Kako izliječiti teniski lakat

Teniski lakat je uobičajeni izraz za bol u tetivama na stražnjoj strani lakta i često je uzrokovan ponavljajućim naprezanjem. Iako stanje može biti bolno, obično nije previše ozbiljno i lako se liječi. Srećom, teniski lakat može se sam poboljšati sve dok ne poduzmete ništa da pogorša ozljedu. Uzimanje lijekova protiv bolova i masiranje lakta također pomažu. Uvijek provjerite s liječnikom kad prvi put osjetite bol kako biste provjerili imate li uganuće ili ste raskinuli tetivu, što zahtijeva operaciju za popravak.

Metoda 1 od 4: Odmaranje ozlijeđenog lakta

  1. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 1

    1 Prestanite se baviti aktivnošću koja je uzrokovala vaš teniski lakat. Iako teniski lakat može biti uzrokovan igranjem tenisa, cijeli niz potencijalnih uzroka daleko je veći. Svaka tjelesna aktivnost koju izvodite i koja uključuje ponavljajuće pokrete laktom može uzrokovati teniski lakat. Važno je da prestanete raditi ovu aktivnost kako bi vam lakat zacijelio. Aktivnosti povezane s tenisom koje mogu uzrokovati teniski lakat uključuju:
    • Podizanje ili nošenje teških tereta
    • Svakodnevno korištenje računala i tipkovnice
    • Sportovi poput košarke ili hokeja
    • Vodovod, vrtlarenje ili farbanje


  2. Slika pod naslovom Heal Tennis Elbow Step 2

    dva Izmijenite ponavljajuće akcije ako ih ne možete prestati izvoditi. Teniski lakat često je uzrokovan ponavljajućim pokretima koji uključuju rotaciju u zglobu i ramenu. U nekim je slučajevima vaš teniski lakat mogao biti uzrokovan radnjom koja je dio vašeg posla ili vašeg svakodnevnog života. Ako je to slučaj, potražite načine kako modificirati aktivnost i smanjiti količinu naprezanja koje ste stavili na lakat.
    • Na primjer, ako radite u građevinarstvu, vaš posao može ovisiti o tome možete li nositi teške vreće cementa. Pokušajte izmijeniti aktivnost tako što će vam netko drugi pomoći da nosite torbe ili pomoću kolica za vuču okolo.
  3. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Odmarajte lakat najmanje 1 tjedan. Ključno je da oštećenim tetivama date vremena da se oporave i izliječe. Učinite to izbjegavajući bilo kakve aktivnosti koje opterećuju vaš lakat. Pokušajte ne podizati ništa teško s ozlijeđenom rukom. Ako možete, smanjite upotrebu računala i tipkovnice. Pokušajte pronaći načine kako fizički odmoriti ruku tijekom dana, kako ne biste nepotrebno opteretili tetive u laktu.
    • Na primjer, ako sjedite na sofi ili u naslonjaču, lakat držite uzdignutim na naslonu stolice. Ili, ako vam to nije ugodno, pokušajte poduprijeti lakat s 2-3 jastuka dok sjedite u naslonjaču.
    Oglas

Metoda dva od 4: Smanjivanje boli od teniskog lakta

  1. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 4

    1 Nosite podupirač za podlakticu kako biste smanjili bol u laktu. Stavljanjem čvrste zagrade oko središta podlaktice možete ukloniti pritisak na tetive u bolnom laktu i mišiće koji pokreću vašu ruku. To će pak smanjiti količinu boli koju osjećate zbog oštećenih tetiva. Kad stavite aparatić na ruku, čvrsto ga stegnite oko 5 cm ispod lakta.
    • Kupite aparatić za podlakticu ili lakat u bilo kojoj velikoj ljekarni ili ljekarni. Obično su jeftini i trebali bi koštati manje od 10 USD.
    • Zamolite fizioterapeuta ili partnera da vam pomogne da stavite aparatić kako biste bili sigurni da je odgovarajuće veličine.
  2. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 5

    dva Drugom rukom masirajte bolne točke na laktu. Odredite najnježnije ili najbolnije mjesto na laktu. Pomoću 3-4 prsta na drugoj ruci masirajte nježno mjesto dugim, čvrstim potezima. Vršiti umjereni pritisak, ali nedovoljno da pogorša bol. Masirajte od znatno ispod do znatno iznad tog mjesta. Činite to 1-2 puta dnevno.
    • Otkriti ćete da se bol širi i na područja koja okružuju lakat, pa masirajte sva područja koja osjećaju bol.
    • Koristite malu količinu prirodnog ulja za masažu kako biste olakšali bol.
  3. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Ledite lakat po 15 minuta. Držite smrznuto pakiranje galice ili bilo koju drugu vrstu leda izravno na bolnom laktu 15 minuta. Učinite to 3-4 puta dnevno i razmaknite nanose leda za najmanje 4-5 sati. Led će vam pomoći smanjiti upalu tetiva (i mišića), a smanjit će i količinu boli koju osjećate. Hladne temperature mogu također smanjiti upalu u oštećenom tkivu.
    • Paket leda s gelom možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili supermarketu.
    • Ako nemate pri ruci paket s ledom, pokušajte držati vrećicu smrznutog graška ili smrznutog kukuruza uz lakat.
  4. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Uzmite NSAID za zaustavljanje boli i smanjenje oticanja lakta. NSAR - nesteroidni protuupalni lijekovi - uključuju ibuprofen, naproksen (koji se nalazi u lijekovima poput Alevea) i diklofenak (pronađen u Cambiji i Cataflamu). Ovi lijekovi imat će 2 učinka: zaustavit će (ili smanjiti) bolove u laktima i smanjiti oticanje oštećenih tetiva.
    • Uvijek slijedite upute otisnute na boku pakiranja NSAID-a. Ne prekoračujte dnevnu preporučenu dozu.
  5. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Nanesite topikalnu NSAID kremu na lakat za specifičniji tretman. Ne uzimaju se svi NSAID oralno. Tvrtke s lijekovima također proizvode aktualne kreme koje se mogu kupiti bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Utrljajte topikalnu kremu izravno na lakat koji ima teniski lakat. Krema će smanjiti bol i oticanje, baš kao i oralni NSAID.
    • Dobro slijedite upute na epruveti s NSAID kremom. Nemojte koristiti više kreme od upućene i nanosite kremu samo onoliko često koliko sugerira pakiranje.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Promicanje liječenja terapijom i istezanjem

  1. Slika pod naslovom Heal Tennis Elbow Step 9

    1 Vježbajte fizikalnu terapiju kako biste ojačali i izliječili oštećeni lakat. Fizikalna terapija usmjerena na jačanje mišića vašeg pogođenog lakta može vam pomoći u smanjenju simptoma povezanih s teniskim laktom. Dakle, pitajte svog liječnika opće prakse mogu li vas uputiti terapeutu za pomoć oko teniskog lakta. Fizički terapeut zatražit će od vas da izvodite razne vježbe koje uključuju ekscentrične kontrakcije oštećenim laktom.
    • Morate vježbati tetive kako bi one zacjeljivale na odgovarajući način jer vaše tijelo neće znati kako se samo izliječiti, osim ako mu ne date vježbe kako smjestiti nova vlakna tetive vježbanjem.
    • Do ekscentričnih kontrakcija dolazi kada zategnete lakat produžujući ga (npr. Kada ispravite ruku).
  2. dva Napravite jednostavnu vježbu s bučicama od 0 do 91 kilograma. Stavite ruku na stol da biste si pružili potporu, potpuno ispruživši ruku tako da je dlan okrenut prema tlu. Zatim uzmite uteg i podignite zglob. Ako osjećate bol u području lakta, vježbate ispravnu tetivu.
    • Radite pokret zgloba u setovima od 20, s 3 seta ujutro i 3 noću.
    • Kako to postaje lakše, povećavajte broj ponavljanja, a ne težinu. To uči tetivu da se sama izliječi.
  3. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Ispružite zglob da biste zadržali njegovu fleksibilnost. Lagano okrećite ruku koja je na ruci bolnim laktom. Povucite ruku unatrag i naprijed da ispružite tetive koje se spajaju s laktom. Pokušajte također okretati zglob kružnim pokretima 5-6 puta. Istezanje zgloba također će povećati dotok krvi u to područje, što bi trebalo potaknuti bolne tetive da se same izliječe.
    • Ako osjetite povećanu količinu boli u bilo kojem trenutku dok se protežete, odmah zaustavite.
    • Pokušajte i s istezanjem podlaktice. Ispružite ruke vrhovima prstiju okrenutih od sebe, a zatim savijte zapešća na 90 °. Zatim okrenite dlanove tako da vrhovi prstiju budu okrenuti prema koljenima i učinite isto.
  4. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Koristite veslački stroj nakon što izliječite da se ispružite i ojačate lakat. Veslački strojevi omogućuju vam povlačenje tjelesne težine naprijed-nazad s obje ruke. To se proteže i jača mišiće pričvršćene na laktove. Poticanje ovih mišića može vam pomoći spriječiti daljnje oštećenje tetiva i pomoći u izgradnji snage. Strojevi za veslanje dostupni su u većini teretani.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije upotrebe veslačkog stroja. Zamolite ih da vam pokažu kako se pravilno koristite u obliku veslanja. Ako upotrebljavate nepravilan oblik, možete dodatno oštetiti lakat.
    Oglas

Metoda 4 od 4: Primanje medicinskih tretmana

  1. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 12

    1 Posjetite svog liječnika ako vas lakat i dalje boli nakon pokušaja drugih metoda. U slučajevima ozbiljnog teniskog lakta, jednostavno odmaranje lakta i liječenje boli OTC lijekovima možda neće biti dovoljno da potakne oštećene tetive da se izliječe. Ako vaš teniski lakat traje duže od 1-2 dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
    • Također posjetite svog liječnika ako bol u laktu postane ekstremna ili ako više ne reagira na led i NSAID.
  2. Slika pod naslovom Heal Tennis Elbow Step 13

    dva Primite injekcije steroida oko oštećenih tetiva, ako se preporučuje. Ako ste isprobali nekoliko metoda smanjenja bolova u laktu, a one nisu bile učinkovite, pitajte svog liječnika o injekcijama steroida. Liječnici obično ubrizgavaju kortikosteroide u bolne tetive ili mišiće koji trebaju regeneraciju tkiva. Ako početno liječenje djeluje, liječnik vam može preporučiti dodatne injekcije tijekom nekoliko tjedana.
    • Liječnik koji daje injekciju steroida prvo će ubrizgati lokalni anestetik, tako da ne osjećate višestruke injekcije u svojoj bolnoj tetivi.
  3. Slika pod naslovom Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Pitajte svog liječnika o injekcijama PRP-om u oštećenu tetivu. Liječenje teniskog lakta PRP-om - trombocitima bogata plazma - relativno je nova metoda, ali je u velikoj mjeri učinkovita. Za početak postupka morat ćete posjetiti svog liječnika ili kirurga i dati uzorak krvi. Kirurg će strojem ukloniti trombocite iz uzorka krvi, a zatim ih ponovno ubrizgati natrag u oštećenu tetivu lakta.
    • Trombociti mogu izliječiti oštećeno tkivo i trebali bi uvelike ubrzati proces zacjeljivanja oštećenih tetiva.
    • Cijeli postupak trebao bi trajati samo oko 15 minuta. Tijekom injekcije možete osjetiti blagu nelagodu.
    • Provjerite kod davatelja osiguranja je li ova vrsta postupka za vas pokrivena.
  4. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Isprobajte terapiju udarnim valom za neinvazivnu opciju. Ako vi - ili vaš liječnik - radije ne biste koristili injekcije za liječenje teniskog lakta, pitajte ih o terapiji udarnim valovima. Kad primite terapiju udarnim valovima, liječnik će upotrijebiti električni uređaj za propuštanje visokoenergetskih udarnih valova u vaš oštećeni lakat. To će zaustaviti bol koju osjećate, a također će potaknuti ozdravljenje oštećenih tetiva.
    • Budući da terapija udarnim valovima može biti malo neugodna, liječnik vam može prvo dati lokalni anestetik.
    • Ako imate jake bolove ili ozbiljna oštećenja tetiva, možda ćete se morati vratiti na više sesija terapije udarnim valom.
  5. Slika pod nazivom Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Razmislite o operaciji ako drugi tretmani ne poboljšaju vaš teniski lakat. Operacija se smatra posljednjom opcijom za teniski lakat, ali može biti prikladna ako stanje traje mjesecima bez poboljšanja. Kako bi smanjio bol koju osjećate zbog oštećenih ili potrganih tetiva, liječnik će skratiti ili popraviti tetive. Ovo će potrajati nekoliko mjeseci.
    • Vaš će vas liječnik opće prakse najvjerojatnije uputiti kirurgu na ovaj postupak.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako brzo liječite teniski lakat? Jonathan Frank, dr. Med
    Sportski ortopedski kirurg i specijalist za očuvanje zglobova, dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka fokusira se na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Doktor Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova su istraživanja predstavljena na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana. Jonathan Frank, dr. Med Sportski ortopedski kirurg i stručnjak za očuvanje zglobova Stručnjak za odgovor Teniski lakat je lako liječiti, ali treba neko vrijeme da postane bolji. Budite religiozni prema redovnom, ali primjerenom vježbanju ozlijeđene tetive, tako da ona dobiva informacije iz okoliša o tome kako se izliječiti.
  • Pitanje Koji je najbolji tretman za teniski lakat? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fizički terapeut i poduzetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, osnivač je i glavni mehaničar sportaša Clutch PT + Performance, privatne klinike za fizikalnu terapiju specijalizirane za sport i ortopediju u New Yorku. S više od desetljeća iskustva, dr. Grahlman specijalizirao se za liječenje akutnih i kroničnih bolova i ozljeda, optimizaciju sportskih performansi i postoperativnu rehabilitaciju. Dr. Grahlman je doktorirao na fizikalnoj terapiji (DPT) na Sveučilišnom fakultetu liječnika i kirurga Sveučilišta Columbia. Jedan je od rijetkih DPT-ova u New Yorku koji je prepoznat kao suradnik u primijenjenoj funkcionalnoj znanosti putem Grey Instituta za funkcionalnu transformaciju (GIFT). Ovjeren je za tehniku ​​aktivnog oslobađanja i manipulaciju kralježnicom i stručnjak je za TRX suspenziju. Doktor Grahlman proveo je karijeru liječeći sportaše svih razina, od Ironman prvaka i olimpijaca do mama maratonki. Konzultira za Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Odgovor fizioterapeuta i poduzetnika Stručnjak se proteže da bi vam pomogao poboljšati opseg pokreta. Ispružite ruke vrhovima prstiju usmjerenim dalje od dlanova, a zatim savijte zglob tako da prsti budu usmjereni prema podu. Zatim preokrenite ruke i ponovno savijte zglobove prema dolje.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Ne spavajte na ruci u kojoj imate teniski lakat. Pokušajte spavati na leđima ili na boku (npr. Spavajte na lijevoj strani ako desna ruka ima teniski lakat).

Oglas

Upozorenja

  • Ako imate alergiju na lijekove, provjerite sastojke bilo koje ljekovite kreme kako biste bili sigurni da nećete imati alergijsku reakciju.
  • Neki ljudi imaju različitu razinu tolerancije na bol. Čak i ako osjećate manju bol u laktu, provjerite je li potrgan.
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.

Popularne Pitanja

Tottenham je svoju predsezonu završio utakmicom ICC -a protiv milanskog Intera u nedjelju. Evo kako gledati utakmicu u SAD -u.

CiCi Bellis zaključat će sirene s Jessicom Pegulom u drugom kolu Top Seed Open -a u Lexingtonu. Bellis je ranije ove godine na Auckland Openu izgubio od Pegule.

Breeders Cup 2020, istaknut Breeders Cup Cup Classic, zauzima središnje mjesto u subotu. Evo kako možete gledati prijenos svih utrka uživo.

Nakon 12 godina pauze, Kim Possible se vratila u obliku filma uživo. Evo kako gledati streaming filmova iz 2019. na internetu.

Zion Williamson debitira u NBA -i dok Pelicansi igraju protiv Hawksa u pripremnoj utakmici u ponedjeljak. Evo kako gledati igru ​​na mreži bez kabela.

Američka tinejdžerska senzacija Coco Gauff spremala se predstavljati svoju naciju na Olimpijskim igrama u Tokiju sve dok joj COVID-19 nije slomio nade.