Noćni strahovi razlikuju se od uobičajenih noćnih mora. Ako doživite noćne strahove, možete lupati, vrištati ili plakati tijekom spavanja. Noćni strahovi obično nisu opasni, ali mogu predstavljati prijetnju ako se krećete u snu. Ako doživite noćne strahote, postoji mnogo načina kako se snaći. Poradite na poboljšanju svog sna. Kvalitetan san može smanjiti noćne strahove. Od tada pokušajte smanjiti stres u svom životu. Visoka razina stresa može pogoršati noćne strahove. Ako se simptomi ne poboljšaju, trebali biste potražiti pomoć izvana. Savjetovanje i liječnik mogu vam pomoći smanjiti noćne strahove.
Koraci
Metoda jedan od 4: Poboljšanje vašeg sna
- jedan Provjerite je li vaše okruženje sigurno. Ovo je važno za vašu dobrobit. Ako se tijekom noćnog terora puno krećete, mogli biste pasti i ozlijediti se. Prije spavanja poduzmite korake kako biste osigurali sigurno okruženje.
- Prije spavanja trebali biste zatvoriti i zaključati sve prozore kako ne biste odlutali iz svoje sobe.
- Svakako blokirajte stubišta.
- Pomaknite sve s poda na čemu biste se mogli poskliznuti ako ustanete tijekom noći.
- 2 Držite se opuštajuće rutine prije spavanja. To vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Ako imate rutinu, vaše će tijelo naučiti kada je vrijeme za noćni san. Brže ćete zaspati, a kvalitetniji san može smanjiti noćne strahove. Radeći nešto opuštajuće može vam pomoći i da zaspite sigurno i ugodno. Ovo bi također moglo ugušiti vaše noćne strahove.
- Odaberite nešto što vam može pomoći da se opustite. Pokušajte pročitati umirujuću knjigu, uzeti toplu kupku ili popiti šalicu čaja. Možda je loša ideja koristiti računalo, televiziju ili telefon, jer zasloni mogu otežati spavanje.
- Izbjegavajte raditi bilo što što bi vas moglo uplašiti prije spavanja. Ne gledajte ništa zastrašujuće na televiziji ili čitajte bilo što uznemirujuće.
- 3 Naspavati se. Ako noću ne spavate dovoljno, to može povećati rizik od noćnog terora. Svakako osigurajte 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći.
- Odredite si vrijeme za spavanje koje će vam omogućiti da se toliko naspavate. Ako morate biti u krevetu do 11 svake noći da biste odslužili svojih 7 do 9 sati, pobrinite se da idete u krevet do tada.
- Ako imate dijete s noćnim strahovima, budite strogi prema njegovom spavanju. Djeca zapravo trebaju nešto više sna od odraslih. Predškolcima treba 11 do 13 sati, dok djeci osnovnoškolske dobi treba 9 do 11 godina.
- 4 Prepoznajte okidače. To vam može pomoći da shvatite što morate izbjegavati prije spavanja. Vodite dnevnik spavanja i bilježite kad god vas uhvati noćni teror. Otkrijte postoji li neki vanjski uzrok koji treba riješiti.
- Možda ćete primijetiti, na primjer, kad ne spavate dovoljno, skloni ste noćnim strahovima. Određeni stresori također mogu pokrenuti vaše strahove. Možda ste skloni noćnim strahovima ako imate stresan dan na poslu.
- Nakon što shvatite što uzrokuje vaše noćne strahove, možete poduzeti korake za njihovo smanjenje. Možete, na primjer, pokušati odspavati više ako su povezani s nedostatkom sna. Možete smanjiti određeni stresor u svom životu ako se čini da uzrokuje noćne strahove.
Metoda 2 od 4: Smanjivanje stresa
- jedan Pronađite vježbu opuštanja za vježbanje. To vam može pomoći da se učinkovito nosite s noćnim strahovima. Koriste se razne tehnike opuštanja. Odaberite onaj koji je osobno učinkovit za vas. Možda ćete morati eksperimentirati s različitim tehnikama opuštanja kako biste pronašli onu koja vam pomaže.
- Tehnike opuštanja uključuju stvari poput disanja dijafragmom, progresivnog opuštanja mišića i vizualizacije. Na mreži možete pronaći vodene tehnike koje će vam pomoći u snalaženju.
- Također možete raditi stvari kao što su joga i tai chi kako biste smanjili stres. Pogledajte možete li pronaći nastavu koja se nudi u vašem području.
- Može vam pomoći vježbati ovu tehniku prije spavanja. To vam može pomoći da mirno odete u krevet, što može smanjiti učestalost vaših noćnih strahova.
- 2 Smanjite nepotrebne stresore. Često su ljudi pod stresom zbog pretjerane obveze. U svom životu možete imati i puno stvari koje bespotrebno uzrokuju stres. Iskreno procijenite svoj raspored i veze. Pogledajte ima li mjesta na kojima možete smanjiti svoje obveze.
- Naučite kako i kada reći 'Ne' Ako smatrate da je vaš stres velik zbog činjenja usluga za prijatelje, povremeno recite 'Ne'. Zapamtite, dugujete si osnovnu brigu o sebi. Niste dužni pristati na nešto samo zato što to možete.
- Izbjegavajte sve koji vas naglašavaju. Ako imate prijatelja koji, na primjer, izaziva puno drame, ograničite koliko često ga viđate.
- 3 Nađite vremena za druženje. Druženje s drugima ključno je za vaše mentalno zdravlje. Ako se ne izlazite i ne družite dovoljno, to može povećati razinu stresa.
- Angažirajte se s ljudima oko sebe. Popijte kavu sa suradnikom. Zamolite člana obitelji da se nađe na ručku. Svaki tjedan planirajte happy hour s grupom prijatelja.
- Socijalizaciju možete uključiti u svoje druge obveze. Ako, primjerice, redovito vježbate, probajte imati prijatelja za vježbanje.
- 4 Redovito vježbajte. To može pomoći u smanjenju stresa. Tjelovježba također može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Bolji san potencijalno može smanjiti učestalost i intenzitet noćnih strahova.
- Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate. Ako mrzite jogging, malo je vjerojatno da ćete to raditi 30 minuta dnevno. Međutim, ako volite tenis, pokušajte nekoliko puta tjedno igrati tenis s prijateljem.
- Obavezno se bavite bilo kojim oblikom tjelesne aktivnosti. Ne želite se pretjerati. Možda ćete htjeti razgovarati i s liječnikom prije nego što započnete novi režim vježbanja. Kvalificirani liječnik može vam pomoći osigurati da odabrana rutina vježbanja bude sigurna za vas.
- 5 Imajte malo perspektive. Male stvari mogu vas lako stresirati ako vam nedostaje perspektive. Kad osjetite da ste pod stresom, pokušajte odvojiti nekoliko minuta da pogledate širu sliku.
- Pokušajte vidjeti pozitivno u stresnim situacijama. Na primjer, pomislite u sebi: 'Da, osjećam se pod stresom, ali ovo je uzbudljiv izazov. Osjećat ću se okrijepljeno ako to prođem. '
- Koliko će vaša trenutna situacija biti dugoročno važna? Imajte ovo na umu. Iako je kasno na sastanak stresno, vjerojatno vas neće koštati karijere.
- Poradite na prilagođavanju svojih standarda. Visoki standardi mogu značiti da imate nepotreban stres u svom životu. Pokušajte malo popustiti. Je li 100% potrebno uvijek prati posuđe prije spavanja? Možete li ponekad ostaviti posuđe na nekoliko dana?
Metoda 3 od 4: Traženje vanjske pomoći
- jedan Potražite liječenje ako noćni strahovi postaju opasni. Noćni strahovi, iako zastrašujući, obično ne predstavljaju fizičku prijetnju. Međutim, može doći do točke da si štetite u snu zbog grubih pokreta. Ako ovo postane problem, potrebno je potražiti stručnu pomoć. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom za razgovor o vašim noćnim strahovima.
- Vaše zdravlje može patiti i zbog nedostatka sna. Znakovi nedostatka sna mogu uključivati glad, debljanje, kontrolu impulsa i gubitak pamćenja.
- 2 Dajte medicinsku procjenu kako biste isključili osnovne uvjete. Noćni strahovi mogu biti uzrokovani osnovnim zdravstvenim problemom. Apneja u snu, sindrom nemirnih nogu i migrena mogu uzrokovati noćne strahove.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim noćnim strahovima, kao i svim fizičkim simptomima koje ste imali. Vaš će liječnik utvrditi koji su testovi, ako su potrebni, nužni.
- Ako imate stanje koje uzrokuje vaše noćne strahove, vaš liječnik može preći na liječenje s vama.
- 3 Pitajte svog liječnika o lijekovima. Neki lijekovi mogu uzrokovati noćne strahove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim lijekovima kako biste bili sigurni da oni ne uzrokuju vaše noćne strahove.
- Lijekovi se rijetko koriste za liječenje noćnih strahova. Međutim, pitajte svog liječnika o lijekovima ako smatrate da bi vam to pomoglo u upravljanju noćnim strahovima. Benzodiazepini se ponekad koriste za liječenje noćnih strahova.
- 4 Pogledajte savjetnika. Vaši noćni strahovi možda nemaju medicinski uzrok. Osnovni problem mentalnog zdravlja može biti uzrok vaših noćnih strahova. Zatražite od svog liječnika uputnicu za savjetnika ili ga potražite putem davatelja osiguranja. Savjetovanje vam može pomoći da pronađete i liječite uzrok svojih noćnih strahova.
- Ako ste trenutno student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem svog sveučilišta.
Metoda 4 od 4: Pomaganje djetetu u suočavanju s noćnim strahovima
- jedan Ostanite mirni dok ne prođe noćni teror. Ne biste trebali pokušavati probuditi dijete tijekom noćnog terora. Umjesto toga, budite mirni i ostanite uz dijete dok ne prođe noćni teror.
- Pokušajte ne komunicirati s djetetom ako nije potrebno. Trebali biste ostati pored djetetova kreveta kako biste ga pripazili. Ako vašem djetetu prijeti ozljeda, samo tada trebate intervenirati.
- Nakon što noćni teror prođe, trebali biste nježno probuditi svoje dijete. Potaknite ga da koristi kupaonicu prije nego što zaspi.
- 2 Uspostavite opuštajući ritual prije spavanja. To može pomoći vašem djetetu da dobije kvalitetniji san, smanjujući učestalost noćnih strahova. Pokušajte da vaše dijete ide na spavanje svake noći u isto vrijeme. Učinite stvari koje će pomoći vašem djetetu da se povuče prije spavanja.
- Pokušajte djetetu čitati knjigu svaku večer prije spavanja. Također možete djetetu pjevati pjesme ili zajedno slušati glazbu.
- Izbjegavajte televiziju prije spavanja. Televizija može dijete uzbuditi, otežavajući mu spavanje.
- 3 Prekini ciklus noćnih strahota. Pokušajte primijetiti postoji li neki obrazac u vezi s noćnim strahovima vašeg djeteta. Možete početi buditi dijete malo prije nego što će se vjerojatno dogoditi noćni strahovi koji će smanjiti njegovu učestalost.
- Ako redovito narušavate djetetove obrasce spavanja, to može smanjiti učestalost noćnih strahova. Otprilike 15 minuta prije nego što bi se obično mogao dogoditi noćni teror, lagano probudite dijete.
- Činite to 7 dana zaredom. Ako uspijete, vaše će dijete sljedećih tjedana imati manje noćnih strahova.
- 4 Razgovarajte s djetetom o stresu. Nakon što se dogodi noćni teror, razgovarajte s djetetom. Pitajte dijete o stresu koji doživljava. Noćni strahovi mogu biti izazvani tjeskobom.
- Ako vaše dijete nešto muči, radite na tome da mu pomognete da se opusti. Vježbajte s djetetom tehnike opuštanja prije spavanja.
- Kad razgovarate s djetetom o noćnim strahovima, budite nježni. Obavezno predstavite temu na način koji neće dodatno naglasiti vaše dijete. Jasno stavite do znanja da noćni strahovi nisu opasni.
- 5 Potražite liječenje za svoje dijete. Ako se simptomi ne poboljšaju, trebali biste odvesti dijete liječniku. U nekim slučajevima medicinski poremećaji poput apneje u snu mogu biti osnovni uzrok noćnih strahova. Želite isključiti ove poremećaje kako biste bili sigurni da je vaše dijete na sigurnom.
- Također biste trebali razmisliti o tome da odvedete dijete terapeutu. Noćni strahovi mogu biti povezani sa stresom i tjeskobom. Terapeut može pomoći vašem djetetu da bolje upravlja svojim osjećajima.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako se nosite s noćnim strahovima koji su flashbackovi? Ako vas noću drže bljeskovi traumatičnih događaja, to je možda simptom posttraumatskog stresnog poremećaja. Razgovarajte o problemu s liječnikom ili terapeutom.
- Pitanje: Jednom sam imao noćni teror, ali bilo je to kao prije tri godine. Čak i sada još uvijek imam bljeskove kad pokušavam spavati. Kako to mogu zaustaviti? Možete se pokušati baviti tehnikama opuštanja, poput meditacije, prije spavanja. Također možete razgovarati s terapeutom o svojim problemima ako oni stvaraju probleme u vašem životu i utječu na vašu sposobnost spavanja.
- Pitanje Što ako se ne bojim mraka, ali bojim se spavati sam? Pokušajte nabaviti plišanu životinju ili sliku voljene osobe kako biste se riješili te samoće.
- Pitanje I dalje mi se sanjaju pauci preko glave. Vrištim i mlatam da bih se maknuo od toga, često skačući iz kreveta. Kako da zaustavim ovaj san? Kad uđete u krevet, prije nego što pokušate spavati, razmislite o sretnim mislima.
- Pitanje Kako da se spriječim da ne padnem iz kreveta kad imam noćne strahove? Ni He Napravite si pregradu za jastuk. Udobno je, udobno i držat će vas u krevetu!
- Pitanje: Imam noćne strahote u kojima se svake noći budim prestravljen. Za vrijeme njih sam potpuno tih i ne želim to reći roditeljima jer će me ismijavati. Što da napravim? Samo reci roditeljima. Oni će znati kako pomoći. Recite nešto poput: 'Nisam vam prije rekao za ovo jer sam se bojao da me ne zadirkujete ...', a zatim im recite o noćnim strahovima.
- Pitanje Kako mogu liječiti nesanicu ako me se smatra djetetom? Pitajte roditelje možete li uzimati melatonin ili neka vas odvedu liječniku kako biste s njima razgovarali o vašim mogućnostima. Meditacija je još jedna opcija koja je dobra za ljude svih dobnih skupina. Također, pripazite da imate dobru, redovitu rutinu prije spavanja (tj. Kupanje vruće kupke, odlaganje telefona barem 30 minuta prije spavanja, čitanje knjige i zatim gašenje svjetla).
Oglas
Savjeti
- Pogledajte možete li pronaći grupu za podršku ljudima koji pate od noćnih strahova. Drugi oboljeli možda će vam moći pružiti savjete kako se nositi s tim.
Oglas
