Kako nositi teniski lakat

Teniski lakat je bolno stanje koje se javlja kada se tetive u vašem laktu naglašavaju ponavljajućim pokretima, poput igranja tenisa ili slikanja. Steznik pomaže u podršci premorenih tetiva kako biste privremeno ublažili bol. Odabirom dobro prianjajućeg aparatića i pravilnim stavljanjem, možete ublažiti neugodne simptome i vratiti se svojim omiljenim aktivnostima. Zacjeljivanje vaših premorenih tetiva trajno će trebati odmor, a ne samo aparatić.

bijele tenisice

Dio jedan od 2: Odabir aparatića

jedan Posjetite svoju lokalnu trgovinu sportskom opremom za širok izbor. Kupite aparatić u lokalnoj ljekarni ili trgovini sportskom opremom. Vaša trgovina sportske opreme može imati veći izbor aparatića i stilova, kao i profesionalce koji vam mogu pomoći da se uklopite u aparatić i pokazati vam kako ga pravilno nositi.
- Ako je vaš teniski lakat počeo nakon upotrebe novog reketa, odnesite ga u trgovinu. Možete pitati trgovca da li vam odgovara težina i veličina kako biste bili sigurni da ne pridonosi vašem problemu.
2 Izmjerite opseg podlaktice 2,5 cm ispod lakta. Odaberite ispravnu veličinu aparatića uzimajući ovo mjerenje pomoću mjerača vrpce i usporedivši ga s tablicom veličina na poleđini paketa aparatića. Veličina obično dolazi u uniseksu, malom, srednjem i velikom.
- Većina aparatića ima sloj pjene koji ide izravno na ruku, kao i tkani remen, koji pruža dodatnu potporu vašim premorenim tetivama. Neke se aparatiće isporučuju i s malim paketom gela koji se može zamrznuti i koristiti za ublažavanje oteklina.
- Većina aparatića za teniske laktove napravljene su tako da odgovaraju bilo kojoj ruci. Nije potrebno odabrati sponu specifičnu za bočnu stranu.
3 Odaberite aparatić s remenom širine 5,9 cm do 8 cm. Izbjegavajte koristiti aparatić s remenom za nošenje tanjim od ovog, jer remen može biti pretanak da bi na odgovarajući način stisnuo vaše upaljene tetive. Veličina ovog remena veći je faktor potpore od ukupne veličine aparatića.
- Neke su zagrade kratke, tek malo šire od remena, a druge su dulje i protežu se s obje strane lakta. Koji ćete stil odabrati, stvar je osobnih preferencija.
- Svaka zagrada obično ima remen za potporu na istom mjestu i obavlja isti posao.
4 Odaberite aparatić s tkaninom koja se može prati, poput jastuka s pjenom. Operite aparatić svaki tjedan kako biste spriječili rast bakterija, posebno ako ga nosite tijekom vježbanja. Operite ga rukom u hladnoj vodi koristeći blagu količinu blagog sapuna. Isperite aparatić čistom vodom i pustite da se osuši na zraku.
- Ručno pranje osigurava da vam aparatić za kosu neće oslabiti ili saviti oblik stroja za pranje rublja.
Oglas

Dio 2 od 2: Stavljanje aparatića

jedan Pročitajte upute proizvođača. Pročitajte upute proizvođača kako biste se upoznali sa svojim aparatićem. Upute će opisati različite dijelove vašeg aparatića i kako ga treba nositi.
- Ako sumnjate, pridržavajte se uputa proizvođača u vezi s ovim uputama koje su prikladne za većinu aparatića, ali ne i za sve.
2 Otvori aparatić. Otkopčajte remenje kopča koje drže nosač zajedno i povucite suprotne strane aparatića. Steznik bi trebao biti otvoren, tako da ga možete lako prebaciti preko ruke.
3 Stavite aparatić na ruku. Provucite ruku i podlakticu u aparatić. Povucite podupirač prema podlaktici sve dok vrh potporne trake ne bude približno 1 cm (2,5 cm) ispod vašeg lakta.
- Ako u aparatiću postoji udlaga za podlakticu, zakrenite boku udlage tako da bude smještena na bočnoj strani ruke.
4 Postavite oslonac za lakat tako da je jastuk tetive okrenut prema van. Pomaknite aparatić tako da jastučasto područje koje će podupirati vašu tetivu bude na vrhu podlaktice okrenuto prema van. To obično znači da će remen koji komprimira tetivu biti pričvršćen na donjoj strani podlaktice.
- Ovisno o aparatiću, ovaj jastuk tetive može biti zračni paket ili pjena.
5 Pritegnite aparatić dok ne bude čvrsto, ali ne bude neugodno. Upotrijebite podesivu traku da povučete steznik čvrsto u trenutku kada je u pravilnom položaju. Trebali biste moći uhvatiti reket - ili napraviti šaku - a da vam aparatić ne ograničava cirkulaciju. Međutim, podupirač također treba biti dovoljno stegnut da se ne kreće po vašoj ruci.
6 Po potrebi prilagodite udobnost. Pokušajte dok nosite aparatić aktivnost koja vam zadaje bol. Ako vam se čini malo tijesnim, popustite ga. Ako vam se čini da vam ne pruža dovoljnu potporu, pokušajte je zategnuti. Podesite aparatić tako da osjećate najveće olakšanje.
7 Nosite aparatić kad god vam zatreba dodatna podrška. Nosite svoj aparatić za zube kad izvodite svoju bolnu aktivnost ili tijekom cijelog dana ako želite veću podršku. Nošenje aparatića neće vam naštetiti, osim ako ga niste stavili pogrešno.
- Ako se osjećate nesigurno u vezi sa stavljanjem aparatića na sebe, obratite se liječniku, teniskom profesionalcu ili fizioterapeutu. Svi oni mogu vam pomoći da se osjećate samopouzdano u nošenju aparatića.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Koliko dugo držim aparatić tijekom dana? Rijetko kad radim neke naporne aktivnosti, samo normalno povremeno dizanje. Držim li ga cijeli dan, skidajući ga prije spavanja? Ako želite veću podršku tijekom dana, možete je nositi cijeli dan, a zatim je skinuti noću. Ako vam je podrška potrebna samo tijekom dizanja, nošenje tijekom obavljanja aktivnosti također djeluje.
Pitanje Mogu li nositi kopču preko majice dugih rukava? Svoje nosim preko košulja s dugim rukavima. To samo dodaje tu dodatnu udobnost. Jednostavno morate biti svjesniji toga što se kreće.
Pitanje Koliko dugo ga moram nositi? U prošlosti sam ga morao nositi nekoliko mjeseci prije nego što je tendinitis konačno zacijelio. Međutim, to je uključivalo česta putovanja i nošenje / vučenje / podizanje kofera koji su ponekad iznosili i 50 kilograma.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Razgovarajte s teniskim profesionalcem o svom stisku ako imate teniski lakat. Uski stisak može uzrokovati prekovremeni rad tetiva, a prilagođavanje tehnike može vam pomoći ublažiti bol.
Da biste ublažili tenis ispod simptoma bez aparatića, uzmite nekoliko dana odmora od aktivnosti koja pogoršava vašu ozljedu.

Oglas

Upozorenja

Zbog prirode ovog stanja, teniski lakat koji pravilno pristaje trebao bi odmah ublažiti simptome teniskog lakta. Ako vam aparatić ne ublaži simptome ili ih pogorša, obratite se liječniku radi savjetovanja.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.