Ovisno o vrsti kugle koju bacate i udaljenosti koju će lopta prijeći, mehanika vašeg bacanja može imati velik utjecaj na ishod. Najbolji rezultati mogu se postići pravilnom formom i dosljednom tehnikom. Bez obzira pokušavate li baciti normalnu loptu, nogometnu loptu tijekom igre ili nogometa, koristeći pravilan stav i prateći tijelo, imat ćete najbolje šanse da loptu dovedete točno tamo gdje je cilj.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ulov i bacanje redovne lopte
Uhvatiti redovitu loptu
-
1 Poravnajte se s loptom. Morat ćete pomaknuti tijelo tako da lovite udaljenost lopte, ali također trebate pokušati poravnati oči s loptom tako da je možete jasno vidjeti kako dolazi. Usredotočite pogled na loptu i:- Zauzmite široki stav kako biste održali ravnotežu prilikom hvatanja. Može vam pomoći držati jedno stopalo malo ispred drugog.
-
dva Upoznajte loptu rukama. Kako se lopta kreće zrakom prema vama, morat ćete je pružiti rukama kako biste je uhvatili usred leta. Ne naprežite ruke; to može dovesti do boli od udara. Umjesto toga:- Ruke neka budu raširene.
- Neka vam prsti budu opušteni.
- Ispruži ruku prema lopti.
-
3 Uhvatite loptu. Ovisno o brzini kojom je lopta bačena i količini okreta na njoj, možete koristiti jednu ili obje ruke. Za lobove i lagana bacanja, jednostavno pratite loptu očima dok posežete rukama i:- Gledajte kako se lopta premješta u vaše ruke koje dopiru.
- Stisnite prste oko lopte kako biste je uhvatili u ruci.
- NAPOMENA: lov s dvije ruke može biti lakši dok naučite kako bolje koordinirati svoj ulov.
-
4 Ublažite udarac lopte. To je posebno važno za bacanje topova ili loptica bačenih velikom brzinom, što može ozlijediti ruku. Dok zarobljavate loptu prstima, dopustite ruci da prati kretanje lopte i olakšajte je zaustavljanju, za razliku od toga da je odmah uhvatite i zaustavite tamo gdje se sretne s vašom rukom.- Držite koljena savijena, a stav širokim kako biste poboljšali ravnotežu prilikom hvatanja.
- Savijte ruke u laktovima kako biste smanjili silu udara lopte.
Bacanje regularne lopte
-
1 Stanite tako da budete spremni za bacanje. Način na koji stojite pri bacanju kugle može dramatično utjecati na ishod vašeg bacanja. Kada pokušavate baciti loptu normalne veličine, najbolje rezultate možete postići stojeći tako da:- Stopala su vam raširena u širini ramena.
- Stojite bočno prema svojoj meti.
- Vaša ruka za bacanje je najudaljenija od cilja.
- Okrenut si u struku i okrenut prema svojoj meti.
-
dva Postavite ruku za bacanje lopte. Držeći loptu u ruci s tijelom u pravilnom položaju, držite loptu prema gore, tako da vam lakat bude približno iste visine kao i rame. U ovom trenutku vaša ruka trebala bi oblikovati L-oblik. -
3 Vježbajte pokret zgloba. Pokret bacanja trebao bi teći glatko od početka do kraja. Da biste spriječili pogrešku zaključavanja zgloba, vježbajte ga koristiti kao dio bacanja držeći loptu u ruci, a zatim:- Savijte samo zglob unatrag.
- Uklonite zglob prema naprijed.
- Dopustite da se lakat ispravi.
- Otpustite loptu dok ispravljate ruku.
-
4 Dodajte promašaj svom bacanju. Navlačenje je jednostavno mjesto kad posegnete za leđima kada bacite loptu dok koračate vodećom nogom kako biste dodali više snage i daljine. Uđite u bacanje, a zatim držite loptu u ruci ravno prema gore, držeći lakat i rame na približno istoj visini. S te pozicije:- Posegnite malo unatrag, a loptu držite usmjerenu prema svojoj meti.
- Lagano podignite vodeće stopalo na stražnjem dijelu dosega.
- Prebacite težinu prema naprijed na prednje stopalo.
- Slijedite ruku i zglob.
- Otpustite loptu u prednjem dijelu bacanja, dok vam zglob puca prema naprijed.
Metoda dva od 3: Hvatanje i bacanje nogometne lopte
Hvatanje nogometne lopte (vratari)
-
1 Upoznajte loptu rukama što je prije moguće. Golmanova najveća prednost u nogometu je sposobnost dodirivanja, hvatanja i udaranja lopte. Pazeći da vaše ruke što prije dođu do lopte, poboljšavate šanse da loptu uhvatite ili probijete.- Ponekad je možda potreban nožni blok, ali to je često manje kontrolirano. Golman bi trebao iskoristiti svoju prednost (ruke) u svoju korist kad god je to moguće.
-
dva Apsorbirajte silu udaraca na mrežu kroz pravilan oblik. Profesionalni nogometaši i treneri ovo nazivaju 'mekim rukama'. To znači da golman mora biti sposoban zahvaćati ruke, noge i mišiće leđa kako bi ublažio loptice odbijene u mrežu. Apsorbirajući silu lopte, imate veće šanse da je zadržite. Trebao bi:- Laktovi neka budu barem malo savijeni, čak i kad posežete za loptom.
- Budite spremni saviti se u struku za velike udarce velikom brzinom.
- Uvijek se pomičite naprijed prema lopti, kako biste smanjili kutove pucanja napadača.
-
3 Iskoristite ulov 'W'. Ovaj stil hvatanja naziva se i konturni ulov. Ime je dobio po obliku slova W koji bi vratarske ruke trebale uzeti prilikom hvatanja, s palčevima koji se sastaju iza središta lopte i ruku malo na stranu.- Golmani koji imaju manje ruke, trebaju zbližiti zglobove i palčeve gotovo paralelno kako bi zaštitili loptu od proklizavanja kroz ruke.
-
4 Uhvatite loptu u zrak kad hici krenu visoko. Nikad ne znate kada će lopta ploviti zrakom po mreži, pa je predviđajte savijanjem koljena, pažnjom očiju i držeći ruke otvorene i spremne. Kada skočite i uhvatite visoki udarac na mreži, trebali biste:- Skočite u susret lopti na najvišoj mogućoj točki.
- Podignite koljeno najbliže pritisku napadača, pazeći da ne ozlijedite igrače koji dolaze.
-
5 Uhvatite mljevene lopte pravilnom blokadom tijela. Prizemne lopte mogu stvoriti iluziju jednostavnog ulova, koji vam može otvoriti puštanje lopte kroz noge. Stručnjaci se slažu da puštanje lopte pored vas možete spriječiti postavljanjem tijela iza lopte. Na ovaj način, ako se, na primjer, dogodi puno okretanja koje vam otkine kuglu iz ruke, udarit će u vaše tijelo i zaustaviti je ili odbiti rikometom od mreže. -
6 Čuvajte loptu kako biste spriječili padove. Kad uvredljivi članovi druge momčadi nabijaju gol, možete se izmamiti dovoljno da izgubite stisak lopte, pogotovo ako je držite dalje od tijela. Privlačenjem lopte uz tijelo i rukama i rukama, imate veće šanse da zadržite posjed i zadržite loptu. Oglas
Bacanje nogometne lopte
-
1 Znajte pravila za ubacivanja. Dok igraju nogometnu utakmicu, od igrača se očekuje da slijede stroga pravila u pogledu položaja tijela i tehnike bacanja kada ubacuju loptu izbačenu izvan okvira. Najozbiljnije nogometne lige koriste se FIFA-inim pravilima ubacivanja, koja glase:- Lopta se mora baciti s točke na kojoj je ostala granica.
- Loptu morate baciti objema rukama.
- Lopta se mora baciti iza glave.
- Obje noge u trenutku otpuštanja moraju dodirivati tlo.
- Možda nećete doći u granicu, ali možete zakoračiti na granicu polja.
- Bacač ne smije dodirivati loptu dok nije dodirnula drugog igrača.
-
dva Odaberite suigrača kojem ćete baciti loptu. Pregledajte stanje terena i potražite suigrače koji manevriraju u snažnu poziciju da prime loptu. Pazite da ne dobacujete loptu igraču koji je u ofsajdu; ovo će rezultirati kaznom.- Igrači moraju biti udaljeni najmanje dva metra od bacača prije nego što baci.
- Ako je vaša momčad u napadu i na poziciji dok se protivnici klate, ponekad je idealno brzo ubacivanje.
- Loptu možete vratiti i svom vrataru ako nemate puno mogućnosti gdje baciti, iako će u ovom slučaju vratar morati igrati loptu nogama.
- 3 Bacajte loptu dok mirujete kako biste se spriječili da se ne faulirate. Da biste spriječili da tijekom bacanja ne podignete nogu ili ne zaboravite doći do lopte u potpunosti iza glave, možda želite normalno bacanje učiniti nepomičnim. Da biste izveli ovo bacanje, trebali biste:
- Stopala postavite u širini ramena.
- Držite loptu objema rukama s obje strane lopte.
- Usmjerite laktove u stranu kako biste povećali snagu svog bacanja.
- Dosegnite bacanje iza glave.
- Slijedite s rukama i tijelom.
- Podignite petu kako biste održali ravnotežu, ako je potrebno, bez gubitka dodira s obje noge.
-
4 Bacite trčanje na veće udaljenosti. Mnogi napredni igrači koriste ovu taktiku. Trčeći prema točki za ubacivanje, možete izgraditi zamah i baciti loptu dalje nego što biste to obično učinili. Međutim, ovaj stil bacanja sklon je podignutim nogama ili pogrešnim koracima, a može rezultirati kaznama. Da biste trčali u nogometu, trebali biste:- Napravite nekoliko koraka od granične crte polja.
- Loptu držite objema rukama, kao i obično.
- Dohvatite loptu iza glave.
- Trčite prema mjestu za ubacivanje.
- Postavite svoje olovno stopalo izvan bočne granice da biste se zaustavili.
- Bacite loptu u trenutku kad se zaustavite.
- Povucite zadnje stopalo kako biste spriječili pogreške.
- 5 Okušajte se u teškom bacanju ruke. Te su vrste ubacivanja rijetke zbog poteškoća u izvršavanju. Za bacanje ruke zahtijevat ćete okretanje prema naprijed dok držite nogometnu loptu, bacajući loptu u trenutku kad vam obje noge dodirnu tlo.
- Tijekom izvođenja ovog bacanja posebno vam je važno da se držite izvan terena kako se ne bi izvodila kazna.
- Izbjegavajte pokušaj bacanja u uvjetima klizavosti; kiša može rezultirati klizanjem i ozljeđivanjem ili primanjem kazne.
Metoda 3 od 3: Hvatanje i bacanje nogometa
Loviti nogomet
-
1 Postavite ruke da uhvatite loptu. Najpouzdaniji način za lov nogometa je da ruke položite ispred sebe kako biste oblikovali oblik dijamanta. Možete oponašati ovaj položaj ruke ako:- Stavite ruke ispred tijela.
- Širi ruke.
- Gotovo dodirnite vrhove pokazivača i palca.
- dva Upotrijebite 'prozor' u rukama kao prizor. Prostor između pokazivača i palca trebao bi oblikovati prozor u obliku dijamanta. Pogledajte kroz ovaj prozor kako biste lakše postavili ruke u skladu s nogometom koji dolazi.
- Ova je tehnika posebno korisna za trening onih koji su novi u nogometu. Držanje očiju na lopti vitalno je važan dio lovljenja nogometa.
- Nehrabreni hvatači rezultiraju obrnutim oblikom ruke: postavite prste malo prema dolje i dodirnite prste.
-
3 Opustite se i raširite ruke. Zatezanje ruku kako biste pokušali odmah zaustaviti loptu kad je uhvatite može rezultirati bolom ili čak ozljedom. Dopustite rukama i laktovima da prate kretanje nogometa, olakšavajući ga zaustavljanju.- Držeći prste raširene, a ruke 'velikim', povećavate površinu i olakšavate hvatanje lopte.
- 4 Zaposlite cijelu ruku za zračni hvatač. Ukočeno podizanje ruku kako biste uhvatili loptu koja vam padne, vjerojatno će rezultirati nesnalažanjem. Držite ruke savijene, čak i kad ih pružate, kako biste uhvatili visoki pas. To će smanjiti silu udara i poboljšati vaše šanse za ulov.
-
5 Prigurajte loptu na prsa kako biste zadržali posjed. Branitelji će pokušati bilo kojim pravnim potezom da oduzmu loptu vašem posjedu. Lopticu ćete morati zaštititi nakon što je uhvatite privijajući je na prsa, čvrsto je držeći između tijela i ruke. Oglas
Bacanje nogometa
- 1 Uhvatite loptu na način koji vam najviše odgovara. Ne postoji standardni stisak za držanje nogometa, pa je najprirodniji osjećaj onaj koji biste trebali koristiti. Općenito, prilikom bacanja nogometa trebali biste:
- Uhvatite zadnju polovicu nogometa tako da osjetite dvije ili tri vezice.
- Držite loptu blizu prsa.
-
dva Neka koljena budu savijena, a donji dio tijela angažiran. Lagani zavoj u koljenima više će zaokupiti donji dio tijela, tako da ćete biti spremni za bacanje na trenutak. Neki kvoterbekovi dalje preporučuju raspodjelu težine malo više prema stražnjoj nozi, što vam omogućuje da nastavite s većom tjelesnom težinom za bolje bacanje.- Stopala bi također trebala biti u širini ramena kako bi se stvorio snažan, uravnotežen stav koji je spreman za bacanje.
- 3 Nagnite ruku unatrag i uhvatite prstima. Bacanje će započeti povlačenjem lopte visoko, tako da vam je lakat malo iznad ramena, a dno lopte otprilike u liniji s uhom. Prstima uhvatite loptu i dopustite zračni džep između dlana i lopte.
-
4 Inicirajte svoje bacanje s korakom. Stavljanje tjelesne težine iza bacanja rezultirat će većom snagom i korakom prema naprijed možete pokrenuti praćenje. Vodećom nogom zakoračite prema meti na koju bacate. - 5 Koordinirajte kretanje tijela kako biste ga najbolje pratili. Privucite ruku koja ne baca do kuka, a zatim van i dalje od tijela kako biste počeli rotirati kukovima. Sada izravnajte ramena tako da ste okrenuti prema cilju i okrenite se tako da vam prednja noga pokazuje ravno naprijed.
-
6 Slijedi bacanjem i pusti. Pokret lijeve ruke, rotacija kukova i otvaranje ramena trebali su prouzročiti praćenje kretanja vaše savijene i spremne ruke za bacanje. Dopustite toj ruci da:- Dođite, okrećući ruku pokretom bacanja.
- Kada rotacija ili vaša ruka uzrokuju da se palac usmjeri prema dolje, otpustite loptu.
- Ostavite da se lopta kotrlja palcem i prstima.
- 7 Nastavite s bacanjem sve dok domet ne bude potpuno završen. Nakon što izbacite loptu iz ruke, trebali biste nastaviti s puštanjem. Slijedite ga dok ruka za bacanje ne dosegne područje vašeg lijevog džepa kako biste se uvježbali u dosljednom, glatkom otpuštanju. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Mogu li za to koristiti tenisku lopticu? Da, može se koristiti bilo koja vrsta lopte.
- Pitanje Što ako me neprestano udara lopta u glavu? Pokušajte nositi kacigu dok se ne popravite u hvatanju lopte.
- Pitanje Kako baciti i uhvatiti malu loptu? Vježbom do savršenstva. Pazite na loptu dok vam je netko dobacuje. Pitajte člana obitelji ili prijatelja bi li vam pomogao da vježbate. Započnite hvatanjem lopte s kratkih daljina, a zatim postupno neka se osoba udaljava.
- Pitanje Što učiniti ako mi je živahna kugla pala u bazen? Ako lopta pluta i možete je doći, pokušajte je zgrabiti. Ako znate plivati, možete ući po njega. Ako ne znate plivati, zamolite nekoga tko može da vam pomogne.
Oglas
Savjeti
- Vježbanje s prijateljima može vam biti sjajan način za poboljšanje. Pazite na tehniku svojih prijatelja koja imaju jako bacanje i pokušajte je oponašati.
- Trener može ponuditi neprocjenjive savjete što se tiče forme i tehnike. Razmislite o tome da zatražite pomoć od trenera u školi.
Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
Upozorenja
- Određene igre zahtijevaju da izvodite posebne vrste bacanja ili imate posebna pravila za bacanje. Ako niste sigurni u pravila ili tehniku, trebali biste pitati trenera ili suigrača.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
kontinentalni teniski zahvat