Kategorija: Jačanje I Toniziranje Gornjeg Dijela Tijela

Kako napraviti Pullup bar

Potezanje je jedna od najboljih vježbi za ruke i leđa, ali za njih trebate šipku. Srećom, izrada vlastite povlačne trake nije složen postupak. Jaku šipku najlakše je izgraditi na otvorenom u svom dvorištu s nekoliko drva ...

Kako izgraditi mišiće ruke s 21 god

Mišići ruku dio su svakog programa treninga snage. U fokusu jakih ruku često su par dobro zategnutih i razvijenih bicepsa. Vaš je biceps zapravo dvoglavi mišić koji se sastoji od kratke i duge glave. Trening obje glave će ...

Kako brzo izgraditi oružje

Jeste li nezadovoljni rukama? Jesu li slabi, mlitavi ili mršavi? Želite li velike, vitke ruke i želite li ih sada? Iako je nemoguće trenutno postići bilo kakav rast mišića, uz naporan rad i pametne vježbe ...

Kako izraditi dip barove

Umaci su vrsta vježbe za izgradnju snage koja se koristi za vježbanje tricepsa, deltoida, pečuha i romboidnih mišića. Iako u većini teretana možete pronaći dip barove ili kupiti osobne barove u trgovinama s opremom za fitness, možete uštedjeti puno novca ...

Kako izgraditi mišiće podlaktice

Ozbiljni entuzijasti u body buildingu znaju da je izgradnja snage podlaktice presudna za širok spektar treninga gornjeg dijela tijela. Jednostavnim držanjem snage podlaktice da zadrži veću težinu dulje vrijeme, možete pomoći produžiti rame, bicep, ...

Kako izgraditi mišiće ramena

U vašem su ramenu tri glavna mišića: prednji deltoidni, bočni deltoidni i stražnji deltoidni. Morat ćete izgraditi sve ove mišiće ako želite snažna, uravnotežena ramena. Http: //www.muscleforlife.com/best-s ...

Kako izgraditi mišiće nadlaktice

Često se nazivaju 'mišićima na plaži' jer izgledaju sjajno u majici bez rukava ili kupaćem kostimu, nadlaktice su važan dio svakog režima bodybuildinga. Tri su glavne skupine mišića na koje se trebate usredotočiti prilikom gradnje nadlaktica: bicepsi, ...

Kako umočiti klupu

Omotavanje u klupi je vježba srednjeg intenziteta koja koristi vlastitu tjelesnu težinu za jačanje tricepsa. Spuštanje klupe prilično je jednostavno naučiti i može se izvoditi gotovo bilo gdje, što ih čini izvrsnom vježbom za ljubitelje domaćih treninga. Biti...

Kako napraviti savijeni red

Pregibani red vježba je koja jača mišiće srednjeg dijela leđa. Ovaj lift također ima dodatnu prednost rada na latissimus dorsi ili donjem dijelu leđa i mišićima na rukama. Uključivanje ovog dizala u vaš tjedni ...

Kako napraviti kettleball zamah

Ako ste ikada vidjeli sportaše u teretani kako se njišu oko nečega što je izgledalo poput topovske kugle s ručkom, svjedočili ste zamahu kettlebellom. Kettlebell zamah je prekrasna vježba za jačanje, toniranje i izgradnju ...

Kako napraviti bočno podizanje

Bočna povišenja su jednostavne, ali učinkovite vježbe koje vam mogu tonizirati mišiće ramena i poboljšati fizičku snagu. Potrebne su vam samo ruke i bučice ili trake otpora, bočna povišenja mogu se izvesti gotovo bilo gdje i u bilo kojem ...

Kako izvući jednu ruku

Jednoručno povlačenje jedna je od najtežih vježbi tjelesne težine, koja zahtijeva puno strpljenja za savladavanje i puno snage za izvršavanje. Da biste izveli jednoručno povlačenje, morat ćete trenirati mišiće trupa kako bi upravljali vašim ...

Kako odraditi trening za tricep

Triceps su veliki mišići nadlaktice koji vam omogućuju ispravljanje lakta. Triceps se zapravo sastoji od 3 odvojena odjeljka koja treba ciljati u uravnoteženom treningu. Postoji mnogo jednostavnih vježbi s kojima možete ...

Kako raditi prsne muhe

Grudne muhe izvrstan su način za ciljanje pektorala ili mišića prsa, a lako ih je ugraditi u rutinu vježbanja za gornji dio tijela. [V161155_b02]. 18. studenog 2019. Upotrijebite set bučica i, ako ih imate, muhe napravite na ...

Kako se rade uspravni redovi s bučicama

Uspravni red s bučicama klasičan je pokret kojim se ciljaju trapezni i deltoidni mišići gornjeg dijela leđa i ramena. Ovo je izvrsna vježba za početnike, ali i vrlo učinkovita rutina za naprednije dizače utega. Naučiti...

Kako raditi postolje za podlakticu

Stalak za podlakticu, jogiji poznat i kao poza pernatog pauna ili Pīñcha Mayūrāsana, izazovna je inverzijska poza u kojoj se uravnotežujete samo na podlakticama i dlanovima. Stalak za podlakticu nije za početnike i zahtijeva puno ...

Kako napraviti kipiranje pulpa

Povlačenja su standardna za mnoge CrossFit treninge jer vam omogućuju da napravite više izvlačenja u kraćem vremenu. Iako biste trebali početi sa strogim natezanjem, nakon što napravite 3 ili 4 stroga natezanja zaredom, spremni ste za prelazak na ...

Kako se leti jednom rukom

Muhe su dobre vježbe za ciljanje ramena i ruku. Dvostruke ruke mušice su češće, ali možda imate određeni razlog za to što želite napraviti prsni zglob jedne ruke, poput ozljede na jednoj strani ili želje da izolirate ...

Kako se izvlače bez šipke

Samo zato što kod kuće nemate pull-up bar ili pristup teretani ne znači da ne možete raditi pull-up ili raditi leđa! Puno je stvari koje možete pronaći u svom domu ili vani kako biste napravili izvlačenja umjesto šanka. Možeš...

Kako se rade odmetnuti redovi

Renegade redovi izazovna su vježba na srednjoj ili stručnoj razini koja će vašu snagu tijela podići na sljedeću razinu. Ako već neko vrijeme vježbate i smatrate da redovite daske više ne predstavljaju izazov, možda biste htjeli ...

Popularne Pitanja

Sjeverna Dakota u ponedjeljak navečer igra protiv Purdue Fort Waynea u polufinalu Summit League. Evo kako uživo gledati utakmicu bez kabela.

Ping pong ili stolni tenis zabavna je igra s prijateljima ili natjecateljski. Nažalost, između prirodnog ulja na rukama i prljave kuglice vaše se veslo može prilično zaprljati. Ako guma na vašem veslu nije čista, ...

Chiefs i Ravens sastaju se zbog vjerojatno najveće nogometne utakmice u ponedjeljak navečer u godini. Evo kako gledati prijenos uživo uživo bez kabela.

'Manifest' se za treću sezonu vraća u četvrtak navečer. Evo kako možete gledati nove epizode na internetu ako nemate pretplatu na kabelsku televiziju.

Jeste li spremni napraviti vlastitu nevjerojatnu dimnu bombu? Bez obzira želite li dimiti za dramatični specijalni efekt, kemijski eksperiment ili želite naučiti korisnu taktiku preživljavanja, možete napraviti fantastičnu dimnu bombu sa samo nekoliko ...

Kako se pripremiti za transplantaciju bubrega. Transplantacija bubrega važan je medicinski postupak i na njega se trebate pripremiti najbolje što možete. Možda će vam biti zakazana transplantacija bubrega određenog datuma (obično ako bubreg dobivate od ...

Kako se još koristiti u rečenici. 'Ipak' je korisna riječ u engleskom jeziku, jer vam omogućuje da budete jasniji u rečenici. 'Ipak' se može koristiti kao prilog, za raspravu o dodatnoj ideji ili za naglašavanje osjećaja ili misli. Također može ...

Kako putovati u Auschwitz. Ako želite saznati više o holokaustu i odati počast žrtvama, razmislite o posjetu memorijalnom muzeju i muzeju Auschwitz-Birkenau. Auschwitz je bivša njemačka nacistička koncentracija i istrebljenje ...

Ozbiljni entuzijasti u body buildingu znaju da je izgradnja snage podlaktice presudna za širok spektar treninga gornjeg dijela tijela. Jednostavnim držanjem snage podlaktice da zadrži veću težinu dulje vrijeme, možete pomoći produžiti rame, bicep, ...

Kako se stavljaju tregeri. Tregeri, poznati i kao aparatići za zube, pružaju veću potporu od remena i služe kao praktični i profesionalni dodaci. Prilično ih je jednostavno staviti, ali trebate odabrati veličinu i stil koji odgovaraju vama ....

Kako naučiti psa dohvatiti. Igranje dohvata izvrstan je način da istovremeno vježbate svog psa i ojačate vezu s njim. Mnogi su psi prirodno dobri u jurnjavi za nečim što im se dobaci, ali možda nisu uvijek dobri u ...

Ramkumar Ramanathan se vrlo blizu pridružio ovoj nedostižnoj listi.

Reci Prijateljima