Kako se nositi s poremećajem prehrane na fakultetu

Fakultet može biti prekrasno iskustvo, ali ako imate poremećaja prehrane, to može biti teško i zastrašujuće. Ne morate dopustiti da vas poremećaj prehrane spriječi u pozitivnom fakultetskom iskustvu. Trebate snažan sustav podrške i kako biste naučili upravljati svojom rutinom. Također će vam pomoći da se okružite pozitivnim ljudima i znate kako se suočiti s potencijalnim pokretačkim situacijama. Na fakultetu možete učinkovito upravljati svojim poremećajem prehrane kako biste ostali zdravi i uspjeli.

Metoda jedan od 4: Traženje pomoći

  1. Slika pod nazivom Reci svom najboljem prijatelju da ste depresivni 21. korak

    jedan Pronađite savjetnika. Fakultet može biti vrlo stresno doba u vašem životu. Čim idete na fakultet, potražite savjetnika koji će vam pomoći u ovom prijelazu. Preseljenje na novo mjesto, upoznavanje novih ljudi i potpuno nova situacija mogu dovesti do velikog stresa. Ovaj stres može uzrokovati povratak u destruktivne navike ili donošenje loših izbora.
    • Sastanak sa savjetnikom čim budete mogli pomoći u pružanju podrške koja vam je potrebna za prevladavanje iskušenja.
    • Ako rano postavite savjetnika, možda ćete imati veće šanse za prilagodbu na fakultet bez ikakvih nezdravih prehrambenih navika.
    • Razgovarajte sa svojim trenutnim savjetnikom o upućivanju na savjetnika u blizini vašeg kampusa. Također možete kontaktirati savjetovalište u kampusu da biste pronašli savjetnika.


  2. Slika pod naslovom Turn Your Life Around After Depression Step 9

    2 Idite u grupu za podršku. Možda je dobra ideja pridružiti se grupi za podršku u blizini vašeg kampusa. To vam može pružiti siguran prostor za susrete s drugim osobama s poremećajima prehrane. Možete redovito odlaziti u ovu grupu kako biste pomogli ostati na putu, ili možete ići kad stvari postanu teške i kad se nađete u muci.
    • Možete tražiti grupe kao što su anonimni prejedaoci ili anonimni anoreksičari i bulimičari u vašem području.
    • Potražite internetske grupe za podršku ili razgovarajte sa svojim savjetovalištem u kampusu. Mnogi fakulteti nemaju dostupne resurse u kampusu, ali lokalne bolnice ili klinike mogu imati grupe kojima se možete pridružiti.
  3. Slika pod nazivom Poziv natrag na blokirani broj 6. korak

    3 Održavajte kontakt sa mrežom za podršku. To što idete na fakultet ne znači da biste trebali izgubiti kontakt sa svima kod kuće. Važno je da ostanete u kontaktu s mrežom podrške obitelji i prijatelja. Odredite vrijeme za razgovor telefonom ili putem Skypea, napravite planove da se osobno vidite i pitajte ih možete li ih nazvati ako trebate podršku.
    • Također biste trebali nastaviti pregledavati i ažurirati svoj tim za liječenje. Održavajte sastanke što je češće moguće.
    • Recite svojoj obitelji ili prijateljima: 'Želio bih vas nazvati ako mi na fakultetu bude teško' ili 'Možemo li imati tjedne Skype sastanke kako bismo mogli ostati u kontaktu?'
  4. Slika pod nazivom Enjoy School Step 13

    4 Pažljivo odaberite kome ćete reći. Kad donesete odluku da drugima kažete o svom poremećaju prehrane, učinite to pažljivo. Razmislite zašto želite reći toj osobi i je li ta osoba pouzdana. Želite podijeliti svoj poremećaj prehrane kako biste pronašli podršku i mogli razgovarati o svojim borbama, tako da želite da pozitivni ljudi to znaju.
    • Ako imate novu, pozitivnu skupinu prijatelja, možda ćete im to htjeti reći kako biste s njima mogli podijeliti svoje poteškoće i natjerati ih da vam pomognu u odgovornosti. Možda će vas moći podržati u teškim vremenima.
    • Suzdržite se od govorenja ljudima koji neće razumjeti, učiniti da se osjećate loše zbog sebe ili vas potaknuti da sudjelujete u nezdravom ponašanju.
    • Kad napokon kažete prijateljima, započnite s tim da kažete: 'Imam poremećaj prehrane. Želim da znaš jer ti vjerujem i želim biti svoja oko sebe. ' Ako ne shvate ili ne razumiju, pokušajte to objasniti analogijama.
  5. Slika pod nazivom Povećajte razinu energije u popodnevnom koraku 15

    5 Razmislite o redovnim prijavama. Ako vam je išlo dobro s oporavkom od poremećaja prehrane, želite biti u toku sa svojim napretkom. Možda mislite da vam ide dobro i ne shvaćate da slučajno padate u nezdrave navike dok ne bude prekasno. Razmislite o tome da uspostavite redovite prijave kod savjetnika, dijetetičara ili zdravstvenih radnika. To vam može pomoći da primijetite bilo kakve promjene prije nego što postanu preozbiljne.
    • Na primjer, možda jedete dovoljno kalorija, samo vježbate za vrijeme predavanja tjelesnog odgoja, učenja i druženja s novom grupom prijatelja. Možda ograničavate porcije u blagovaonici i ne pročišćavate. Međutim, vaša težina ili zdravlje mogu varirati bez vašeg znanja.
    • Stres može uzrokovati zdravstvene promjene koje mogu negativno utjecati na vas.
    • Postavljanje redovnih prijava s timom za liječenje ili lokalnim savjetovalištem može vam pomoći da budete zdravi i u redovnoj rutini.
    • Svaka promjena težine i zdravlja može prouzročiti recidiv, što može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica.
    Oglas

Metoda 2 od 4: Prilagođavanje fakultetskom životu

  1. Slika pod nazivom Povećajte razinu energije u popodnevnom koraku 2

    jedan Dajte prioritet oporavku. Budući da ćete se usredotočiti na studije i druge aspekte vašeg iskustva na fakultetu, oporavak vam možda neće biti glavni prioritet. Međutim, oporavak biste trebali imati kao prvi prioritet. Ako budete zdravi, to će dovesti do boljih uspjeha u nastavi i sveukupno zdravijeg, pozitivnijeg iskustva.
    • Održavajte obroke i zdrav izbor hrane. Upravljajte potrošnjom hrane kao i prije odlaska na fakultet. Možda ćete trebati paziti da jedete dovoljno kalorija ili ograničiti porcije.
    • Nastavite s tretmanima za koje ste se dogovorili vi i vaš tim za liječenje.
    • Posjetite svog savjetnika ili nazovite svog liječnika ako vam stvari postanu preteške za rješavanje.
  2. 2 Razviti učinkovite načine za ublažavanje stresa . Važno je držati stres pod kontrolom kako biste upravljali svojim poremećajem prehrane. Pokušajte razviti neke tehnike ublažavanja stresa koje možete uključiti u svoj svakodnevni život i odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje svaki dan. Neke stvari koje biste mogli pokušati uključuju:
    • Meditacija .
    • Joga .
    • Progresivno opuštanje mišića .
    • Vježbe dubokog disanja .
    • Uzimajući dugu opuštajuću kupku s mjehurićima.
    • Priprema šalice biljnog čaja.
    • Pozivanje prijatelja ili člana obitelji koji podržavaju na razgovor.
    • Bavljenje omiljenim hobijem, poput pletenja, slikanja ili čitanja.
    • Pisanje u časopisu kako biste izrazili svoje osjećaje.
  3. Slika pod nazivom Budi pametni student 2. korak

    3 Odaberite pravu vrstu kućišta. Prelazak na fakultet daje vam slobodu za život u okruženjima kakva još niste doživjeli. To može biti vrlo uzbudljivo, ali ako imate poremećaja prehrane, to može predstavljati probleme. Trebali biste razmišljati o svojim prehrambenim navikama, okidačima i prehrambenoj rutini dok odlučujete gdje ćete živjeti.
    • Većina fakulteta nudi život u studentskim domovima. Možete imati i mogućnost života izvan kampusa ili u apartmanima u kampusu, ili čak život u sestrinstvu ili bratskoj kući. Odlučite kako će svaki od njih utjecati na vašu rutinu prehrane i upravljanje.
    • Spavaonice obično nemaju lak način za kuhanje vlastitih obroka, ali možete jesti u blagovaonici ili u studentskom centru. Život izvan kampusa omogućuje vam kuhanje vlastitih obroka, ali možda će biti lako preskočiti obroke, očistiti ih ili pojesti.
    • Sestrinstvo ili bratstvo žive i spavaju vas oko ljudi koji vam mogu olakšati redoviti raspored i suzdržati se od čišćenja.
    • Kuće na fakultetu mogu vas dovesti u kontakt s ljudima koji dijete, piju alkohol ili imaju nezdrave prehrambene navike. Svakako usvojite zdrave navike za sebe.
  4. Slika pod nazivom Budi pametni student 11. korak

    4 Pametno birajte svoje prijatelje. Veliki dio fakultetskog iskustva su druženja. Družit ćete se sa starim prijateljima i sklapati nova prijateljstva dok ste tamo. Morate biti sigurni da ćete završiti s prijateljima koji poštuju vašu situaciju i vaše izbore. Pronađite prijatelje zbog kojih se osjećate dobro prema sebi, svom tijelu i svom samopoštovanju.
    • Možda postoje ljudi s kojima komunicirate na fakultetu zbog kojih se osjećate kao da trebate prestati jesti da biste se promijenili ili vas stresiraju dok ne poželite prejesti. Ako se nađete s tim ljudima, ogradite se.
    • Na vas će se vršiti pritisak da radite stvari kako biste se uklopili, što može biti štetno za vaš napredak. Trebali biste biti spremni na ove situacije. Smislite mantru ili tehniku ​​kako biste izbjegli napast ako se pojavi.
    • Vodite prijatelja sa sobom na zabave ili druge situacije u kojima mislite da biste se mogli suočiti s pritiskom vršnjaka. Imati uz sebe pouzdanog prijatelja može vam pomoći pružiti podršku kako biste mogli donositi zdrave odluke.
    • Steknite pozitivne, zdrave prijatelje koji vas ne dovode u situacije u kojima ste u iskušenju ili mogu sudjelovati u nezdravom ponašanju. Pridružite se klubu ili isprobajte novu aktivnost u kojoj možete upoznati ljude. Na primjer, ako volite pisati, pridružite se školskim novinama.
  5. Slika pod nazivom Chill Step 12

    5 Identificirajte svoje okidače. Jedan od načina da budete zdravi i sigurni jest prepoznavanje okidača. Napravite popis onoga što pokreće vaše nezdrave prehrambene navike. To bi mogli biti stresori, određeni osjećaji ili situacije. Samo saznanje o pokretačima jedan je korak u suočavanju s njima.
    • Izbjegavajte okidače koje ste u mogućnosti. To bi mogle biti nezdrave socijalne situacije ili određene aktivnosti.
    • Na primjer, možete završiti u grupi prijatelja koji odluče ići na strogu dijetu i početi vježbati kako bi se pripremili za ljeto. To vas može pokrenuti. Da biste se snašli, možete reći svojim prijateljima da razgovor o tim stvarima pokreće vaš poremećaj prehrane i bili biste zahvalni ako ne bi razgovarali o tome oko vas. Možete se distancirati od tih prijatelja i provoditi vrijeme s prijateljima koji ne rade stvari koje vas pokreću.
    • Za one stvari koje ne možete izbjeći, poput predavanja, ispita ili ljudi, trebali biste smisliti kako se nositi s tim stvarima. Na primjer, možete izraditi semestralni organizacijski plan koji će vam pomoći da upravljate svojim vremenom ili komunicirati s ljudima u malim grupama na aktivnostima u kampusu umjesto na zabavama.
  6. Slika pod nazivom Survive High School Step 15

    6 Zabavi se. To što imate poremećaj prehrane ne znači da ne možete uživati ​​u fakultetskom iskustvu. Trebali biste uživati ​​uživajući u stvaranju prijatelja, isprobavanju novih stvari i sudjelovanju u aktivnostima. Radite stvari koje vas čine sretnima i nastojte se ne fokusirati cijelo vrijeme na hranu i svoj izgled. Umjesto toga, budite pozitivni prema svom napretku, školskim zadacima i svojim aktivnostima.
    • Na primjer, pridružite se klubovima i organizacijama u kampusu, pohađajte satove joge kroz fakultet, čitajte nove knjige, idite s prijateljima u filmove i koncerte i idite na planinarenje s grupom.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Rješavanje poteškoća s hranom

  1. Slika pod nazivom Eat Like a Body Builder 2. korak

    jedan Odredite najbolji plan obroka. Fakultet vam daje odgovornost za sve obroke. Plan obroka možete kupiti kroz fakultetsku blagovaonicu ako ne želite kuhati za sebe. Većina kampusa također ima mogućnost smještaja novca na karticu koja će se koristiti u prehrambenim prostorima studentskog centra.
    • Mnogi planovi obroka u blagovaonici daju vam otvoren pristup svoj hrani. Ako se borite s prejedanjem ili ovisnošću o hrani, ovo bi vam moglo biti previše. Možda ćete bolje proći s stavljanjem novca na karticu, tako da možete odabrati koju hranu želite i naplatiti te predmete, što ograničava koliko jedete.
    • Ako imate posla s anoreksijom, blagovaonica može pružiti mnogo različitih izbora. Možda ćete moći lakše pronaći nešto što želite jesti.
    • Saznajte koje zdrave mogućnosti nude vaša fakultetska blagovaonica i studentski centri. Mnogi kampusi nude salate, tjestenine, sendvič stanice i razno voće i povrće.
    • Ako studentski dom ima štednjak, pećnicu i hladnjak, ili živite u stanu izvan kampusa, možete odlučiti kuhati vlastite obroke kako biste održali svoje prehrambene navike.
  2. Slika pod nazivom Eat Like a Body Builder 1. korak

    2 Istražite mogućnosti hrane u blizini. Blagovaonica nije jedini izvor hrane dok ste na fakultetu. Možete pogledati lokalne restorane ili kamione s hranom. Kupujte hranu u trgovinama. Također možete posjetiti lokalne poljoprivredne tržnice. Odlučite koje su vaše potrebe i što vam je dostupno.
    • Možda se želite pripremiti za bilo kakvo iskušenje ili pokrenuti hranu. Na primjer, ako znate da u gradu postoje tri prodavaonice krafni, pokažite da to znate i izbjegavate ih.
  3. Slika pod nazivom Prirast kilograma, prirodno, korak 10

    3 Regulirajte svoje obroke. Ovisno o vašem poremećaju prehrane, možda ćete trebati paziti da jedete svaki obrok ili paziti da ne jedete previše između obroka. Pronalaženje načina za regulaciju prehrane može vam pomoći smanjiti stres. To vam može pomoći da se usredotočite na fakultetsko iskustvo umjesto na hranu.
    • Primjerice, tijekom vremena visokog stresa, poput ispita, pripazite da zakažete pauze kako biste mogli jesti i ne preskakati obroke. Tijekom stresa i kada radite važne zadatke, važno je održavati energiju i prehranu.
    • Napravite si zatvorene, zdrave grickalice za učenje. Ako razmetate nezdravom hranom, činite to u malim dozama. Na primjer, uzmite jednu porciju sladoleda ili čipsa umjesto cijele posude ili vrećice. Odmorite se za jelo kako biste mogli obratiti pažnju i uživati ​​u hrani. Nemojte bezumno grickati tako da se prejedete.
    Oglas

Metoda 4 od 4: Održavanje zdravog osjećaja za sebe

  1. Slika pod naslovom Control Your Emotions (Korak 13)

    jedan Usredotočite se na svoje pozitivne karakteristike. Ne stavljajte svu svoju vrijednost u svoj izgled. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje vas čine zanimljivima i jedinstvenima, a koje nemaju veze s vašim izgledom. To vam može pomoći smanjiti potrebu za kontrolom prehrane ili pretjeranim vježbanjem.
    • Napravite popis svojih pozitivnih atributa. Ovo može biti vaš smisao za humor, vaša inteligencija ili vaša brižna narav. Navedite stvari u kojima ste dobri, poput šivanja, slikanja ili fotografije.
    • Neka ovaj popis bude kod vas. Kad se počnete osjećati loše, pročitajte popis kako biste se podsjetili da vrijedite izvan svog izgleda.
  2. Slika pod nazivom Budi sama i sretan korak 4

    2 Ne izolirajte se. Jedna od najgorih stvari koju možete učiniti s poremećajem prehrane na fakultetu je izolirati se. Možda će vam biti lako samo ići na nastavu i ne komunicirati s drugima. To može dovesti do preskakanja obroka ili prejedanja u privatnosti, zajedno s opsesivnim ponašanjem u vježbanju poput sati u teretani.
    • Pridružite se aktivnostima u kampusu, sklopite prijatelje ili učite u studentskom centru. Idite u blagovaonicu i sjednite s ljudima iz jednog od vaših razreda.
    • Ako utvrdite da se izolirate, idite u grupu za podršku.
  3. Slika pod nazivom Poboljšaj bubrežnu funkciju, korak 8

    3 Tražite zdravu aktivnost. Mnogi ljudi s poremećajima prehrane opsesivno vježbaju, a fakultet im nudi tu priliku. Možda će vam biti lako provesti sate u teretani, a da to nitko ne primijeti. Međutim, pokušajte izbjeći izoliranje ponašanja.
    • Na primjer, šetnju između predavanja koristite kao svakodnevnu aktivnost.
    • Pođite na sat tjelesnog odgoja. Odaberite aktivnost koju nikada niste probali, poput plesa ili tenisa.
    • Pridružite se intramuralnom sportskom timu.
  4. Slika pod nazivom Keep Composure Step 2

    4 Izbjegavajte da mediji dođu do vas. Mediji negativno utječu na one koji imaju poremećaje prehrane jer predstavljaju nerealnu verziju izgleda tijela. Poradite na tome da prihvatite da ljudi koje vidite na televiziji, u filmovima i u vijestima nisu realni. Nemojte se držati tih istih standarda.
    • Sjetite se da su mnoge žene i muškarci u časopisima fotografirani ili fotografirani na određene načine kako bi izgledali 'savršeno'. Ono što vidite nije uvijek istina kako osoba izgleda.
  5. Slika pod nazivom Razvijte emocionalnu inteligenciju 5. korak

    5 Nosite se s recidivom. Ako ste započeli recidiv, trebali biste pokušati otkriti što je uzrokovalo relaps. Je li to stres u školi? Jeste li upravo imali veliki ispit ili papir? Je li to zbog socijalnih pritisaka? Otkrivanje uzroka recidiva može vam pomoći da se riješite ili uklonite izvor, a zatim vratite na pravi put.
    • Mali recidiv nije kraj svijeta. Suočite se sa svojim recidivom, pokušajte riješiti probleme koji su ga uzrokovali, a zatim se vratite na svoju rutinu.
    • Pokušajte ne naglašavati previše zbog recidiva jer bi to moglo izazvati dodatni, nepotrebni stres.
    • Relapsi se mogu dogoditi tijekom oporavka od poremećaja prehrane. To ne znači da ste neuspjeh ili da nikada nećete biti bolji. Svi s vremena na vrijeme imaju problema. Ako se ponovite, pokušajte iz toga naučiti. Razmislite o tome što ste mogli učiniti drugačije i kako u budućnosti možete pozitivnije reagirati na istu situaciju.
    • Imajte na umu da biste oporavak trebali poduzeti korak po korak.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako mogu natjerati ljude da razumiju moje stanje ako ga ne shvate? Ran D. Anbar, dr. Med., FAAP
    Pedijatrijski pulmolog i medicinski savjetnik dr. Ran D. Anbar je pedijatrijski medicinski savjetnik i certificiran je za dječju pulmologiju i opću pedijatriju, nudeći kliničku hipnozu i savjetodavne usluge u Centru Point Medicine u La Jolli, Kalifornija i Syracuse, New York. S više od 30 godina medicinske izobrazbe i prakse, dr. Anbar služio je i kao profesor pedijatrije i medicine i direktor pedijatrijske pulmologije na Medicinskom sveučilištu SUNY Upstate. Doktor Anbar je diplomirao biologiju i psihologiju na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Chicagu Pritzker. Dr. Anbar završio je pedijatrijsku praksu i obuku za dječje plućne stipendije u Općoj bolnici Massachusetts i Medicinskom fakultetu Harvard, a također je bivši predsjednik, kolega i odobreni savjetnik Američkog društva za kliničku hipnozu. Ran D. Anbar, dr. Med., FAAP Stručni odgovor dječjeg pulmologa i medicinskog savjetnika Uzmite si vremena i polako to objašnjavajte kako biste provjerili dobivaju li ga. Ako se ne pokušaju poslužiti analogijom ili metaforom koja će za njih imati smisla. Na primjer, mogli biste reći da je vaše stanje slično nekome tko je lijep, ali gleda se u ogledalo i vidi nešto ružno. Samo imajte na umu, ljudi ne trebaju razumjeti vaš poremećaj da bi ga ostvarili.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Predsjednik Indije pozdravio je Paesov naslov mješovitih parova na Wimbledonu, koji je osvojio s partnericom u konkurenciji parova Martinom Hingis.

Dva stručnjaka za teren na šljaci, Rafael Nadal i Dominic Thiem sukobljavaju se jedan s drugim za mjesto u polufinalu. .

Evo kako možete gledati 10. sezonu 'Vjenčani na prvi pogled' na mreži, bez kabela. Epizoda 5, pod nazivom 'Nevolje u raju', emitira se u 20 sati. EST na Doživotno.

Oklahoma i Kansas State sastaju se u subotu u sklopu velike nogometne utakmice 12. Ako nemate kabel, evo kako besplatno gledati online prijenos igre uživo.

Lakersi i Sunsi sukobljavaju se na otvaranju Ljetne lige u Las Vegasu 2021. svake ekipe. Evo nekoliko različitih načina na koje možete gledati prijenos uživo uživo na mreži.

Kupnja klasičnog automobila ne razlikuje se toliko od kupnje tipičnog automobila. Potrebna je dobra količina istraživanja i pregleda kako biste bili sigurni da dobivate kvalitetno vozilo. Kupnja klasičnog automobila dodatni je izazov što se koristi ...