Kako napraviti zračni kotač

Zračni kotač ili ručni kotač je gimnastički potez na stručnoj razini koji za vježbanje zahtijeva vježbu i strpljenje. Započnite s treningom tako što ćete se potpuno udobno smjestiti uz redovite kotače i jednoručne kotače. Kad se osjećate samopouzdano, prijeđite na antene, koristeći pokret nogama dajući vam zamah koji vam je potreban da se pokrenete kroz pokret. Trebat će vam vježba da se to malo privikne, ali uskoro ćete moći oduševiti svoje prijatelje svojim novim trikom za koji ste se toliko trudili!

Koraci

Metoda jedan od 2: Izvođenje zračnog kotača

1. jedan Stanite s nogama u širini ramena. Prije pokretanja antene, pronađite ravnotežu tako što ćete stajati raširenih nogu i ruku uz bokove. Pronalaženje ravnoteže pomoći će vam da preciznije izvedete antenu.
   • Ne radite zračne kotače na tvrdoj površini. Uvijek ih radite bilo vani na travi ili iznutra na gimnastičkim prostirkama.
   • Upotrijebite spottera koji vas može uhvatiti ako padnete.
   • Nemojte pokušavati zračni kotač ako već niste vješti u redovnom i jednoručnom kotaču, kao ni u ostalim naprednim gimnastičkim potezima. Ako se bavite zračnim kotačima bez prethodnog gimnastičkog iskustva, postoji velika opasnost da se ozlijedite.
2. 2 Napravite nekoliko koraka u trčanju. Trčanje prije antene daje vam veću brzinu i zamah, što olakšava izvođenje trika bez ruku. Provjerite jesu li vaši koraci ujednačeni i kontrolirani.
   • Jednom kada savladate antenu, moći ćete to učiniti bez prethodnog trčanja. Trčanje može olakšati dobivanje zamaha koji vam je potreban dok započinjete učiti.
3. 3 Podignite svoju nogu za lansiranje. Nakon što ste poduzeli nekoliko koraka, podignite nogu za lansiranje ili nogu koju želite lansirati za svoju antenu, tako da bude paralelna s prsima. Dok podižete nogu za lansiranje, napravite mali skok stražnjom nogom. Držite ruke dalje od tijela, ispružene u stranu i u razini ramena.
   • Ako tek započinjete, noga za lansiranje trebala bi biti vaša dominantna noga, koja je općenito jača.
   • Shvatite ovo kao korak prema naprijed koji će vam pomoći da generirate zamah potreban za zrak.
4. 4 Podmetnite nogu za lansiranje. Nakon što poskočite stražnjom nogom, podmetnite nogu za lansiranje u zemlju. Držite koljeno noge za lansiranje savijeno i spustite ruke tako da su i dalje vani, ali u razini struka.
5. 5 Podignite stražnju nogu. Postavite vodeću nogu, započnite stražnjom nogom. Torzo bi vam sada trebao biti vodoravan prema tlu, a vodeća noga postavljena okomito na tlo, a druga noga zamahuje prema gore.
   • Upotrijebite donju nogu da biste postigli potrebnu visinu. Odgurnite se nogom od tla. Zapamtite, ovo nije poput uobičajenog kotača na kojem spuštate ruku. Umjesto toga, idite prema visini da vas provede kroz antenu.
6. 6 Prebacite obje noge preko glave. Nastavite šibati stražnju nogu, a zatim lansirajte vodeću nogu tako da obje noge budu iznad vaše glave. Držite ruke u šakama ako vas dovede u iskušenje da pružite ruku i uhvatite zemlju.
   • Ako osjećate da ćete pasti na glavu, spustite ruke. Bolje je biti siguran nego riskirati da se ozlijedite.
   • Pokušajte uvijati trup tako da bude usmjeren u smjeru putovanja, rukama okomito na trup.
   • Nastavite gledati prema naprijed dok prolazite kroz antenu.
7. 7 Sletite na prvu nogu i posadite lansirnu nogu. Da biste završili antenu, zamahnite nogom između ispruženih ruku i posadite je na tlo. Ako vam se noga zamahuje prema dolje i ruke su vam na putu, pomaknite ruke kako se ne biste udarali nogom pri slijetanju.
   • Sletite nogu za lansiranje na udaljenost od stope od noge za slijetanje.
   • Ispravite se i rukama po potrebi vratite ravnotežu. Upravo ste završili s antenom!
8. 8 Koristite spotter kad ste tek na početku. Kada tek učite raditi zračni kotač, pobrinite se da uvijek vježbate s nekim tko vas može uočiti. Neka promatrač stane iza vas i pređe u stranu u smjeru u kojem ćete raditi kotač.
   • Promotor vam može pomoći stavljanjem desne ruke na lijevi kuk dok izvodite antenu, a uhvatit će vas kad završite stavljanjem lijeve ruke na desni bok kako ne biste izgubili ravnotežu.
   • Promotor vas također može uhvatiti ako ne uspijete dovršiti antenu i prevrnuti se.
9. 9 Vježbajte antenu iz stacionarnog početnog položaja. Kada tek započinjete učiti kako raditi antene, lakše ćete dobiti zamah koji trebate poduzevši nekoliko koraka u trčanju. Kako vam bude ugodno raditi antene, smanjite trčanje i provucite zamah kroz skok stražnjom nogom i eksplozivnim poletom. Oglas

Metoda 2 od 2: Izgradnja do zračnog kotača

1. jedan Vježbajte raditi redovite kotače. Ne preskačite vježbanje redovitih kotača i prijeđite ravno na antene. Znajući kako Napravite kotačić bez napora ojačat će vaš osjećaj za ravnotežu i koordinaciju, što je neophodno u vašem treningu. Nastavite vježbati dok se ne osjećate kao da možete raditi kotač u snu!
   • Redoviti kotač temelj je za zračni kotač, a ako se ne osjećate ugodno u tome, nećete biti uspješni u učenju zračnog kotača.
2. 2 Napravite jednoručni kotač. Nakon što savladate redoviti kotač, naučite kakoNapravite jednoručni kotač. Jednoručni kotač dovodi vas korak bliže vašem cilju i naučit će vas kako pokretati svoju energiju kroz kotač bez korištenja obje ruke.
   • Kada vježbate jednoručni kotač, isključite desnu i lijevu ruku. To će spriječiti da postanete ovisni o jednoj od svojih ruku zbog vratolomije.
3. 3 Napravite jednosmjerni kotač i odgodite spuštanje ruke. Jednom kad se osjećate ugodno radeći jednoručne kotače, uvježbajte ih i pričekajte do posljednjeg mogućeg trenutka da spustite ruku dok flipnete.
   • To će vas spriječiti da ruku koristite kao štaku, tako da se naviknete na osjećaj kretanja naopako u zraku, a da vas ruke ne podupiru.
4. 4 Redovito radite dinamična istezanja. Dinamično istezanje izuzetno je važno ako počinjete učiti antene i druge trikove. Dinamično istezanje razlikuje se od redovitog istezanja jer umjesto istezanja i držanja položaja, dinamično istezanje zahtijeva da mišiće istegnete nizom brzih pokreta.
   • Budući da dinamična istezanja oponašaju brze pokrete kroz koje prolazi vaše tijelo dok radite antene ili druge trikove, izvođenjem tih istezanja prije treninga smanjuje se šansa za povlačenje mišića ili ozljeđivanje.
   • Primjeri dinamičnog istezanja uključuju podizanje i udaranje nogu, uvijanje tijela i bočne zavoje.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Koliko je potrebno da se nauči antena?Upitao je Berensona
  Instruktorica gimnastike Tanya Berenson je instruktorica gimnastike i generalna direktorica škole gimnazije u Los Angelesu. S više od 25 godina profesionalnog gimnastičkog iskustva, Tanya je također bila savjetnica u USA Gymnastics, bila je glavna trenerica Svjetskih igara u Maccabiju u SAD-u, direktorica USA Gymnastics Meet i savjetnica RAS-a. Nositeljica je B.Ed. u ranom dječjem razvoju sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu.Upitao je BerensonaOdgovor stručnjaka za instruktora gimnastike To će stvarno ovisiti o vašoj razini samopouzdanja i koliko brzo možete naučiti.
• Pitanje Koji je vaš najveći savjet za snimanje antene? Kad trčite iz zraka, ostanite uspravni. Ako se nagnete prema zraku, nećete dobiti veliku visinu. Dakle, skačite gore i naprijed, a ne dolje i naprijed.
• Pitanje Kako se sjećam da me nije bilo strah? Prirodno je da se pomalo bojite prevrtanja sebe naopako u zrak! Dobar način za smirivanje strahova jest zapamtiti da uvijek možete spustiti ruke. Uklanjanje pritiska zbog potrebe za savršenom izvedbom antene i znajući da uvijek imate 'zaštitnu mrežu' trebalo bi učiniti da se osjećate bolje.
• Pitanje Je li moguće da radim zračni kotač čak i ako moje tijelo nije fleksibilno? Da, moguće je. Sve dok možete raditi snažni, brzi kotač, trebali biste moći početi raditi na svojoj anteni.
• Pitanje Kako mogu ostati u zraku? Ako naletite na veliku vožnju i idete dovoljno brzo, ne biste se trebali brinuti koliko ste visoki, samo dok glavom ne udarate o zemlju. Pokušajte prvo na brdu - puno pomaže.
• Pitanje Kako se spriječiti da ne spustim ruke na zemlju? Postoji mnogo načina. Stavite predmet u ruku tako da ćete biti manje u iskušenju dodirivati ​​zemlju, držati ruke uspravno tako da su vam ruke uz bokove i neće vam doprijeti do poda prije nogu, niti ćete ruke stisnuti u šake i saviti laktove šakama naslonjenim tik ispod rebara.
• Pitanje Kako brzo učiti? Najbolji način brzog učenja je vježbanje što više i što češće možete. Samo pazite da se ne forsirate previše i učinite nešto što vam nije ugodno, jer biste na kraju mogli biti ozlijeđeni.
• Pitanje Trebam li iskustva u podjeli? Ne, iskustvo s podjelama nije potrebno, ali sigurno bi pomoglo da vaš kotač bude lakši za učenje.
• Pitanje Kako zadržati tjesnac u nogama kad radim snimak Sjetite se da vam noge daju zamah kad radite antenu. Generirajte ovaj zamah bičevanjem nogu. Energija koju generirate nogama trebala bi vam pomoći da ih držite uspravno, umjesto da ih uvijate, što će vas usporiti.
• Pitanje Kako se stvarno napuhati, tako da ne boli slet? Napravite nekoliko koraka u trčanju. Spustite se s brda ako ga imate. Isprobajte trampolin da se popnete više. Vježbajte više, a uskoro ćete se podići u zrak više.