Kako se motivirati za mršavljenje

Ovaj si put obećao da to ozbiljno misliš. Sljedeća tri dana jedete salate, trčkarate i grickate proteinske pločice. Zatim ćete za nekoliko dana biti kauč s kadom Ben & Jerryevog sladoleda. Vrijeme je da to bacite u stranu i postanete motivirani. Ako se malo potrudite o tome, možete izbjeći yo-yo dijetu i pretvoriti je u yo-u super hranu.

Metoda jedan od 3: Pokretanje motivacijske rutine

jedan Postavite realni cilj. Reći: 'Želim izgubiti 50 kilograma u sljedećih nekoliko tjedana' jednostavno je nerealno. Težina se nije tako brzo povećala, tako da se neće tako brzo skinuti. Ako postavite ciljeve koje nikako ne možete postići, naravno da ćete biti obeshrabreni.
- Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koji bi razumni tjedni ili mjesečni cilj trebao biti. Ono što je ispravno za jednu osobu, za drugu će biti nezdravo, ovisno o vašoj početnoj težini, dobi, razini aktivnosti, spolu itd.
- Razmislite o tome da nabavite trenera (više o tome kasnije). Kad postanete fizički spremniji, pomaže vam znati za što ste sposobni, a vi jednostavno ne možete znati što je realno, a što nije. Dobar trener može vam pomoći da razvijete cilj i plan koji će vam pomoći da ostvarite svoj potencijal.
- Općenito, što sporije pada težina, to je vjerojatnije da će i ostati dalje. Drastični gubitak kilograma vaše će tijelo obično protumačiti kao situaciju s glađu, stvarajući gadan ciklus u kojem metabolizam opada, trpite fizičku nelagodu i općenito je ne možete zadržati.
- Jedna kila je 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilogram tjedno, možete iz prehrane smanjiti 500 kalorija dnevno, vježbom ili nekom kombinacijom toga dvoje sagorjeti dodatnih 500 kalorija dnevno.
2 Pronađite partnera za mršavljenje. Pronalaženje partnera omogućuje vam da iskoristite snagu timskog rada. Ako imate nekoga tko će vas bodriti, odgovarati i vježbati, vjerovatnije ćete ostati na dobrom putu.
- Idealno bi bilo imati osobu sa sličnim zdravstvenim ciljevima. Ako ste 45-godišnjakinja koja pokušava izgubiti 40 kilograma, možda se ne podudarate sa svojim 21-godišnjim suradnikom koji pokušava izgubiti 10 kilograma.
- Na mreži možete pronaći i partnere za mršavljenje. Postoje mnoge internetske stranice za mršavljenje koje vam pomažu da se uparite s partnerom. To je posebno korisno ako nemate dobru osobu za odabir u vašem društvenom krugu ili možda želite zadržati gubitak kilograma privatnim.
- Svakako vam se sviđa vaš partner. Ako vam se partner ne sviđa ili ga on ili ona pretvori u neugodno iskustvo, bit ćete manje motivirani za nastavak.
- Ovisno o vašem režimu, ta bi vam osoba trebala ili pomoći da jedete bolje, radite više ili oboje. Čak bi i prijatelj za kupovinu namirnica pomogao! Samo pripazite da odaberete nekoga zbog koga se osjećate bolje u cijelom procesu, a ne nekoga tko to pretvara u natjecanje.
3 Pridružite se predavanju. Bez obzira imate li prijatelja za trening ili ne, razmislite o tome da se pridružite predavanju. Nastavu možete platiti unaprijed, što će vas motivirati da pohađate nastavu. Neki čak uzimaju i prisustvo, što može prouzročiti zdravu krivnju ako ne odete. Najbolji se časovi mogu osjećati kao da imaju trideset prijatelja i trenera.
- Dostupno je puno satova vježbanja. Niti jedna vrsta vježbanja nije ispravna za sve, a postoji više mogućnosti nego ikad prije. I slobodno pogledajte izvan teretane ili fitness centra. Mogli biste podučavati jahanje, skijanje ili tai chi.
- Pronađite razinu koja vam odgovara. Na primjer, dobar joga studio može imati treninge za starije osobe, ozbiljne sportaše, trudnice, odrasle početnike, roditelje s malom djecom i još mnogo toga.
- Razmislite o učenju nove vještine. Postoji ogroman svijet fizičkih vještina koje možete istražiti. Iako nema ništa loše u tome što samo hodate, neki ljudi to vole naučiti nešto. To bi moglo biti pohađanje satova salse, karatea, penjanja na stijene ili trbušnog plesa.
4 Pokrenite zapisnik vježbe (b). Zapisivanje vašeg napretka čini sve konkretno. Možete ga zapisati kako želite, ali mi ćemo pokriti dva obrasca:
- Započnite dnevnik vježbanja (i hrane). Ovdje ćete zapisivati što radite svaki dan, koliko ste kalorija sagorjeli, koliko ste blizu svom cilju i koji ste odabrali hranu. Ako imate prijatelja, podijelite ga s njima radi dodatne odgovornosti.
- Pokrenite blog s vježbama. Ovo će biti objavljeno u svijetu interneta - krajnja izloženost (ako ga itko pročita, naravno). Ovime idete na kreativniji put, uključujući sve čimbenike dnevnika vježbanja, ali i kako se osjećate prema njemu, prepreke s kojima se susrećete i kakav je osjećaj napredovati. Samo pripazite da nastavite pisati!
5 Nađi trenera. Nemate prijatelja koji vas ne bi niti potpuno školovao niti potaknuo da odete u Starbucks? Pa, možda će vam trener biti najbolji trener. Nađite ipak onu koja se usitnjava s vašom osobnošću; onaj zbog koga se osjećate užasno, završit će u vama glumeći bolest.
- Općenito, bilo koja teretana može vam pružiti trenera. Nadamo se da možete besplatno isprobati nekoliko uvodnih sesija. Raspitajte se za one s dobrom reputacijom i radite samo s onima koji jasno znaju što rade i poštuju vaše ciljeve mršavljenja.
- Neki treneri nude cijenu za male grupe pa možete ići s nekoliko prijatelja kako biste uštedjeli novac.
6 Prijavite se za poseban atletski događaj. Kada u svojoj kondiciji imate službeni „datum dospijeća“, to postaje specifični cilj prema kojem treba raditi. Budite sigurni da je to nešto što biste smatrali ugodnim i primjereno vašim fizičkim sposobnostima. Neki primjeri:
- Sudjelovanje na vašem lokalnom događaju Relay for Life.
- Trčanje 5K utrke.
- Sposoban za polazakronjenje na dahna vašem odmoru.
- Biti u mogućnostipješačenjecijelu stazu u lokalnom parku.
- Pobjedi protivnika u a mačevanje turnir.
- Plesni plesna vjenčanju vašeg sina.
- Dostupni su mnogi programi i aplikacije za vježbanje koji će vam pomoći da prijeđete s 'Kauča na 5K' izmjeničnim hodanjem i trčanjem. Potpuno je u redu praviti pauze za hodanje! RunningintheUSA.com i NextBib nude opsežne popise staza u SAD-u. Dakle, nema opravdanja; prijava je udaljena samo nekoliko klikova na gumb!
7 Ne uspoređujte se s prošlim verzijama vas. Objavljivanje vlastitih slika kada ste bili mlađi, mršaviji, sportskiji ili što god u konačnici može biti nemotivirajuće. Čak i ako smršavite, nećete postati ona svoja bivša verzija. Usporediti se s 50 godina s vašom tinejdžerskom verzijom nije fer: tinejdžeri obično imaju brži metabolizam, nisu imali djece, toliko zdravstvenih problema i često imaju više 'slobodnog vremena' za vježbanje. Umjesto toga, pokušajte postaviti slike koje odražavaju ono što bi vas danas trebalo motivirati i nadahnuti:
- Slike za koje mislite da u posljednje vrijeme dobro izgledate. Ne morate izgledati mršavo, već izgledati sretno, opušteno, glupo, u recitalu na koji ste ponosni - što god vas usrećilo kada ga pogledate. Osjećaj dobrog gledanja na sebe potiče vas da brinete o sebi.
- Fotografije omiljenih mjesta za aktivno: Tropski otok oko kojeg se nadate kajakom, vaša omiljena plaža za kupanje, ona vaša slika na cilju Zabavne trke.
- Fotografije vaših prijatelja, obitelji i drugih voljenih. Vi se brinete o sebi kako biste se mogli brinuti i biti s tim ljudima.
- Inspiracijski citati. Bez obzira radi li se o omiljenom biblijskom stihu, citatu iz filma ili onome što je netko napisao u vašem godišnjaku, nadahnuće vam može pomoći da krenete naprijed.
8 Bacite odjeću koja vam ne odgovara. Neki pogriješe pokušavajući kao cilj pokušati ući u dijet odjeće. Neprestano isprobavanje odjeće koja vam ne pristaje može vas motivirati. Također, umjesto da odaberete odjeću koja vam laska, pokušavate prisiliti odjeću da utvrdi kako se osjećate prema sebi - što može dovesti do toga da se osjećate loše prema svom tijelu. Ako se osjećate loše zbog svog tijela, možda se nećete brinuti o njemu kako biste trebali.
- Stara je ideja da će vam, ako se stalno osjećate zategnuto i stisnuto i nelagodno u odjeći, biti stalni podsjetnik da se pridržavate plana prehrane. Ali neugodnost obično nije inspirativna. Obično se dogodi da se osoba osjeća jadno i posramljeno te je depresivnija zbog prekomjerne težine. Ova bijeda obično dovodi do više prejedanja i ne vježbanja. Umjesto da je inspirira odjeća, odjeća na kraju predstavlja izvor bijede.
- Još jedna stara ideja je imati za cilj smanjenje težine veličinu odjeće. Međutim, veličine odjeće često nisu standardne, posebno za žene. Kroj odjeće može uvelike utjecati na pristajanje i izgled tijela. Također, uvijek postoji mogućnost da veličina haljine koju ste imali u srednjoj školi nije realan cilj kao, na primjer, 45-godišnjakinja.
- Slobodno si započnite s odjećom. Samo se riješite sve odjeće koja trenutno ne pristaje ili vam laska i kupite mali broj odjeće koja vam dobro stoji sada . Iako razumno mršavite, sada ćete se osjećati bolje u sebi. Također, ovo će odražavati izglede za fokusiranjem na sadašnjost, jedan po jedan dan.
9 Recite svojoj obitelji, sustanarima i prijateljima o svojim planovima. Držati se odgovornim često je ključni element zdravstvenog plana. Kad osjetite da će ono što radite biti priopćeno drugima, vjerojatnije ćete donijeti pametne odluke. Također, oni koji su vam bliski mogu vas ohrabriti i pomoći vam na putu.
- Međutim, ne morate se činiti ranjivim na kritike. Neki ljudi možda nisu najbolji ljudi koji se uključuju u vaše zdravstvene planove. U redu je zadržati svoje planove samo za ljude s kojima se osjećate ugodno, uključujući i svoje planove. Ponekad u našem životu postoje ljudi koji nisu podrška, pretjerano kritični ili koji ne bi trebali biti upućeni u vaš program mršavljenja.
- Isto tako, možda biste svoje planove željeli zadržati na odabranom popisu ljudi. Na primjer, objavljivanje onoga što ste pojeli tijekom dana i vašeg vježbanja na Facebooku može funkcionirati kao svojevrsno bloganje. No žele li svi na popisu vaših prijatelja svakodnevno dobivati novosti o tome što ste jeli za doručak? Želite li stvarno da ljudi na poslu znaju koliko imate? A ako preskočite tečaj Zumbe, hoće li vaša sestra to zlovoljno komentirati umjesto da kaže nešto korisno? Možda je bolje imati privatni popis za to.
- Davanje do znanja drugima može im pomoći u planiranju u skladu s tim. Na primjer, ako imate plan prehrane i vježbanja, za vikend na plaži možete predložiti da biste voljeli šetati plažom, ali izbjegavajte sladoled.
10 Uđite u knjige, blogove i priče o uspjehu. Vidjeti da su stotine drugih prošle isto što i vi možete biti nevjerojatno motivirajuće. Neke od njihovih priča mogu vam čak dodirnuti srce. Može vam pomoći vidjeti da li su drugi uspjeli.
- Uspješne priče o mršavljenju mogu se naći svugdje. Za početak isprobajte AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com i bloggingrunner.com. Pogotovo ako nemate puno uzora oko sebe, može biti korisno čuti tuđe priče. Ne samo da ćete biti motivirani, već se i oni mogu koristiti kao resursi.
jedanaest Postavite sustav nagrađivanja. Koliko god pametni bili da smo pametni, svi ljudi i dalje reagiraju na iste osnovne impulse. Postavite pravi sustav nagrađivanja i mozak će vam se staviti u ruke.
- Neki vole osmisliti bodovni sustav. Za svaku dobru odluku (bilo hranu ili vježbu) dobivate poen. Kad dosegnete 100 bodova, priuštite si nešto u čemu biste uživali (poput masaže ili kupovine). Ne nagrađujte se nezdravim odlukama, poput odlaska u McDonald's ili kupnje više slatkiša s puno šećera! Ovo će samo poništiti vaš naporan rad.
- Neki vole financirati svoj napredak. Svaki put kad imate dobar dan, stavite nešto novca u staklenku. Taj novac ide na vašu nagradu, kakva god bila.
- Vaša nagrada ne mora biti samo na kraju! Postavite ga na određenu količinu kilometara, određenu količinu izrezanih kalorija ili izgubljenu težinu ili određenu količinu dana bez propusta. Ako ih učinite stalnima, držat će ih na vidiku.
12 Provedite vrijeme razmišljajući pozitivno. Ako se vaš proces razmišljanja sastoji samo od: 'Tako sam debela. Nikad neću napredovati 'riskirate živjeti samoispunjavajuće proročanstvo. Kad počnete razmišljati pozitivno, ideja da postignete nešto teško postaje vjerodostojnija jer se osjećate bolje u sebi. Znaš da to možeš. A ti možeš.
- Ako vam je pozitivno razmišljanje posebno teško (što je potpuno normalno), odvojite nekoliko minuta svaki dan da biste se usredotočili na to. Kad počnete razmišljati negativno, zaustavite se i počnite ispočetka. Što volite na sebi? Što drugi kažu da im se sviđa kod vas? U čemu si dobar? S vremenom će ovo postajati sve lakše i lakše, baš kao i sve ostalo.
Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 1 Kviz

Što je od navedenog najbolji primjer realnog, a zdravog cilja mršavljenja?

'Želim izgubiti 1 kilogram tjedno tijekom sljedeća 3 mjeseca.'

Da! Ovo je realni cilj težine jer ne pokušavate previše brzo smršavjeti. Također imate određenu količinu kilograma za izgubiti u određenom vremenskom okviru, što će olakšati držanje cilja. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

'Ovo ljeto želim izgledati dobro u bikiniju.'

Ne baš! Ovo nije najbolji primjer cilja realne težine jer se ne može izmjeriti i nema postavljenog vremenskog parametra. Na primjer, kada ćete odlučiti da 'izgledate dobro' u bikiniju? A što znači 'ovo ljeto'? Pokušajte svoj cilj precizirati kako bi ga bilo lakše postići. Postoji bolja opcija!

'Želim baciti nekoliko kilograma prije Božića.'

Ne! Ovaj cilj nije dovoljno konkretan. Nekoliko kilograma može značiti 2 ili 3 ili 9 ili 10. Možda će vam biti učinkovitije postaviti određenu količinu kilograma koju želite izgubiti. Postoji bolja opcija!

'Želim izgubiti 40 kilograma u sljedećih nekoliko tjedana.'

Ne baš! Izgubiti 18 kilograma puno je posla! To se vjerojatno neće dogoditi u roku od nekoliko tjedana. Pokušajte postaviti razumniji cilj, poput 4,5 kilograma u sljedeća 2 mjeseca. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Metoda 2 od 3: Motiviranje prehrane i vježbanja

jedan Odmaknite se. Obično je bolje započeti malo lagano, umjesto da prebrzo preuzimate. To je osobito istinito ako ste neko vrijeme bili relativno neaktivni ili ste stariji. Previše prebrzog nanošenja može naštetiti vašem tijelu, nanijeti ozljede i napasti program vježbanja. Učinite samo ono što možete kako bi vaše tijelo moglo pratiti korak.
- Ako već neko vrijeme niste radili, počnite s malim. Provedite tjedan mjereći razinu kondicije. Kad otkrijete što je lako, a što teško, krenite dalje od tamo. Povećajte samo za 10% svaki put kako biste izbjegli razaranje po sebi.
2 Neka bude svježe i zabavno. Možda ste trčali tih istih 5k tri puta tjedno i posljednjih deset kilograma koje želite izgubiti jednostavno ne pada. Vama i vašem tijelu možda postaje dosadno s vašom rutinom. Pomiješajte ga s nekim unakrsnim treningom, pronađite nastavu u kojoj biste uživali ili postavite novi specifični cilj vježbe.
- Najbolji način za mršavljenje je kardio i utezi. Ako ste radili samo jedno ili drugo, ovo bi mogao biti vaš problem.
- Ako mrzite vježbu, to nije trening za vas. Trčanje je izvrsna vježba, ali ako mrzite trčanje, nemojte trčati. Ako mrzite raditi ono što radite, nećete se toga držati. Uložite svoje vrijeme i energiju u aktivnost u kojoj se dobro osjećate i to će vam postati hobi za cijeli život.
- Rutinski mijenjajte svoju rutinu! Mijenjanje rutine svakih nekoliko mjeseci zadržava dosadu i pomaže u sprečavanju štete od ponovljene upotrebe.
- Omogućuje i program koji prati godišnja doba. Trčanje na jesen može biti užitak, ali možda ne toliko u dubini zime.
3 Promijenite način na koji govorite o svojoj prehrani. Govoreći i sebi i drugim ljudima da jeste nemoj pojedite neke stvari radije nego vi ne mogu jesti određene stvari pokazalo se da poboljšava vašu sposobnost da se držite svojih odluka.
- Isto tako, pokušajte vježbanje smatrati dijelom svoje svakodnevne rutine, a ne nečim što ste dužni raditi.
4 Prebrojite kalorije / milje / korake. Ako idete samo na mršavljenje, neko će vrijeme biti suša rezultata. Umjesto toga, razmotrite različite brojeve koje svakodnevno možete nakupljati. Nakon samo tjedan dana hodanja skupit ćete desetke tisuće koraka. Taj će se broj osjećati silno impresivno!
- Tu vam pomaže (b) zapisnik. Sve zapišite i uskoro ćete biti željni vidjeti kako se brojevi gomilaju. Možete li zamisliti da ste ovaj tjedan pretrčali 24 km, smanjili 4.500 kalorija i taktirali u 30.000 koraka?
- Ne znate brojati korake? Jednostavno: nabavite pedometar.
5 Dopustite migovanje. Ako vaše putovanje do trgovine ne uključuje kontakt očima s prolazom za sladoled, pripremite se za katastrofu. Doći će dan kada odlučite baciti oprez u vjetar, napustiti Jillian Michaels i odlučiti da je Sara Lee vaš novi BFF. Da biste izbjegli da se ovaj dan nazire na horizontu, priuštite si malo vrckave sobe.
- Ako sebi uskraćujete poslastice iznova i iznova, možete se osjećati zakinuto i uništiti svoju motivaciju. U redu je jesti nezdravu hranu s vremena na vrijeme. Pokušajte staviti 1/4 normalne porcije na tanjur, a zatim polako guštati između vodenih pića.
- Plava boja suzbija apetit. Ako imate malu varalicu, razmislite o tome da je stavite na plavi tanjur.
6 Isključite negativnost. Lako je postati super frustriran što se tiče gubitka kilograma. Nikad, nikad, nikad ne ide tako brzo i lako kako mi to želimo. Možda se osjećate kao da ste uložili 120% u posljednja dva tjedna, popnite se na ljestvicu i otkrijete da ste pali pola kilograma. Svi smo bili tamo, i sranje je. Najlakše je napraviti negativnost. Ne podlegnite tome! Tako postajete nemotivirani.
- Umjesto toga, koncentrirajte se na svoj napredak. Prekrasan je taj zapisnik koji ste vodili. To je dokaz da ste na dobrom putu. Vratite se tome i ponovno posjetite svoje brojeve. Odvojite vrijeme za brigu kasnije. Trenutno je vrijeme za dobre odluke.
7 Neka bude kratko i slatko. Dosta nas se opravdava: 'Jednostavno nemam vremena' ili 'Vježbanje je jako dosadno!' Pa, vijest: Intervalni trening visokog intenziteta može se odraditi u nekoliko minuta i sagorijeva tone kalorija. Izgovori su se tek školovali.
- Da biste to učinili, dovoljno je intenzivno napadati između razdoblja odmora. A reći da ćete sagorjeti kalorije je potcjenjivanje - oni će praktički nestati u svjetlucavom mraku. To se može učiniti sa svime, ali jednostavan primjer je na traci za trčanje. Počnite hodati nekoliko minuta, eksplodirajte do 90% svogmaksimalni broj otkucaja srca30 sekundi, a zatim se na minutu vratite na brzinu hodanja. Nakon toga vratite se na superintenzivnu razinu na 30 sekundi. Učinite to 8-10 puta. I onda? Gotov si .
- Posavjetujte se s liječnikom prije nego što isprobate ovaj režim ako imate i najmanje zdravstvene zabrinutosti. Nije za one koji slabe srce.
8 Uzmi malo slatke opreme. Početi trčati, ići u teretanu ili pohađati nastavu puno je lakše ako imate nove stvari za isprobavanje. Nabavite nove tenisice, nove slušalice ili samo novu odjeću za vježbanje. Bilo što da trening bude začinjen! Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 2 Kviz

Zašto biste se trebali kretati kad usvajate dijetu ili režim vježbanja?

Dakle, razvijate rutinu.

Ne baš! Čak i ako se koračate kada usvajate dijetu ili režim vježbanja, možda nećete stvoriti rutinu. Da biste razvili rutinu, pokušajte jesti ili vježbati redovito. To će vam također pomoći da ostanete motivirani i na pravom putu! Postoji bolja opcija!

Dakle, držite se svoje prehrane ili režima vježbanja.

Ne baš! Hodati sami (ili ne hodati) neće vam nužno pomoći da se pridržavate prehrane ili režima vježbanja. Da biste to učinili, morate ostati motivirani, možda regrutiranjem prijatelja! Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Dakle, ne oštetite svoje tijelo.

Ispravno! Previše prebrzog nanošenja može oštetiti vaše tijelo i nanijeti ozljede. Učinite samo onoliko koliko možete i započnite s malim kako biste vidjeli s čim se možete nositi. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Dakle, ne gubite previše kilograma prerano.

Nije nužno! Zabrinutost ne gubi previše kilograma prerano; više se radi o ozljeđivanju tijekom vježbanja ili nanošenju štete nesrećnom dijetom. Obavezno pazite da kada usvojite režim prehrane ili vježbanja! Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Metoda 3 od 3: Izrada vašeg uobičajenog stika

jedan Nagradite se. Znate li onaj sustav nagrađivanja o kojem smo razgovarali? Pa, implementirajte ga. Primijenite ga onoliko često koliko volite. Nitko nije rekao da se možete nagraditi samo kad postignete svoj dugoročni cilj. Što kažete na kratkoročni? Postavite i male nagrade, poput kupnje knjige ili dodatka.
- Obično je loša ideja koristiti hranu kao nagradu. Još uvijek možete imati poslasticu s vremena na vrijeme, ali ugradnja u vaš sustav nagrađivanja može promicati nezdrave obrasce ponašanja.
2 Opustiti. Sad kad je vaše tijelo puno aktivnije nego nekada, trebat će vam dovoljno vremena za opuštanje. Odvojite malo vremena za svoj dan. Istuširajte se predugo ili ugurajte u taj snažni san. Zasluženo je.
3 Fotografirajte. Kada vam je posebno teško ustati i krenuti, ove će se slike koristiti za podsjećanje na posao koji ste obavili. Slikajte se 1. dan, a zatim svaki tjedan. Kako se vaše tijelo mijenja?
- Kad se vaš napredak primijeti, možda biste trebali razmisliti o postavljanju ovih fotografija u svojoj sobi ili oko kuće. Bit će vam svježe u mislima da ste sve ovo obavili - zašto to sad sabotirati ?!
4 Odaberite novu, zdravu naviku koju ćete dodati. Baš kao što biste trebali miješati svoju rutinu vježbanja, čim postanete stari profesionalac u ovom zdravom načinu života, razmislite o dodavanju nove navike. Pokušajte eksperimentirati s tjedan dana vegetarijanstva, uzimati vitamin ili se baviti hobijem na otvorenom. Ova nova ti, što bi oni voljeli raditi?
- Ako već niste, počnite kuhati. Ne samo da ćete poboljšati život svojih prijatelja i obitelji, već ćete steći niz vještina i učiniti zdravu prehranu puno dostupnijom.
5 Vratite se odmah kad padnete. Ovo bi gotovo trebalo biti više na stranici. Znaj da ti imat će neuspjehe . To je neizbježno i događa se svatko . Jedino što možete učiniti je vratiti se gore. Ako propustite dan vježbanja, to je bolje nego propustiti dva! Nemojte se tući, već sutradan počnite svježe.
- Puno je teže raditi do određene točke nego padati natrag. Nedostatak tjedna vježbanja mogao bi vas vratiti tamo gdje ste bili dva tjedna prije. Imajte ovo na umu kad razmišljate o tome da jutro provedete u krevetu. Kakve će biti posljedice za nekoliko dana?
6 Vodite dnevnik uspjeha. To sigurno uključuje puno pisanja, zar ne? Ovo ne mora nužno biti vlastita knjiga - ovo bi mogao biti i odjeljak vašeg (b) dnevnika. Samo pripazite da ono što pišete ima dio posvećen tome kako sjajno radite. Osjećat će se tako dobro kad mu možete dodati.
- Kad se osjećate kao da niste imali uspješan dan, nastavite tražiti. Na kojim ste se iskušenjima prepuštali i kojima ste se mogli predati? Razmislite o onome što niste učinili uz ono što jeste.
7 Nabavite tematsku pjesmu ili dvije. Rocky je imao svoju tematsku pjesmu (uhvatili ste to, zar ne?), Pa zašto ne biste imali i svoju? Svatko treba nešto da ga uvede u zonu. Koji je tvoj pekmez s potpisom?
- Odvojite vrijeme i pronađite 15-ak pjesama koje vas stvarno pokreću. Ako imate popis za reprodukciju koji vas pojača u nekoliko sekundi, cijeli ćete trening izbaciti na desnu nogu.
8 Donirajte svoju 'debelu' odjeću u dobrotvorne svrhe. Došlo je vrijeme! Taj par hlača nije s vrata, postignuta je vaša ciljna težina i odjeća za staru odjeću više vam nije na usluzi. Donirajte ih u dobrotvorne svrhe u činu altruizma i nadmenosti. Čestitamo!
- Odjeću možete donirati vrijednoj organizaciji, ali možete li i svoje vrijeme i znanje donirati drugima? Vjerojatno znate još barem pola tuceta ljudi koji se trenutno bore s istim. Kako možete pomoći?
Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 3 Kviz

Što biste trebali uključiti u svoj dnevnik uspjeha?

Vaša težina i mjere

Ne! Možete odrediti koliko često se želite vagati i možete zabilježiti ove podatke. Međutim, trebali biste voditi dnevnik kako biste mogli dokumentirati svoje misli i osjećaje o gubitku kilograma, a ne brojeve. Odaberite drugi odgovor!

Vježba koju radite svaki dan

Ne baš! Ovim časopisom želite zabilježiti svoje misli i osjećaje na svom putu mršavljenja. Ako želite pratiti svoje treninge, možete, ali radite to negdje drugdje. Odaberite drugi odgovor!

Hrana koju jedete svaki dan

Nije nužno! Vaš dnevnik više govori o vašim osjećajima nego o popisivanju hrane koju jedete. Iako je nekim ljudima snimanje obroka korisno, držite ovo na odvojenom mjestu. Pogodite opet!

Kako se osjećate prema svojim uspjesima i nedostacima

Apsolutno! Ako stalno gubite kilograme, slavite svoj uspjeh hvaleći se njime u svom dnevniku uspjeha. Ako ste se suočili s nekim poteškoćama, zabilježite svoja iskušenja. To vam može pomoći da odredite kako se možete vratiti na pravi put. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Imam 13 godina i imam 106 kilograma i želim smršavjeti. Što da napravim?Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Ovisno o vašoj visini, možda imate dobru težinu. Zatražite pomoć roditelja i zakažite sastanak s liječnikom i dijetetičarom kako biste utvrdili trebate li i kako smršavjeti.
Pitanje imam 12 i imam 198 kilograma i tako se sramim sebe. Mrzim svoje tijelo i želim se promijeniti, ali ne znam kako, budući da sam samo mlad.Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Dobra vijest je da ste vjerojatno još uvijek viši. Zatražite pomoć od roditelja i dogovorite sastanak s liječnikom i dijetetičarom. Umjesto da se usredotočite na mršavljenje, usredotočite se na zdrave promjene.
Pitanje Imam 15 godina i stvarno želim smršavjeti kako bih bila spremna za ljeto, ali svaki put kad me motiviraju da odsiječem slatkiše i vježbam, na kraju ih pojedem puno više. Što da napravim?Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Odgovor stručnjaka Sveučilišta Tennessee Knoxville Odgovor gubitak kilograma kao tinejdžera može biti nezgodan. Zatražite pomoć od roditelja i dogovorite sastanak s liječnikom i dijetetičarom. Zapamtite, sve je umjereno, čak i slatkiši!
Pitanje imam 13 i oko 110 - 120 kilograma i želim smršavjeti. Osjećam se samosvjesno kad god vidim sve ove djevojke koje nose crop topove i kratke hlače s visokim strukom, želim biti takva. Što da napravim? Sonali Cullinane Sve ovisi o tome koliko ste visoki, više se krećite i malo vježbajte. Bavite se sportom s puno kretanja i samo budite svoji. Usredotočite se na svoj cilj i koliko ga želite. Obavezno znajte da je 13 mladih i vrlo je važno da jedete pravu zdravu hranu dok rastete vi i mozak.
Pitanje Što trebam učiniti ako imam napadaje? Prije gubitka kilograma razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili savjete i prijedloge o načinu prehrane i vježbanja, a da se ne razbolite.
Pitanje Kako se motiviram za mršavljenje ako sam mlad tinejdžer? Pokušajte slušati dnevne podkastove o zdravlju i kondiciji ili učestale blogove o zdravom načinu života. Potrudite se biti uključeni. Također, razgovarajte s prijateljima i obitelji o zdravlju. Ovo će stvoriti grupu za podršku na koju možete ovisiti kad izgubite motivaciju.
Pitanje Imam 12 godina i stvarno želim smršavjeti, ali teško se držim dijeta i razrađujem planove. Što mogu učiniti s tim? Pokušajte pronaći tjelesnu aktivnost u kojoj uživate, kao što su squash, netball ili košarka. Na taj se način istovremeno zabavljate i uživate.
Pitanje Kako mogu smršavjeti ako ne volim povrće ili vježbanje? Pokušajte pronaći tjelesnu aktivnost u kojoj uživate, ali ne smatrajte to nužno tradicionalnom 'vježbom'. Pomoći će vam opcije poput vožnje bicikla, plivanja, šetnje ili čak samo trčanja s prijateljima. Također, u redu je ako ne volite povrće. Pokušajte grickati voće i hranu s visokim udjelom bjelančevina kako biste se zasitili. Izvrsna ideja za niskokalorični međuobrok su čips od kelja. Dovoljno je izrezati kelj na limu i začiniti češnjakom u prahu i maslinovim uljem. Zatim pecite i uživajte!
Pitanje S 10 godina imam 5 stopa i težinu 127 kilograma. Je li ovo dobra težina. Ako ne, koji su mi savjeti za postizanje prosječne težine? Ovo je prosječna težina. Ako želite smršavjeti, samo odrežite slatkiše.
Pitanje Kako smršavjeti s određenih mjesta kao tinejdžer? Ciaran Burlat Ako govorite o želučanim mastima, kardio vježbe su vam najbolja opcija. Ali nemojte prekoračiti svoje granice, ako ne pazite na sebe, možete nanijeti teške ozljede. Samo se zabavite vježbajući, ne želite se bojati odlaska u teretanu, pa pokušajte to pomiješati! Učinite nešto u čemu uživate poput plesa, plivanja, gimnastike, joge itd. Također, imajte na umu da nije moguće uočiti metu; smršavit ćete na tijelu, a ne samo na području s kojeg želite smršavjeti.

Pitanja bez odgovora

Kako mogu ostati motiviran za mršavljenje? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Voda je nevjerojatno važna. Obavezno popijte najmanje 8 čaša dnevno.
Ne zaboravite biti realni. Ako imate prijatelja koji je neprirodno malen i želite biti njegove veličine, zaboravite! Pronađite nekoga tko je sličan vašoj građi, ali je u formi. Ovo će vam puno pomoći.
Ostanite realni. Ljepota je u oku promatrača. Ne postoji standard ljepote. Da biste bili lijepi, ne morate imati pričvršćen određeni broj.
Nemojte se obeshrabriti! Ako to učinite, razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem i recite im kroz što prolazite. Oni će slušati i pokušati pomoći. Ne budite samosvjesni s ljudima koje volite. I oni tebe vole!
Nađite prijatelja za kupovinu koji vam neće dopustiti da kupujete nezdravu hranu ili nazovite nekoga tko vam može pomoći obeshrabriti vas da jedete taj treći komad torte.
Nemojte prvo isprobati bilo kakve dodatke za mršavljenje. Vježbajte i planirajte zdravu prehranu; naravno da će trebati nekoliko mjeseci, ali promjene su trajne. Nadam se tome.
Pokušajte jesti kod kuće češće jer u restoranu ne znate što ulazi u hranu, ali kod kuće točno znate što se u nju stavlja.
Pokušajte pronaći zdrave zamjene za hranu koju volite grickati, a koja nije dobra za vas. Slatki slatkiš? Jedite voće. Krafne ili kolač? Umjesto toga pojedite bagel. Polako pronađite načine na koje svoj nezdrav način života možete zamijeniti boljim, ne odjednom, već postupno.

Oglas

Upozorenja

Ne pijte slatkiše kad se osjećate slomljeno ili istrošeno! Ostani jak. Raspoloženje će proći.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se posavjetujte s liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije nego što se uključite u bilo kakve nagle promjene u prehrani ili kondiciji.

Oglas