Kako manje piti

Alkohol je ušao u tkivo društva i života općenito. Teško je izbjeći stalne ponude i samonametnuti pritisak na konzumaciju alkohola. Sadržaj alkohola u pivu, vinu i tvrdom alkoholu može se razlikovati, ali borba za smanjenje unosa bilo kojeg od njih ostaje ista. Izrada strategije koja uključuje procjenu vašeg ponašanja, rješavanje vašeg zdravlja i stvaranje uspješnog okruženja odvest će vas do željenog cilja da pijete umjereno.

Koraci

Dio jedan od 3: Procjena vašeg ponašanja

1. jedan Napravite popis svih situacija u kojima pijete alkohol. Studije su također pokazale da većina popijača to čini u umjerenim omjerima kako bi zabava bila ugodnija; dok je obilno pijenje alkohola ili pijanstvo povezano sa suočavanjem s negativnim emocijama. Na koju stranu problema padate?
   • Istraživanje je pokazalo da alkohol kod ljudi proizvodi i stimulativne i sedativne učinke.
2. 2 Potražite uzorke. Primijetite pijete li više oko određenih prijatelja ili tijekom sportskih događaja ili sami. Pruža li vam alkohol pozitivno iskustvo? Imate li problema kad pijete? Govorite li stvari zbog kojih kasnije žalite? Oslanjate li se na to da se opustite?
   • Promijenite svoju rutinu. Ako ste razvili obrazac ili naviku za piće, morate prekinuti tu naviku. Na primjer, ako se sastajete u istom sportskom baru i gledate nogomet svake nedjelje, promijenite mjesto i recite si: „Novo mjesto. Nova navika da se manje pije. ' Promjena mjesta može olakšati promjenu ponašanja.
   • Uzmite kalendar i zalijepite ga za svoj hladnjak i obilježite nekoliko vikenda bez alkohola ili nekoliko dana u tjednu. Zapisivanje će ga učiniti vidljivim, tako da ga nećete zaboraviti, i pomoći će vam da budete odgovorni prema sebi.
3. 3 Pronađite alternative piću u stresnim situacijama. Ako emocijama upravljate alkoholom, postoje zdrave alternative. Ključno je biti oprezan i svjestan svog ponašanja kako se situacije predstavljaju. Morate se uhvatiti prije nego što posegnete za pićem i odaberete drugi put. Zdrave alternative pijenju alkohola uključuju:
   • Na zabavi: Popijte čašu vode između svakog pića i izbjegavajte alkoholne piće. Dajte si zlatnu zvijezdu za pridržavanje svog plana.
   • Radne funkcije: Ispijte piće i kad završite, držite u ruci predmet poput pametnog telefona ili tableta, tako da nećete imati potrebu napuniti ga pićem.
   • Financijske poteškoće: Posavjetujte se s kreditnim stručnjakom ili savjetnikom za zapošljavanje da biste izradili plan za povećanje prihoda i ublažavanje financijskih problema.
   • Fizička bol: Istražite mogućnost ulaska u program upravljanja bolovima. Biofeedback je način bez lijekova koji pomaže u upravljanju bolovima.
   • Prekid: tjelesno vježbanje proizvest će iste endorfine kao i alkohol. Studije su pokazale da su ljudi koji vježbaju rjeđe depresivni. Šetnja, planinarenje, surfanje ili tenis su sve zdrave alternative.
   • Problemi u školi. Na primjer, ako ste nedavno pali na nastavi i frustrirani ste akademskom karijerom, naučite neke tehnike opuštanja, uključujući vježbe disanja i jogu.
4. 4 Potražite stručnu pomoć. Ako imate ekstremnih poteškoća s smanjenjem pijenja, možda će vam trebati stručna pomoć. Možda ste mislili da možete piti manje i shvatili ste da pijete previše i da ne možete prestati. Postoje liječnici i terapeuti koji su vam na raspolaganju u vašem području kako bi vam pomogli.
   • Poglavlja Anonimnih alkoholičara dostupna su u cijelom svijetu i mogu ih se pronaći izravnim kontaktiranjem 24/7 na 1-888-827-7180.
   Oglas

Dio 2 od 3: Obraćanje vašem zdravlju

1. jedan Znajte upozorenja. Alkohol je droga pa postoje zdravstvene posljedice koje se moraju uzeti u obzir. Iz zdravstvene perspektive morate znati kakva šteta nastaje svaki put kad popijete piće. Možda mislite da je sve zabavno, ali vaše se tijelo ponaša drugačije. Ako trebate razlog da pijete manje, možda će vam zdravlje biti motiv.
   • Alkohol je toksin koji opterećuje vaš mozak, srce, jetru, gušteraču, imunološki sustav, a povezan je s rakom usta, jednjaka, grla, jetre i dojke.
   • Ako imate člana obitelji koji je patio od ovisnosti o alkoholu, veće su šanse da ćete doživjeti istu sudbinu. Djeca alkoholičara imaju oko četiri puta veću vjerojatnost od opće populacije da razviju probleme s alkoholom.
2. 2 Razmislite o svom mozgu. Alkohol ima drugačiji učinak na mozak alkoholičara. Postoji veće oslobađanje endorfina (kemikalije u mozgu koja pokreće pozitivne osjećaje i smanjuje vašu percepciju boli) u mozgu teških osoba koje piju u usporedbi s ljudima koji ne piju teške alkohole. Ova razlika uzrokuje da alkoholni piće konzumira više u pokušaju da traži dodatno zadovoljstvo. Nažalost, što više pijete, to ste više opijeni i to veću štetu nanosi.
   • Ovo se istraživanje koristi za razvijanje učinkovitog liječenja za osobe s problemima zlouporabe alkohola.
   • Kad se fokus usmjeri na traženje užitka, gubite iz vida posljedice svog ponašanja. Na primjer, pijete i dalje nakon točke kad svi ostali na zabavi stanu; tada se odlučite voziti kući i biti uhićeni ili nekome nanijeti štetu.
   • Ako vaše tijelo uživa u alkoholu, teže ga se odričite. Možda ćete trebati potražiti smjernicu od stručnjaka.
3. 3 Napravite plan usmjeren na zdravlje. Malo će ljudi osporiti vaše napore ako svoju motivaciju usmjerite na zdravstvena pitanja. Na primjer, ako vam netko ponudi piće za koje znate da premašuje vaše ograničenje, odbijte njegovu ponudu riječima: 'Hvala vam na ponudi, ali unosim neke promjene zbog svog zdravlja.'
   • Odredite svoje ciljeve i napravite popis. Na primjer, ograničit ćete svojsocijalno pićena jedno piće za smanjenje utjecaja na vaše tijelo; izgubit ćete pet kilograma; naručit ćete klupsku sodu s prskanjem soka od brusnice i s užitkom uživati ​​u svom 'mocktailu', nazdravljajući zdravlju jetre; ustat ćete svako jutro nakon noćnog provoda i naslađivat ćete se osjećajem da niste mamurni. Za vježbanje dobivate dodatne bodove.
   • Odredite raspored rješavanja i postizanja svakog od njih. Odaberite dan za početak i držite se njega. Bit će predmeta koje postignete kad ste vani u javnosti i onih kad ste kod kuće. Na primjer, kod kuće ćete imati dovoljno zaliha ledenog čaja i drugih pića kako biste pružili zdravu alternativu alkoholu.
   • Dopustite si prilagodbe jer ćete možda smatrati da su neke tehnike učinkovitije od drugih. Nitko nije savršen. Imat ćete proklizavanja. Važno je biti izdržljiv i ne odustajati zbog svojih pogrešaka.
   • Nagradite se za svoja postignuća na nealkoholni način. Na primjer, odvedite se u kino ili na ručak. Vodite popis svojih postignuća jer će vas podsjećati da ste sposobni.
   Oglas

Dio 3 od 3: Stvaranje uspješnog okruženja

1. jedan Povećajte zadovoljstvo u svom životu. Možda pijete jer ste nezadovoljni svojim životom. Alkohol je brzo rješenje, ali nema trajnih učinaka na vašu dobrobit. Poduzmite korake za stvaranje stvarnog zadovoljstva u svom životu. Što ste zadovoljniji, manje ćete biti zainteresirani za piće.
   • Istražite svoje interese. Zaposlite se pronalaženjem novih i uzbudljivih stvari koje ne uključuju alkohol. Na primjer, ako ste oduvijek željeli svirati gitaru, ponesite lekciju. Bit ćete usredotočeni na nešto novo, što će vas odvratiti od pijenja.
   • Razmislite o nekim aktivnostima koje možete bez alkohola. Umjesto kafića u pubu, plesa ili bar karaoke, isprobajte mini golf, planinarenje, film ili piknik.
2. 2 Recite drugima da vam je potrebna njihova podrška. Mnogo puta kad pokušate smanjiti alkohol, drugi će pokušati izbaciti vaše planove iz kolosijeka. Čak i ljubazni, pristojni ljudi ponudit će vam piće jer misle da pokazuju dobre manire. Morate se založiti u svoje ime i obznaniti svoje želje.
   • Neki ljudi misle da je zabavno ili pametno potkopati vaše pokušaje da živite zdravije.
   • Pristupite svakoj situaciji s mirnom asertivnošću koja vam omogućuje donošenje odluka koje se vama čine ispravnima.
   • Ne sabotirajte svoje napore lutajući prolazom za alkohol u trgovini. Iskušenje je najbolje riješiti tako što se ne izlažete predmetu koji pokušavate izbjeći.
3. 3 Proslavite na nove načine. Pijenje manje ne znači da morate prestati slaviti životna postignuća. To znači da možete biti kreativni. Ako ostanete potpuno prisutni i nepromijenjeni u vremenima uzbuđenja, omogućujete vam da stvari osjećate potpunije.
   • Eksperimentirajte tako što ćete ne piti na svečanom događaju da biste vidjeli kakav je osjećaj. Možda ćete primijetiti da se ne osjećate toliko drugačije. Usredotočite se na uživanje i cijenite druge, umjesto da brinete o tome koliko alkohola konzumirate.
   • Pitajte prijatelje ili druge koji ne piju kako se zabavljaju. Milijuni su ljudi koji ne piju iz ovog ili onog razloga. Zabavljaju se, a da nisu pod utjecajem alkohola. Možda ćete pronaći blagodati da ne pijete daleko veće od nagrada koje dobivate od pijenja.
   • Zapamtite, ako novac ne trošite na alkohol, možete ga potrošiti na nešto drugo poput elektroničkih naprava, odjeće, sportske opreme ili satova plesa. Krajnji rezultat: pijući manje dobivate darove koji vam mogu obogatiti život
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Odaberite pića koja su bezalkoholna ili imaju manjesadržaj alkohola.
• Ako si pravite piće, u čašu ulijte manje alkohola.
• Podijelite piće s nekim u koga imate povjerenja. Zamolite poslužitelja za jedno piće i dvije čaše.
• Budi zauzet. Zaokupit će vaš um nečim drugim, osim pićem.
• Ostanite ustrajni i budite strpljivi. Promjena ponašanja zahtijeva vrijeme.
• Otklonite pritisak vršnjaka s oduševljenjem zbog zdravih promjena koje unosite.
• Ne držite alkohol u hladnjaku ili u košarici. Prestanite kupovati alkohol kad idete u kupovinu namirnica.
• Popijte čašu vode između pića.
• Jedite obrok prije izlaska da napunite želudac. Manje je vjerojatno da ćete puno popiti punog želuca.
• Uzmite džepni alkotest za praćenje razine alkohola u krvi. Postoje aplikacije za pametne telefone i priključni uređaji koji mjere razinu alkohola u krvi.
• Zdravi odabiri čine zdravu budućnost.

Oglas

Upozorenja

• Razina alkohola u krvi raste na ilegalnu razinu uz konzumaciju od samo jednog pića.
• Alkohol možda zapravo ne ubija moždane stanice, ali definitivno ubija ljude.
• Svake godine ima više od 10 000 smrtnih slučajeva zbog vožnje u pijanom stanju. To rezultira gotovo 45 ljudi svaki dan. Također, 25.000 ljudi bit će ozlijeđeno zbog vožnje u pijanom stanju.
• Prosječni trošak kršenja pravila DUI (Vožnja pod utjecajem) u SAD-u iznosi približno 10.000 USD, što može biti puno veće ili niže, ovisno o vašem mjestu. Međunarodne naknade variraju.

Oglas