Bolovi u leđima značajan su problem u Sjedinjenim Državama - više od 31 milijuna Amerikanaca u bilo kojem trenutku iskusi bol u leđima, a oko 50% radnika tvrdi da svake godine ima umjerene do jake bolove u leđima. Brojni su uzroci bolova u leđima, ali mnogi su slučajevi povezani s lošim držanjem tijela i pogrešnim poravnanjem kralježnice. Cipele su važne za poravnanje kukova i kralježnice jer vam stopala čine bazu za ostatak tijela. Nabavka novih potpornih cipela koje odgovaraju biomehanici stopala može vam pomoći smanjiti bolove u leđima, ovisno o njihovom uzroku. Kao takav, prije kupnje novih cipela važno je razumjeti uzrok bolova u leđima i na koji bi način noge mogla biti zahvaćena.
Koraci
Dio jedan od 2: Utvrđivanje uzroka bolova u leđima
- jedan Utvrdite uzrok bolova u leđima. Zakažite sastanak s obiteljskim liječnikom ako vam se jave bolovi u leđima koji neće nestati nakon nekoliko dana olakšavanja. Liječnik će vam pregledati leđa (kralježnicu) i vjerojatno će vas pitati o vašoj obiteljskoj povijesti, poslu i načinu života. Ako su bolovi u leđima jaki, tada se mogu napraviti i rendgenske snimke kralježnice. Vaš će liječnik pokušati isključiti najozbiljnije uzroke bolova u leđima, poput hernije diska, infekcije kralježnice, prijeloma kostiju, artritisa i raka. Jednom kad se to isključe, razmislite o tome kako vaše držanje, oblik stopala i odabir cipela mogu uzrokovati bolove u leđima.
- Vaš obiteljski liječnik vrlo vjerojatno nije stručnjak za leđa ili kralježnicu, pa razmislite o tome da posjetite osteopata ili kiropraktičara kako bi vam dijagnosticirali bolove u leđima kao alternativni pristup.
- Znakovi koji prate bolove u leđima koji ukazuju na to da trebate odmah potražiti medicinsku pomoć uključuju: slabost mišića i / ili gubitak osjeta u rukama ili nogama, gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva, vrućica, nagli gubitak težine.
- 2 Provjeri svoje lukove. Nakon što shvatite da bol u leđima nije uzrokovan ozbiljnim stanjem ili bolešću, potražite moguću vezu u nogama (posebno lukovima). Ravna stopala često doprinose bolovima u leđima, posebno onima koji često stoje na nogama, jer lukovi djeluju kao amortizeri i sprečavaju prenošenje sile na druge zglobove tijela. Dobar objektivni test da biste vidjeli imate li ravna stopala je test 'vlažnih nogu'. Navlažite dno stopala vodom i prijeđite preko velikog kartona ili debelog papira na kojem se jasno vide mokri otisci stopala. Obavezno uzmite otiske obje noge i pažljivo ih pregledajte.
- Stopalo sa zdravim lukom ostavit će otisak pete povezan s prednjim prednjim dijelom trake oko 1/2 širine stopala na vanjskoj strani potplata. Ako imate ravna stopala, vidjet ćete otisak koji odražava cijelu donju stranu stopala bez razmaka između prednjeg dijela stopala i pete.
- Obje noge obično ostavljaju vrlo slične otiske stopala, no u nekim slučajevima postoje razlike zbog prethodnih ozljeda stopala / gležnja ili razlike u duljini noge.
- Studija iz 2013. otkrila je da Amerikanke s ravnim stopalima imaju 50% veću vjerojatnost da će razviti bolove u križima od žena s normalnim ili visokim lukovima.
- 3 Pogledajte svoje držanje. Pogled na svoje držanje u ogledalu pune dužine još je jedna dobra metoda za procjenu da li oblik ili položaj vaših stopala, gležnjeva i koljena potencijalno doprinosi bolovima u leđima. Dok nosite kratke hlače i stojite uspravno, pogledajte kutove stopala, nogu i gležnjeva. Ako su vam stopala usmjerena prema van, zglobovi se uvijaju (nazvani prekomjernom pronacijom) i / ili su vam koljena blizu ili se dodiruju (nazvani genu valgum), tada imate mnogo veći rizik od bolova u leđima jer ti položaji više opterećuju bokove i donji dio kralježnice. Ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju imati sva tri posturalna problema, što djelomično objašnjava zašto su bolovi u leđima puno češći kod pretilih ljudi.
- Prekomjerna pronacija gležnja, ravnih stopala i genu valgum ponekad su nasljedne (genetika kontrolira fiziološki razvoj), ali u mnogim su slučajevima rezultat toga što tijelo ima preveliku težinu.
- Za referencu, ako vam noge izgledaju prilično uspravno (najmanje nekoliko centimetara između koljena), gležnjevi se čine u neutralnom položaju i ne ruše se prema unutra (medijalno), a možete podesiti nekoliko prstiju ispod nogu dok nosite teret, tada vjerojatno drugi problemi uzrokuju ili doprinose bolovima u leđima.
- 4 Budite svjesni nejednakosti u duljini nogu. Zapravo je sasvim uobičajeno imati jednu nogu dulju od druge - prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, jedno je istraživanje pokazalo da je 32% od 600 vojnih novaka imalo razliku između 1/5 inča i 3/5 inča između duljina njihovih nogu. Međutim, svaka razlika u duljini veća od ove može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, što može uključivati i bolove u donjem dijelu leđa.
- Ispravljanje nejednakosti duljine nogu lako je učiniti umetkom za cipele. Također je jeftin i lako se može zaustaviti ako se ne vide promjene. Liječnik stopala ili zdravstveni radnik obučen za procjenu i liječenje stopala najbolja je opcija za procjenu vaše potrebe za umetkom za cipele.
- 5 Pregledajte svoje cipele. Za daljnje tragove o uzroku bolova u leđima dobro pogledajte tabane najčešće nošenih cipela. Osobama s normalnim držanjem tijela i biomehanikom tijekom hodanja pete lagano udaraju o tlo s vanjske ili bočne strane, što uzrokuje trošenje tog područja tabana. Ako se čini da se potplati cipela nose izravno na sredini pete - ili još gore, na unutarnjoj strani ili na medijalnom rubu - onda tijekom hodanja vjerojatno pronalazite previše u gležnju. Kao što je gore spomenuto, prekomjerna pronacija i ravna stopala često idu ruku pod ruku i značajno povećavaju rizik od problema s koljenima, problema s kukovima i bolovima u križima.
- Obrasce habanja lakše je primijetiti na dobro korištenim tenisicama za trčanje s gumenim potplatom jer se brže troše tijekom hodanja / trčanja po asfaltu i cementu.
- Imajte na umu da uzorci nošenja na ekstremno vanjski (bočni) rub područja peta ukazuju na preveliku ukočenost gležnjeva i / ili lukova stopala (naziva se pretjeranom supinacijom). Međutim, ova vrsta držanja nije povezana s bolovima u leđima gotovo u onoj mjeri u kojoj je pretjerana pronacija / ravna stopala.
Dio 2 od 2: Odabir korektivnih cipela
- jedan Kupite cipele koje odgovaraju odgovarajućem položaju. Značajan broj ljudi nosi cipele koje ne odgovaraju dobro, možda zato što su cipele bile na rasprodaji ili su ih samopomoći ili iz raznih drugih razloga. Bez obzira na to, uvijek nosite cipele koje odgovaraju nogama, ne samo u pogledu duljine, već i širine. Nošenje cipela koje ne odgovaraju ne samo da uzrokuju žuljeve, zubice i žuljeve, već mogu smanjiti stabilnost i ugroziti biomehaniku stopala, a nakon toga izazvati bolove u leđima i druge probleme sa zglobovima.
- Pripremite se za cipele kasnije tijekom dana jer su vam tada stopala malo veća, obično zbog oteklina i laganog sabijanja lukova.
- Većina gotovih cipela pravilne je (srednje) širine, pa ćete možda morati naručiti cipele od proizvođača ako su vam stopala zaista uska ili široka.
- Neka obuća može dobro stati, poput japanki, ali svejedno može uzrokovati probleme sa stopalima i drugim mišićno-koštanim sustavom zbog nedostatka nosača luka i pete.
- 2 Kupite potporne cipele. Bez obzira imate li ravna stopala ili ne, nošenje cipela s jakim nosačima luka koristit će vašim stopalima i barem poboljšati hod tijekom hodanja / trčanja. Ako vaše cipele ne podržavaju vaš luk pravilno, to može utjecati na leđa i donje udove, pogotovo ako već imate bolove u tim područjima. Kao takvi, kad kupujete nove cipele, potražite udobnu tenisicu za hodanje ili atletiku sa značajnom potporom luka, prostranom kutijom za nožne prste, čvrstim brojačem pete i fleksibilnim potplatom. Kupujte kvalitetno i izbjegavajte trendovske stilove koji izgledaju mršavo.
- Nošenje ravnih sandala, japanki i ostalih natikača na plaži ili oko bazena vjerojatno je u redu, ali ih ne treba koristiti za opsežno hodanje ili bilo kakvu tjelovježbu.
- Izbjegavajte cipele s potpeticama višim od dva centimetra jer to mijenja težište i uzrokuje naprezanje donjeg dijela leđa. No nošenje potpuno izravnanih cipela može vam stvoriti prevelik pritisak na pete, pa razmislite o kupnji cipela koje su u petu povišene za oko 1/4 ili 1/2 inča.
- 3 Obavite procjenu prije kupnje trkača. Ako ste redoviti trkač i mislite da vam noge, obuća ili stil trčanja uzrokuju bolove u leđima, obavite procjenu u poznatoj trkačkoj trgovini. Vrhunske prodavaonice često zapošljavaju ljude koji su kvalificirani za procjenu vašeg hoda, pregled stopala i provjeru načina nošenja cipela. Ti zaposlenici nisu liječnici, ali obično su iskusni trkači koji vam mogu pružiti zdrav savjet o tome koje vrste tenisica za trčanje kupiti, što može pozitivno utjecati na vaše bolove u leđima. Ako ste ozbiljan trkač, trebali biste mijenjati cipele svakih 350 do 500 milja ili 3 mjeseca, što god se prije dogodi.
- Od vas će se možda zatražiti da pregazite ploču sile koja je priključena na računalo ili da se na video traci trči na traci kao dio vaše procjene.
- Ako ste pretjerani pronator, vjerojatno će se preporučiti cipele s puno medijalne potpore u luku kako bi se spriječilo kolaps gležnja. Ako ste pretjerani supinator, potrebna vam je veća bočna (vanjska) potpora da biste stopalo prisilili u neutralan položaj.
- Provjerite je li krutost brojača peta (stražnja strana cipele) okomita i da se ne naginje na jednu ili drugu stranu. Apsorpcija udara također je važna za tenisice za trčanje, zbog čega mnoge marke imaju zračne džepove unutar potplata.
- 4 Nabavite par ortoza izrađenih po mjeri. Ako imate ravna stopala i pretjerano pronajete, možda će vam biti bolje sa prilagođenim ortopedijom cipela umjesto s novim cipelama. Ortotika su polukruti umetci za cipele koji podupiru luk stopala i promiču bolju biomehaniku dok stojite, hodate i trčite. Pružajući amortizaciju i pomalo apsorbiranje udara, ortotika će također smanjiti vjerojatnost nastanka problema u drugim zglobovima, poput gležnjeva, koljena, bokova i kralježnice. Zdravstveni stručnjaci koji izrađuju ortotiku po mjeri uključuju podiatrista, kao i neke osteopate, kiropraktičare, liječnike i fizioterapeute.
- Trebali biste shvatiti da ortotika ne preokreće nikakve strukturne deformacije stopala niti mogu rekonstruirati luk noseći ih s vremenom.
- Kada nosite ortopedu, najvjerojatnije ćete najprije morati izvaditi tvorničke uloške iz cipela.
- Prilagođeni ortopedi mogu biti skupi bez medicinskog pokrića, ali ulošci koji se mogu kupiti mogu olakšati i bolove u leđima.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kakve cipele trebam ako imam bolove u donjem dijelu leđa?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizički terapeut, dr. Joel Giffin, doktor je fizikalne terapije i osnivač Flex fizikalne terapije u New Yorku, New York. S više od 15 godina iskustva kao certificirani ručni terapeut (CHT), dr. Giffin liječi cijelo tijelo i specijalizirao se za rehabilitaciju šake i gornjih ekstremiteta. Liječio je Broadway kazališne izvođače u backstageu na predstavama kao što su The Lion King, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex fizikalna terapija također se specijalizirala za profesionalnu terapiju i terapiju dna zdjelice. Doktor Giffin magistrirao je fizikalnu terapiju s počastima na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) s odličjem na Simmons Collegeu. Član je Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i Američkog društva ručnih terapeuta.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor stručnjaka za fizioterapeuta Ako već imate bolove u leđima, preporučio bih nešto što ima više mekog potplata i možda nosača luka. Način na koji vaše stopalo funkcionira može utjecati na vaše donje udove, bokove i leđa. Međutim, nije uvijek najbolje koristiti te vrste cipela za sprečavanje bolova u leđima, jer ponekad one zapravo mogu oslabiti neke mišiće, čineći vas sklonijima bolovima. - Pitanje Imam par japanki u pokretu, kažete li da nisu dobre za moja stopala? Heather Kenyon-Haff Najbolji odgovor Za dulju upotrebu, br. To je u redu za kratka vremenska razdoblja za laganu upotrebu, poput odlaska na bazen i natrag, ali ne i za cjelodnevnu upotrebu ili dulja razdoblja hodanja. Mnogo (iako ne svih) problema s leđima pogoršava se zbog slabe potpore stopalima.
- Pitanje Gdje mogu kupiti cipele za ublažavanje bolova u leđima? Želite 'ortopedske' cipele koje su posebno dizajnirane za podupiranje stopala. Možete ih potražiti na mreži ili otići u trgovinu cipela i reći im da su vam potrebne 'ortopedske' cipele, moći će vam pomoći.
Oglas
Savjeti
- Da biste održali dobro držanje tijela dok stojite i smanjili rizik od bolova u leđima, stanite s ravnopravnom težinom na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice kako bi leđa bila uspravna. Nosite potporne cipele dok stojite dulje vrijeme. Ublažite umor mišića povremenim odmaranjem jedne noge na malom podnožju.
- Da biste održali dobro držanje tijela dok sjedite i smanjili rizik od bolova u leđima, odaberite čvrstu stolicu, po mogućnosti s naslonima za ruke. Gornji dio leđa neka bude uspravan, a ramena opuštena. Mali jastučić iza donjeg dijela leđa može vam pomoći u održavanju prirodne krivulje vaše lumbalne kralježnice. Stopala neka budu ravna na podu, ako je potrebno, koristite nogaču.
- Ne nosite tuđe cipele (iako su kvalitetne i podržavaju ih) jer su već oblikovane po stopalima i obliku luka.
- Ne žurite s kupnjom cipela. Ne žurite ih i nosite ih oko trgovine barem pet minuta kako biste bili sigurni da im je prvo ugodno.
- Ako imate bilo kakvo stanje stopala, posjetite podijatra (stručnjake za stopala) za savjetovanje i savjet o liječenju.
Oglas
