Kako prestati znojiti sitnice

Život se može ispuniti neugodnostima, kašnjenjima, frustracijama i brigama - gubitak ključeva, zaglavljivanje u prometu, kasnjenje na sastanak visoko su na popisu stvari koje mogu osobu stresirati. Obično se s tim problemima i osjećajima možemo nositi u prolazu, kao samo s još jednim dijelom užurbanog svijeta. Međutim, ponekad se možete zabrinuti zbog sitnica i znojiti se sitnicama. Istraživanje je pak pokazalo da čak i umjereni (ali kronični) stres zbog malih stvari može povećati krvni tlak i kolesterol, oslabiti pamćenje i učenje i utjecati na vaš imunološki sustav. Muškarci posebno riskiraju preranu smrt ako su kronični bolesnici. . Stoga je važno i fizički i psihološki ne brinuti se previše zbog takvih manjih gnjavaža. Pročitajte strategije koje će vam pomoći u rješavanju sitnica.

Metoda jedan od 3: Promjena navika

  1. Slika pod naslovom Stop znojenju sitnih stvari 1. korak

    jedan Shvatite da briga može biti korisna. Sama briga neće riješiti problem s kojim ste suočeni: na primjer, nikakva briga zbog zamračenja oblaka neće zaustaviti nadolazeću kišnu oluju. Međutim, ova stresna emocija može dovesti do pozitivnih ishoda ako se iskoristi na produktivan način. S vremenom se znojenje malih stvari može pretvoriti u učinkovito bavljenje malim stvarima.
    • Briga vam može usmjeriti pažnju. Ako se brinete što će nadolazeća oluja učiniti odjeći koju ste upravo objesili da se osuši, oluja neće stati, ali ako vas natjera da odjeću unesete prije nego što puše po cijelom dvorištu, briga će imati pozitivan rezultat .
    • Briga može dovesti do akcije. Naglašavanje približavanja roka za esej neće natjerati esej da se sam napiše, ali može vas navesti da se prihvatite posla i završite ga na vrijeme.
    • Briga vam može pomoći da se pripremite. Brinuti se da će vam se stari automobil pokvariti neće popraviti motor; međutim, ako ovo dovede do posjeta mehaničaru radi podešavanja, briga će se pretvoriti u nešto produktivnije.


  2. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti malim stvarima 2. korak

    2 Upravljajte svojim vremenom. Koncentracija na najvažnije i rad na uravnoteženom životu pomoći će vam da se nosite sa uobičajenim stresovima i preuzmete veću kontrolu nad svakim danom.
    • Svakodnevno sastavljanje popisa obveza pomaže vam staviti odgovornosti u perspektivu i može vam pomoći da se koncentrirate na najvažnije zadatke. Dobra je ideja organizirati svakodnevne odgovornosti od najvažnijih do najmanje važnih i veće zadatke rastaviti na manje dijelove kojima se više može upravljati.
    • Usredotočite se na kvalitetu rada, a ne na količinu. Trošenje previše vremena na posao ili svakodnevne zadatke može dovesti do frustracije i čak do niže produktivnosti. Cilj je učiniti nešto dobro, a ne nekoliko stvari polovično.
    • Izbjegavajte odugovlačenje. Odgađanje odgovornosti samo povećava stres, zato svaki put pokušajte riješiti probleme na vrijeme.
  3. Slika pod naslovom Stop znojenju sitnih stvari 3. korak

    3 Tempiraj se. Ako se pretjerano puno vremena stresate oko sitnica, priuštite si pet minuta brige za svaki problem i odmjerite vrijeme. To će vam pomoći da se smirite, usredotočite na problem i brzo pronađete razumno rješenje.
    • Na primjer, računalo koje se iznenada smrzlo usred projekta prirodno će biti stresno - ako mu se dozvoli da nagnjevi, takav stres može pokvariti dan. Međutim, odvojite točno pet minuta za brigu oko računala; prije isteka tih pet minuta najvjerojatnije ćete pronaći broj tehničara i poduzeti pozitivan korak prema rješavanju problema. Nakon pet minuta prijeđite na drugi posao.
  4. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti malim stvarima 4. korak

    4 Govorite pozitivno. Naše su riječi isprepletene i utječu na dijelove našeg mozga koji kontroliraju i sustav nagrađivanja i nesretne, tužne i bijesne misli. Pozitivan govor u dosadnoj ili stresnoj situaciji pokreće sustav nagrađivanja i zapravo će dovesti do pozitivnijeg razmišljanja.
    • Primjerice, ako se osjećate nesposobnim ili nepoštovanim od strane suradnika koji nije impresioniran vašim poslom, nemojte ga znojiti - recite im da volite njihovu novu košulju ili komentirajte lijepi ljetni dan. Pozitivan govor u takvim situacijama dovesti će do manje stresa i više pozitivnih misli.
  5. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti malim stvarima 5. korak

    5 Nauči opraštati. Opraštanje sitnih sitnica i smetnji (kao i većih prekršaja) može umanjiti njihove učinke, ublažiti stres i bijes i omogućiti vam da se usredotočite na pozitivne aspekte svakog dana.
    • Opraštanje može biti vrlo teško i trebat će vam aktivna predanost da biste to naučili.
    • Razmišljanje o važnosti opraštanja i njegovom potencijalnom utjecaju na vaš život, kao i učinci nezadovoljstva na vašu dobrobit, pomoći će vam pružiti perspektivu i omogućiti vam oslobađanje od nagomilanog stresa.
  6. Slika pod nazivom Prestanite se znojiti malim stvarima 6. korak

    6 Zapišite i bacite. Istraživanje je pokazalo da jednostavan čin zapisivanja negativnih misli na papir, a zatim bacanja papira, smanjuje zadržavanje tih misli nad osobom. Kad vas iznervira, frustrira ili pod stresom zbog neke sitnice, pokušajte zapisati tu misao i baciti je u bacanje u koš za smeće.
  7. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti malim stvarima 7. korak

    7 Vodite dnevnik zahvalnosti. Svaki dan odvojite vrijeme da zapišete sve prijatelje, događaje i obične stvari zbog kojih ste tog dana zahvalni. Često se zahvalnost mora razvijati i vježbati, a dnevnik zahvalnosti je savršeno mjesto za početak.
    • Istraživanje je pokazalo da vježbanje zahvalnosti (poput vođenja dnevnog dnevnika) ima niz pozitivnih učinaka, uključujući povećani optimizam i radost, i može vas učiniti suosjećajnijim i opraštajućim.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Fokusiranje na svoje tijelo

  1. Slika pod nazivom Prestanite se znojiti malim stvarima 8. korak

    jedan Vježbajte. Tjelesna aktivnost ublažit će stres i poboljšati vaše raspoloženje. Zapravo, čovjeku treba samo 30 minuta vježbanja dnevno kako bi osjetila psihološke i emocionalne blagodati tjelesne aktivnosti.
    • Djelatnosti poput trčanja, planinarenja i plivanja, kao i bavljenje sportovima poput tenisa, uzrokuju da vam mozak oslobađa endorfine što će vam pružiti prirodni 'visok'. Čak i male količine vježbanja mogu poboljšati vaše raspoloženje na ovaj način.
    • Fokusiranje na jednu fizičku aktivnost čisti um i može se smatrati vrstom meditacije.
  2. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti malim stvarima 9. korak

    2 Odmori se. Baš kao i vježbanje, malo opuštanja sami po sebi može puno pomoći. Već deset minuta neprekidnog samog vremena može vam smiriti um i opustiti fizičke stresove koji dolaze s frustracijom i brigom.
    • Obavezno odložite telefon, tablet, prijenosno računalo i bilo koji drugi uređaj koji bi mogao ometati vaše opuštanje i uzrokovati manje stresove.
  3. Slika pod naslovom Stop znojenju sitnih stvari 10. korak

    3 Usredotočite se na svoje disanje. Ljudi koji su pod stresom brzo, plitko udahnu, uzrokujući još veći stres. Duboko disanje iz dijafragme (dijafragmatično disanje) može usporiti puls i smanjiti krvni tlak, kao i povećati razmjenu kisika.
    • Lezite u tihu sobu i normalno dišite. Zatim polako duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući prsa i trbuh zrakom. Polako izdahnite na usta. Ponavljajte to dok ne osjetite kako stres počinje izmicati.
    • Disanje na prsa u nekim je kulturama donekle normalizirano zbog pritisaka na tjelesnu sliku, jer ljudi obično drže trbuh usisanim. Disanje iz dijafragme mnogo je učinkovitiji način borbe protiv stresa.
  4. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti malim stvarima 11. korak

    4 Meditirati. Meditacija pažljivosti pokazala se kako pomaže ljudima da se nose sa stresom i tjeskobom. Ova vrsta meditacije može vas naučiti prepoznati nametljive, neproduktivne misli i prepoznati ih onakvima kakve jesu: samo misli. Oglas

Metoda 3 od 3: Pristupanje problemu

  1. Slika pod naslovom Stop znojenju sitnih stvari 12. korak

    jedan Razum kroz situaciju. Kada ste pod stresom, dio mozga koji rezultira osjećajima prigušen je u dijelu za razmišljanje vašeg mozga. Stoga je važno uložiti sve napore u rasuđivanje kroz svakodnevne neugodnosti i probleme.
    • Pokušajte pristupiti svakodnevnom problemu kao šansi da ojačate stranu razmišljanja svog mozga. Stres je subjektivan i strpljenjem možete poboljšati sposobnost rasuđivanja kroz male stresove.
  2. Slika pod naslovom Stop znojenju sitnih stvari korak 13

    2 Reformirajte problem. Kad su vaše emocije visoke zbog pogrešne komunikacije, kašnjenja ili drugog problema, pokušajte pristupiti situaciji iz drugog kuta kako biste sebi dali perspektivu. Promjenom razmišljanja možete smiriti emocionalni centar mozga.
    • Na primjer, ako uzmete slobodno vrijeme za sastanak s vodoinstalaterom i oni se ne pojave, umjesto da se usredotočite na neugodnost, pokušajte to shvatiti kao neočekivani zastoj koji možete iskoristiti za opuštanje.
    • Ako naiđete na neuspjeh ili vjerujete da niste uspjeli u projektu, pokušajte misliti na stvari koje ste postigli, a ne na one stvari koje ostaju nedovršene.
  3. Slika pod naslovom Prestanite se znojiti sitnicama 14. korak

    3 Riješiti problem. Iako vjerojatno ne možete popraviti prometnu gužvu, s ostalim manjim problemima i stresovima možete se nositi lakše i učinkovitije. Kad poderate svoje omiljene traperice, izgubite ključeve ili možda zakasnite na sastanak, odmah se zapitajte: 'Kako mogu riješiti ovaj problem?'
    • Usredotočenjem na pronalaženje odgovora angažirat ćete stranu mozga koja obrazlaže, što će pomoći prigušiti emocionalnu stranu i tako raspršiti stres.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Ponekad kad ne znam što se događa kad dopisujem prijateljima ili kad radim pogreške, pretjeram. Već se trudim. Što mogu učiniti? Samo razmislite koliko vaša pretjerana reakcija utječe na vaš dan ili vašu osobnost. Dopustite da se vaša reakcija dogodi, a zatim dođite do razumijevanja da se previše brinete zbog glupih stvari i da imate toliko drugih stvari za obaviti.
  • Pitanje Kako mogu spriječiti toliki stres u školi? Ponekad je škola napeta, ali proći će. Prihvatite da se osjećate pod stresom i prepoznajte da je to u redu. Pronađite neka zdrava mjesta za stres, poput tjelovježbe, kreativnih mjesta itd.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Stres zbog malih stvari dovodi do povećane aktivnosti srca, veće razine krvnog tlaka i mnogih drugih kemijskih neravnoteža u vašem tijelu. To će samo složiti postojeći problem.
  • Zapisivanje dnevnih stresova u bilježnicu pomoći će vam da jasno prepoznate sitne smetnje koje vas muče i pomoći vam da ih stavite u perspektivu.

Oglas

Upozorenja

  • Ignoriranjem problema ne možete ga nestati, ali mnogi ljudi to ipak pokušaju. Zapravo, problem vjerojatno neće nestati, a ponekad će se i pogoršati.
Oglas

Popularne Pitanja

'Američko pravosuđe: Borba za reformu policije', BET specijal, premijerno je prikazan u srijedu navečer. Evo kako to gledati na internetu ako nemate kabel.

'The Chi' se vraća za 4. sezonu, premijera u nedjelju, 23. svibnja. Evo kako možete gledati nove epizode koje se emitiraju na internetu bez kabela.

Slike odjeće Rogera Federera za nadolazeći katarski ExxonMobil Open u Dohi objavio je njegov sponzor odjeće Uniqlo.

Sunarodnjaci Shelby Rogers i Madison Brengle suočit će se jedan s drugim za plasman na posljednjih šesnaest US Open 2020. Madison Brengle trenutno vodi u međusobnom susretu sa 2-1.

Federerov forhend ili Nadal? Đokovićev bekhend ili Wawrinkin? Pogledajte koji igrači iz sadašnje generacije imaju najbolje udarce.

Biti popularna česta je želja mnogih djevojaka. Tko ne bi želio biti popularan, od idolizacije do toga da ih obasipa ljubavlju? Iako se postizanje ovog cilja može činiti nemogućim, ovaj članak može vam pomoći da ostvarite svoje snove. Po...