Duge vitke noge vrlo su popularan standard ljepote, zahvaljujući slavnim osobama poput Cameron Diaz i Taylor Swift. Iako ne morate imati duge noge da biste bili lijepi, to može učiniti da se osjećate sigurnije u određenu odjeću poput kratkih hlača i haljina.
Koraci
Dio jedan od 6: Vježbanje
- jedan Radite vježbe koje toniraju mišiće nogu bez rasta bedara. Te vježbe uključuju bočne noge olovke, bočne ekstenzije nogu i padove koljena u koljenima. Uz ove vježbe također možete pokušati raditi neke vježbe za unutarnju stranu bedara. Ograničite vježbe koje koriste noge poput čučnjeva, trbušnjaka, dizanja i utega za noge. Ove su vježbe izvrsne za toniziranje, ali mogu vam pružiti i mišićave noge. Ne morate izbjegavati ove vježbe, već ih radite umjereno. Umjesto toga usredotočite se na vježbe koje smanjuju bedra poput kardio treninga.
- Bočne noge olovke. Ustanite uspravno sa stopalima, a zatim podignite jednu nogu prema gore i nazad u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- Bočni nastavci nogu. Uzmite traku otpora i omotajte je oko svake ruke. Kleknite na jedno od koljena, a zatim podignite drugu nogu prema gore i nazad u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- Padovi koljena u koljenima. Stanite na ruke i koljena s ramenima složenim preko zapešća, a koljena ispod bokova. Izbacite jedno od koljena u stranu, a zatim se kontrolirano vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- 2 Isprobajte vježbe koje uključuju istezanje. Istezanje ne samo da produžuje noge, već je i vrlo dobar način za sprečavanje ozljeda. Pokušajte se istezati prije i / ili nakon treninga.
- 3 Pohađajte satove baleta. Balet nije samo dobar trening snage, već će vam pomoći u toniranju vanjskih bedara, kao i u produljenju nogu; uostalom, po tome su poznati baletanci. Pilates možete probati i ako balet ne volite previše. Pilates je izvrstan za produljenje cijelog tijela.
- 4 Odradite kardio. Bilo koji kardio je dobar. Na primjer, možete šetati svog psa ili čak trčati u lokalnom državnom parku. Pokušajte raditi različite vrste kardioa kako biste saznali u kojim vrstama kardio treninga uživate. Oglas
Dio 2 od 6: Jesti pravu hranu
- jedan U prehranu dodajte proteine. Hrana poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, kvinoje, leće, sjemenki, orašastih plodova, jaja i zobenih pahuljica bogata je bjelančevinama, a vaše tijelo treba proteine da bi funkcioniralo. Jedite najmanje 7 grama proteina svaki dan; jesti više ako ste aktivna osoba.
- 2 Dodajte voće i povrće. Voće i povrće sadrži puno vlakana i najvažniji je dio zdrave prehrane.
- Dodajte povrće u hranu. Primjerice, ako kod kuće uživate raditi zdrave azijske kuhinje, pokušajte u njih staviti više povrća, poput zelenog luka.
- Dodajte voće svojim ručkovima. Umjesto da posegnete za onim Debbie snackom, spakirajte nekoliko kriški jabuka ili naranče.
- 3 Izbjegavajte jako prerađenu hranu. Ova hrana uključuje pakirane rezance od ramena, male Debbie grickalice, mikrovalne večere, pizze, kolače, kolačiće i sladoled. Ne trebate izbjegavati ovu hranu, već je jedite umjereno.
- Na primjer, smanjite ovu hranu na posebne prigode poput rođendana, kuhanja ili nakon imenovanja liječnika.
- 4 Izbjegavajte hranu koja vam se ne sviđa. Zdrava prehrana uopće nije zabavna ako jedete hranu koja vam se ne sviđa. To čak može kasnije uzrokovati donošenje loših navika. Ako vam se neka hrana ne sviđa, onda je nemojte kupovati u trgovini. Oglas
Dio 3 od 6: Vježbanje dobrog držanja
- jedan Ustani uspravno. Ne sluti se; to ne samo da izgleda loše, već može uzrokovati i bolove u leđima. Držite glavu gore, a ramena unatrag.
- 2 Ne zaključavajte koljena. Zaključavanje koljena učinit će da se zdjelica nagne prema naprijed, što može biti štetno za vašu dobrobit, pazite da koljena budu opuštena.
- 3 Radite vježbe usmjerene na držanje. Te vježbe uključuju Y podizanje, otvarače za prsa i visoke daske. Sve vježbe povezane s držanjem učinit će da izgledate više, što također stvara iluziju dužih nogu. Također možete pohađati satove bare ili trbušnog plesa da biste postigli isti rezultat.
- Y podiže. Držite laganu bučicu u svakoj ruci i lezite licem prema dolje na kuglu za stabilnost. Ispružite noge iza sebe sa stopalima širim od širine ramena. Ispružite ruke prema tlu, a zatim povucite ramena unatrag dok stisnete lopatice. Nakon toga podignite ruke u visinu ramena i vratite se u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta.
- Otvarači za prsa. Stanite s nogama u širini kukova. Donesite ruke iza sebe i ispružite ih, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta.
- Visoke daske. Dođite na sve četiri i ispravite noge dok podižete pete i kukove. Angažirajte mišiće trbuha, ruku i nogu, dok produžujete stražnji dio vrata. Obavezno držite otvorena prsa i ramena unatrag dok radite ovu vježbu. Zadržite se u ovom položaju 1 minutu.
- 4 Pokušajte hodati stojeći uspravno. Ne morate hodati poput Victoria Secret modela, ali uspravno uspravno tijekom hodanja stvorit će iluziju dužih nogu, a također će vas učiniti sigurnijima. Oglas
Dio 4 od 6: Motiviranje za vježbanje
- jedan Puštajte optimističnu pozadinsku glazbu. Slušanje optimistične glazbe tijekom vježbanja dobra je motivacija za vježbanje. Usredotočuje vas na bol koju osjećate; osim toga, to također čini vježbanje zabavnim.
- 2 Bavite se nekim sportom. Sport je vrlo dobar način za postizanje forme, kao i za postizanje veće kondicije. Pokušajte se baviti različitim sportovima dok ne saznate u kojim uživate. Jednom kada pronađete sport u kojem uživate, držite se njega.
- 3 Nosite odjeću za vježbanje. Nošenje odjeće za vježbanje koja vam se sviđa učinit će vas motiviranijim za vježbanje, kao i osjećaj samopouzdanja.
- 4 Radite alternativne vježbe. Ako niste ljubitelj bilo kojeg sporta, pokušajte se baviti nekom drugom alternativom. To mogu biti aktivnosti poput vožnje bicikla, plesa, bavljenja karateom ili čak plivanja jednako će vam biti učinkovite u formi ako mrzite sport. Oglas
Dio 5 od 6: Stvaranje iluzije dužih nogu
- jedan Pokušajte nositi sandale golih boja. Sandale golih boja mogu stvoriti iluziju dužih nogu, čak i ako ih nemate, pogotovo ako nosite kratke hlače ili kratku haljinu. Međutim, izbjegavajte pete s remenima za gležanj; zbog toga će vam noge izgledati kraće.
- 2 Nemojte se uhvatiti kako izgledate poput svoje omiljene slavne osobe. Vježba uopće nije zabavna ako vas uhvati pokušaj da vaše noge izgledaju poput nogu Cameron Diaz ili Taylor Swift. Zapamtite da ste lijepi na svoj jedinstveni način i biti jedinstveni je bolje nego biti savršeni.
- Također je važno imati na umu i genetiku. Ako nemate duge noge, onda ih zapravo ne možete produljiti, ali svejedno možete stvoriti iluziju dugih nogu odgovarajućim vježbama i odjećom.
- 3 Pokušajte sunčati na suncu (nije obavezno). Sunčanje ne samo da čini da ste zategnutiji, već vam pruža i druge dobrobiti poput vitamina D, koji je važan za vaš rast. Pa ako puno vremena provodite na plaži ili bazenu, pokušajte se svako malo položiti na sunce da biste preplanuli.
- No obavezno nosite kremu za sunčanje prije nego što preplanete i nemojte koristiti solarij. Solariji nisu samo opasni, već su i vrlo neprirodni. Također možete upotrijebiti i sprej za sunčanje ako ne želite kožu izlagati UV zrakama.
- Provjerite ima li vaša krema za sunčanje SPF. Kad odete u trgovinu kupiti kremu za sunčanje, pripazite da sadrži dobru količinu zaštitnog faktora. Ako idete na plivanje, koristite kremu za sunčanje SPF 30 ili više. Ako samo idete vani baviti se nekim sportom, krema za sunčanje sa SPF 15 dovoljno je pokrivanje.
- 4 Nosite suknju visokog struka. Suknje visokog struka, slične golim sandalama, mogu dati iluziju dužih nogu. Ovi se predmeti mogu čak i upariti kako bi se stvorila simpatična odjeća. Oglas
Dio 6 od 6: Pronalaženje prave odjeće
- jedan Pronađite odgovarajući gornji dio bikinija. Ako imate male grudi, idite na push-up bikini gornji dio ili gornji dio s volanima. Međutim, ako imate veće grudi, odaberite gornji dio bikinija ili gornji dio koji ima unakrsne naramenice. Također možete pristupiti nošenju vodonepropusne ogrlice.
- 2 Pronađite pravo bikini dno. Ako imate tanku tjelesnu građu, poput atletske, idite na donji dio struka. Međutim, ako imate veće bokove, idite na nešto od srednjeg do visokog struka. Uz bikini možete nositi i klinaste espadrile kako biste stvorili iluziju dužih nogu.
- 3 Nosite odjeću koja vam pokazuje noge. Ovi odjevni predmeti uključuju kratke suknje, kratke haljine i kratke hlače. Spojite ove odjevne predmete s klinastim potpeticama ili golim sandalama za ležernu odjeću.
- Ako nemate prirodno duge, mršave noge, izbjegavajte nositi usko postavljene kratke hlače. To će stvoriti iluziju većih bedara zbog kojih će vam noge izgledati kraće.
- 4 Nosite prave košulje. Ako imate malo poprsje, odaberite majice s volančićima, džepovima na prsima ili visokim izrezima. Ako imate veće grudi, odaberite majice i košulje u stilu korzeta s V ili dekolteom.
- 5 Pokušajte nositi visoke potpetice. Visoke potpetice stvaraju privid dužih nogu, pogotovo ako ih spojite s kratkom haljinom ili suknjom. Nemojte ih nositi prečesto, jer s vremenom možete oštetiti noge. Štikle nosite samo za posebne prigode.
- 6 Nosite cipele golih boja. Cipele koje odgovaraju vašem tonu kože također će raditi jer vizualno produžuju vaše noge. Oni se mogu kombinirati sa bilo čime, ovisno o kakvoj se cipeli radi.
- 7 Nosite čizme do bedara. Čizme do bedara učinit će da izgledate više nego što jeste što daje izgled dužih nogu. Uparite ove cipele s trapericom i majicom s trakama ako želite stvoriti oštar izgled. Izbjegavajte čizme za grljenje teleta; to će vam stvoriti bedra, a noge kraće.
- 8 Nosite klinaste espadrile. Kao što je prethodno rečeno, klinaste espadrile stvaraju iluziju dužih nogu. Uparite ih s bilo kojom ljetnom odjećom kako biste stvorili boemski ljetni izgled. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako dobiti lijepe noge plesača? Što da jedem u školi? Cbailey19 Možete zatražiti da vaša škola posluži zdravije i ponijeti zdravi ručak od kuće. Ove će vam opcije osigurati da se u školi još uvijek hranite zdravo, a donošenje spakiranog ručka čak vam može pomoći uštedjeti novac.
Oglas
