Kako zalijepiti uganuće visokog zgloba

Uganuća visokog gležnja rjeđa su od uganuća niskog gležnja, ali mogu biti bolnija i zacijeliti dulje. Znanje kako pravilno zalijepiti uganuće visokog zgloba vrlo je važno. Ako se pravilno izvede, može smanjiti bol i oticanje te smanjiti razdoblje oporavka. Započnite s 1. korakom u nastavku da biste naučili kako pravilno zalijepiti uganuće visokog zgloba, a zatim nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako prepoznati, liječiti i spriječiti uganuće visokog zgloba.



Dio jedan od 3: Pravilno lijepljenje uganuća

  1. Slika pod naslovom Tape a High Sprain Sprain Step 1

    jedan Pazite da je stopalo čisto. Operite stopalo toplom vodom i sapunom i osušite ga prije nego što prijeđete na korak 2. Prljava ili vlažna stopala mogu pozvati gljivice na rast i uzrokovati atletsko stopalo.
    • Ako iščašite gležanj, podignite ga i zaledite prije nego što ga stabilizirate.
  2. Slika pod naslovom Tape a High Sprain Sprain Step 2

    2 Ozlijeđenu nogu držite u neutralnom položaju. To možete učiniti držeći prste usmjerene ravno prema stropu. Stopala imaju prirodnu tendenciju usmjeravanja prema dolje u položaju dugog sjedenja. Držanje stopala u neutralnom položaju pomaže u sprečavanju pretjeranog naprezanja zglobnog zgloba.
  3. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 3

    3 Nanesite traku za prethodno omotanje kako biste zaštitili kožu. Upotrijebite traku za prethodno umatanje kako biste prekrili kožu od sredine stopala do 3,6 inča (7,6 cm) iznad gležnja. Prethodni omot štiti kožu od iritacije ili abrazije izazvane atletskom vrpcom.
    • Počevši od sredine stopala, omotajte premotavanje oko stopala, oko gležnja, pete i noge, dok ne dosegnete mjesto tri centimetra iznad gležnja. Svaka traka prethodnog omota trebala bi preklapati prethodnu traku za pola.
    • Ne brinite ako vam tijekom obavijanja nedostaje mrlja kože oko pete, to vjerojatno neće uzrokovati probleme. Čvrsto držite premotavanje i pokušajte ga koristiti što je manje moguće.
  4. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 4

    4 Nanesite sidra da držite traku na mjestu. Uzmite atletsku vrpcu i omotajte je oko gornjeg ruba premotavanja (odmah ispod mišića potkoljenice) tri puta, pomičući se prema dolje. To oblikuje sidro i pomaže zadržati traku na mjestu tijekom pokreta.
    • Provjerite pokriva li svaki sloj trake 50% prethodnog sloja. To pomaže održati sidro stabilnim.
    • Traka bi trebala biti čvrsto, ali ne čvrsto. Dok nanosite traku, ne biste trebali osjećati pritisak na nogu.
  5. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 5

    5 Nanesite stremenice za stabilizaciju gležnja. Pričvrstite traku trake na sidro na vanjskoj strani noge. Povucite traku prema dolje prema stopalu i omotajte je oko tabana. Drugi kraj trake pričvrstite na sidro s unutarnje strane noge. Ovo služi kao stremen.
    • Učinite to još dva puta, kako biste napravili ukupno tri stremena. Stremenje trebaju biti jedna uz drugu, ne preklapajući se.
    • Stremenje je potrebno jer sprečava pomicanje gležnja prema van, održavajući ga stabilnim i sprječavajući daljnje ozljede.
  6. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 6

    6 Zaključajte pete kako biste držali stopalo u neutralnom položaju. Korištenje atletske trake za zaključavanje peta drži stopalo u neutralnom položaju i smanjuje rizik od pogoršanja uganuća. Evo kako to učiniti:
    • Traku trake stavite na prednju stranu noge, prema donjem dijelu potkoljenične kosti. Povucite traku dijagonalno prema dolje prema unutrašnjosti noge i omotajte je oko stražnjeg dijela pete.
    • Provucite traku ispod tabana (ispred pete) i povucite je natrag preko supera dok ne dođete do gležnja na suprotnoj strani.
    • Ponovite isto, ovaj put započinjući na suprotnoj strani gležnja. To uravnotežuje povlačenje peta i sprječava ozljede s obje strane.
  7. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 7

    7 Zatvorite praznine. Da biste zatvorili sve praznine na zavoju (tamo gdje je izložen predomotač), počnite omatati trake trakom oko stopala, počevši od dna premotavanja, blizu prstiju. Svaka traka treba započeti i završiti na vrhu stopala (ne na potplatu, jer bi to moglo uzrokovati žuljeve).
    • Nakon što završite s prekrivanjem praznina na stopalu, možete nastaviti omotati atletsku traku oko ostatka gležnja i noge, koristeći istu tehniku ​​strip-by-strip.
    • Provjerite je li premotavanje u potpunosti prekriveno atletskom vrpcom - svi praznine poslužit će kao slaba točka i potencijalno uzrokovati odmotavanje vrpce.
    • Na vrpcu bi trebao postojati minimalan vučni pritisak. Cilj je samo pokriti praznine, a ne stisnuti stopalo trakom.
  8. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 8

    8 Nanesite drugu petu preko zalijepljene noge. Ponovite gore opisani postupak za izradu pete, ali ovaj put upotrijebite jaču traku, poput Leukotapea. To pojačava neutralni položaj gležnja, čak i tijekom tjelesne aktivnosti,
  9. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 9

    9 Pazite da gležanj nije pretijesno zamotan. Neke kompresije su u redu, ali ako se zavoj premota previše čvrsto, to može prekinuti dotok krvi i postati neugodno.
    • Provjerite nokte za opskrbu krvlju. Pritisnite nokte i otpustite. Mogli biste vidjeti kako se nokti vraćaju u ružičastu boju za manje od dvije sekunde. Ako treba više od dvije sekunde da nokti postanu ružičasti, vrpca je pretijesna.
    • Ukočenost ili gubitak osjećaja znak je da u stopalu nema dovoljnog protoka krvi. Čvrsta traka može stisnuti krvne žile stopala i izazvati utrnulost.
    • Ako je vrpca preuska, morat ćete je poništiti i ponovno omotati gležanj.
    Oglas

Dio 2 od 3: Briga za uganuće visokog gležnja

  1. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 10

    jedan Odmorite gležanj izbjegavajući bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Odmaranje gležnja vrlo je važno nakon uganuća. Izbjegavajte bilo kakvu tjelesnu aktivnost ili pritisak na gležanj tijekom prvih 48 sati nakon ozljede, jer u suprotnom riskirate pogoršanje uganuća.
    • Sjednite što je više moguće i po potrebi se krećite pomoću štaka.
  2. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 11

    2 Ledite gležanj kako biste umanjili otekline. Ledite gležanj što je prije moguće nakon ozljede jer ovo umrtvljuje bol i pomaže u sprječavanju oteklina skupljanjem krvnih žila ispod kože i ograničavanjem protoka krvi u to područje.
    • Na zahvaćeno područje nanesite vreću leda omotanu ručnikom ili krpom. Nemojte nanositi led izravno na natečenu kožu, jer to može prouzročiti oštećenje tkiva.
    • Primjenjujte oblog s ledom 15 do 20 minuta odjednom, 4 do 8 puta dnevno tijekom prvih 48 sati nakon ozljede.
  3. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 12

    3 Nosite zavoj za stiskanje gležnja. Stisnite gležanj elastičnim zavojem ili oblogom (koristeći metodu opisanu u gornjem odjeljku). To smanjuje otekline i pomaže u podupiranju ozlijeđenog gležnja.
    • Pazite da zavoj ne omotate toliko čvrsto da ograničite opskrbu krvlju. Ako vam se nožni prsti osjete hladno i počnu plaviti, trebali biste ponovno omotati zavoj.
  4. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 13

    4 Neka ozlijeđeni gležanj bude podignut iznad razine srca. Održavanje gležnja iznad nivoa srca pomaže u smanjenju oteklina, jer gravitacija sprječava nakupljanje viška krvi oko mjesta ozljede. Stavite jastuk ili jastuk ispod gležnja da ostane povišen dok sjedite ili ležite. Oglas

Dio 3 od 3: Razumijevanje uganuća visokog gležnja

  1. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 14

    jedan Shvatite razliku između uganuća visokog zgloba i redovitog uganuća. Uganuće visokog zgloba poznato je i kao uganuće sindesmoze. Sindesmotski ligament je snažno i vlaknasto vezivno tkivo koje povezuje tibiju (potkoljenična kost) i fibulu (vanjska kost) potkoljenice. Ova je ozljeda poznata kao 'visoki' iščašenje gležnja jer se sindesmotski ligament zapravo nalazi iznad gležanj.
    • Uobičajeni ili uganuti 'niskog gležnja' događa se kada se ligamenti koji povezuju fibulu s stopalom istegnu ili pokidaju. Ova se ozljeda događa kada se 'prevrnete' na gležanj. Ovo je najčešća vrsta uganuća gležnja, a razdoblje oporavka je između 4 do 6 tjedana.
    • S druge strane, uganuće visokog zgloba ozbiljnija je vrsta uganuća zgloba, jer će mu trebati između 2 i 6 mjeseci da se oporavi. U većini slučajeva, ova se ozljeda dogodi kada iskrivite potkoljenicu i stopalo.
  2. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 15

    2 Naučite prepoznavati znakove i simptome uganuća visokog zgloba. Znakovi i simptomi uganuća visokog zgloba manje-više su isti kao i redoviti uganuće, međutim, bol i oteklina nalazit će se malo više na gležnju. Da biste prepoznali uganuće gležnja, potražite sljedeće:
    • Bol: Nakon uganuća gležnja, tkivo koje okružuje ozljedu oslobodit će kemikalije koje stimuliraju receptore boli.
    • Oteklina: Oteklina se javlja na mjestu ozljede zbog unutarnjeg krvarenja. Uz to, dolazi do otekline jer se na to mjesto pumpa više krvi koja pomaže u zacjeljivanju.
    • Toplina: Koža koja okružuje ozlijeđeni gležanj topla je na dodir, jer tijelo pokušava zagrijati područje kako bi ubilo potencijalne bakterije koje mogu izazvati infekciju.
    • Crvenilo: Koža koja pokriva gležanj postaje ružičasto-crvene boje. To je dokaz povećane opskrbe tim područjem krvlju.
  3. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 16

    3 Utvrdite različite stupnjeve uganuća visokog zgloba. Uganuće visokog zgloba podijeljene su u tri različite kategorije - stupanj jedan, stupanj dva i stupanj tri - prema težini ozljede. Vrijeme oporavka ovisit će o stupnju uganuća.
    • Stupanj I: I stupanj je najblaža vrsta ozljede ligamenata, jer je sindesmoza obično samo rastegnuta ili blago rastrgana. Simptomi ozljede I. stupnja mogu uključivati ​​oticanje, osjetljivost i ukočenost. Iako je ligament ozlijeđen, hodanje je i dalje moguće.
    • Razred II: Uganuća II stupnja javljaju se kad je sindesmosis ligament djelomično rastrgan. Gležanj je još uvijek donekle stabilan, ali hodanje može biti bolno. Oko gležnja su osjetljivosti, modrice i otekline.
    • Stupanj III: Uganuće III stupnja događa se kad je ligament sindesmoze potpuno rastrgan. Gležanj više nije stabilan i osjeća se klimavo. Hodanje je nemoguće ili je vrlo teško i može biti popraćeno intenzivnom boli.
  4. Slika pod nazivom Tape a High Sprain Sprain Step 174 Upoznajte se s čimbenicima rizika. Ako ste već pretrpjeli uganuće gležnja, vjerojatnije je da ćete se u budućnosti ponovno ozlijediti. Stoga je važno biti svjestan čimbenika rizika za uganuće gležnja, tako da možete poduzeti preventivne mjere kako biste izbjegli ponovnu ozljedu.
    • Sport je najčešći čimbenik rizika kada je riječ o uganućima visokog zgloba. Ozljeda se može dogoditi kao rezultat naglog i silovitog pokreta ili kada se na nogu primijeni vanjska sila. Sportovi koji najčešće uzrokuju uganuće gležnja uključuju nogomet, nogomet, hrvanje, hokej, košarku i tenis na travnjaku.
    • Određena medicinska stanja mogu povećati vjerojatnost zadobivanja ozljede gležnja. Primjerice, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost dulje vrijeme opterećuju noge, čineći gležnjeve sklonijima ozljedama. Stanja koja uzrokuju smanjenu mišićnu snagu i cjelovitost kostiju također su faktor rizika za uganuće visokog zgloba.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Pomaže li lijepljenje uganutog gležnja? Catherine Cheung, DPM
    Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju. Catherine Cheung, DPM Odgovor certificiranog stručnjaka za podijatrije, da, samo nemojte zamotati gležanj prečvrsto jer je potrebno malo oteklina da bi vaše tijelo moglo poslati ljekovita svojstva i hranjive sastojke u vaš gležanj.
  • Pitanje Kako mogu znati je li uganuće gležnja ozbiljno? Catherine Cheung, DPM
    Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju. Catherine Cheung, DPM Odgovor stručnog stručnjaka za pedijatra-podijatra Ako osjetite ozbiljno oticanje, vaša ozljeda može biti ozbiljna. Idite liječniku na rentgen kako biste isključili ozljedu poput frakture dlake.
  • Pitanje Je li u redu vježbati na uganutom gležnju? Catherine Cheung, DPM
    Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju. Catherine Cheung, DPM Odgovor certificiranog stručnjaka za pedijatra ako je uganuće vrlo malo, a vi i dalje želite vježbati, isprobajte aktivnosti s malim utjecajem poput biciklizma, plivanja ili rada na gornjem dijelu tijela.
  • Pitanje Što, ako išta drugo, trebam učiniti gležnju prije nego što ga zalijepim trakom? Catherine Cheung, DPM
    Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju. Catherine Cheung, DPM Odgovor certificiranog stručnjaka za pedijatra-podijatra Ako uganute gležanj, zaledite ga i podignete, a zatim ga nekako stabilizirajte. Na primjer, mogli biste upotrijebiti remen ili narukvicu za gležanj bez recepta s vezicama i čičak trakom za stabilizaciju manjeg uganuća.
  • Pitanje Trebam li igrati nogomet s uganućem 1. razreda Tom de backer Najbolji odgovor Dalje naprezanje gležnja spriječit će proces ozdravljenja i dodatno oslabiti gležanj. Uvijek je dobra ideja malo se odmoriti, prije nego što krenete iznova. Što se više odmorite odmah nakon ozljede, to je dugoročna šansa za ponovni nastanak manja.
  • Pitanje Što trebam učiniti ako sam prije skoro mjesec dana iščašio gležanj i još uvijek me boli? Uganućima može zacijeliti neko vrijeme. Nosite aparatić za vrijeme bilo koje aktivnosti kako biste ga podržali i držite ga povišenim kad je to moguće kako biste pospješili zacjeljivanje i otjerali otekline. Redovito ga zaledite i radite neke nježne vježbe poput krugova gležnja i podizanja pete kako biste ojačali gležanj.
  • Pitanje Kako zalijepiti gležanj za uganuće II stupnja? Zalijepite je zalijepite za bilo koju ocjenu, ali za teške / umjerene slučajeve idite liječniku. U vašem pretpostavljenom slučaju, trebali biste odmah otići liječniku i koristiti i štake.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Uganuće uključuje ligamentno tkivo koje povezuje jednu kost s drugom. Soj uključuje tkivo tetiva koje spaja mišić s kosti.

Oglas

Popularne Pitanja

Ponovno proživljavanje Đokovićeve titule na Australian Openu trijumfira.



Kako organizirati Housewarming Party. Kupujete novu kuću i želite pozvati ljude da vide i proslave vaš novi dom. Ako je ovo vaš prvi dom, možda nikada prije niste priredili proslavu kuće i možda se pitate ...



Evo kako gledati nedjeljne Pacers vs Mavericks kako se uživo bore uživo ako nemate kabelsku televiziju ili nemate NBA TV.



Evo kako možete pogledati novi dokumentarni film ID kanala 'BTK: Chasing a Serial Killer' koji struji na internetu ako nemate kabel.



Statistika posluživanja Rogera Federera miljama je ispred njegovih kolega GOAT kandidata Rafaela Nadala i Novaka Đokovića. Servis Švicarca vjerojatno je najcjenjeniji aspekt njegove igre.