Kako biti atletska osoba
Biti sportskom osobom ne određuje samo vaš genski fond. Odluka je koju svakodnevno donosite da biste bili zdrava i aktivna osoba. Iako se atletski pojedinac može činiti zastrašujućim zadatkom, to je lako dostižno sa ...
Kako izgraditi veliku škrinju
Jeste li spremni impresionirati ljude u teretani ili na plaži, s većim, mišićavijim prsima? Dodavanjem većeg intenziteta režimu vježbanja, unosom puno kalorija za poticanje treninga i izvođenjem vježbi koje ciljaju vaše pecs, ...
Kako izraditi velike bočne dijelove
Ramena mogu biti teški mišići za izgradnju. Neki ljudi smatraju da je lako dobiti željenu veličinu u prsima i rukama, ali i dalje se bore sa svojim deltoidnim mišićima. Da biste izgradili velike bočne delte, radite vježbe koje izoliraju i posebno ...
Kako izgraditi mišiće
Izgradnja mišića može vam povećati samopouzdanje, ali potrebno je vrijeme i dosljednost. Srećom, rezultate možete vidjeti ako se potrudite i držite se toga. Ključ za izgradnju mišića je redovito vježbanje i održavanje zdrave prehrane. Možeš...
Kako izgraditi mišiće kod kuće
Izgradnja mišića kod kuće iznenađujuće je jednostavna i ne zahtijeva nikakvu fensi opremu za teretanu. Potrebno je samo malo kreativnosti i predanost redovnom vježbanju. To znači da možete dobiti samo toliko mišićne mase bez ...
Kako izgraditi izdržljivost mišića
Mišićna izdržljivost omogućuje vam fizičke performanse dulje vrijeme bez iscrpljenosti. Fizička izdržljivost je posebno važna ako se bavite fizičkim radom ili ako se bavite sportom u kojem je velika napora ...
Kako izgraditi mišiće (za djevojčice)
Izgradnja mišića može biti nezgodno, pogotovo ako ste djevojčica. Dijelom je to zbog niže razine testosterona kod djevojčica i žena u usporedbi s muškarcima. Međutim, uz neke jednostavne promjene u načinu života koje se grade oko grijanja zdravih ...
Kako izgraditi snagu gornjeg dijela tijela
Mišići gornjeg dijela tijela često su prvi mišići na koje ljudi pomisle kad pomisle na teretanu. Izbočeni bicepsi, moćni pecs i tonirani tricepsi nisu samo atraktivni, već ih je lako uzgajati pravilnom prehranom i vježbanjem. Dok ti...
Kako izgraditi atrofirane mišiće
Atrofija mišića je stanje u kojem tkiva u mišićima počinju slabiti i odlaziti. To se može dogoditi kao rezultat nedostatka mišića, pothranjenosti, bolesti ili ozljeda. U mnogim slučajevima atrofije mišića možete izgraditi mišić ...
Kako raditi zračne svile
Zračna svila, koja se naziva i tkivom, započela je u cirkusu, ali sada je dostupna u kampovima, plesnim studijima, čak i u klubovima. Zračne svile izvedbena su umjetnost u kojoj je dugački komad tkanine obješen o strop ili drugi nosač ...
Kako napraviti izlet s podizanjem ruke
Iskoraci su jedna od najboljih vježbi za toniziranje donjeg dijela tijela. Dobar način za vježbanje cijelog tijela je dodavanje podizanja ruke. Možete izvesti osnovni iskorak s podizanjem ruke, dodati utege za povećanje vježbanja gornjeg dijela tijela i pokušati ...
Kako se vrši tisak iznad glave
Preša za glavu pomaže u izgradnji snažnih, mišićavih ramena i ruku. Da biste pravilno izveli vježbu, počnite držeći šipku na vrhu ključne kosti prije nego što je podignete prema gore u ravnoj liniji iznad glave. Postavljanjem ruku, nogu i ...
Kako raditi bicep kovrče
Kad pomislite na bicep kovrče, mogli biste zamisliti nekog mišićavog momka u teretani kako gunđa dok diže divovsku bučicu. Međutim, kada se pravilno izvedu, bicep kovrče jedan su od najjednostavnijih poteza dizanja utega koji se mogu upotrijebiti i dragocjeni za ...
Kako raditi biciklistički trbuh
Trbušnjaci su vitalni dio svakog treninga za izgradnju mišića, a trbušnjaci su jedna od najizazovnijih vrsta. Iako izgledaju jednostavno, biciklistički trbušci rade na donjim, srednjim i gornjim trbušnjacima, a jačaju četveronoške i ...
Kako se izvode tjelesne težine
Vježbe tjelesne težine potezi su snage koje možete izvesti samo koristeći svoju tjelesnu težinu. Ove su vježbe učinkovite u izgradnji mišića i mogu se izvoditi bilo gdje u bilo koje vrijeme bez posebne opreme. Možete napraviti tjelesnu težinu ...
Kako raditi vježbe na gluteu za ravne opuške
Ako osjećate potrebu za radom mišića gluteusa, niste sami! Dosta ljudi želi ciljati ovo područje kako bi se više toniralo. Možete isprobati jednostavne vježbe otpora koristeći svoju tjelesnu težinu, poput vježbi stojeći, koje možete raditi ...
Kako napraviti hiperekstenzije kod kuće
Hiperekstenzije, koje se nazivaju i leđima, u osnovi su naličje trbušnjaka. To je slično gibanje, ali vi se savijate unatrag umjesto naprijed. Obično vam treba posebna klupa da biste pravilno izveli vježbu, ali ako ste poput ...
Kako napraviti izometrijske redove: korak po korak za početnike
Tražite li izvrstan način za izgradnju i održavanje mišića na leđima? Ako želite vježbu s malim utjecajem koja se i dalje osjeća intenzivno, možda biste trebali pokušati uključiti izometrične redove u svoju rutinu. Izometrijski redovi slični su ...
Kako raditi potpore za tisak
Podrška za tisak, koja se naziva i zadržavanje tiska, varijacija je tiska iznad glave i izvrsna je za dodavanje neke raznolikosti vašoj dugotrajnoj rutini treninga snage. Vježbe za podršku obično rade polaznici napredne snage, ali oni ...
Kako popraviti mišićnu neravnotežu na bicepsu
Jeste li ikada primijetili da jednom rukom lako možete podići bučicu, ali drugom rukom mučite se podići istu težinu? Ako je tako, možda imate neravnotežu na bicepsu. Ovo može biti malo frustrirajuće, ali ne brinite - to je ...
