Kako ostati aktivan nakon škole (tinejdžeri)

Kada ste tinejdžeri sa zauzetim rasporedom, može biti teško pronaći vrijeme za aktivnost. Ali osiguravanje vremena da ostanete aktivni nakon i čak tijekom školskog sata važno je za vaše zdravlje. Tjelesna aktivnost može vam pomoći u izbjegavanju pretilosti, upravljanju tjeskobom i izgradnji snažnog imunološkog sustava. Naučiti biti aktivni kao tinejdžer također će vam pomoći da ostanete aktivni kao odrasla osoba. Posvećujući se aktivnostima koje vas čine sretnima, moći ćete uljepšati vrijeme nakon škole zdravo, pa čak i zabavno.

Koraci

Metoda jedan od 3: Pridruživanje sportskom timu nakon škole

1. jedan Bavite se sportom u kojem uživate. Sportsku ponudu možete pronaći u svojoj školi, mjesnim zajednicama i ustanovama posvećenim određenim aktivnostima. Postoji mnogo sportskih timova otvorenih za učenike s različitim razinama talenta. Ne trebate biti zvijezda sportaš da biste se okušali, a vježbanje s timom razvit će vaše vještine. Te vam aktivnosti neće samo omogućiti da uživate u nekom zdravom natjecanju, već će vas i održati u formi!
   • Iako će vaši treneri željeti da težite izvrsnosti, pokušajte ne brinuti previše oko pobjede. Umjesto toga, usredotočite se na zabavu koju možete imati u timu s prijateljima i na zdravstvene beneficije koje imate od te aktivnosti.
   • Razmislite o isprobavanju jednog ili nekoliko popularnih sportova koji se obično nude u školama, uključujući nogomet, nogomet, bejzbol, softball, košarku, tenis, hokej na travi ili lacrosse.
   • Za manje poznate alternative koje se mogu ili ne moraju ponuditi u školi, isprobajte sportove poput plesa, umjetničkog klizanja, penjanja po stijenama, jahanja, golfa, skateboardinga, rolanja, mačevanja i veslanja.
2. 2 Vježbajte odabrani sport ako ne činite tim. Ako je vaša škola posebno strasna zbog pobjedničkog tima za određeni sport, možda će biti selektivniji prema svojim igračima. Možda će biti teško biti izabran čak i za njihove prvašiće i juniorske sveučilišne timove. Međutim, ako se želite baviti ovim sportom, nemojte odustati! Igrajte sami, zamolite prijatelje koji su u timu da vam pomognu da se popravite i pitajte trenera možete li promatrati timske prakse.
   • Idite na mrežu i istražite svoj sport da biste naučili vježbe i vježbe koje će vam poboljšati izvedbu na isprobavanjima sljedeći put.
   • Ako, primjerice, želite igrati košarku, vježbajte vježbe koje su usredotočene na poboljšanje okretnosti i koordinacije oko-ruka.
3. 3 Sudjelujte u timu nakon škole u zajednici. Možda se ne želite baviti sportom u svojoj školi. Možda pretjerani školski duh nije vaša stvar ili ne želite raditi probe. Mnogi centri lokalne zajednice imat će neformalnije ponude za timske sportove koji bi vas mogli upoznati s novim prijateljima, a istovremeno vam pomoći da ostanete aktivni.
   • Centri za zajednicu mogu nuditi sportove koje škole uglavnom ne nude, uključujući kickball, wiffle ball, nogomet pod zastavom i vrhunski frizbi.
4. 4 Istražite sportove koji ističu pojedinačna postignuća. Neki ljudi ne uživaju u takvoj konkurenciji koja proizlazi iz igranja kao tim. Ako niste oduševljeni timskim sportovima, poput nogometa, košarke, nogometa i drugih sportova poput njih, razmotrite opcije koje vam omogućuju da se usredotočite na svoje individualne talente.
   • Razmislite o stazi, plivanju, trčanju na stazi, skijanju ili jedrenju.
   • Ako se bavite ovim sportovima za svoju školu, imajte na umu da ćete i dalje biti u timu. Grupno ćete dovršavati treninge i natjecanja. Bit će i događaja, poznatih kao štafete, koji zahtijevaju da kombinirate svoje talente s talentima ostalih članova tima kako biste pobijedili u utrkama.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Prijavljivanje za predavanje iz vježbe

1. jedan Odaberite razred u školi za vježbanje s ostalim tinejdžerima. Pohađanje nastave vježbanja može biti zabavan i jednostavan način za ugradnju tjelesne aktivnosti u tjedni raspored. Ako pohađate tečaj vježbanja nakon nastave koji se održava u teretani ili fitnes centru vaše škole, vjerojatno će biti besplatan. Također će vjerojatno biti dizajniran posebno za tinejdžere poput vas i vaših prijatelja, jer ćete vi biti glavni sudionici.
   • Moguće je da se neki od vaših učitelja pridruže tečaju vježbanja, ali trebali biste očekivati ​​da će vaša dobna skupina biti glavna publika.
2. 2 Odaberite razred u teretani ili društvenom centru za mješovitu grupu. Ljudi svih različitih dobnih skupina pohađaju satove vježbanja koji se nude u teretanama i centrima. To znači da će vaš razred biti dizajniran da privuče ljude s različitim razinama snage i iskustva. Pohađanje nastave u teretani moglo bi vam omogućiti upoznavanje novih i različitih vrsta ljudi i promjenu ritma u odnosu na vaš tipični školski tjedan.
   • Većina teretana i društvenih centara naplaćuju mjesečne ili godišnje članarine. Morat ćete ih platiti sami ili s roditeljima razgovarati o opciji plaćanja.
   • Neki satovi mogu biti dostupni samo članovima teretane koji imaju 18 godina i više. Provjerite s predstavnikom teretane koje su vam mogućnosti otvorene.
3. 3 Odaberite zumbu za tečaj energetskog plesa. Zumba koristi tradicionalnu latino glazbu kako bi učenike proveo kroz plesni trening od kojeg se znoje. Ovo može biti zabavna kardiovaskularna aktivnost zbog koje se ne morate bojati odlaska u teretanu.
4. 4 Idite na trening s utezima ili 'tjelesnu pumpu' na tečaj dizanja utega. Vaš društveni centar može organizirati tečaj dizanja utega posebno za tinejdžere ili može izmijeniti sadržaj u svom uobičajenom razredu za vas. Bodypump upoznaje svoje učenike s raznim pokretima koji se mogu koristiti u kombinaciji s mrenama i utezima. Vježbe se obično sastoje od čučnjeva, preša, iskoraka i kovrča.
5. 5 Pridružite se tečaju predenja za grupni tečaj bicikla. Spinning koristi podesivi stojeći bicikl za pružanje intenzivnog i personaliziranog kardiovaskularnog treninga. Vaš će instruktor svaki tjedan napraviti drugačiji popis pjesama kako bi vas motivirao glazbom. Očekuje se da će i grupno okruženje uvesti malo konkurencije i komernosti. Neki razredi mogu čak imati i tablu s popisom najboljih spinnera!
6. 6 Dopunite svoje treninge sa joga i satovi pilatesa. Iako ti oblici vježbanja zapravo ne povećavaju srčani ritam, izuzetno su korisni kada se rade u tandemu s kardio. Nakon hodanja, trčanja ili vožnje biciklom kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje, pođite na tečaj joge ili pilatesa kako biste postigli ravnotežu i izgradili snagu. Oglas

Metoda 3 od 3: Posvećivanje aktivnom načinu života

1. jedan Radite na zahtjevnijim treninzima. Nemojte se obeshrabriti ako je vježbanje u početku teško. Umjesto toga, krenite polako i s vremenom napredujte do dužih i izazovnijih treninga. Pokušajte napraviti 10 dizalica za skakanje, 10 burpeesa, 10 sklekova i 10 trbušnjaka. Zatim, prošetajte brzom 15-minutnom šetnjom okolicom. U roku od mjesec dana izradite 3 serije po 10 svake vježbe i krenite na 20-minutne jogging.
   • Nakon dosljednog dodavanja na svoje treninge tijekom dvomjesečnog raspona, mogli biste imati dnevnu rutinu od 10-20 sklekova, 15-30 trbušnjaka, 50-100 dizalica za skakanje i tjedni raspored od 3 30-minutna trčanja .
2. 2 Šetajte između nastave u školi. Vaša fizička aktivnost ne mora čekati dok ne završite školski dan. Cjelodnevno sjedenje za stolom može učiniti da vam se tijelo osjeća ukočeno. Izbjegavajte to ustajanjem da biste često šetali između predavanja. Krenite stepenicama, čak i kad to ne trebate. Prošećite hodnikom, čak i ako je vaš sljedeći razred u neposrednoj blizini.
   • Mnoge škole pružaju desetominutni odmor ujutro. Prošećite dvoranama s prijateljima tijekom ovih pauza, umjesto da samo stojite pokraj ormarića.
   • Ne oduzimajte vrijeme predavanjima ili čak nastavnim satima da biste bili fizički aktivni tijekom dana. Posvetite uravnoteženu pažnju školi i svom tjelesnom zdravlju.
3. 3 Pješačite ili vozite bicikl do škole ako živite u blizini i ako je sigurno. Jutro i popodne putovanje na posao može biti savršen način da prirodno ugradite aktivnost u svoj dnevni raspored. Pokušajte izbjegavati pješačenje ili vožnju biciklom više od trideset minuta do škole, jer to može biti previše vremena za dodavanje vašem jutarnjem rasporedu. Budite sigurni da je to sigurno za vas.
   • Neka ovo bude grupna aktivnost tako što ćete se obratiti drugim studentima koji žive u vašem susjedstvu. Možda ćete se osjećati sigurnije ako nekolicina vas putuje zajedno. To također može pružiti zabavno druženje ujutro i popodne.
4. 4 Pridružite se teretani da biste ostali aktivni sat vremena dnevno. Tinejdžerima je posebno važno pronaći vrijeme za aktivnost. Najbolje je svakodnevno se baviti najmanje 1 satom tjelesne aktivnosti, od čega bi 30 minuta trebalo biti dovoljno intenzivno da vam srce pumpa. Ako uspijete dobiti članstvo u teretani i pozvati neke prijatelje da vam se pridruže, mnogo je veća vjerojatnost da ćete se posvetiti svakodnevnim aktivnostima.
   • Završite 20-30 minuta kardio-terapije 3-4 dana u tjednu kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje. Neke kardio vježbe uključuju trčanje, hodanje i biciklizam.
   • Odradite trening snage 3-4 dana u tjednu za izgradnju mišića. Neke vježbe treninga snage uključuju sklekove, trbušnjake, povlačenja, čučnjeve i iskorake.
5. 5 Neka vaše aktivnosti budu dio vaše svakodnevne rutine. Umjesto da se bavite tjelesnom aktivnošću slučajno, rasporedite točno određeno vrijeme za svakodnevnu aktivnost. Ako samo odlučite biti aktivni kad god možete, vjerojatno nećete dobiti dovoljno aktivnosti tijekom dana. Vjerojatno već imate puno obveza, pa je važno 'formalno' dodati fizičku aktivnost u svoje planove i tretirati je kao nešto što morate ispuniti.
6. 6 Budite pozitivni i zabavite se tijekom tjelesnih aktivnosti. Može biti teško biti uzbuđen zbog sata trčanja ili vježbanja za koji znate da će biti naporan i da ćete se oznojiti. Usredotočite se na blagodati koje ćete dobiti od tjelesne aktivnosti i podsjećajte se kako ćete se osjećati nakon što završi. Ako uspijete pronaći čak i jednu stvar kojoj se možete veseliti u vezi sa svojom tjelesnom aktivnošću, vjerojatno ćete joj moći pristupiti s osmijehom na licu.
7. 7 Pozovite svoju obitelj i prijatelje da budu aktivni s vama. Često je lakše posvetiti se aktivnosti kad vam prijatelj ili član obitelji djeluje kao prijatelj za vježbanje. Možete jedni drugima pružiti poticaj i izazivati ​​jedni druge prijateljskim duhom natjecanja. I vaši će prijatelji i obitelj imati koristi od dodavanja tjelesnih aktivnosti u njihov život, pa ih podsjetite da im činite uslugu!
8. 8 Izbjegavajte trošiti previše vremena ispred ekrana. Između društvenih mreža i domaćih zadaća, potpuno izbjegavanje elektronike jednostavno nije moguće. Snimite koliko sati uobičajenog dana provedete ispred različitih vrsta zaslona. Možda ćete biti iznenađeni (i uznemireni) koliko je velik broj. Pokušajte ovo vrijeme smanjiti za nekoliko ili čak nekoliko sati.
   • Ne samo da će vam ograničavanje vremena na zaslonu pružiti mogućnost dodavanja više fizičke aktivnosti vašem danu, već ćete vjerojatno uživati ​​i u drugim zdravstvenim blagodatima. Na primjer, ako patite od glavobolje ili umornih, svrbežnih očiju, krivci mogu biti vaši ekrani.
   • Vjerojatno ćete se osjećati energičnije ako vježbate umjesto da gledate televiziju ili sjednete na računalo. Vježbanje dovodi do osposobljavanja, što redovite svakodnevne aktivnosti čini lakšim i manje zamornim jer se vaše srce i pluća ne moraju toliko truditi da bi ih dovršili.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Obavezno uravnotežite svoj raspored i odvojite vrijeme da završite domaću zadaću i učite za predavanja.
• Pijte puno tekućine. Pokušajte se držati vode umjesto energetskih napitaka, jer je većina ovih proizvoda preslatka da bi bila dobra za vas.
• Odmori se dovoljno. Vašem tijelu treba 8-10 sati sna noću.
• Polako ako se tek počinjete aktivirati. Nemojte tjerati svoje tijelo preko svoje granice i razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas boli.
• Zagrijte se i ohladite deset minuta prije i nakon treninga kako biste izbjegli ozljede.

Oglas