Kako se nositi sa svojim razdobljem

Imati menstruaciju prirodni je dio ženskog života. Ponekad može biti frustrirajuće i stresno, a drugima bolno ili neugodno. Međutim, kada ste fizički i psihički spremni za menstruaciju, može biti puno lakše nositi se s tim. Brigom o svom tijelu i upravljanjem simptomima, možete se početi nositi s menstruacijom.



najbolji teniski servis

Metoda jedan od 3: Priprema za vaše razdoblje

  1. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 1

    jedan Preokrenite svoje razmišljanje o menstruaciji. Mnoge žene strahuju od dolaska menstruacije i smatraju to nečim što moraju pretrpjeti. Tijekom menstrualnog ciklusa stvarni se hormoni u mozgu mijenjaju i mogu utjecati na vaše raspoloženje, ali također možete svjesno promijeniti način razmišljanja o mjesečnici. Može biti osnažujuće da mislite na svoje razdoblje kao na simbol svoje ženstvenosti i kao na prirodni dio svog života.
    • Vaše se prvo razdoblje, nazvano menarhe, često slavi kao ulazak mlade djevojke u ženstvo. Ako shvatite da vaše razdoblje može biti nešto što se slavi, možda ćete se prestati bojati njegovog dolaska i nositi se s njim.
  2. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 2

    2 Pratite mjesečnicu. Praćenje menstrualnog ciklusa ne samo da će vam biti odmaklo kada dođe rok, već vam može pomoći da znate kada ste plodni i možete zatrudnjeti. Neočekivano dobivanje mjesečnice može se osjećati nespremno i pod stresom. Dan koji započinje i završava vaše razdoblje možete pratiti s kalendarom, u dnevniku ili s aplikacijom za svoje mobilne uređaje.
    • Postoji nekoliko aplikacija, poput Strawberry Pal ili Clue, koje vam mogu pomoći u praćenju razdoblja i postavljanju podsjetnika kada započinje vaš sljedeći ciklus.
    • Imajte na umu da su tijekom vaše prve godine razdoblja često nepredvidljiva i dolaze slučajnim odabirom. Također mogu preskočiti. To je sasvim normalno. Međutim, nakon prve godine menstruacija bi trebala početi slijediti pravilniji obrazac i biti lakša za praćenje.
    • Menstrualni ciklusi variraju od žene do žene. Mogu trajati od 21 do 35 dana, a mjesečnica može trajati dva do sedam dana. Vaša menstruacija može biti redovita i događa se u isto vrijeme svakog mjeseca ili može biti neredovita.
    • Praćenje menstruacije vrlo je važno kada ste seksualno aktivni. Pomaže vam odrediti kada ste najplodniji, što je važno znati želite li izbjeći trudnoću ili kada želite zatrudnjeti.
  3. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 3

    3 Stalno držite ženske higijenske proizvode. U torbici, ruksaku i autu držite dodatni tampon, oblogu za gaće ili jastučić. Na ovaj način, ako dobijete menstruaciju, a nemate pristup drugim ženskim proizvodima, i dalje ste zaštićeni. To je posebno važno ako su vam menstruacije neredovite i ako ne možete točno predvidjeti kada započinje sljedeća menstruacija. Također biste trebali držati dolar na četvrtine kod sebe, samo u slučaju da ste zatečeni i trebate kupiti uložak / tampon.
    • Dobro je imati nekoliko dodatnih ženskih higijenskih proizvoda kod sebe kako biste ih mogli ponuditi drugoj ženi ako joj zatreba.
  4. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 4

    4 Jedite hranu bogatu željezom. Tijekom ovulacije, koja se događa 12 do 16 dana prije početka mjesečnice, vaše se tijelo priprema za potencijalnu trudnoću. Vaše tijelo oslobađa dva različita hormona, progesteron i estrogen, koji poručuju tijelu da se treba pripremiti za trudnoću. U to se vrijeme metabolizam ubrzava pa ćete trebati pojesti više kalorija nego što to obično činite. Jedite puno hrane bogate željezom kako biste nadoknadili željezo koje ćete izgubiti neposredno prije i tijekom menstruacije.
    • Meso, grah, leća, jaja i tamnolisnato zelje dobri su izvori željeza.
    • Tijekom razdoblja trebali biste nastaviti jesti hranu bogatu željezom. To može pomoći u ublažavanju nekih simptoma razdoblja, poput umora i grčeva.
    • Vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza u vašem tijelu. Pokušajte jesti i hranu bogatu vitaminom C, poput naranče, paprike i kelja.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Minimiziranje boli i nelagode

  1. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 5

    jedan Ostanite hidratizirani. Mnoge se žene tijekom razdoblja osjećaju napuhnuto i nelagodno. Nadoknađivanju nadutosti možete pomoći pijenjem puno tekućine. Pokušajte ograničiti količinu kofeina, alkohola i slatkih pića koja konzumirate. Pijenje puno tekućine, posebno vode, dobar je način za ublažavanje nadutosti.
  2. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 6

    2 Uzmi lijekove protiv bolova. Mnoge žene tijekom razdoblja osjećaju određenu razinu boli. Obično je ta bol povezana s grčevima dok se stijenka maternice skuplja. Možete preuzeti lijekove protiv bolova, kao što su ibuprofen, acetaminofen i aspirin, kako biste lakše upravljali bolovima. Ti se lijekovi mogu naći u bilo kojoj ljekarni, a trebali biste se pridržavati preporuka proizvođača za doziranje.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako tablete protiv bolova ne djeluju i ako tijekom grčeva i dalje imate jake bolove.
  3. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 7

    3 Koristite toplinu za smirivanje grčeva. Toplina pomaže opuštanju mišića trbuha kada imate grčeve. Možete uzeti grijaću podlogu ili bočicu s toplom vodom i staviti je preko trbuha tamo gdje je bol, ili uzeti toplu mjehurićavu kupku ili tuš.
    • Lagano kružnim pokretima masiranje donjeg dijela trbuha također može pomoći u smirivanju boli.
  4. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 8

    4 Prilagodite prehranu. Tijekom razdoblja možda ćete otkriti da žudite za raznom hranom. Nažalost, slana, slatka i prerađena hrana može grčeve učiniti bolnijima. Hrana koju jedete trebala bi biti hranjiva i davati vam energiju tijekom dana. Možda žudite za određenom poslasticom, poput čokolade ili sladoleda, i u redu je predati se toj želji i pojesti je, sve dok je umjerena.
    • Hrana bogata kalijem, poput banana i lisnatog zelja, može prirodno ublažiti nadutost.
    • Jedite puno hrane bogate kalcijem, poput graha, badema i mliječnih proizvoda.
  5. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 9

    5 Upravljajte mučninom. Mnoge žene osjećaju mučninu tijekom razdoblja, što može biti vrlo neugodno. Promjene u razini hormona mogu dovesti do gastrointestinalnog poremećaja ili ćete se osjećati mučno kao rezultat bolova zbog grčeva ili glavobolje. Iako ste možda izgubili apetit, pokušajte jesti nježnu hranu poput bijele riže, jabuka i tosta koji će vam smiriti želudac. Đumbir, bilo u čajevima, dodacima ili u obliku korijena, prirodan je način za ublažavanje mučnine.
    • Liječite svoju mučninu lijekovima bez recepta, posebno nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID), poput naproksena ili ibuprofena. Oni mogu pomoći mučnini vezanoj uz razdoblje sprečavanjem stvaranja hormona nazvanog prostaglandini, koji može biti uzrok vaše mučnine.
  6. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 10

    6 Bavite se tjelesnom aktivnošću. Tjelovježba je izvrstan način prirodnog upravljanja boli. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine za poboljšanje raspoloženja, koji mogu ublažiti bol i odvratiti vaš um od neugodnosti povezane s mjesečnicom. Možda ćete htjeti odraditi manje naporan trening od uobičajene rutine ako vas boli.
    • Lagana vježba koja zagrijava vašu srž, poput joge, također može pomoći umanjiti nadutost.
    • Slobodno preskočite teretanu ako vam se stvarno ne sviđa. Iako vam vježbanje može pomoći u upravljanju simptomima, ne trebate se prisiljavati na vježbanje.
  7. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 11

    7 Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se simptomi ne mogu upravljati. Iako su neke bolovi i nelagoda normalni tijekom razdoblja, možda ćete se trebati posavjetovati sa svojim liječnikom ako se simptomi ne mogu upravljati. O tim problemima možete razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili ginekologom, a oni će vam možda preporučiti da posjetite stručnjaka. Mogli bi propisivati ​​lijekove protiv bolova, dati preporuke za promjenu načina života ili predložiti uzimanje oralnih kontraceptiva.
    • Trebali biste posjetiti svog liječnika kojega uočavate između menstruacija, imate vrlo jak protok, vrlo bolne grčeve ili ako vam protok traje više od 10 dana.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Briga za sebe

  1. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem 12. korak

    jedan Dobro se odmori. Tijekom menstruacije možete se osjećati umornije nego inače. Bol i nelagoda zbog grčeva i nadutosti mogu otežati spavanje, dok umor zapravo smanjuje vašu toleranciju na bol. Pokušajte spavati najmanje osam sati tijekom noći i drijemati tijekom dana ako trebate.
    • Lagane vježbe, poput meditacije, vježbanja joge i istezanja, mogu vam pomoći da bolje spavate.
    • Osnovna tjelesna temperatura tijekom menstruacije raste, zbog čega se osjećate toplije. Osjećaj topline može otežati spavanje, pa zato održavajte temperaturu u svojoj spavaćoj sobi između 60 i 67 Celzijevih stupnjeva, odnosno 15,5 do 19 Celzijevih stupnjeva.
  2. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 13

    2 Nosite udobnu odjeću. Većina žena radije ne nosi usku, pripijenu ili na neki drugi način neugodnu odjeću dok imaju menstruaciju. Trebali biste nositi ono u čemu se osjećate najudobnije kad imate priliku. Napuhnute žene mogle bi radije nositi slobodnije topove ili hlače s elastičnim pojasom.
  3. Slika naslovljena Dogovor sa svojim periodom 14. korak

    3 Nosite odgovarajuće donje rublje. Tijekom menstruacije trebali biste nositi donje rublje koje vam ne smeta biti neuredno. Čak i kada upotrebljavate odgovarajuće ženske higijenske proizvode, možete procuriti na donje rublje. Neke žene vole imati nekoliko pari donjeg rublja koje nose samo tijekom razdoblja. Tijekom menstruacije možda će vam biti ugodnije nositi bikini gaćice s potpunim pokrivačem, a ne tange, pogotovo ako nosite jastučić.
    • Pokušajte nabaviti pamučno donje rublje za menstruaciju. Ne samo da je ugodan, već može smanjiti rizik od infekcija kvascima.
    • Mrlje su manje uočljive na donjem rublju tamnijih boja.
    • Vaše donje rublje treba biti pamučno, što omogućuje da područje diše i nježnije je na koži.
  4. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 15

    4 Pronađite načine za opuštanje. Razdoblja vam mogu dodati stres i biti neugodna. Dajte si vremena za opuštanje nakon provoda i pronađite miran prostor za samo okupljanje svojih misli i osjećaja. Pronađite načine za opuštanje i odvajanje misli od bilo kakve boli ili nelagode koju možda osjećate.
    • Radite stvari koje vas čine sretnima. Na primjer, slušajte svoje omiljene pjesme i izvođače i napravite ples u svojoj sobi.
    • Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju ili umiruju, poput meditacije, pisanja u časopisu, crtanja, slušanja umirujuće glazbe ili gledanja televizije.
    • Aromaterapija vam također može pomoći da se opustite. Pokušajte koristiti esencijalna ulja kadulje, lavande ili ruže.
  5. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 16

    5 Predvidite promjene raspoloženja tijekom menstruacije. Hormonske promjene mogu utjecati na vaše raspoloženje tijekom menstruacije. Na primjer, možete se osjećati tužno, tjeskobno ili razdražljivo zbog situacija koje obično ne utječu na vas. Imajte na umu da ako ste zbog nečega uznemireni, vaše bi emocije mogle biti povezane s vašim hormonima, a ne s onim kako se uistinu osjećate. U to ćete vrijeme možda htjeti izbjegavati donošenje velikih odluka ili izbjegavati sukobe.
    • Možete zapisivati ​​svoje osjećaje svaki dan tijekom razdoblja kako biste vidjeli primijetite li da se u to vrijeme osjećate tužnije ili tjeskobnije.
    • Ako imate ekstremne promjene raspoloženja ili imate bilo kakve misli o nanošenju štete, odmah se obratite svom liječniku. Možda patite od stanja nazvanog predmenstrualni disforični poremećaj, koje može značajno utjecati na vaše raspoloženje.
  6. Slika pod naslovom Dogovor sa svojim razdobljem Korak 176 Promijenite svoj ženski higijenski proizvod kad god osjetite potrebu. Uloške treba mijenjati svaka tri do šest sati, a tampone svaka četiri do šest sati. Nikada ne ostavljajte tampon dulje od osam sati; ovo povećava rizik od razvoja sindroma toksičnog šoka (TSS). Menstrualnu čašicu možete ostaviti dulje od dvanaest sati, a ovo je ekološki najprihvatljivija opcija. Promjena ženskog higijenskog proizvoda može vam pomoći da se osjećate svježe i sigurnije da nećete procuriti.
    • Možda ćete morati češće mijenjati ženski higijenski proizvod ako imate jači protok ili ako je to prvih nekoliko dana menstruacije.
    • TSS je ozbiljna i po život opasna bakterijska infekcija. Ako počnete imati osip koji nalikuje opeklinama, posebno na dlanovima i tabanima, visokoj temperaturi, niskom krvnom tlaku ili ako počnete povraćati, kontaktirajte medicinskog stručnjaka.
    Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Možete li umjesto obloge koristiti jastučić? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine. Luba Lee, FNP-BC, MS Magistarske studije, njega, stručni odgovor za odgovore na Sveučilištu Tennessee u Knoxvilleu su pretanki za upotrebu u najtežim danima vašeg ciklusa. Jastučići su obično deblji i prikladniji za razdoblja nego što su obloge.
  • Pitanje Trebate li biti paranoični u vezi s nošenjem kratkih hlača? Bojim se da će mi se menstruacija dogoditi i krv će curiti prema dolje. Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, sestrinstvo, Sveučilište Tennessee Knoxville Odgovor stručnjaka Trebali biste nositi nešto u čemu se osjećate ugodno bez ikakvih briga. Ako vas nošenje kratkih hlača čini samozatajnom tijekom menstruacije, nemojte ih nositi.

Popularne Pitanja

Kako napraviti smoothie bez miješalice. Većina ljudi poseže za svojim blenderima kada žele napraviti smoothie, ali vi to ne morate! Sve dok odaberete mekano, zrelo voće, možete ga ručno zgnječiti i umiješati svoj omiljeni smoothie ...



Chick-Fil-A je najzdravija, najkvalitetnija brza hrana. Njihova posebna pažnja prema korisničkoj usluzi i uvažavanje opravdava napor kupca da učini svoj dio posla kako bi proces brze hrane bio brz i bezbolan. Kad u ...

Sestre Williams ispale su iz parova



Država Georgia i Appalachian State sastaju se u ključnoj bitci za vodstvo Sunčevog pojasa na istoku. Evo kako gledati igru ​​na mreži bez kabela.