Kako se brinuti za visoke lukove

Visok luk, inače poznat kao kavusno stopalo, može dovesti do puno boli i nelagode u vašem svakodnevnom životu. Srećom, postoji puno načina za liječenje, upravljanje i brigu o visokim lukovima. Svakodnevno se ugodno osjećajte noseći cipele, proteze ili umetke za podršku. Ako vam je potrebna medicinska pomoć kako biste se pravilno brinuli za svoje visoke lukove, razgovarajte s profesionalcem da biste vidjeli što oni predlažu.



kupiti veslo za stolni tenis

Metoda jedan od 3: Korištenje odgovarajuće potpore za noge

  1. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 1. korak

    jedan Nosite cipele koje podupiru luk vaših nogu. Odlučite se za cipele koje imaju puno podloga i jastuka oko područja luka. Kada isprobavate cipelu, pripazite da vam udobno pristaje na područja pete i nožnih prstiju. Ako je potrebno, zataknite nekoliko jastučića za petu u cipelu kako bi bolje pristajala.
    • Ako volite svakodnevno nositi dodatne čarape, obavezno nosite toliko slojeva čarapa kada testirate nove cipele.

    Savjet: Potporne cipele trebale bi imati izdržljive, ali fleksibilne potplate, prostraniju kutiju za nožne prste, kao i lako prilagodljive vezice.



  2. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 2. korak

    2 Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i ostalih neugodnih cipela. Pokušajte nositi cipele koje vam ne stvaraju toliko stresa na lukovima, poput par stanova. Ako se vaše stopalo osjeća stegnuto dok ste u cipeli ili na pumpi s visokom potpeticom, umjesto toga pređite na drugi stil cipele za odjeću (npr. Ravne).
    • Nositi cipele s visokom potpeticom dok imate visoke lukove subjektivno je iskustvo. Ako nemate problema s nošenjem cipela s visokom potpeticom, ne brinite o promjeni garderobe.
    • Za dodatnu stabilnost nosite cipele s petom koja je malo šira na dnu.
  3. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 3. korak

    3 Odlučite se za aparatić za gležanj kad ste vani. Hodajte udobnije pružajući dodatnu potporu gležnju i stopalu. Kada nosite jastučić s naramenicama, pružate veću stabilnost stopala i gležnja. Aparate za gležanj uglavnom možete pronaći u ljekarni ili na bilo kojem mjestu koje prodaje proizvode za zdravlje i prvu pomoć.
    • Pitajte stopala ili liječnika da li bi to bilo korisno za vas.
    • Cipele s visokim vrhovima, poput gležnjača ili tenisica s visokim vrhom, također mogu pružiti dodatnu stabilnost i potporu.
  4. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 4. korak

    4 Stavite lukni umetak na dno cipele. U lokalnom supermarketu ili ljekarni potražite jastučiće s jastučićima koji prilagođeni dnu cipela. Pogledajte možete li posebno pronaći prilagođene umetke za stopala i nosite ih u cipelama tijekom cijelog dana.
    • Neke trgovine imaju strojeve koji analiziraju lukove i točke pritiska stopala. Iskoristite ih ako niste sigurni odakle početi.
  5. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 5. korak

    5 Uložite u ortotičke cipele ili prilagođeni ortotički uređaj. Potražite prilagođene cipele ili ortotični umetak kako biste udobnije šetali i kretali se. Ako u lokalnoj ljekarni ne možete pronaći uložak koji vam odgovara, pokušajte zatražiti pomoć od najbližeg ortopeda. Ako je vaš problem posebno ozbiljan, liječnik će možda izvršiti računalnu analizu kako bi utvrdio potporu koja vam je potrebna.
    • U slučaju visokih lukova, mnogi ortopedi preporučuju stavljanje jastuka u cipelu kako bi se smanjio dio pritiska na lukove.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Upravljanje Arch Arch-om

  1. Slika pod nazivom Care for High Arches Step 6

    jedan Ispružite lukove stopala kako biste smanjili bol. Postavite mali ručnik na tlo. Zatim stisnite nožne prste kako biste uhvatili tkaninu i donesite ručnik kamo god sjedili. Uz to, rukama možete povući nožne prste unatrag, omogućujući tako istezanje mišića luka. Napravite ova istezanja svaki dan kako vas noge ne bi boljele.
    • Ovim istezanjem možete spriječiti plantarni fasciitis, stanje u kojem su tkiva uz dno vašeg stopala upaljena.
    • Masiranje stopala također može pomoći u ublažavanju boli.

    Dali si znao? Lukove također možete ispružiti izvođenjem iskoraka na noge. Zadnju nogu držite naslonjenu na tlu dok drugu nogu ispružate prema naprijed, gurajući kukovima naprijed dok se telad ne istegne. Kada radite ovu vježbu, držite položaj iskoraka samo oko pola minute. Da bi ovo istezanje bilo učinkovito, napravite samo nekoliko ponavljanja tijekom dana.



  2. Slika pod nazivom Care for High Arches Step 7

    2 Ledite bolna područja lukova 20 minuta. Napunite vreću ledom ili upotrijebite vrećicu leda kako biste ublažili bol u bolnim lukovima. Ne opterećujte stopala ili lukove - umjesto toga, napravite pauzu kad god vas stopala osjećaju posebno bolno. Ne ostavljajte omot s ledom uključen više od 20 minuta i koristite ga samo po potrebi.
    • Općenito je da led koristite samo svaka 2-4 sata tijekom 3 dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite specifičnije i ciljanije mogućnosti liječenja.
  3. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove korak 8

    3 Uzmite protuupalni lijek za ublažavanje boli. Upotrijebite lijekove protiv bolova koje već imate pri ruci kako biste olakšali svoje visoke lukove. Slobodno koristite ibuprofen ili aspirin - bez obzira na to što vam je ugodnije. Kada koristite lijekove koji se prodaju bez recepta, uvijek slijedite odgovarajuće upute za doziranje.
    • Ako se vašom bolom u luku zaista ne može upravljati, pitajte svog liječnika može li vam prepisati nešto jače.
  4. Slika pod nazivom Care for High Arches Korak 9

    4 Održavajte težinu u zdravom rasponu kako biste skinuli pritisak s lukova. Ako nosite dodatnu težinu, to vam može dodatno opteretiti stopala, što dovodi do boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim i zdravim načinima na koje to možete učiniti smršaviti ako trebate.
    • Za većinu ljudi najbolji način mršavljenja je smanjiti koliko kalorija pojedete i više vježbati.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili fitnes instruktorom o oblicima vježbanja koji neće ozlijediti stopala.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći

  1. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 10. korak

    jedan Posavjetujte se s podijatrom ili nožnim kirurgom. Zakažite sastanak s medicinskim stručnjakom s iskustvom u pitanjima stopala. Iako možda rješavate bol i nelagodu visokih lukova, možda bi bilo vrijedno porazgovarati sa svojim liječnikom o dodatnim mogućnostima. Prije razmatranja operacije ili ozbiljnijih lijekova, pitajte svog liječnika postoje li neki prirodni načini ili načini na koje možete kupiti lijekove i njegovati ih.
    • Obavezno recite svom liječniku što vam je radilo, a što nije.

    Dali si znao? Jedan od najjednostavnijih i najboljih načina za njegu i smanjenje visokih lukova je odmaranje stopala.

  2. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove 11. korak

    2 Primite injekcije kortizona u lukove kako biste smanjili bol. Razgovarajte s medicinskim stručnjakom da biste vidjeli mogu li vam česte injekcije kortizona pomoći u njezi visokih lukova. Iako malo intenzivniji od većine protuupalnih lijekova, možda biste trebali razmotriti ovaj tretman ako želite izravno liječiti zahvaćeno tkivo.
    • Imajte na umu da se kortizon kvalificira kao steroidni lijek.
  3. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove korak 12

    3 Zakažite operaciju ako vam visoki lukovi ometaju kvalitetu života. Razgovarajte o najboljem vremenu i mjestu za operaciju stopala s medicinskim stručnjakom. Ovisno o problemu koji uzrokuje vaše visoke lukove, možda ćete morati razmotriti različite postupke, poput produljenja Ahilove tetive. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste potvrdili kako se najbolje pripremiti za ovo.
    • Ako su visoki lukovi posljedica reumatoidnog artritisa ili neke vrste ozljede, možda ćete morati potražiti drugačiji postupak.
    • Najčešće operacije koje se koriste za izravnavanje lukova stopala su: produljenje Ahilove tetive, čišćenje tetiva, rezanje i pomicanje kostiju te prijenos tetiva.
  4. Slika pod naslovom Briga za visoke lukove korak 13

    4 Idite na fizikalnu terapiju ako imate poteškoća s hodanjem. Upoznajte medicinskog stručnjaka koji vas može voditi kroz nove načine protezanja i kretanja s posebno bolnim nogama. U tim sesijama možete naučiti načine kretanja i manje pritiska i ozljeda na gležnjevima i stopalima. Nastavite tražiti terapiju sve dok vam lukovi čine neugodnu šetnju.
    • U mnogim će se slučajevima fizikalna terapija kombinirati s ortotičkim umetkom ili nekim oblikom lijekova protiv bolova.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Kako gledati ESPN na mreži. ESPN je jedan od najpopularnijih kabelskih kanala na svijetu, koji sadrži nekoliko kanala koji pružaju 24-satno sportsko pokrivanje. Ako se pretplatite na ESPN putem davatelja kabelskih usluga, možete se prijaviti u ESPN-ovu aplikaciju ili ...



Kojih se emisija i filmova Hulu rješava ovog mjeseca? Srećom, Hulu ne prikazuje filmove toliko često koliko objavljuju novu postavu. Popis pogledajte ovdje.

UAB se u subotu na utakmici Legion Field bori protiv Ricea bez pobjede na konferenciji u SAD -u. Evo kako gledati utakmicu.



Evo kako gledati današnji Puppy Bowl na internetu čak i ako nemate kabel.