Kako odabrati veličine porcija za djecu

Puno je jednostavnih koraka za odabir zdravih dijelova za svoju djecu. Veličine porcija će se razlikovati ovisno o dobi vašeg djeteta. Primjerice, djetetu između 2 i 3 godine trebat će samo polovica veličine porcije preporučene za odraslu osobu. U tom ćete procesu ne samo održavati njihovo zdravlje, već ćete ih educirati o tome kako donijeti najbolji izbor u budućnosti. Naučite kako prepoznati zdravu porciju i upotrijebite svakodnevne predmete kako biste lakše vizualizirali zdrav dio. Osigurajte da dijete dobije preporučene porcije i dijelove svake skupine hrane za svoju dob, spol i razinu aktivnosti. Posavjetujte se s njihovim pedijatrom kako biste prilagodili najbolji, najspecifičniji plan obroka.

Metoda jedan od 3: Učenje o zdravim dijelovima

jedan Koristite obične predmete za opisivanje zdravih veličina porcija. Lakše je usporediti veličine porcija sa svakodnevnim predmetima, posebno za hranu koja se mjeri masom ili volumenom umjesto brojanjem. To će vam pomoći da naučite dijete kako odabrati najbolje veličine porcija za sebe.
- Na primjer, kruh se može računati po kriški, a jedna kriška je jedan dio.
- Zamislite veličinu govedine ili peradi od dvije do tri unce (57 do 85 g) kao špil karata. Dio ribe je veličine čekovne knjižice.
- Za većinu hrane izmjerene volumenom, količina veličine bejzbola jednaka je jednoj šalici (240 ml).
- Voće i povrće mogu se razlikovati: jedna jabuka može biti veća od druge ili možete poslužiti povrće nasjeckano ili u salati. Zamislite jedan dio voća kao veličinu teniske loptice. Zamislite dio povrća kao veličinu bejzbol lopte.
- Dio masti i ulja, poput maslaca, veličine je poštanske marke.
2 Pripremite obroke u zdravim omjerima. Potrudite se poslužiti obroke koji nisu samo dobro porcionirani, već imaju najzdravije proporcije svake grupe hrane. Općenito, polovica svakog obroka treba se sastojati od voća ili povrća, četvrtina treba biti žitarica, a zadnja četvrtina mora biti nemasnih proteina.
- Na primjer, dobro proporcionalni ručak za desetogodišnjaka može biti porcija miješanog zelenila veličine bejzbola, komad pilećih prsa na žaru veličine špila karata i porcija smeđe riže upola manje od bejzbola .
3 Svakog dana poslužite manje obroke u redovno doba. Trebali biste poslužiti manje porcije tijekom tri obroka i nekoliko međuobroka, umjesto da hranite prehrambene potrebe u veće porcije. Redoviti obroci i grickalice raspoređeni tijekom dana pomoći će djetetu da održi razinu energije. Zdrave veličine porcija također su lakše za probavni sustav koji se razvija.
- Zdravi međuobrok mogao bi biti mali komad voća, 12 neslanih badema ili nekoliko krekera od cjelovite pšenice s dijelom kikiriki maslaca veličine ping pong lopte.
- Ako se vaše dijete lako nasiti, raščlanjivanje prehrambenih potreba na manje obroke i grickalice pomoći će vam da osigurate da ispunjava svoje dnevne potrebe.
4 Pazite na velike porcije u restoranima. Kad vi i vaša obitelj jedete, pripazite na masovne porcije. U posljednjih nekoliko desetljeća veličine porcija u restoranima u Sjedinjenim Državama udvostručile su se.
- Pokušajte podijeliti obroke ili spakirati pola obroka da biste ih odnijeli kući.
- Vizualizacija zdravih veličina porcija kao svakodnevnih predmeta pomoći će vama i vašem djetetu da se pridržavate svojih prehrambenih ciljeva čak i kad ste vani.
5 Posavjetujte se s pedijatrom vašeg djeteta. Slijeđenje osnovnih smjernica pomoći će vam u planiranju obroka vašeg djeteta, ali nemojte se ustručavati potražiti pomoć od njihovog pedijatra. Oni vam mogu pomoći utvrditi ima li vaše dijete specifične prehrambene potrebe ili nedostatke. Osim toga, mogu vam pomoći prilagoditi djetetov plan obroka prema razini njegove aktivnosti.
- Recite pedijatru o prehrani vašeg djeteta i pitajte ga ima li određene preporuke. Mogli biste se zapitati: 'Vidite li znakove da moje dijete ne unosi dovoljno određenih hranjivih sastojaka? Je li njihov BMI (indeks tjelesne mase) u skladu s godinama, visinom i spolom? '
- Svakako spomenite sve nadolazeće promjene na razini aktivnosti. Možete, na primjer, pitati pedijatra: 'Sam započinje nogomet za nekoliko tjedana. Preporučujete li mi da poslužujem obroke s više kalorija, većim porcijama ili nekim hranjivim sastojcima? '
Oglas

Metoda 2 od 3: Branje zdravih porcija za malu djecu

jedan Naučite dijete da bira zdrave porcije. Počnite dijete podučavati rano o tome kako prepoznati zdravu porciju i kako se poslužiti. Tijekom mališana poklanjajte im žlice ili žlice različitih veličina i pitajte ih koja je veća ili manja. Naviknite ih da uspoređuju veličine porcija sa poznatim predmetima, poput baseballs lopti ili špila s kartama.
2 Ponudite šest porcija žitarica dnevno. Djeca mlađa od deset godina trebala bi pojesti oko šest porcija žitarica, a najmanje polovica te količine trebala bi se sastojati od cjelovitih žitarica. Potražite kruh, tjestenine i žitarice koje su označene cjelovitom pšenicom.
- Žitarice vrijedne jednog dana mogle bi biti: porcija žitarica od cjelovitih žitarica ili zobenih pahuljica veličine bejzbola za doručak, sendvič (s dvije kriške integralnog kruha) za ručak i dio tjestenine veličine bejzbola uz večeru.
- Imajte na umu da veličine porcija navedene na pakiranju možda neće uvijek biti prikladne za mlađu djecu. Primjerice, djetetu između 2 i 3 godine trebat će samo polovica dijela koji je naznačen za odraslu osobu. Po potrebi prilagodite veličinu porcije svom djetetu.
- Obavezno naučite dijete kako prepoznati kada se siti i dopustiti mu da prestane jesti kad se napuni.
3 Pazite da dijete jede njihovo povrće. Mlađa djeca (u dobi od 2 do 6 godina) trebaju tri porcije povrća dnevno, a starija djeca (od 7 godina i više) trebaju četiri porcije povrća dnevno. Pokušajte pomiješati povrće koje poslužujete po boji i vrsti.
- Drugim riječima, pokušajte poslužiti kombinaciju lisnatog zelenila (salata, kelj ili brokula), povrća od naranče (mrkva, paprika ili tikva) i mahunarki (grah ili grašak). Vi i vaša obitelj ne morate imati sve vege grupe svaki dan, ali pokušajte imati barem dio svake od njih svaki tjedan.
- Jednog dana povrće povrća prema veličini porcije moglo bi biti: 3/4 šalice (180 ml) soka od povrća (poput soka od rajčice) s doručkom, porcija miješane zelene salate ili štapića mrkve u veličini bejzbola uz ručak i veličina bejzbola količina tikve ili batat srednje veličine uz večeru.
4 Hranite dijete voćem kao zdravu grickalicu. Dijete mlađe od deset godina trebaju dvije porcije voća dnevno. Voće nudi izvrsne mogućnosti za podnevne grickalice ili se lako može uvrstiti u doručak.
- Jabuka, naranča ili kruška veličine teniske loptice ubraja se u porciju voća. Šalica (240 ml) 100% voćnog soka također će biti sasvim u redu. Miješanje 1/2 šalice (120 ml) grožđica ili suhih brusnica u zobene pahuljice za doručak računa se i kao porcija voća.
5 Idite na dvije porcije nemasnih mliječnih proizvoda. Vašem mlađem djetetu (u dobi od 2 do 6 godina) trebat će dvije porcije mliječnih proizvoda dnevno, a starijoj djeci (u dobi od 6 i više godina) trebat će dvije do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno. Porcija mliječnih proizvoda jedna je šalica mlijeka ili jogurta ili 1 unča sira. Za najzdravije opcije odaberite mlijeko s malo masnoće ili nemasno mlijeko i jogurt.
6 Uključite 142 g proteina. Mlađa djeca (u dobi od 2 do 6 godina) trebala bi unositi dvije dnevne porcije proteina koje bi trebale dodati do 5 unci. Starija djeca trebala bi unositi dvije porcije proteina dnevno koje dodaju do 6 unci. Najbolji izvori proteina su nemasno meso i grah.
- Dnevni proteini po veličini porcije mogu biti komad piletine veličine kartona za ručak i komad ribe s roštilja veličine čekovne knjižice za večeru. Ostale zdrave porcije proteina uključuju količinu kikiriki maslaca veličine ping pong loptice, jedno jaje i 12 neslanih badema, koji čine otprilike petinu dnevne potrebe vašeg djeteta za proteinima.
Oglas

Metoda 3 od 3: Povećavanje veličina porcija za stariju djecu

jedan Dajte svom starijem djetetu devet porcija žita. Vašem tinejdžeru ili tinejdžeru trebat će dodatne tri porcije žitarica dnevno. Ovisno o njihovom apetitu, možete povećati njihove porcije riže ili tjestenine za ručak i večeru za pola kako biste zadovoljili njihove potrebe.
- Možete uključiti i više grickalica od cjelovite pšenice tijekom dana. Pokušavajući ih pojesti najmanje pet krekera od cjelovite pšenice ili mini bagel.
2 Pazite da pojedu najmanje četiri porcije povrća. Vaše će starije dijete trebati dodatnu porciju povrća. Dodatna čaša soka od povrća, veći dio salate uz ručak ili dodavanje vege grickalice poput štapića mrkve mogu vam pomoći u ispunjavanju njihovih zahtjeva.
- Ne zaboravite mijenjati vrste povrća koje konzumiraju.
3 Idite na minimalno tri porcije voća. Možete pomoći svom starijem djetetu da doda dodatnu potrebu za voćem tako što ćete u grickalice uključiti voće, popijte više soka ili dodati voće u opcije za doručak.
- Narežite bananu na njihove žitarice za doručak za ekstra zdrav dio voća. Pokušajte uključiti posudu s jabučnim umakom uz ručak. Neka jedu veliku naranču kao međuobrok nakon škole.
4 Odaberite tri porcije nemasnih mliječnih proizvoda. Dodatna čaša mlijeka je najlakši način da dobijete tu dodatnu porciju mliječnih proizvoda. Nekoliko kriški sira ili dio približno polovine veličine teniske loptice, za međuobrok će dodati potrebnu porciju. Možete ih pojesti i kao posudu s jogurtom.
- Mogućnosti s malo masnoće ili bez masnoće najzdraviji su izvor mliječnih proizvoda.
5 Povećajte ukupan unos proteina na 170 grama. Možete povećati svaki obrok proteina za vrijeme ručka i večere za pola unče (14 g) kako biste udovoljili dodatnim potrebama starijeg djeteta. Ostale zdrave veličine porcija koje će pomoći u zadovoljavanju njihovih potreba za proteinima uključuju dodatnu mjericu maslaca od kikirikija ili humusa veličine kuglice za ping pong. Grickanje neslanih orašastih plodova, poput 12 badema ili 24 pistacija, također će pomoći vašem djetetu da dobije dodatne proteine.
6 Prilagodite veličine porcija ovisno o razini aktivnosti vašeg djeteta. Smjernice za veličine porcija obično su namijenjene djeci koja dobivaju preporučenih 30 do 60 minuta svakodnevnog vježbanja. Akovaše se dijete bavi sportomili je aktivniji, trebat će im dodatni dio ili dva svake grupe hrane, ovisno o njihovoj dobi, spolu i razini aktivnosti.
- Njihov pedijatar može vam pomoći odrediti najbolju količinu svake skupine hrane. Imajte na umu da je hranjenje više obroka i međuobroka između obroka, umjesto jednog ili dva veća obroka, bolje za njihov metabolizam i razinu energije.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas