Kako napraviti masažu leđa

Iako izvođenje napredne terapijske masaže leđa zahtijeva puno profesionalnog treninga, još uvijek možete nekome pružiti opuštajuću masažu koja stimulira tkivo čak i bez treninga. Učeći neke od osnovnih tehnika masaže i kako ih primijeniti, možete započeti s kvalitetnim masažama kod kuće. Jedan od najvažnijih dijelova koje treba imati na umu jest da biste bez profesionalnog osposobljavanja trebali primjenjivati ​​samo lagani pritisak svim svojim tehnikama.



Dio jedan od 2: Postavljanje masaže leđa

  1. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa 1. korak

    jedan Odaberite ugodno mjesto. Korištenje masažnog stola pružit će vam najbolji pristup nečijim leđima, a napravljen je za udobnost, u kompletu s kolijevkom za lice za poravnanje kralježnice. Međutim, ako to nije dostupno, postoji nekoliko alternativa.
    • Ako nemate pristup masažnom stolu, tada možete pokušati koristiti pod, kauč, krevet ili čak kuhinjski stol ako je dovoljno čvrst da osoba može na njega ležati. Svaka opcija ima nedostatke zbog kojih je manje idealna od masažnog stola, uglavnom zbog problema s udobnošću osobe koja prima masažu i problema s visinom koji zahtijeva da se osoba koja daje masažu nagne na neugodne načine.
    • Ako je krevet najbolja dostupna opcija, pobrinite se da prijedlog ne bude neprikladan. Razmotrite odnos koji imate s tom osobom i prethodno razgovarajte o tome da će se masaža odvijati na krevetu.
  2. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa 2. korak

    2 Postavite mekanu prostirku dolje. Ako nemate pristup masažnom stolu, a odlučite se za jednu od tvrđih površina, onda položite mekanu prostirku. Koristite prostirku debljine najmanje dva centimetra kako biste pružili odgovarajuću udobnost osobi koja prima masažu.
  3. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa 3. korak

    3 Raširite list preko stola ili prostirke. Budući da se osoba oblači većinom ili cijelim putem za svoju masažu, čista posteljina preko prostirke ili stola bit će higijenskija i ugodnija za osobu. Također će uhvatiti sav višak ulja.
  4. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa 4. korak

    4 Pripremite sobu. Provjerite je li soba topla, a da vam nije vruće. Ovo je idealna atmosfera za osobu da opusti mišiće koje pokušavate masirati.
    • Pustite glazbu bez neuobičajenih događaja. New age, ambijentalna glazba, tiha klasična glazba ili čak zvučni prizori pomoći će osobi da se opusti do kraja. Pulsirajuća, glazbena vožnja neće pomoći. Neka glasnoća bude niska.
    • Ugasite svjetla tek toliko da u sobi nema odsjaja.
    • Lagane mirisne svijeće za aromaterapiju. To nije obavezno i ​​trebali biste pitati osobu prije paljenja svijeća jer neki ljudi uživaju u mirisima, dok su drugi preosjetljivi na njih.
  5. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa 5. korak

    5 Neka se osoba skine do svoje udobnosti. Masažu je najbolje provoditi i primati bez odjeće na području koje se masira, posebno ako koristite ulje ili losion. Zatražite da se osoba svuče onoliko koliko joj je ugodno.
    • Uvijek osigurajte dodatni ručnik ili plahtu iznad i iza onoga koji prekriva stol. Na taj način osoba može leći i pokriti dijelove svog tijela koji se ne masiraju. To će okoliš učiniti ugodnijim i toplijim, što opušta.
    • Ako je briga zbog privatnosti, izađite iz sobe dok se osoba oblači i pokriva dodatnim ručnikom ili plahtom. Pokucajte i osigurajte da je osoba spremna za ponovni ulazak u sobu.
    • Ako je osoba ostavila hlače ili donje rublje, mogli biste zataknuti rub ručnika ili plahte u pojas kako biste osigurali da ulje iz masaže ne zamrlja materijal.
  6. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa 6. korak

    6 Neka osoba legne licem prema dolje. Ako imate odgovarajući masažni stol, to znači da će lice osobe počivati ​​u kolijevci za lice.
    • Ako je osobi ugodno, možete upotrijebiti i jastuk ili sklopljeni ručnik ispod gležnjeva. To će podržati donji dio leđa.
  7. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa, korak 7

    7 Otkrijte leđa osobe. Ako je osoba zamotala ručnik dok se svlačila ili povukla dodatni list do kraja, tada savijte materijal da biste otkrili leđa osobe. Oglas

Dio 2 od 2: Pružanje masaže leđa

  1. Slika pod nazivom Dajte masažu leđa, korak 8

    jedan Recite osobi koju ćete započeti. Recite im da vas obavijeste ako je nešto što radite bolno ili neugodno. Dio njih koji se osjećaju ugodno je osjećaj povjerenja u vas. Nije vrijeme za šale ili sugestivne komentare.
    • Pitajte ih gdje obično osjećaju napetost ili bol, jesu li u prošlosti išli na fizikalnu terapiju ili su vidjeli kiropraktičara te imaju li dijagnozu prije nego što započnete. To će vam dati bolju sliku njihove situacije, tako da ćete moći bolje pomoći i ne pogoršati njihovu bol.
    • Povremeno podsjetite osobu da polako, duboko udahne. Pomoći će u opuštanju.
  2. 2 Ulijte masažno ulje na dlan. Počnite s otprilike jednom žličicom, što je otprilike veličine četvrtine. Zagrijte ga trljajući ga između ruku prije nego što ga nanesete na osobu.
    • Dobra ulja za upotrebu su organsko kokosovo ulje, ulje sjemenki grožđa, ulje jojobe ili bademovo ulje. Na tržištu postoji mnogo skupih mirisnih i specijalnih masažnih ulja koja možete isprobati.
  3. 3 Premažite ulje uokolo. Glavna tehnika za širenje ugrijanog ulja preko leđa osobe naziva se effleurage, što znači 'lagano trenje'. Koristite klizne pokrete u dugim, ravnomjernim potezima.
    • Upotrijebite cijele ruke i započnite s dna leđa osobe, krećući se prema gore. Uvijek prema gore prema srcu (smjer protoka krvi) dok pritiskate, a zatim lagano lagano spustite ruke prema vanjskoj strani leđa. Održavajte kontakt bez pritiska dok vraćate ruke prema dolje.
    • Ponavljajte ovu tehniku ​​3-5 minuta dok postupno povećavate od laganog do srednjeg pritiska kako biste zagrijali leđne mišiće.
    • Ne zaboravite na područje ramena i vrata.
  4. 4 Koristite tehnike petrisaže. Petrissage koristi kraće, kružne poteze s većim pritiskom nego ispuhivanjem. Možete to shvatiti kao tehniku ​​gnječenja koja koristi kotrljanje i prešanje kako bi pojačala dublju cirkulaciju.
    • Ova tehnika može koristiti dlan, vrhove prstiju ili čak zglobove prstiju u kratkim kružnim pokretima.
    • Pokret bi trebao dolaziti iz struka - vaše srži - a ne iz ramena. To će vam pomoći da ne postanete umorni.
    • Idite preko cijelih leđa 2-5 minuta. Možete izmjenjivati ​​ovaj i lakši pokreti kako biste diverzificirali tehnike.
    • Bez stručnog osposobljavanja, koristite samo lagani do srednji pritisak tijekom primjene pokreta petrisaže.
  5. 5 Primjenjujte udarne udarce. Udarni udarci (poznati i kao tapotement) zbirka su kratkih, ponavljajućih kontakata s dijelovima šake. Za uspostavljanje kontakata možete koristiti sklopljene ruke, sakupljene vrhove prstiju do ravnomjerne točke ili čak prste na bočnoj strani ruku. Ti pokreti djeluju stimulativno, kompresivno na tkivo.
    • Neka vam zglobovi budu opušteni i savijte ih, koristeći brze pokrete za izvođenje tehnika tapotiranja. To osigurava da ne vršite previše pritiska.
    • Provedite 2-3 minute primjenjujući tehnike na čitavim leđima osobe.
  6. 6 Koristite tehnike podizanja mišića. Da biste to izveli, zatvorite prste i ispružite palac (u obliku 'kandže od jastoga'). Primijenite pritisak okretanjem, podizanjem. Nastavite izmjenjivati ​​ruke u pokretu 'brisača vjetrobranskog stakla'.
    • Pomaknite se gore-dolje po leđima 2-3 puta.
  7. 7 Koristite tehniku ​​lepeze. Postavite se na čelo stola. Postavite palčeve na vrh leđa, neposredno ispod vrata i s obje strane kralježnice. Korištenjem 'lepršavo' s ispruženim palcima lagano gurnite prema dolje prema donjem dijelu leđa, pritiskajući pod nogama osobe, a ne prema tlu. Naizmjenično pritiskajte bilo koji palac, pomičući se od vrha leđa sve do bokova osobe.
    • Obavezno masirajte mišiće s obje strane kralježnice, a ne izravno na samoj kralježnici. Masaža preko kralježnice može biti vrlo neugodna i opasna ako niste pravilno trenirani.
  8. 8 Primijenite zavoje. Vratite se na stranu osobe. Jednom rukom posegnite za dalekim kukom, dok druga ruka leži na bliskom kuku. Tekućim pokretom povucite jednu ruku prema sebi dok se druga odguruje; u sredini, trebali bi kliziti jedan protiv drugog, u suprotnim smjerovima. Ponavljajte ovaj udar prema leđima dok ne dođete do područja ramena, a zatim se vratite prema dolje. Ponovite tri puta. Oglas

Pomoć oko tehnike

Tehnike masaže leđa Mjesta za ciljanje masažama leđa

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Štipa li se koža na broju šest u članku? Tehnički da, smatra se prstohvatom, ali hvatate samo dovoljno lagano da zadržite tehniku. Ne bi trebao stvarati nelagodu na prijemniku masaže.
  • Pitanje Koliko dugo trebam raditi masažu leđa? Sve dok biste to htjeli vi i osoba. Ali većina mjesta za masažu radi to 30-60 minuta.
  • Pitanje Jesu li masaže dobre za tijelo? Da! Masaže mogu pomoći opuštanju mišića. Neki ljudi također smatraju da masaže pomažu i u smanjenju stresa.
  • Pitanje Mogu li koristiti losion umjesto ulja? Nestor Guarionex Beltre Losion neće pružiti isti podmazujući učinak kao ulje za masažu i brzo će se upiti u kožu.
  • Pitanje Postoji li još jedna alternativa nafti? Da. Postoje masažne kreme i gelovi. Neki ljudi ne vole ulje. Većina krema ima manje klizanja i više hvatanja te se brzo upija.
  • Pitanje Možete li masirati bilo gdje osim leđa? Želite li da partner doda intimnost? Da, možeš. Preporučujem masaže ramena; brzi su i prilično intimni u pravom okruženju.
  • Pitanje Mogu li koristiti ulje za bebe umjesto ulja za masažu? Dječje ulje možete koristiti za masaže, ali ono nije toliko učinkovito jer se prebrzo upija u kožu.
  • Pitanje Zašto trebam ulje za masažu? Ulje vam apsolutno nije potrebno, ali ljudi ga koriste jer podmazuje kožu i olakšava klizanje ruku maserke po koži. Također, primatelj masaže osjeća se opušteno, smireno i razmaženo.
  • Pitanje Je li u redu masirati osobu s odjećom ako joj nije ugodno svlačiti se? Neće dobiti jednako kvalitetnu masažu, ali ako odluče nositi odjeću, za najbolji učinak predložite tanku tkaninu.
  • Pitanje Imam rak na cijeloj kralježnici, kukovima i gornjim zglobovima nogu. Je li u redu za mene na masažu? Imam velike bolove između lopatica. Hal Marie Najbolje je prvo imati savjet liječnika, no ako to učinite, pobrinite se da to radi registrirani masažni terapeut jer bi vas neobučena osoba mogla vrlo teško ozlijediti.
Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Pokušajte cijelo vrijeme držati jednu ruku na osobi kako biste zadržali osjećaj kontinuiteta i fluidnosti masaže. Pokušajte da vam ruke kreću tekućim pokretima bez zaustavljanja i pokretanja.
  • Koristite samo lagani do srednji pritisak ako nikada niste išli na satove masaže. Ako uživate u procesu i želite se ozbiljno pozabaviti njime, potražite akreditirane akademije za masažu u vašem području. Čak i ako ne želite postati certificirani masažni terapeut, mnogi od njih nude vikend tečajeve koji će vas naučiti kako sigurno primijeniti osnove.
  • Nakon što završite, možete navući ručnik preko leđa i ruku osobe i nježno trljati da upije većinu ulja. Inače bi to moglo zamrljati odjeću dok se osoba odijeva.
  • Savjetujte osobi da polako ustaje. Nakon masaže lako je zaboraviti koliko ste opušteni, tek kad se otmete i možda padnete na pod.
  • Koristite mekanije tehnike pritiska kad se krećete prema glavi i veći pritisak kada se spuštate prema bokovima.
  • Ako masaža želi biti tempirana, imajte pri ruci sat kako biste ostali u skladu s rasporedom.
  • Losion djeluje jednako dobro kao i ulje za masažu.
  • Svatko ima različitu toleranciju na pritisak. Svakako zatražite povratne informacije kada uvodite dublje poteze i po potrebi. Dobar znak da možda idete preduboko je kada se mišić steže dok pritiskate. Ako klijent potvrdi da moždani udar nije bolan, potaknite ga da se opusti kako bi izbjegao ozljedu mišića. Nikada nemojte silom udarati tijelo.
  • Možete otkotrljati tenisku lopticu po vratu i gornjim i donjim dijelovima leđa kako biste oslobodili napetost. Obavezno započnite nježno i u početku nemojte previše pritiskati dok ne shvatite da je osobi ugodno.

Oglas

Upozorenja

  • Izbjegavajte vršiti pritisak na kralježnicu.
  • Uvijek budite nježni kada pritiskate donji dio leđa. Zapamtite da ne postoje rebra koja štite unutarnje organe od pritiska ruku.
  • Izbjegavajte slomljenu kožu, žuljeve ili područja moguće infekcije.
  • Koristite samo lagani pritisak na vrat i glavu. Samo obučeni masažni terapeut trebao bi koristiti dublji pritisak zbog arterija i kontraindikacija za određena zdravstvena stanja.
  • Postoje slučajevi u kojima masaže mogu pogoršati zdravstveno stanje. Osoba bi se trebala posavjetovati s liječnikom prije masaže ako ima bilo koje od sljedećih problema / stanja:
    • Tromboza dubokih vena (krvni ugrušak u dubokoj veni, obično u nogama)
    • Ozljede kralježnice ili oštećenja poput hernije diska
    • Poremećaj krvarenja ili uzimanje lijekova za razrjeđivanje krvi poput Warfarina
    • Oštećene krvne žile
    • Oslabljene kosti zbog osteoporoze, nedavnog prijeloma ili raka
    • Vrucica
    • Bilo što od sljedećeg na području koje bi se masiralo: otvorena ili zacjeljujuća rana, tumor, oštećeni živci, infekcija ili akutna upala, upala od liječenja zračenjem
    • Trudnoća
    • Rak
    • Krhka koža od dijabetesa ili ljekovitog ožiljka
    • Problemi sa srcem
Oglas

Stvari koje će vam trebati

  • Masažni stol, madrac ili prostirka
  • Plahta
  • Ulje za masažu ili ulje za bebe
  • 3 ručnika
  • Jastuk ili jastuk

Popularne Pitanja

Vidjeli ste ih na televiziji i čuli na radiju, pružajući komentare u boji, recitirajući vrtoglavu statistiku po sjećanju, pripovijedajući o igri po igri velike igre. Sportski analitičari igraju vrlo važnu ulogu u predstavljanju i objašnjavanju ...



Naporan rad težak je sam za sebe, ali nevjerojatno je teško to učiniti bez očekivanja ishoda. Bez obzira volite li šivati, pjevati ili plivati, neprekidno velika očekivanja mogu vas sputati kad padnete. Fokusiranjem na ...



Osvajač zlatne olimpijske medalje Alexander Zverev otkrio je da će preskočiti ovogodišnje finale Davis Cupa koje će se održati od 25. studenog do 5. prosinca.