Kako se nositi s tugom

Uobičajeni način suočavanja s tugom je poricanje, izbjegavanje ili osuđivanje sebe zbog toga što se tako osjećate. Sahranjivanje osjećaja nije način da se učinkovito s njima suočite. Umjesto toga, suočite se s onim što osjećate. Zatim se zdravim strategijama razveselite i pronađite potporu koja vam je potrebna za tugu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. 1 Priznajte kako se osjećate. Ne zadržavajte se u tuzi ili se pretvarajte da ste dobro. Zavisno od toga kako se osjećate, jer to olakšava oslobađanje od osjećaja i pomicanje naprijed.
   • Označite koje osjećaje osjećate. Ako vas netko pita, kako se osjećate, budite iskreni i recite: 'Tužan sam.' To je prvi korak ka ozdravljenju i dobivanju potrebne podrške.
   • Ako se nekome drugome govori o vašoj tuzi pretjerano, recite prvo sebi. Pogledajte se u ogledalo i priznajte kako se osjećate jednostavnim izjavom: 'Tužna sam.' Također možete zapisati kako se osjećate u časopisu.
2. dva Dajte si dopuštenje da budete tužni. Također ne želite sebe kažnjavati ili kažnjavati zbog tuge. Tuga je uobičajena ljudska emocija koju svi osjećaju, pa nema potrebe da se tučete zbog osjećaja tuge. Dopustite si prostor i vrijeme da budete prisutni u toj emociji bez osuđivanja ili kritiziranja što se tako osjećate.
   • Učinite sve što trebate da pustite tugu. Plači, idi lezi u svoj krevet ili se zagrli sa svojim ljubimcem.
   • Da biste se spriječili da se predugo ne valjate u tuzi, odredite rok. Možda si date 1 ili 2 dana (ili više, ovisno o situaciji) da budete tužni. Zatim se posvetite promjeni raspoloženja optimističnijim aktivnostima, poput slušanja energične glazbe, vježbanja ili druženja s prijateljima.
3. 3 Pronađite kreativna mjesta za svoje osjećaje. Usmjerite svoju tugu u kreativni izraz. Pišući poeziju, priče ili pjesme ili crtajući ili slikajući, svoju tugu možete izraziti i osloboditi na pozitivan, smislen način.
   • Nacrtajte sliku koja prikazuje kako se osjećate ili slušate glazbu koja vas pokreće.
   • Unatoč onome u što možda vjerujete, tužna glazba neće vas nužno rastužiti. U stvari, mnogi ljudi otkriju da će ih emocionalno potaknuti nakon što čuju tužnu glazbu koja im pomaže da se poslije osjećaju bolje.
4. 4 Sjetite se kako ste prošli prošla razdoblja tuge. Važno je prepoznati da je tuga, kao i svaka druga emocija, privremena. Najbolji način za to je sjetiti se kad ste drugi put bili tužni i razmisliti o tome kako ste se osjećali bolje.
   • Razmišljanje vam može pomoći da se osjećate sposobnijima za suočavanje s tugom jer već znate da to već imate.
   • Osim toga, možda ćete prepoznati pozitivne strategije suočavanja koje su vam već bile korisne, poput telefoniranja prijatelju ili igranja s kućnim ljubimcem.
5. 5 Vodite dnevnik koji će vam pomoći prepoznati uzroke i krenuti naprijed. Možda će biti korisno i prosvjetljujuće zapisivati ​​svoje misli i osjećaje kako biste utvrdili što uzrokuje vašu tugu. Od ovog trenutka možete napraviti korak prema ponovnom osjećaju sreće.
   • Ako mislite da je vaša tuga možda situacijska, zapišite konkretne događaje i / ili situacije koje vas rastužuju, poput stresnog posla ili teške financijske situacije. To vam može pomoći da pronađete moguća rješenja koja će vam pomoći u situaciji.
   • Ako mislite da je vaša tuga mentalna, poradite na osvješćivanju vrsta vaših misli, jer to će biti korisno znati kada tražite stručnu podršku. Zapišite što više misli jer će one obično otkriti dublja uvjerenja.
   Oglas

Metoda dva od 3: Podizanje duha

1. 1 Budite tjelesno aktivni. Kad ste tužni, možda želite samo ležati - i to je u redu neko vrijeme. Ipak, na kraju vam može pomoći da se pogurate da ustanete i krećete se.
   • Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina koji djeluju kao dobra kemijska tvar za mozak.
   • Šetajte okolo bloka, igrajte se po psa ili napravite plesnu zabavu s najboljim prijateljem.
2. dva Smijeh. Ljudi sa smislom za humor otporniji su u teškim životnim situacijama, pa pokušajte pronaći načine za smijeh. Družite se s prijateljem koji je poznat kao šaljivdžija ili stavite u red omiljenih komičnih filmova ili TV emisija.
3. 3 Radite stvari u kojima uživate. Sjajan način prolaska kroz tugu je trošenje vremena na hobije ili strasti. To su često sidra koja donose radost unatoč nesretnim okolnostima.
   • Ako volite igrati tenis, zakažite nekoliko mečeva za ovaj tjedan. Ako volite peći, isprobajte novi recept s voljenom osobom.
4. 4 Izbjegavajte nezdravo suočavanje. Alkohol, droga, nezdrava hrana i pretjerano kupovanje mogu se osjećati dobro kad ste tužni. Ove aktivnosti, međutim, samo privremeno umrtvljuju bol. Oni čak mogu saditi sjeme zbog ovisničkog ili destruktivnog ponašanja.
   • Oduprite se iskušenju da se okrenete takvim aktivnostima kad ste tužni držeći ih izvan dohvata. Ograničite pristup alkoholu, drogama ili nezdravoj hrani (hladnjak i smočnicu opskrbite zdravom hranom) i povucite potrebnu količinu gotovine za svakodnevne troškove i sakrijte kreditne kartice.
   • Umjesto da se bavite nezdravim suočavanjem, pronađite vremena za pozitivnobriga o sebiaktivnosti.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći

1. 1 Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju. Tražite od svojih najmilijih snage i ohrabrenja kad se osjećate tužno. Samo netko tko će biti prisutan za vas može vam pomoći, ali možete uputiti i posebne zahtjeve kako može pomoći.
   • Na primjer, možete zamoliti svog partnera da se mazi ili zamolite svog prijatelja da sjedne s vama dok pregledavate fotografije svog preminulog oca. Dajte svom užem krugu kako mogu pomoći.
   • Izbjegavajte se izolirati, jer to može pogoršati vaše osjećaje i prouzročiti promišljanje o vašoj tuzi.
2. dva Dobiti malo odgovornosti. Ako ste tužni, možda ćete imati problema s obavljanjem uobičajenih dnevnih aktivnosti. Obratite se onima oko vas zbog odgovornosti.
   • Zamolite svog sustanara da ujutro ustane i obuče se. Ili zamolite prijatelja na poslu da vam ostane pri završetku važnog projekta.
   • Napravite popis stvari koje želite ili trebate učiniti i označite zadatke dok ih izvršavate. To vam može pomoći da ostanete motivirani i aktivni.
3. 3 Pridružite se grupi za podršku. Razgovarajte kroz svoje osjećaje s drugima koji se mogu povezati. Sudjelovanje u osobnoj ili internetskoj grupi za podršku prekrasan je način povezivanja s drugima i dobivanja podrške.
   • Ako ste izgubili voljenu osobu, možete se pridružiti grupi za tugu. Ako se trudite pomiriti se s terminalnom dijagnozom, možete se pridružiti grupi za podršku oboljelima od raka.
4. 4 Vidi savjetnik ako tuga utječe na vašu sposobnost funkcioniranja u životu. Ponekad, usprkos vašim najboljim naporima, tuga ne prolazi sama od sebe. Može se gnojiti i u nešto ozbiljnije, na primjerdepresija. Ako trebate pomoć u suočavanju s tugom, posjetite profesionalnog savjetnika.
   • Možda se osjećate bolje jednostavno zato što imate nekoga nepristranog za razgovor. Međutim, vaš savjetnik također može predložiti tehnike za suočavanje s tugom, poput dnevnika ili vježbanjazahvalnost.
   • Iako je općenita tuga obično privremena i vrti se oko nečega izvanjskog, depresija je obično više unutarnja i kronična. Teži ka tome da se sve osjeća manje ugodno i obično nije vezano za jedan određeni događaj. Depresija često uključuje osjećaj umora, probleme s koncentracijom, nedostatak sna ili apetita i osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
5. 5 Uzmite fizičku da biste isključili fizičke uzroke tuge. Razmislite o fizičkoj provjeri da biste vidjeli jesu li vašu tugu uzrokovali fizički čimbenici poput šećera u krvi ili niskog vitamina D. Poznato je da uzrokuju osjećaj tuge i mogu se lako liječiti. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu izbjeći pesimizam u životu?Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Matchmaker, trenerica LA Lifea Michelle Shahbazyan osnivačica je LA Life Coach-a, trenerske službe za život, obitelj i karijeru sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Ima više od 10 godina iskustva u životnom treniranju, savjetovanju, motivacijskom govoru i provodadžijama. Diplomirala je primijenjenu psihologiju i magistrirala na izgradnji zgrada i upravljanje tehnologijom na Sveučilištu Georgia Tech, a magistrirala je psihologiju s naglaskom na brak i obiteljsku terapiju na Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, stručnjak LA Life Coach-a Odgovor Kada se osjećate pesimistično, zapišite jedno po jedno što biste željeli promijeniti u svom životu. Svaki dio vašeg života koji vas sruši može se promijeniti ako napravite opipljive, provedive promjene. Kad započnete prolaziti kroz vaš popis, vidjet ćete da ima nade i da se nešto može učiniti da se krenete u pozitivnijem smjeru.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas