Kako si napraviti masažu vrata

Napetost vrata može uzrokovati glavobolju i prigušiti vaš dan, ali ne trebate trošiti puno novca na masažu kako biste rasteretiti te napete mišiće . Prstima, teniskom lopticom ili valjcima od pjene ciljajte nježna područja na stražnjoj i bočnoj strani vrata. Pomaže unaprijed ispružiti vrat, tako da su mišići donekle opušteni i stoga prijemljiviji za masažu.

Metoda jedan od 2: Masiranje zatiljka

  1. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata 1. korak

    jedan Uvucite bradu u prsa kako biste istegnuli stražnji dio vrata. Stanite uspravno s nogama naslonjenim na zemlju, u širini ramena i rukama opuštenim uz bok. Udahnite duboko u dijafragmu, a zatim spustite bradu na prsa. Zatim zadržite položaj dok izdišete 5 polakih brojanja. Vratite glavu uspravno i ponavljajte ovo istezanje 5 do 10 puta dnevno ili kad god se osjećate napeto.
    • Ispružite vrat kako biste ublažili napetost mišića i učinili svoje tehnike samomasaže učinkovitijima.
    • Istezanje vrata svaki dan je također važno za olakšanje glavobolje i migrene uzrokovane napetošću vrata.
    • Ovo je sjajan posao na poslu - pogotovo ako ste cijeli dan pogrbljeni za računalom!


  2. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 2

    2 Gurnite prema dolje na mjestu gdje se spajaju vrat i kralježnica. Pomoću dva prsta pronađite područje na stražnjem dijelu vrata gdje se sastaje s vrhom kralježnice i lagano umjereno pritiskajte. Gurnite prstima dolje 30 do 60 sekundi ili dok ne osjetite kako se napetost počinje topiti.
    • Ako pritisak na ovo područje boli, upotrijebite lakši dodir ili mu se vratite nakon masiranja područja oko njega.
  3. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 3

    3 Pređite prstima prema dolje duž obje strane kralježnice. Prstima pronađite kralježnicu na stražnjem dijelu vrata, a zatim pomaknite prste jedan2 inča (1,3 cm) do 1 cm (2,5 cm) prema van. Započnite s dna lubanje i pritiskajte srednji do duboki pritisak prstima prema dolje dok ne dođete do područja gdje vam se vrat sastaje s ramenima.
    • Pomaknite prste prema van od kralježnice jedan2 inča (1,3 cm) nakon svaka 2 ili 3 poteza.
    • Ako tijekom kretanja prstima pronađete čvorove, zadržite se na njima laganim pritiskom najmanje 10 sekundi ili dok ne osjetite otpuštanje.
  4. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 4

    4 Stisnite potiljak i glavu okrenite u stranu. Započnite postavljanjem desnog dlana na stražnji dio vrata. Omotajte prste oko vrata tako da su svi paralelni (uključujući i palac). Zatim stisnite vrat dok glavu okrećete ulijevo. Zadržite se u ovom položaju 1 duboko udahnite i udahnite prije nego što vratite glavu u središte. Zatim ponovno stisnite desnu ruku i okrenite glavu udesno na 1 duboki udah.
    • Prebacite se na postavljanje lijeve ruke na stražnji dio vrata, okretanje glave prvo u desnu, a zatim u lijevu stranu.
    • Primijenite dovoljan pritisak da osjetite oslobađanje (ali ne i bol).
    • Ponovite ovu tehniku ​​5 do 7 puta sa svake strane.
    • Trebali biste osjetiti oslobađanje mišića koji počinju blizu dna vaše lubanje i prolaze skroz niz kralježnicu.
  5. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 5

    5 Ljuljajte se naprijed-natrag na vrhu valjka od pjene smještenog ispod vrata. Lezite na vrh pjenastog valjka kao da ćete ga koristiti kao jastuk za gornji dio leđa. Prekrižite ruke na prsima sa svakom rukom naslonjenom na suprotno rame. Stopala neka budu ravna na podu, a koljena savijena kako biste mogli manevrirati na vrhu valjka. Zatim nogama i nogama kotrljajte tijelo prema dolje dok valjak ne sjedne s vašim srednjim do gornjim dijelom vrata.
    • Vaše tijelo trebalo bi biti uglavnom podno, ali zadnjica bi mogla pasti pod dok se vaše tijelo pomiče prema nogama.
    • Možda ćete osjetiti laganu bol ili nelagodu dok valjak otpušta čvorove. Ali ako osjetite jaku oštru ili probadajuću bol, prestanite to raditi i umjesto toga masirajte vrat rukama.
    • Pjenasti valjak možete kupiti putem interneta ili u teretanama, trgovinama za fitness ili bilo kojoj velikoj trgovini koja ima odjeljak za fitness. Samo budite sigurni da odaberite valjak odgovarajuće veličine za vaše potrebe - manji su bolji u ciljanju manjih područja i obrnuto.
  6. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 6

    6 Lezite s teniskom lopticom ispod vrata i ljuljajte se naprijed-natrag. Lezite na pod savijenih koljena i stopala ravno na podu. Stavite tenisku lopticu ispod vrata tamo gdje osjećate najviše napetosti. Udahnite nekoliko puta duboko dok vam lopta ulazi u mišiće (možda će vas malo boljeti, ali držite se!). Zatim nogama nekoliko minuta ljuljajte bokom u stranu i gore-dolje.
    • Vratite se i zamijenite loptu u novom području ako trebate. Slobodno ga premjestite tamo gdje osjećate najviše napetosti.
    • Ako u bilo kojem trenutku tijekom ove tehnike osjetite ekstremnu, oštru bol, prestanite to raditi odmah.
    Oglas

Metoda 2 od 2: Ublažavanje napetosti vrata i ramena

  1. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 7

    jedan Spustite ramena prema dolje i natrag da ih opustite. Svjesno se potrudite odgurnuti ramena od ušiju. To će vam pomoći da opustite trapezijske mišiće koji povezuju vaša ramena s vratom.
    • Opuštanje mišića prije nego što ih masirate pomoći će učiniti mišiće prijemljivijima.
  2. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 8

    2 Nagnite glavu na svaku stranu kako biste ispružili vrat i ramena. Započnite guranjem desnog uha prema desnom ramenu. Idite što dalje i zadržite ovaj položaj 5 do 10 dubokih udisaja. Zatim vratite glavu u srednji, uspravan položaj i izvodite isti pokret na lijevoj strani.
    • Ako primijetite bilo kakvu bol tijekom izvođenja ove radnje, prestanite to pokušavati i potražite liječnika o mogućem naprezanju vrata.
    • Kao varijaciju, prstima lagano pritisnite na konveksnu stranu vrata (stranu suprotnu od spuštenog uha). Započnite pritiskom dolje tik ispod uha, a zatim se pomaknite prema dolje. Držite prste na svakom mjestu oko 10 sekundi.
  3. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 9

    3 Pomoću dva prsta izmasirajte čvorove između ramena i vrata. Prekrižite desnu ruku na prsima da dodirnete koso područje između vrata i lijevog ramena. Zakopajte srednji i kažiprst u ovo područje kako biste pronašli najnježnije mjesto (čvor). Zatim lagano pritisnite prema dolje i oko nježnog područja, pomičući se prema vratu i prema ramenu. Izvodite ovaj pokret otprilike 1 minutu da osjetite olakšanje napetosti.
    • Ponovite ovaj postupak s lijeve strane.
    • Kao varijaciju, prekrižite ruke ispred prsa kako biste istovremeno masirali obje strane.
    STRUČNI SAVJET

    Justyna Kareta

    Ovlašteni glavni masažni terapeut Justyna Kareta certificirani je glavni masažni terapeut i vlasnica Lush Massage, masažnog studija sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Justyna ima više od devet godina iskustva kao terapeut i specijalizirala se za havajsku masažu Lomi Lomi i CranioSacral terapiju kako bi umirila živčani sustav i olakšala duboko zacjeljivanje. Obuku iz masažne terapije stekla je na jugozapadnom Institutu za iscjeliteljsku umjetnost, certificirano je od Kalifornijskog vijeća za masažu i članica je udruženih profesionalaca za bodywork i masažu. Justyna Kareta
    Ovlašteni majstor masažni terapeut

    Što radi naš stručnjak: Kada masiram vrat, obično se povučem prstima i savijem ih kako bih mogao duboko ući u tkivo. Zatim polako povlačim mišiće s obje strane kralježnice, uvlačeći se u podnožje lubanje. Ovo daje zaista duboku masažu i oslobađa puno napetosti.

  4. Slika pod nazivom Dajte si masažu vrata, korak 10

    4 Lezite s teniskom lopticom stavljenom ispod vrata i okrenite glavu. Lezite na pod savijenih koljena, a stopala ravno na podu. Stavite tenisku lopticu u utor ispod desne strane vrata gdje osjetite čvor. Udahnite i udahnite nekoliko puta prije nego što polako okrenete glavu udesno dok ne osjetite još jedno nježno mjesto. Zadržite se u tom položaju 5 do 10 udaha prije nego što nastavite kolutati glavom dok vam uho ne bude okrenuto prema podu.
    • Ponovite ovaj pokret na lijevoj strani vrata.
    • Ako u bilo kojem trenutku tijekom ove tehnike osjetite izrazito oštru ili probadajuću bol, prestanite to raditi odmah.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Upotrijebite losion kako biste pomogli prstima kliziti po koži.
  • Položite topli ručnik na vrat kako biste se mišići opustili prije i nakon što razradite neke čvorove.

Oglas

Upozorenja

  • Ako ne možete pomaknuti vrat ili ako tijekom kretanja osjetite jake bolove, posjetite liječnika.
  • Izbjegavajte prekomjerno istezanje vrata prema naprijed ili sa strane, jer to može naprezati mišiće.
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.

Popularne Pitanja

Prvak Wimbledona u parovima Robert Farah tvrdio je da je nevin, ali je privremeno suspendiran do saslušanja o doping testu.

Ne postoji ništa poput nove kožne torbice ili jakne. No, tvornički svježa koža često je tvrda i nepopustljiva, što vašem dizajnu može prigušiti izgled i učiniti modeliranje vašeg novog pribora manje ugodnim. Srećom, to je ...

Klasični sitcom 'Party of Five' vratio se na Freeform. Saznajte kako gledati ponovno podizanje sustava ako nemate kabel.

Doznajte kako možete gledati crossover epizode 'Chicago PD' i 'Chicago Fire' iz 2019. na mreži putem streaminga uživo bez kabela.

Crocs su prikladna i udobna marka cipela od pjenaste gume, ali njihovo bojanje i prilagođavanje može biti malo nezgodno. Boja za tkanine neće se dobro zalijepiti za materijal od pjenaste gume, a boja u spreju puknut će i prekinuti se tijekom kratkog ...

Carla Gugino glumi u novoj TV seriji 'Jett'. Evo kako nove epizode emisije gledati na internetu bez kabela.