Kako ublažiti bol išijasa tijekom trudnoće

Išijas u trudnoći može uzrokovati nelagodu u sredini stražnjice i donje noge. Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Olakšajte pritisak na išijasni živac malim promjenama poput nošenja pojasa za potporu trudnoći i cipela s niskom potpeticom. Možete primijeniti toplinu na bolna područja ili potražiti razne tretmane za rješavanje tegoba.

Metoda jedan od 3: Ublažavanje pritiska na išijasni živac

jedan Lezite na bok, nasuprot boli. Ako osjećate bol s desne strane tijela, pokušajte leći s lijeve strane ili obrnuto. Ponekad će nelagoda s jedne strane nestati ako se na to ne izvrši dodatni pritisak. Odmaranje tijela na ovaj način također će ukloniti pritisak iz zglobova i mišića.
- Ako je moguće, učinite to kad god osjetite jaku išijasnu bol.
- Kupite jastuk za klin za trudnoću koji ćete postaviti iza leđa dok spavate ako se noću bacate.
2 Poduprite kralježnicu malim jastukom dok sjedite. Stavite mali lumbalni jastuk iza donjeg dijela leđa kada sjednete. Jastuk vam može pomoći ublažiti ishijašičnu bol podupiranjem kralježnice i smanjenjem pritiska na išijasni živac. Također će vam osigurati da sjedite uspravno, što će vam pomoći smanjiti bolove u leđima.
- Ako nemate lumbalni jastuk, za isti efekt stavite smotani ručnik iza donjeg dijela leđa.
3 Kupite pojas za potporu za trudnoću kako biste ublažili napor na leđima. Liječnik vam može preporučiti nošenje pojasa za potporu trudnoći koji stane ispod trbuha i oko leđa kako bi se rastjerao višak kilograma koji nosite. Ova odjeća ima različite veličine, oblike, materijale i stane. Zamolite svog liječnika da preporuči vrstu sigurnosnog pojasa.
- Možda ćete trebati prilagoditi remen ili kupiti veću veličinu kako vaša trudnoća odmiče.
- Većina trudničkih pojaseva izrađena je od pamuka ili najlona, a pričvršćuje se kukama ili čičkom.
- Za širok izbor pojaseva za podršku trudnoći pregledajte internetske trgovine medicinskim potrepštinama.
4 Nosite cipele s niskom ili ravnom potpeticom. Ako patite od išijasa, izbjegavajte cipele s visokim petama koje tjelesnu težinu usmjeravaju unatrag. Ovakav pritisak postavlja napetost na donji dio leđa, pogoršavajući ishiadijski živac. Nosite ravne cipele ili cipele s malim, niskim potpeticama kako bi vaša težina bila centrirana.
- Ako imate ravnih stopala ili leđa, možda ćete umjesto toga možda morati nositi malu potpeticu. Za više savjeta obratite se podiatru.
5 Izbjegavajte dizanje teških predmeta. Ako je moguće, izbjegavajte dizanje bilo kakvih teških predmeta dok ste trudni. Naporno dizanje može pritisnuti ishiadijski živac. Ako morate dizati teške predmete, pobrinite se da leđa budu uspravna te se savijte i podignite koljenima.
- Zamolite druge za pomoć u premještanju velikih predmeta ili nošenju teških torbi, posebno u posljednjem tromjesečju.
- Kao opće pravilo, izbjegavajte podizati bilo što preko 25 kilograma dok ste trudni.
6 Održavajte dobro držanje tijela. Slouching ili kletanje može stvoriti pretjerani pritisak na donji dio leđa, pogoršavajući išijasni živac. Održavajte dobro držanje tijela kada sjedite i stojite te ravnomjerno uravnotežite tjelesnu težinu. Kada sjedite, ciljajte lagano saviti leđa kako bi vam tijelo ostalo uspravno.
- Glavu uvijek držite ravno, a ramena unatrag.
Oglas

Metoda 2 od 3: Ublažavanje umjerene boli išijasa

jedan Nanesite toplu podlogu za grijanje na bolno područje 10 minuta. Upotrijebite električnu ili zagrijavajuću podlogu za grijanje kako biste ublažili nelagodu išijasa. Stavite jastučić preko bolnog područja i ostavite ga tamo 10 minuta. Da biste spriječili opekline ili iritaciju, izbjegavajte dodirivanje grijaće pločice izravno na kožu.
- Pazite da je grijaća podloga topla, ali ne i vruća.
- Možete kupiti grijaću podlogu ili napravite svoje .
- Izbjegavajte upotrebu grijaće pločice dulje od 10 minuta na sat.
2 Tuširajte se ili okupite. Topli tuš ili kupka pomoći će privremeno ublažiti bolove, uključujući išijas. Ciljajte na vodu koja je umjereno topla, ali ne vruća. Tjelesnu temperaturu ne smijete povisivati za više od 102,2 stupnja Fahrenheita (otprilike 39 stupnjeva Celzija) dulje od 10 minuta.
- Ako je voda prevruća, možete osjetiti vrtoglavicu ili slabost. U tom slučaju zaustavite kupku ili tuširanje.
3 Plivajte kako biste ublažili bolove išijasa. Kada je uronjeno u vodu, tijelo osjeća osjećaj bestežinskog stanja, što može smanjiti pritisak na vaš ishiadični živac. Plivajte ležerno po 30-60 minuta da opustite tijelo. Izbjegavajte rigorozno plivanje, koje može iscrpiti ili istegnuti mišiće.
- Prestanite plivati ako osjetite vrtoglavicu ili slabost.
Oglas

Metoda 3 od 3: Traženje pomoći za bol

jedan Pitajte svog liječnika o uzimanju acetaminophena protiv bolova. Ako su bolovi u išijasu jaki, posavjetujte se s liječnikom da biste utvrdili je li u redu uzimanje lijekova bez recepta. Liječnik će vam vjerojatno propisati acetaminofen u dozi koja je dovoljno velika da ukloni bol. Kako biste bili sigurni da ste vi i vaša beba sigurni, nemojte prekoračiti dozu koju vam je preporučio liječnik.
- Ako upotrebljavate lijekove bez recepta, upotrijebite prvo pola doze da biste vidjeli hoće li to pomoći. To je obično 325 mg. Ako to ne pomogne, uzmite punu dozu (650 mg) nakon 4 sata.
2 Nabavite prenatalnu masažu od ovlaštenog masažnog terapeuta. Masažna terapija može ublažiti bol išijasa liječenjem područja oko išijasnog živca radi ublažavanja pritiska. Potražite licenciranog masažnog terapeuta s iskustvom u prenatalnoj masaži. Uvjerite se da vaš masažni terapeut posjeduje poseban stol za masažu trudnoće.
- Da biste pronašli licenciranog masažnog terapeuta u Sjedinjenim Državama, posjetite web mjesto American Massage Therapy Assocation na https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
3 Idite na fizikalnu terapiju da biste naučili korisna istezanja i vježbe. Pitajte svog liječnika je li fizikalna terapija održiva opcija za vas tijekom trudnoće. Mogu vam dati uputnicu za procjenu kod fizioterapeuta ili kiropraktičara. U terapiji ćete naučiti vježbe istezanja i jačanja koje će vam olakšati pritisak na išijasni živac.
- Liječnik vam možda neće preporučiti fizikalnu terapiju ako imate visoko rizičnu trudnoću.
4 Pribavite akupunkturne tretmane kako biste umanjili bol. Akupunktura je minimalno invazivna, bez rizika terapija koja može smanjiti mnoge vrste boli. Može vam ublažiti išijasnu bol povećavanjem endorfina koji vas čine otpornijima na bol i smanjenjem upale koja može pridonijeti pritisku na išijasni živac. Potražite licenciranog akupunkturista i pitajte ih imaju li iskustva s trudnicama.
- Prije rezerviranja termina obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je akupunktura dobra opcija za vas.
- Ako tražite akupunkturista u Sjedinjenim Državama, pobrinite se da imaju profesionalne inicijale D.A.B.M.A. Ovi inicijali znače da su ih certificirali Američki odbor za medicinsku akupunkturu.
- Akupunktura također može liječiti probleme s trudnoćom poput jutarnjih mučnina, depresije i problema sa spavanjem.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Pokušajte se polako debljati tijekom trudnoće, jer nošenje viška kilograma može stvoriti veći pritisak na išijasni živac.
Radite umjerene vježbe poput šetnje svaki dan najmanje 30 minuta.

Oglas