Bolovi u nogama čest su problem sportaša i nesportaša. Manju ili blagu bol u nogama pokreću brojni uzroci - najčešće naprezanje mišića, uganuće ligamenata, 'konj čarli' od tupih trauma i grčevi u nogama zbog dehidracije ili pretjeranog napora. Ovi se uzroci obično lako liječe kućnom njegom. S druge strane, manje bolove u nogama mogu biti početni znak ozbiljnog stanja, poput dijabetesa, krvnih ugrušaka ili problema s križima, pa je važno znati kada se obratiti zdravstvenom radniku.
Koraci
Dio jedan od 3: Korištenje metoda kućne njege
- jedan Odmori nogu. Ako osjećate manje bolove u nogama dok se bavite nekim sportom, vježbate u teretani ili ste općenito aktivni, napravite pauzu i odmorite je barem nekoliko sati. Većina slučajeva manjih bolova u nogama je naprezanje mišića ili grčevi od pretjeranog napora, pa je odmor dobar dio većine vremena. Ako bol brzo nestane, vratite se svojoj aktivnosti. Ako nije, isprobajte neke od savjeta u sljedećim koracima.
- Iako neki grčevi u nogama iblago naprezanje mišićamože se riješiti u roku od nekoliko sati, možda ćete se morati odmoriti nekoliko dana prije nego što nastavite sa sportskim aktivnostima.
- Odmor u krevetu i potpuna neaktivnost danas se ne smatraju korisnima za većinu mišićno-koštanih ozljeda, pa se preporučuje lagano hodanje i kretanje za kućne poslove.
- 2 Provedite vrijeme podižući nogu. Dok odmarate nogu, pokušajte je podići kako biste spriječili stvaranje oteklina. Većina ozljeda mišića, ligamenata i kostiju noge uključuje upalu koja se skuplja (bazeni) u potkoljenici i uzrokuje više nelagode i problema s hodanjem. Stoga uzdignite bolnu nogu podnožjem za noge kad sjedite ili koristite dodatne jastuke dok ležite na kauču ili u krevetu.
- Podizanje noge nekako poništava učinke gravitacije i sprječava nakupljanje tekućine nalik vodi u donjoj nozi i stopalu.
- Podignuti ozlijeđenu nogu iznad razine srca idealno je, iako je to očito teško dok sjedite. Ležati ravno na leđima s podignutom nogom vjerojatno je najlakši i najudobniji položaj.
- 3 Istegnite mišiće nogu. Budući da većina manjih ozljeda nogu uključuje istegnute ili zategnute mišiće, odvojite vrijeme i napravite neko istezanje nogu nakon što ste ih kratko odmorili. Istezanje produljuje mišićna vlakna, povećava fleksibilnost i potiče bolju cirkulaciju, a sve to može ublažiti manje bolove ili nelagodu. Određivanje odakle vam bolovi u nogama pomoći će vam da odaberete najučinkovitije istezanje. Sva istezanja treba držati 30 sekundi i ponavljati ih tri do pet puta dnevno dok bol ne nestane.
- Ako vaša bol dolazi iz mišića koljenice (izravno ispod stražnjice), tada je savijanje u struku i pokušaj dodirivanja nožnih prstiju dobro protezanje.
- Ako vas boli u bedru (mišići kvadricepsa), tada savijte koljeno i rukom povucite stopalo tako da vam peta priđe uz stražnjicu.
- Ako vas boli u telećem mišiću, naslonite se na zid tako da stopala budu položena na pod. Odmaknite stopala od zida (otprilike 3 metra) dok ne osjetite lijepo istezanje na teladima.
- 4 Nanesite led ako osjetite blagu ozljedu s upalom. Ako se čini očitim da su bolovi u nogama povezani s manjom ozljedom tijekom bavljenja sportom ili vježbanja u teretani, primjena neke vrste hladne terapije učinkovit je način smanjenja upale i boli. Primijenite led ili nešto hladno tamo gdje mislite da bol dolazi do 15 minuta odjednom, prvih nekoliko dana od tri do pet dnevno. Led skuplja površinske krvne žile i sprječava oticanje.
- Zdrobljeni led ili kockice leda su idealni, ali i paketi smrznutog gela ili vrećice smrznutog povrća dobro rade. Što god koristili, uvijek ga umotajte u tanku krpu kako biste izbjegli ugrize mraza na koži.
- Nakon što nanesete led na nogu, uzmite rastezljivi zavoj Tensor ili Ace i čvrsto ga omotajte oko područja - ali nemojte prekidati cirkulaciju i trnuti nogu. Zadržat će led na mjestu, a kompresija će dodatno smanjiti oticanje.
- 5 Namočite se u toploj kupki ako osjetite grčeve u nogama. Ako vam se čini da ne možete točno odrediti zašto ili kada vas je noga počela boljeti, a bol se osjeća grčevitije, bolnije i / ili nemirnije, onda se toplo kupite. Vlažna toplina kupke otvorit će krvne žile, pospješiti bolju cirkulaciju i isporučiti više kisika i hranjivih tvari u vaše noge, što je idealno za umorne ili prenapregnute mišiće, tetive i ligamente.
- Toplina vruće kupke također smanjuje grčeve mišića, ublažava kronične bolove i može poboljšati fleksibilnost.
- Dodavanje soli Epsom u toplu kupku može biti još učinkovitije, jer sol bogata magnezijem može brzo umiriti stisnute mišiće. Nekoliko šalica soli u vodi za kupanje trebalo bi biti dovoljno.
- Međutim, imajte na umu da se tople kupke ne preporučuju za akutne (iznenadne) ozljede koje uključuju puno upala.
- 6 Popij malo vode. Osim prekomjernog napora i naprezanja, grčeve u mišićima uzrokuje i dehidracija - ili nedovoljno pijenje vode ili previše znojenja u vrućem danu. Stoga, ako primijetite grčeve u mišićima tijekom toplog dana, uz umjerenu do jaku žeđ, suhoću usta / usana, blagu glavobolju i općeniti nedostatak energije, vjerojatno vam treba malo vode. Imajte na umu da grčevi od dehidracije obično istodobno utječu na obje noge.
- Ciljajte na najmanje 8 čaša pročišćene vode od osam unci svaki dan - više ako ste stvarno aktivni ili je vani vruće i vlažno.
- Nedostatak vode nije jedini pokretač grčeva u mišićima. Znojenjem iz tijela uklanjate i mineralne soli (kalij, natrij, magnezij) koje se mišići trebaju normalno stezati i opustiti.
- Da biste povratili elektrolite, popijte svježe sokove od voća i / ili povrća, poput naranče, limunade, rajčice ili krastavca.
- 7 Razmislite o uzimanju lijekova koji se prodaju bez recepta (OTC). Ako vam se čini da niti jedan od gore spomenutih domaćih lijekova ne ublažava vaše manje bolove u nogama, razmislite o uzimanju nekih OTC lijekova, poput lijekova protiv bolova ili protuupalnih sredstava. Acetaminophen (Tylenol) učinkovit je za opću kontrolu boli, dok ibuprofen (Advil) također smanjuje upalu, ali oboje je relativno sigurno uzeti za kratkotrajno ublažavanje nelagode u nogama ako pročitate upute i uzmete odgovarajuće doze.
- Za većinu neozbiljnih uzroka manjih bolova u nogama (istezanje, uganuće, modrice, grčevi) lijekovi ne bi trebali biti potrebni dulje od nekoliko dana.
- Ako su OTC lijekovi jedini kućni lijek zbog kojih se noga osjeća bolje, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako bi ga pregledao. Možda je ozbiljnije nego što mislite.
Dio 2 od 3: Znajući kada potražiti pomoć
- jedan Pripazite na oštru bol prilikom pucanja. Oštra bol prilikom pucanja često ne predstavlja problem u nozi, već problem u donjem dijelu leđa ili kuku. Udari boli koji pucaju po stražnjem dijelu vaše noge nazivaju se išijasom, a obično ih uzrokuje ispupčeni ili hernirani disk između kralježničnih kostiju.
- Posjetite svog liječnika ili kiropraktičara za fizički pregled i rendgenske snimke kralježnice kako biste isključili problem s leđima.
- Pucanje bolova u nogama također mogu uzrokovati artritični i / ili malo nepravilno raspoređeni zglobovi kuka ili kralježnice.
- Oštra, pucajuća ili 'električna' bol predstavlja iritaciju živaca, dok bolna bol i bolnost obično ukazuju na bol u mišićima.
- 2 Budite zabrinuti ako imate dijabetes. Problemi sa stopalima i nogama česti su kod dijabetičara jer je visoka razina šećera (glukoze) u krvi toksična i nadražuje male krvne žile i živčane završetke. Ako je potkoljenica ili stopalo bolno i utrnulo (smanjeni osjećaji), tada možda ne kontrolirate šećer u krvi onako kako biste trebali.
- Obratite se svom liječniku i jednostavnim testom krvi izmjerite razinu glukoze u krvi. Bolovi u nogama često su rani znak ljudima koji nemaju dijagnozu dijabetesa.
- Prekomjerna tjelesna težina i alkoholni alkohol dva su glavna čimbenika rizika za dijabetes.
- Osobe s dijabetesom obično razvijaju simptome i bolove u obje noge, a stanje se polako pogoršava s vremenom, ovisno o tome koliko se dobro upravlja.
- 3 Potražite znakove infekcije. Infekcije noge na ubodnim ranama ili posjekotinama / ogrebotinama nisu rijetkost i često započinju s manjim bolovima prije eskalacije i pogoršanja. Ostali znakovi na koje morate paziti uključuju otekline i crvenilo, crne i plave pruge, blagu do umjerenu vrućicu, mučninu, brzo rastuću bol i velike poteškoće u hodu.
- Odmah se obratite svom liječniku ako primijetite bilo koji od ovih simptoma. Ako je vaš liječnik rezerviran ili je nedostupan, otiđite na liječenje u kliniku za hitne slučajeve ili bolnicu.
- Gaženje oštrih predmeta, sportske ozljede, traume stopala, posjekotine na pedikuri i teški žuljevi na neprilagođenim cipelama mogu se razviti u bakterijske infekcije koje brzo zahvaćaju većinu noge.
- Ugrizi insekata, pauka i zmija također mogu uzrokovati bolove u nogama i oponašati simptome infekcija. Možda će im trebati i medicinska pomoć.
- 4 Budite svjesni brzog oticanja i promjene boje. Jedan od najopasnijih uzroka blage boli u nogama (barem u početku) je krvni ugrušak koji zapne u veni ili arteriji u nozi. Krvni ugrušci (koji se nazivaju i dubokom venskom trombozom) počinju kao manja bol i oteklina u potkoljenici, ali brzo eskaliraju. Jaka bol, oteklina i promjena boje brzo se razvijaju za nekoliko minuta do sati i zahtijeva liječničku pomoć.
- Liječnik će vam dati lijekove za razrjeđivanje krvi ili lijekove protiv zgrušavanja, ali u nekim će slučajevima možda morati operirati i ukloniti ugrušak.
- Pušenje, dugotrajna upotreba kontracepcijskih pilula i neaktivnost glavni su čimbenici rizika za nastanak krvnih ugrušaka.
- 5 Obratite pažnju na smanjeni opseg pokreta i zvukove brušenja. Još jedan uobičajeni uzrok blage do umjerene boli u nogama je artritis zglobova gležnja, koljena ili kukova. Noseći se artritis (koji se naziva osteoartritis) razvija se postupno i uključuje bolnu bol koja se pogoršava s aktivnošću, smanjen opseg pokreta u zahvaćenom zglobu, opću ukočenost i zvukove brušenja ili kliktanja pokretima.
- Vaš liječnik ili kiropraktičar može napraviti rendgenske snimke kako bi utvrdio imate li artrozu u nogama. Koštane ostruge i erozija zglobova glavni su znak rentgenskog snimanja.
- Osteoartritis je češći u starijih osoba (posebno onih s prekomjernom težinom) i može utjecati na zglobove jedne ili obje noge.
Dio 3 od 3: Postizanje profesionalnog tretmana
- jedan Posjetite svog obiteljskog liječnika. Ako vam kućni lijekovi ne pomažu ili ne ublažavaju manje bolove u nogama, zakažite sastanak s liječnikom za pregled i potencijalne krvne pretrage. Vaš će liječnik napraviti rentgen ako misli da su problem uzrokovane kosti ili zglobovi nogu. Problemi s kostima mogu uključivati prijelome dlaka (stres), infekcije, tumore ili osteoporozu (krhke kosti). Zglobni problemi mogu uključivati artritis, infekciju ili iščašenja.
- Liječnik će vam propisati antibiotike za bilo kakve infekcije, jače lijekove ako imate problema s nošenjem artritisa ili mišićnih relaksansa zbog jakih grčeva.
- Liječnik vam može propisati lijek (ili prilagoditi doziranje) ako je kronični dijabetes uzrok boli u nogama.
- 2 Dogovorite sastanak s kiropraktičarem. Kiropraktičari su mišićno-koštani specijalisti koji se usredotočuju na zdravlje kralježnice, ali i perifernih zglobova i mišića ruku i nogu. Kiropraktičari mogu prilagoditi ili prilagoditi bilo koji zglob donjeg dijela leđa, kuka ili noge koji možda uzrokuje ili doprinosi vašem problemu. Oni također mogu preporučiti određene vježbe i istezanja kako bi vam ublažili nelagodu.
- Kiropraktičar može isključiti problem s kičmenim diskom ili zglobom u nozi. Prilagodbe kralježnice mogu biti učinkovite za ublažavanje išijasa i ponekad mogu smanjiti potrebu za operacijom.
- Prilagodbe kiropraktike često uzrokuju škljocanje ili pucanje, što ne ozljeđuje kosti ili zglobove.
- 3 Pokušajte s masažnim terapeutom. Uzimajući u obzir da je većina manjih bolova u nogama uzrokovana naprezanjem mišića, stezanjem ili prekomjernom upotrebom, logično je posjetiti stručnjaka za mišiće, poput profesionalnog masažnog terapeuta. Masažna terapija korisna je za smanjenje bolova i napetosti u mišićima, poboljšanje cirkulacije i smanjenje stresa.
- Započnite s 30-minutnom masažom i zamolite terapeuta da se usredotoči uglavnom na vašu nogu, iako bi možda i dobra obrada stražnjice i križa mogla biti dobra ideja.
- Postoje različiti stilovi i pritisci masaže. Duboka masaža tkiva često je učinkovita za naprezanje mišića i zatezanje, no možda ćete voljeti nježniji oblik kao što je švedska tehnika.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što trebam učiniti ako imam rastuće bolove? Rastući bolovi zapravo nisu stvarni. Jednostavno rast nije razlog zbog kojeg biste imali bol. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Pitanje Kako mogu učiniti da bolovi u nogama brzo nestanu? Jer moram u školu i želim da me noga ne boli. Uzmi ibuprofen i odmori ga i zaledi. Ako vaše boli potraju, posjetite liječnika.
Oglas
Savjeti
- Kod uganuća i istegnuća mišića sjetite se kratice RICE za kućno liječenje: odmor, led, kompresija i povišenje.
- Štake ili štap mogu biti korisni ili potrebni prvih nekoliko dana nakon ozljede noge radi podrške i pomaganja u uklanjanju pritiska tijekom hodanja.
- Izbjegavajte stalno prekrižiti noge ili gležnjeve jer to s vremenom može dovesti do manjih bolova u nogama.
Oglas
Upozorenje
- Gore navedeni koraci jednostavno su načini za brigu o blagim do umjerenim bolovima u nogama kod kuće, ali ne bi trebali biti zamjena za profesionalni medicinski tretman. Za ozbiljne ozljede / bolove obratite se liječniku.
