Kako spriječiti ozljede koljena u veslanju

Veslanje na spravama za vježbanje i na vodi brzo postaje sve popularnije, i kao rekreativni i kao natjecateljski sport. Bilo da vikendom veslate u rekreacijske svrhe, koristite li veslačke strojeve u teretani ili se natječete na regatama, veslanje nudi trening za cijelo tijelo koji zahtijeva izdržljivost, snagu i tehniku. Međutim, kao i mnogi drugi sportovi, i veslanje može prouzročiti ozljede koljena koje mogu postati kronične ako se ne liječi na odgovarajući način. Srećom, znati kako spriječiti ozljede koljena u veslanju može vam pomoći da uživate u svojim treninzima bez brige o bolovima u koljenu.

Koraci

  1. Slika pod naslovom Sprječavanje ozljeda koljena u veslanju 1. koraka

    jedan Upišite se u program veslanja s iskusnim trenerom veslanja.
    • Mnogi gradovi s marinom, jezerom ili rijekom imaju veslački klub u kojem možete pohađati nastavu ili privatne satove.
    • Ako ne živite uz vodu ili se ne osjećate ugodno na vodi, možete koristiti veslački stroj u lokalnoj teretani ili ga kupiti za upotrebu kod kuće. Svakako ponesite nekoliko predavanja kod osobnog trenera kako biste razumjeli osnove vježbe.


  2. Slika naslovljena Sprječavanje ozljeda koljena u veslanju 2. korak

    2 Temeljito se zagrijte prije svakog treninga, jer je to ključno u sprečavanju ozljeda koljena u veslanju. Dobro zagrijavanje sastoji se od približno 10 minuta aerobnih vježbi, poput laganog veslanja ili trčanja.
  3. Slika pod nazivom Prevencija ozljeda koljena u veslanju 3. koraka

    3 Ispružite se pravilno nakon zagrijavanja i prije ulaska u glavnu fazu vašeg treninga. Preporučuju se dugačka, kontinuirana istezanja svih glavnih mišićnih skupina poput nogu, ruku, leđa, prsa i trbuha. Zdravo istezanje je glatko, bez odskakivanja i traje između 20 i 30 sekundi.
  4. Slika pod naslovom Prevencija ozljeda koljena u veslanju 4. korak

    4 Tijekom treninga obratite pažnju na svoju tehniku ​​veslanja. Slušajte upute trenera i uputstva ostalih iskusnih veslača.
    • Prebrzi povratak moždanog udara može rezultirati prevelikom silom na zglob koljena. Obratite pažnju na gladak, ali snažan prijelaz s oporavka na sljedeći moždani udar.
    • Pravilno posadite stopala. Ne koristite samo kuglu stopala ili petu; umjesto toga odgurnite se cijelim stopalom. Može proći neko vrijeme dok se vaša teladi dovoljno istegnu, ali s vremenom i vježbom najvjerojatnije ćete to moći savladati.
    • Pokušajte usavršiti svoju tehniku. Veslanjem s boljom tehnikom trebat će vam manje udaraca i manje šanse za ozljede.
  5. Slika naslovljena Sprječavanje ozljeda koljena u veslanju, 5. korak

    5 Izbjegavajte pretjerano naprezanje dok veslate. Napinjanje mišića, tetiva i zglobova vjerojatno će dovesti do ozljeda. Smanjite intenzitet usjekom ako osjećate nelagodu. Ako osjetite bilo kakvu bol, odmah zaustavite kako biste spriječili ozljede koljena.
  6. Slika pod naslovom Prevencija ozljeda koljena u veslanju, 6. korak

    6 Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Mišići koji su pravilno hidratizirani bolje funkcioniraju i manje je vjerojatno da će se grčiti i stvarati trenje u zglobovima ili tetivama.
  7. Slika naslovljena Sprječavanje ozljeda koljena u veslanju 7. koraka

    7 Dovoljno se ohladite. Nakon glavnog dijela treninga, provedite između 5 i 10 minuta veslanja smanjenim intenzitetom kako biste smanjili brzinu otkucaja srca na normalu.
  8. Slika pod nazivom Prevencija ozljeda koljena u veslanju 8. koraka

    8 Istegnite se nakon veslanja. Provedite oko 5 minuta istežući svoje glavne mišićne skupine i obratite pažnju na sve mišiće koji se osjećaju posebno zategnuto.
  9. Slika naslovljena Sprječavanje ozljeda koljena u veslačkom koraku 9

    9 Izgradite svoju fizičku spremnost redovitim vježbanjem, koje se može sastojati od veslanja, trčanja, vožnje biciklom i / ili dizanja utega. Snaga i izdržljivost bore se protiv umora, dok umor olakšava pogreške. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Prikladno se odjenite kad veslate vani, jer ekstremna hladnoća može dovesti do grčeva u mišićima i ozljeda.

Oglas

Upozorenja

  • Ne pretjerujte. Iako će vam redovita vježba izgraditi snagu, izdržljivost i vještine veslanja, previše ili pretjerano vježbanje oslabit će vaše tijelo.
  • Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako imate već postojeće stanje koljena i želite početi veslati. Ovisno o stanju, vaš liječnik može savjetovati određene vježbe za izgradnju snage koje će nadopuniti veslanje ili vam čak savjetovati da se uopće ne bavite veslanjem.
  • Ako pretrpite ozljedu koljena unatoč svim mjerama predostrožnosti, odmah prekinite s treningom. Stavite vrećicu leda na koljeno i podignite nogu kako biste smanjili oticanje. Potražite liječničku pomoć što je prije moguće i odmorite se dok se potpuno ne oporavite.
Oglas

Popularne Pitanja

Nakon rekordnih pot od 57,2 milijuna dolara u 2019., USTA je smanjila novac koji se nudi igračima u ovogodišnjem izdanju.

NFL Network imat će opsežnu predigru Super Bowla. Evo kako to gledati na internetu.

Očekuje se da će jedan od ovih 5 kandidata podići trofej u srpnju 16. dana. Pridružite se drami i akciji na Star Sportsu.

Je li Wimbledonova predodžba o cijelom bijelom bol u vratu ?.

Povjerenje je vrlo zeznuta stvar. Osjećati se dobro prema sebi tako je lako prenijeti na volju drugih kad to treba ovisiti samo o vama. Dobra vijest je da vozite ovaj vlak samopouzdanja i da je spreman za polazak iz ...