Kako spriječiti ozljede koljena u veslanju

Veslanje na spravama za vježbanje i na vodi brzo postaje sve popularnije, i kao rekreativni i kao natjecateljski sport. Bilo da vikendom veslate u rekreacijske svrhe, koristite li veslačke strojeve u teretani ili se natječete na regatama, veslanje nudi trening za cijelo tijelo koji zahtijeva izdržljivost, snagu i tehniku. Međutim, kao i mnogi drugi sportovi, i veslanje može prouzročiti ozljede koljena koje mogu postati kronične ako se ne liječi na odgovarajući način. Srećom, znati kako spriječiti ozljede koljena u veslanju može vam pomoći da uživate u svojim treninzima bez brige o bolovima u koljenu.

Koraci

1. jedan Upišite se u program veslanja s iskusnim trenerom veslanja.
   • Mnogi gradovi s marinom, jezerom ili rijekom imaju veslački klub u kojem možete pohađati nastavu ili privatne satove.
   • Ako ne živite uz vodu ili se ne osjećate ugodno na vodi, možete koristiti veslački stroj u lokalnoj teretani ili ga kupiti za upotrebu kod kuće. Svakako ponesite nekoliko predavanja kod osobnog trenera kako biste razumjeli osnove vježbe.
2. 2 Temeljito se zagrijte prije svakog treninga, jer je to ključno u sprečavanju ozljeda koljena u veslanju. Dobro zagrijavanje sastoji se od približno 10 minuta aerobnih vježbi, poput laganog veslanja ili trčanja.
3. 3 Ispružite se pravilno nakon zagrijavanja i prije ulaska u glavnu fazu vašeg treninga. Preporučuju se dugačka, kontinuirana istezanja svih glavnih mišićnih skupina poput nogu, ruku, leđa, prsa i trbuha. Zdravo istezanje je glatko, bez odskakivanja i traje između 20 i 30 sekundi.
4. 4 Tijekom treninga obratite pažnju na svoju tehniku ​​veslanja. Slušajte upute trenera i uputstva ostalih iskusnih veslača.
   • Prebrzi povratak moždanog udara može rezultirati prevelikom silom na zglob koljena. Obratite pažnju na gladak, ali snažan prijelaz s oporavka na sljedeći moždani udar.
   • Pravilno posadite stopala. Ne koristite samo kuglu stopala ili petu; umjesto toga odgurnite se cijelim stopalom. Može proći neko vrijeme dok se vaša teladi dovoljno istegnu, ali s vremenom i vježbom najvjerojatnije ćete to moći savladati.
   • Pokušajte usavršiti svoju tehniku. Veslanjem s boljom tehnikom trebat će vam manje udaraca i manje šanse za ozljede.
5. 5 Izbjegavajte pretjerano naprezanje dok veslate. Napinjanje mišića, tetiva i zglobova vjerojatno će dovesti do ozljeda. Smanjite intenzitet usjekom ako osjećate nelagodu. Ako osjetite bilo kakvu bol, odmah zaustavite kako biste spriječili ozljede koljena.
6. 6 Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Mišići koji su pravilno hidratizirani bolje funkcioniraju i manje je vjerojatno da će se grčiti i stvarati trenje u zglobovima ili tetivama.
7. 7 Dovoljno se ohladite. Nakon glavnog dijela treninga, provedite između 5 i 10 minuta veslanja smanjenim intenzitetom kako biste smanjili brzinu otkucaja srca na normalu.
8. 8 Istegnite se nakon veslanja. Provedite oko 5 minuta istežući svoje glavne mišićne skupine i obratite pažnju na sve mišiće koji se osjećaju posebno zategnuto.
9. 9 Izgradite svoju fizičku spremnost redovitim vježbanjem, koje se može sastojati od veslanja, trčanja, vožnje biciklom i / ili dizanja utega. Snaga i izdržljivost bore se protiv umora, dok umor olakšava pogreške. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Prikladno se odjenite kad veslate vani, jer ekstremna hladnoća može dovesti do grčeva u mišićima i ozljeda.

Oglas

Upozorenja

• Ne pretjerujte. Iako će vam redovita vježba izgraditi snagu, izdržljivost i vještine veslanja, previše ili pretjerano vježbanje oslabit će vaše tijelo.
• Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako imate već postojeće stanje koljena i želite početi veslati. Ovisno o stanju, vaš liječnik može savjetovati određene vježbe za izgradnju snage koje će nadopuniti veslanje ili vam čak savjetovati da se uopće ne bavite veslanjem.
• Ako pretrpite ozljedu koljena unatoč svim mjerama predostrožnosti, odmah prekinite s treningom. Stavite vrećicu leda na koljeno i podignite nogu kako biste smanjili oticanje. Potražite liječničku pomoć što je prije moguće i odmorite se dok se potpuno ne oporavite.

Oglas