Kako se nositi s uganućem koljena

Istegnuće je ozljeda ligamenata koji okružuju zglobove. Ligamenti su žilave vlaknaste trake koje povezuju dvije kosti preko zglobova. Vrlo su jaki i stabiliziraju zglobove tijekom pokreta i sportskih aktivnosti. Postoje četiri ligamenta koji okružuju zglob koljena i ozljeda bilo kojeg od ovih ligamenata može prouzročiti uganuće koljena. Veze se mogu ozlijediti kada su prenategnute pokretima koji nisu normalni za koljeno. Na primjer, ako podmetnete stopalo i brzo se okrenete u koljenu, možete ozlijediti ligamente koljena. Prije nego što se počnete baviti uganućem, važno je potvrditi da ste zaista iščašili koljeno, umjesto da steknete neku drugu ozljedu; pomaknite se do 3. metode za više informacija o određivanju imate li uganuće koljena.

Metoda jedan od 3: Bavljenje uganućim koljenom kod kuće

  1. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 1. korak

    jedan Odmarajte koljeno prvih 48 sati nakon ozljede. Odmor je prva i najvažnija mjera za uganuće koljena. Odmor neće samo smanjiti bol, već može spriječiti daljnje ozljede koljena. Razmislite o upotrebi štaka da biste otežali ozlijeđeno koljeno.
    • Međutim, mnogi liječnici kažu da svoje ozlijeđeno koljeno zapravo ne biste trebali predugo držati u nepokretnosti. Obično možete započeti neke vježbe koje će vam pomoći da vam zglob koljena bude u pokretu i bude pokretan. Počnite s njima čim podnesete vježbe, a da one ne uzrokuju previše boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom kad razmišljate o početku vježbi.
    • Liječnik vam može savjetovati da nosite aparatić za koljeno kako biste nekoliko dana držali koljeno u pokretu dok ligamenti ne zarastu.


  2. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 2. korak

    2 Ledite koljeno dva do tri dana nakon ozljede. Primjena leda učinkovit je način smanjenja boli i oteklina uzrokovanih uganućem koljena. Led uglavnom djeluje hlađenjem tog područja, što može pomoći u smanjenju protoka krvi i upala.
    • Nemojte nanositi led izravno na zahvaćeno koljeno. Umjesto toga umotajte ga u plastičnu vrećicu ili krpu, a zatim nanesite na zahvaćeno koljeno 15 do 20 minuta svaka 4 sata.
  3. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 3. korak

    3 Stisnite koljeno zavojem. Kompresija će smanjiti oticanje i bol. Kompresija će fizički smanjiti oticanje i pojačati odvod krvi iz tog područja.
    • Koristeći elastični zavoj, omotajte koljeno počevši od ispod koljena i proširite zavoj prema vrhu koljena. Obloga ne smije biti preuska; inače će prekinuti cirkulaciju noge i gležnja.
    • Ponovno umotajte zavoj ako je pretijesan. Skinite zavoj prije spavanja.
  4. Slika naslovljena Dogovor s uganućem koljena 4. korak

    4 Podignite koljeno iznad razine srca. Povišenje koljena smanjit će oticanje oko zgloba. To je zato što kada vam je koljeno uzdignuto iznad srca, to ubrzava odvod krvi u tom području. To će pak ograničiti oticanje na tom području.
    • Upotrijebite jastuk za podizanje koljena dok spavate.
  5. Slika naslovljena Dogovor s uganućem koljena 5. korak

    5 Izbjegavajte vrućinu prva 72 sata nakon ozljede. Vruće kupke, saune i toplotne komore treba izbjegavati 72 sata. Toplina ima suprotan učinak leda kada je u pitanju protok krvi; zapravo potiče protok krvi, a ne usporava ga.
    • Međutim, nakon 72 sata vjerojatno se neće razviti daljnja upala, a vrućina će možda biti umirujuća za vaše bolno koljeno.
  6. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 6. korak

    6 Klonite se alkoholnih pića. Alkoholna pića mogu povećati krvarenje i oticanje te smanjiti zacjeljivanje, pa alkohol treba izbjegavati prva 72 sata nakon što se dogodi iščašenje koljena.
  7. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 7. korak

    7 Ne trčite na iščašenom koljenu. Trčanje može prouzročiti daljnju štetu. Pokušajte hodati nakon dva do tri dana. Prestanite hodati ako osjećate bol.
  8. Slika pod nazivom Posao s uganućem koljena korak 8

    8 Nemojte masirati koljeno dok ne prođu 72 sata. Masaža može biti umirujuća nakon 72 sata kada upala splasne. Međutim, ako masirate koljeno prije nego što prođu 72 sata, to bi moglo povećati protok krvi u tom području i uzrokovati oticanje. Oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje medicinskih tretmana i lijekova

  1. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena korak 9

    jedan Uzmite acetaminophen (Tylenol) za ublažavanje boli. Acetaminofen se koristi za blage do umjerene bolove. Dostupan je bez recepta i jedan je od najčešćih lijekova koji se koriste protiv bolova u koljenu.
    • Uzimajte 325 do 650 mg svakih 4 do 6 sati. Veće doze oštećuju jetru. Pacijente s bolestima jetre treba nadzirati zbog nuspojava.
  2. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 10. korak

    2 Upotrijebite ibuprofen za ublažavanje oteklina. Ibuprofen pripada skupini lijekova koji se nazivaju nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIDS). Ovi lijekovi djeluju u borbi protiv boli i upale.
    • Uzimajte 200 do 400 mg oralno svaka 4 do 6 sati. Ibuprofen može uzrokovati uznemirenost želuca. Pacijenti s ulkusnim i bubrežnim bolestima trebali bi izbjegavati NSAID.
  3. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 11. korak

    3 Nabavite recept za hidrokodon (Vicodin). Hidrokodon se koristi za umjerenu do jaku bol, obično u kombinaciji s acetaminofenom. Pripada skupini lijekova koji se nazivaju opioidni analgetici, a koji su morfijumi slični lijekovi i snažni su lijekovi protiv bolova.
    • Uobičajena doza je 5 mg, 7,5 mg ili 10 mg, ovisno o količini acetaminofena koju uzimate.
  4. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 12. korak

    4 Posjetite fizioterapeuta. Fizioterapija je korisna u održavanju mišićne snage tijekom procesa ozdravljenja kada su aktivnosti ograničene. Lagano vježbajte svaka tri do četiri sata tijekom pet do deset minuta.
    • Pokušajte prvo normalno hodati s petom prema dolje. Možete koristiti štake u ranim danima nakon ozljede kako biste izbjegli nošenje težine na koljenu.
    • Lezite i savijte i ispravite koljeno 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu više puta dnevno.
    • Sjednite i ispravite noge. Stavite mali jastuk ispod zahvaćenog koljena i 10 sekundi pritiskajte prema dolje. Ponavljajte to više puta dnevno.
  5. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena korak 13

    5 Nosite aparatić za koljena. Steznik za koljeno može vam biti od velike pomoći tijekom procesa zacjeljivanja jer će spriječiti nepotrebne pokrete koljena i pružiti stabilnost vašem ozlijeđenom zglobu. Međutim, nemojte nositi aparatić dulje vrijeme, jer može oslabiti mišiće.
    • Aparat za koljena ne smije biti preuzak ili labav. Čvrsti aparatić može prekinuti cirkulaciju stopala i gležnjeva, dok labavi aparatić može kliziti niz koljeno i neće biti od koristi. Jednostavna metoda kako biste vidjeli nosite li aparatić pravilno je gurnuti dva prsta iza naramenica. Ako ne možete provući dva prsta ispod remena, tada je steznik pretijesan; otpustite kaiševe. Ako nakon dodavanja dva prsta možete proći i treći prst, tada je aparatić previše labav; pričvrstite kaiševe i ponovite metodu s dva prsta.
  6. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena 14. korak

    6 Znajte da je operacija možda potrebna ako su ligamenti pokidani. Kad se ligamenti pocepaju, oni ne zarastaju jednostavnim mjerama. Operacija je jedini način liječenja rastrganih ligamenata. MRI će odlučiti jesu li ligamenti također samo istegnuti ili puknuti.
    • Operacija može uključivati ​​upotrebu dijela drugog ligamenta ili tetive za popravak ozlijeđenih ligamenata. Tetive su snažne vlaknaste trake, baš poput ligamenata, koje mišiće usidravaju u kosti.
    • Djelomične suze ligamenata mogu zacijeliti oko tri mjeseca, dok potpune suze trebaju šest mjeseci do jedne godine za potpuni oporavak. Ne biste se smjeli vraćati u punu aktivnost dok ligamenti u potpunosti ne zacijele.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Identificiranje uganuća koljena

  1. Slika pod naslovom Dogovor s uganućem koljena korak 15

    jedan Prepoznajte simptome uganuća koljena. Glavni simptomi uganuća koljena su sljedeći:
    • Ponekad se može čuti pucketanje ili osjećaj u trenutku ozljede ako je ligament potpuno pocepan.
    • Oticanje koljena. Ligamenti su bogati opskrbom krvlju. Kad su ozlijeđeni, imaju tendenciju krvarenja unutar koljena što rezultira oticanjem koljena. Stupanj otekline ovisit će o opsegu ozljede ligamenta. Lakše ozljede uzrokovat će minimalno oticanje, dok potpuno rastrgani ligament može rezultirati značajnim gubitkom krvi i oticanjem koljena.
    • Bolovi u koljenu. Opet, stupanj boli može ovisiti o težini ozljede koljena.
    • Nježnost dodira oko koljena. To može biti blaga osjetljivost stvarnog ligamenta kod manjih uganuća ili općenitija i jaka osjetljivost ako je ligament puknut.
    • Ograničeni pokreti koljena. U potpunim suzama ligamenta kretanje se može ozbiljno smanjiti, dok u manjim uganućima možete imati relativno dobru količinu pokreta koljena.
    • Šepajući. Ligamenti su vitalni za stabilnost koljena tijekom pokreta. Kad su ligamenti ozlijeđeni, možete šepati kada pokušavate hodati ili trčati.
    • Ponekad se mogu pojaviti modrice oko koljena, iako ne uvijek. Može proći neko vrijeme dok se modrica ne razvije. Modrice nastaju puknućem malih krvnih žila ispod kože.
  2. Slika pod nazivom Posao s uganućem koljena korak 16

    2 Shvatite kako se dijagnosticira uganuće koljena. Dvije su slikovne studije važne za uganuće koljena: X-ray i magnetska rezonancija (MRI).
    • X-zrake: RTG se radi kako bi se utvrdilo jesu li kosti koljena ozlijeđene ili ne. Jednostavno uganuće koljena neće imati frakturu kosti, ali s težom ozljedom koljena, kosti mogu biti i frakture.
    • MRI: MRI koristi magnetske valove za vizualizaciju mekih tkiva tijela. Magnetska rezonanca koljena pružit će vrijedne informacije o bilo kakvom puknuću ili puknuću ligamenata, bilo djelomičnih ili cjelovitih.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Koliko je potrebno da uganuće zaraste? Prosječno vrijeme zacjeljivanja je: blago uganuće - 2 do 6 tjedana; umjereno uganuće - 6 do 8 tjedana; ozbiljno uganuće - 8 tjedana do 10 mjeseci.
  • Pitanje: Udario sam koljenom o metalnu stranu stola, što bi to moglo biti? Boli me od jučer. Trebam li dati nekoliko dana? Da, unutra je vjerojatno modrica. Preporučio bih da ga ne dirate i polako krenite 1-3 dana.
  • Pitanje Je li normalno da mi koljeno i nakon nekoliko mjeseci i dalje bude natečeno i bolno? Ne u većini slučajeva. Polako biste trebali otprilike tjedan dana, a ako ne bude bolje, posjetite svog liječnika.
  • Pitanje: U subotu imam 5K trčanje. Imam i naprezanje koljena, kako mogu brzo zaustaviti bolove u koljenu? Ne preporučujem pokretanje 5K s naprezanjem koljena. Gotovo sigurno ćete pogoršati svoju ozljedu i povećati vrijeme oporavka.
  • Pitanje Mogu li čučnjevi izazvati uganuće koljena? Čučnjevi obično neće uzrokovati uganuće koljena, ali s vremenom mogu pridonijeti bolovima u koljenu, posebno ako ih često radite ili koristite lošu formu.
  • Pitanje: Bio sam na boogie boardingu na plaži, malo sam se obrisao i osjetio sam kako mi koljeno puca. Sad ne mogu ispraviti koljeno bez uboda. Trebam li posjetiti liječnika? Da.
Pitanja bez odgovora
  • Imam lakši uganuće koljena. Kako se netko s 38 godina može nositi s tim?
  • Prošlo je otprilike 2 mjeseca otkako sam iščašio koljeno i još uvijek ga ne mogu saviti, a da se ne zaključa i ne zaglavi na mjestu. Kako da zaustavim?
  • Kako otpustiti koljeno nakon što ga ukočim ledom?
  • Koliko vremena treba da zacijeli uganuće koljena?
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Prvih 48 do 72 sata razmišljajte o CIJENI, a ne o štetnosti.
    • CIJENA: Zaštita, odmor, led, kompresija i povišenje
    • Nema štete: vrućina, alkohol, trčanje, masaža
  • Ne nastavljajte s punom aktivnošću dok ligamenti nisu potpuno izliječeni jer to može prouzročiti daljnje ozljede i odgođeno zacjeljivanje.
  • Tijekom procesa ozdravljenja jedite zdravu prehranu punu voća i povrća jer oni pružaju bitne hranjive sastojke za proces ozdravljenja.

Oglas

Popularne Pitanja

Kako oprati aparatić za koljena. Nošenje aparatića za koljena može vam pomoći u upravljanju bolovima i izbjegavanju ponovnih ozljeda, ali brzo se može zaprljati. Prljavi aparatić može postati leglo bakterija, pa ćete htjeti oprati aparatić za koljena. Najsigurniji način ...

Promatranje buba kako se preokreće s leđa nekima se može činiti grubim. Ali jeste li znali da ta buba zahtijeva znatnu količinu snage da bi se vratila natrag? Možete se koristiti sličnom tehnikom borbe ...

Richard Gasquet nedavno je nazvao Rogera Federera 'najvećim igračem svih vremena' koji se ne može zamijeniti s obzirom na njegov elegantan stil igre.

Kako učvrstiti grudi. Nerijetko se želi imati čvrste i vesele grudi. Nažalost, trudnoća, fluktuacije hormona i starenje tkiva i kože dojke lako mogu prouzročiti ugibanje dojki. Iako možete brzo ...

Evo kako gledati novi HBO -ov reality show 'Mi smo ovdje' na mreži ako nemate kabelsku televiziju.

11. i posljednja sezona 'The Walking Dead' premijerno je prikazana u nedjelju. Evo kako ga možete gledati na internetu.