Kako baciti bejzbol dalje

Ispravna mehanika bacanja najvažniji je element kada je u pitanju kako teško ili daleko možete baciti baseball. Upotrijebite prednji lakat za ciljanje u metu, lakat za bacanje neka bude savijen pod kutom od 90 stupnjeva i okrećete trup i kukove dok oslobađate loptu. Da biste poboljšali udaljenost za bacanje, uvježbavajte puštanje lopte s prstiju dok bacate, cilj je baciti loptu na 45 stupnjeva u zrak i redovito vježbajte dugo bacanje. Ne zaboravite se istegnuti prije bacanja kako biste osigurali da se ne ozlijedite i održali ruku za bacanje zdravom.

Koraci

Metoda jedan od 3: Korištenje pravilnog oblika

1. jedan Držite loptu na prsima prije nego što ciljate u metu. Ubacite ruku za bacanje u rukavicu čim uhvatite loptu. Držite loptu u rukavici na prsima dok se prebacujete u položaj za bacanje s nogama poredanim u metu.
   • Iako je u bacanju uključeno više koraka, cijeli bi postupak trebao trajati samo 2-3 sekunde. Vježbajte ovaj postupak korak po korak dok ne uspijete u memoriju upisati pravi oblik bacanja.
2. 2 Zakrenite loptu u svojoj rukavici kako biste pronašli čvrsto držanje od 4 šava. Držač od 4 šava je mjesto gdje se vaš kažiprst i srednji prst odmaraju na jednom od vodoravnih šavova lopte palcem na boku, a ostalim prstima uvijenim ispod lopte. Između dna lopte i vrha između palca i kažiprsta trebalo bi biti 2,5–5,1 cm prostora između 1-2 palca. Držite loptu čvrsto, ali ne toliko čvrsto da vam zglobovi postanu bijeli ili je teško pustiti loptu.
3. 3 Pomaknite stopala i ramena tako da se poravnaju s vašom metom. Dok namještate stisak, premjestite svoju nedominantnu nogu ispred sebe i okrenite ramena kako biste se poravnali s ciljem. Stopala neka budu okrenuta u istom smjeru kao i prsa. Ako noge i ramena nisu poredani s ciljem, ruka će teško ostati na točnom putu prema osobi koju bacate.
   • Neki će igrači premještati noge prema naprijed dok se postroje. To traje dodatnih 0,5-1 sekundi, ali može biti korisna opcija ako se borite da ostanete precizni s dugim bacanjima.

   Savjet: Ako niste sigurni ostaju li vaše noge na ravnoj stazi do cilja, povucite liniju nožnim prstom u nečistoću u polju. Zatim bacite loptu i provjerite nečistoću pored crte kako biste vidjeli jesu li stopala napravila udubljenja paralelna vašoj liniji.

4. 4 Ispružite prednji lakat prema cilju i spustite bacačku ruku. Dok vadite loptu iz rukavice, spustite bacačku ruku s loptom okrenutom prema tlu. Podignite prednji lakat tako da se poravna s vašom metom. Gledajte dolje u laktu kako biste održali kontakt očima s vašom metom dok izvodite ostale korake.
   • Vaš lakat trebao bi ostati usmjeren u vašu metu sve dok torzom ne rotirate prema meti.
   • To vas stabilizira i pomaže da vam ramena ostanu četvrtasta dok bacate.
5. 5 Pomiješajte stopala prema naprijed dok se naginjete unatrag i ispružate loptu. Pomaknite stražnju nogu prema naprijed za 1–3 metra (0,30–0,91 m) i učinite isto s prednjom nogom dok zadnja noga slijeće. Naslonite se za 10-20 stupnjeva dok podižete loptu gore iza sebe. Držite bejzbol okrenut prema sebi dok postavljate prednju nogu i započnite okretati prednji gležanj prema cilju.
   • Što se dalje miješate, to ćete više impulsa stvoriti okrećući trup za bacanje lopte. Međutim, ako se previše preusmjerite, mogli biste na kraju izgubiti ravnotežu i izgubiti energiju pokušavajući se stabilizirati.
   • Neki ljudi pritom rotiraju svoju bacačku ruku malo iza sebe. Ako vam je ovo ugodno, ne brinite zbog toga. Ipak, ovo može poremetiti vašu točnost.
   • Vaše prednje rame prirodno će se podići do brade dok to radite. Ne borite se protiv prednjeg ramena niti ga pokušajte silom spustiti.
6. 6 Rotirajte kukove i trup prema naprijed dok podižete ruku za bacanje. Dok se prednji gležanj okreće prema cilju, podignite bacačku ruku savijenim laktom pod kutom od 90 do 110 stupnjeva. Zaokrenite stražnji kuk prema naprijed, a dok se bacajuća ruka ostavlja iza vašeg stražnjeg kuka dok se okrećete. Okrenite prsa dok se ne poravnaju s vašom metom. Dok vam se torzo okreće, podignite rukavicu prema prsima.
   • Kukovi, noge i ramena glavni su izvor snage - ruka za bacanje uglavnom vodi loptu.
7. 7 Bacnite ruku prema naprijed i pustite loptu. Prestanite se okretati i povucite ruku za bacanje prema naprijed. Dok prolazi vodoravnu ravninu prsa, ispružite podlakticu prema naprijed. Otpustite loptu bičevanjem zgloba prema meti nakon što vam ruka potpuno ispruži. Neka vam se lopta otkotrlja s prstiju. Dok to radite, držite rukavicu na prsima kako biste održali ravnotežu dok vas nosite naprijed.
   • Najviše pažnje pripazite na zglob i prste dok oslobađate loptu. Loše oslobađanje i ukočenost zgloba čest su uzrok bacanja s male udaljenosti. Lopta bi vam se trebala otkotrljati s vrhova prstiju dok udarate zglobom, kao da pucate u slobodno bacanje.
8. 8 Slijedite i postavite stopala čvrsto u zemlju. Otpuštenom loptom dopustite da se ruka pokreće prema naprijed i povucite je do boka na suprotnoj strani tijela. Ako je potrebno, dopustite nogama da poskoče malo prema naprijed kako biste se ojačali. Držite rukavicu u prsima kako biste osigurali pravilnu ravnotežu.
   • Ako ne dopustite da se vaše tijelo prirodno pomiče naprijed, podsvjesno ćete usporiti ruku kako biste kontrolirali svoje tijelo. To će dovesti do smanjenja brzine vašeg bacanja, što je glavni faktor daljine bacanja.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše udaljenosti

1. jedan Vježbajte držati prste na lopti dok je puštate kako biste povećali okretanje. Jedna od najčešćih pogrešaka među igračima bejzbola je puštanje. Kako biste osigurali da vaše bacanje putuje što dalje, pustite loptu da se otkotrlja s prstiju dok je puštate, umjesto da je jednostavno pustite. To će povećati rotaciju lopte dok vam se šavovi uvlače u prste i kotrljaju iz ruke.

   Savjet: Što se brže lopta zavrti, manji će biti otpor. Međutim, ako se lopta vrti pod kutom koji nije paralelan tlu, vaša lopta može putovati u neparnom luku. Ako primijetite da se lopta vrti pod čudnim kutovima, radite na tome da držite kažiprst i srednji prst na vrhu lopte dok je puštate.

   
   
   
2. 2 Bacite na luk od 45 stupnjeva kako biste povećali udaljenost svakog bacanja. Da biste pronašli ovaj kut, nagnite glavu prema gore tako da je na pola puta između tla i neba točno iznad vas. Ovo je kut od 45 stupnjeva prema zemlji. Ipak pripazite jer bi vam oči trebale ostati uprte u metu, a ne u nebo dok bacate.
   • Teško je shvatiti gdje je kut od 45 stupnjeva budući da ne možete odvojiti vrijeme da ga izmjerite dok igrate. Vježbajte bacanje u različitim lukovima kako biste razvili osjećaj za optimalni kut za svoje bacanje.
3. 3 Pratite vjetar kako biste podesili svoj kut. Ako vam u leđa puše jak vjetar, malo podignite kut bacanja kako biste iskoristili vjetar. Ako protiv vas puše jak vjetar, smanjite kut kako biste minimalizirali količinu vremena koje lopta provodi u zraku. Pažnja na vjetar pomoći će vam da napravite manja podešavanja bacanja dok ih izvodite.
4. 4 Vježbajte dugo bacanje najmanje 15 minuta svaki dan. Zgrabite partnera za igranje ulova. Počnite s 10–20 stopa (3,0–6,1 m) između vas i bacite loptu naprijed-natrag 5-6 puta. Zatim, napravite vi i vaš partner 5 koraka unatrag. Ponavljajte ovaj postupak dok vaš partner i vi ne stignete do vas. Činite to 15 minuta svaki dan kako biste uvježbali ruku za bacanje na veću udaljenost.
   • Dugo bacanje osposobljava vašu ruku za bacanje na udaljene ciljeve i olakšava prepoznavanje vaših ograničenja. To je također sjajan način da procijenite poboljšava li se vaša daljina bacanja ili ne.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Ostati u obliku za bacanje

1. jedan Ispružite se prije bacanja ili igranja bejzbola kako biste izbjegli ozljede. Prije igranja ili bacanja, napravite 5 zamaha rukom sa svakom rukom. Bacite ih uokolo kružnim pokretima kako bi krv potekla. Napravite 5 zamaha nogom sa svakom nogom zamahujući nogom naprijed-natrag. Napravite 5 ispadanja i ispružite svaku ruku na prsima, iza glave i u stranu. Gurnite zglob prema gore i prema podlaktici kako biste istegnuli mišiće zgloba. To će osigurati da vam tijelo ne bude ukočeno i da mišići budu spremni za bacanje.
   • Druge dobre mogućnosti uključuju bočne izmjene, uvijanje vrata i rotacije kukova.
   • Uvijek se istegnite nakon vježbanja kako biste osigurali da vam se mišići ne stegnu nakon vježbanja.

   Savjet: Istezanjem ćete također opustiti mišiće i olakšati tijelu izvođenje bacačkih daljina.

2. 2 Redovito trčite kako biste osigurali da vaše tijelo ostane vitko i zdravo. Svaki dan napravite 5-10 sprintova na kratkim udaljenostima kako biste vježbali cijelo tijelo. Nakon bacanja duljeg vremenskog razdoblja, lagano trčkarajte 5-10 minuta kako biste oslobodili mišiće i povećali protok krvi u rukama. Redovito trčanje ključno je za izvođenje cijelog tijela i osiguravanje da s vremenom nijedan od vaših mišića za bacanje ne atrofira.
   • Trčanje na duge staze obično je bolje za oporavak od sprinta, ali oboje je korisno ako pokušavate izgraditi snagu ruke.
3. 3 Održavaju li sklekovi snagu vaše ruke. Ruke držite pod ramenima i spuštajte tijelo dok lakte ne savijete pod kutom od 90 stupnjeva. Spuštanje do kraja obično je loše za bacanje jer želite održati mišiće ramena fleksibilnima. Napravite 2 serije od 5-10 sklekova svaki drugi dan kako bi vaše ruke bile snažne i vitke.
   • Dobro je imati jake ruke, ali ne želite se skupiti i dodati tonu mišića.
4. 4 Upotrijebite trbušnjake kako bi vaša jezgra bila jaka i stabilna. Lezite na meku, ravnu površinu i položite ruke na bok. Zategnite jezgru i podignite prsa od tla. Odradite 2 serije po 10 svaki drugi dan kako biste osigurali da vam trbuh ostane zategnut.
   • Iskoraci i daske još su nekoliko izvrsnih mogućnosti kada je u pitanju zatezanje jezgre.
   • Snažna jezgra olakšava okretanje trupa i održavanje ravnoteže dok bacate.
5. 5 Izbjegavajte vježbati ruke s velikim utezima. Iako je neki lagani trening otpora u redu, dizanje teških utega teži stvaranju puno mišića, što je loše za bacanje bejzbol lopte. Glomazni mišići obično vam oduzimaju opseg pokreta, a većina brzine i udaljenosti bejzbola ne dolazi od sirove snage. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako baseball igrači bacaju tako daleko?Isaac Hess
  Trener i instruktor bejzbola Isaac Hess trener je bejzbola, instruktor i osnivač MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, bejzbol trening programa sa sjedištem u Los Angelesu, Kalifornija. Isaac ima preko 14 godina iskustva u treniranju bejzbola i specijalizirao se za privatne satove i turnire. Igrao je bejzbol u profesionalnim i kolegijalnim ligama, uključujući Državno sveučilište Washington i Sveučilište Arizona. Isaac je rangiran kao jedan od 10 najboljih izgleda za Baseball America u 2007. i 2008. godini. Diplomirao je na regionalnom razvoju na Sveučilištu u Arizoni 2007. godine.Isaac HessBaseball trener i instruktor stručni odgovor Praksa, mehanika i fizička spremnost. Ipak, puno se toga svodi na rad na vašoj mehanici bacanja. Vodeći nogama, okrećući kukove i bacajući u nadstrešnicu dobrim stiskom. Ako želite baciti daleko, samo vježbajte bacanje svaki drugi dan ili tako nekako. S vremenom će se snaga vaše ruke poboljšati.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Ne izlazite i pokušajte baciti što dalje bez da se prvo ne istežete ili zagrijavate nekim kratkim bacanjem. Možete naprezati mišić ili oštetiti ruku za bacanje.

Oglas