Kako se riješiti stresa na vratu

Lopta za stres u medicini je poznata kao miofascijalna okidačka točka. To su specifična područja u kojima su mišići bili izloženi trajnom stresu, što može uzrokovati razvoj kuglica stresa. Ove kuglice stresa ili mišićni čvorovi imaju tendenciju stvaranja vrlo nježnih, bolnih područja koja se pogoršavaju u vrijeme stresa. Riješenje ovih kuglica stresa može uključivati ​​kombinaciju masažnih tehnika, primjene topline i općih metoda ublažavanja stresa.

Koraci

Metoda jedan od 3: Liječenje kuglica stresa kod kuće

1. jedan Isprobajte samo-masažu. Najjednostavnija metoda koju treba isprobati je trljanje vlastitog vrata. Masirajte napeto mjesto za opuštanje naglašenih mišića nježnim gnječenjem bolnog područja. Započnite laganim pritiskom na loptu.
   • Vrhovima prstiju trljajte kuglicu stresa čvrstim kružnim pokretima. Ponavljajte ovaj pokret minutu ili dvije da biste vidjeli ima li olakšanja. Možete i jednostavno trljati naprijed-natrag.
   • Ako se masaža osjeća bolno, vjerojatno pretjerano trljate. Započnite nježnim dodirom, povećavajući pritisak po potrebi.
   • Ako ova metoda pomaže, masirajte to područje od jednog do pet puta dnevno. Svaka sesija trebala bi trajati otprilike pet minuta, jer ne želite pretjerivati. Želite izbjeći dodatni stres na mišiće.
2. 2 Koristite alate. Iako mnogi ljudi pronalaze olakšanje samo masirajući loptu s stresom prstima, važno je poigrati se različitim tehnikama masaže kako biste pronašli ono što vam odgovara. Mnogi ljudi smatraju korisnim korištenje osnovne teniske lopte.
   • Da biste koristili tehniku ​​teniske loptice, lezite na pod i stavite tenisku lopticu ispod vrata na približno mjesto gdje se nalazi stresna lopta. To možete učiniti i naslonjeni na zid.
   • Prilagodite položaj tijela dok ne osjetite 'dobar' pritisak na mjestu čvora. Teniska lopta ne bi trebala uzrokovati bol.
   • Pomaknite vrat i tijelo gore-dolje i s jedne na drugu stranu, dopuštajući teniskoj loptici da se prevrne preko stresa. To pomaže osloboditi napetost iz mišića i otpustiti čvor.
   • Pri upotrebi teniske lopte pripazite da vam vrat bude u prirodnom neutralnom položaju. Ako utvrdite da vam glava visi na lopti (što vam može dodatno naglasiti mišiće), jednostavno stavite malu knjigu na pod, a loptu na to. Ovo dovodi loptu do vašeg vrata, umjesto da vam se vrat izvija ili proteže da bi dohvatio loptu na tlu.
   • Ako utvrdite da je teniska lopta premekana, možete prijeći na lacrosse loptu, koja je čvršća i može biti korisnija onima s kroničnim stresnim loptama ili većom mišićnom masom
   • Mnoge trgovine prodaju i alate za samo-masažu, poput drvenih valjaka ili valjaka od pjene. Oni se mogu koristiti na isti način kao i teniska lopta.
3. 3 Počastite toplinom. Dokazano je da toplina opušta napete mišiće. Kod kuće možete koristiti grijaću podlogu za povećanje protoka krvi u mišićima pod stresom. Kad vam je mišić dulji vremenski period, počinje gubiti protok krvi. To uzrokuje daljnji stres i bol. Primjena topline opustiti će mišiće i ublažiti bol povećavanjem protoka krvi u tom području.
   • Držite grijaću podlogu uz kuglu stresa na vratu nekoliko minuta, dva puta dnevno. Ako niste vlasnik jastuka za grijanje, namočite čisti ručnik u vruću vodu, istisnite ga i upotrijebite kao vrući oblog.
   • Učinite redovite vruće kupke. Vruće kupke mogu biti korisne za ublažavanje stresa na vratu iz istog razloga kao i vrući oblozi.
   • Dajte si potporu za vrat tako da na rub kade stavite ručnik ili jastuk za kadu. To će vam pomoći da izbjegnete dodatni stres na vratu.
   • Dodavanje soli Epsom u vodu učinit će vašu kupku još korisnijom. Epsomske soli koriste se za ublažavanje bolova u mišićima i smanjenje upale. Za najbolje rezultate otopite jednu do dvije šalice Epsom soli u kadi prije nego što uskočite.
4. 4 Koristite sredstva za ublažavanje boli. Krenite u svoju lokalnu ljekarnu kako biste pogledali opuštače mišića koji se prodaju bez recepta. Možete pronaći kreme, gelove i čvrste 'štapiće' (poput dezodoransa) koji vam mogu olakšati napetost. Svakako pitajte ljekarnika može li preporučiti neki proizvod.
   • Svakako pažljivo pročitajte upute i upute za doziranje prije nanošenja bilo kakvih proizvoda na kožu.
   • Sredstva protiv bolova bez recepta, kao što su Aspirin i Tylenol, također mogu smanjiti bol u mišićima.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Traženje profesionalnog liječenja

1. jedan Posjetite masažnog terapeuta. Ako se vaše stresne loptice ne smanje za dan ili dva, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Dogovorite sastanak s masažnim terapeutom. Mnoge lječilišta, teretane i joga studiji imaju osoblje s masažom, pa zatražite neke informacije od osoblja na tim mjestima ili potražite uputnicu od svog liječnika.
   • Potražite masažnog terapeuta koji je certificiran, licenciran ili registriran. Prije nego što rezervirate sastanak, raspitajte se o njezinu treningu, metodama i troškovima.
   • Masažni terapeut izvršit će pritisak na mišiće pod stresom kako bi razradio sve čvorove. Obavezno je obavijestite je li tlak primjeren vašem tijelu.
2. 2 Pokušajte s fizikalnom terapijom. Odlazak k fizioterapeutu može pomoći u uklanjanju stresnih kuglica i spriječiti njihovo ponavljanje. Fizikalna terapija izvrsna je opcija kada je bilo koji dio vašeg tijela pod visokom razinom stresa. Fizikalna terapija uključuje rad s tijelom kako biste stvorili optimalan ishod. Vaš fizioterapeut može koristiti mješavinu aktivne i pasivne terapije.
   • Aktivna terapija: Ovdje se radi o poduzimanju akcija i uspostavljanju ravnoteže. To može uključivati: istezanje, jačanje mišića vježbanjem, korištenje vježbi za ublažavanje boli i aerobno kondicioniranje (naravno s malim utjecajem).
   • Pasivna terapija: Ova terapija uopće ne zahtijeva pokretanje mišića. Uz pasivnu terapiju, terapeut može koristiti grijaće jastučiće, obloge od leda, električnu stimulaciju i ultrazvuk.
   • Zamolite svog liječnika da preporuči uglednog, djelotvornog fizioterapeuta.
3. 3 Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je vrsta alternativne medicine koja koristi male igle za probijanje kože na određenim točkama pritiska oko tijela, ublažavajući pritisak i bol. Ova se metoda dugo koristi u istočnim lijekovima i postaje sve popularnija u zapadnoj kulturi. Mnogi se ljudi oslanjaju na akupunkturu za ublažavanje različitih vrsta bolova.
   • Igle mogu biti zastrašujuće za neke, ali vaš akupunkturist vas može razgovarati kroz postupak.
   • Igle su vrlo tanke, sa zaobljenim vrhom. Kada se ubace, ne probijaju krvne žile ili živce, tako da ne bi trebalo biti krvarenja ili boli. Igla će stvoriti sićušni prstohvat, praćen pritiskom, a tada ćete osjetiti olakšanje.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli ime ovlaštenog akupunkturista u vašem lokalnom području.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Spriječite buduće loptice stresa

1. jedan Smanjite fizički stres. Pokušajte izbjegavati sjediti na jednom mjestu dulje vrijeme. Prošećite malo i pokušajte napraviti nježno kotrljanje ramenima. Ako cijeli dan sjedite za radnim stolom, naglasite da ustajete i šetate nekoliko minuta svaki sat.
   • Pokušajte izbjeći pogrbljenost ramena. Sjednite uspravno, uzdignute glave i ramena. Dobro držanje tijela može biti vrlo učinkovito u smanjenju napetosti na vratu i ramenima.
   • Nabavite novi jastuk. Ako je vaš jastuk previše ravan, možda ne pruža potporu za vrat koja vam je potrebna. Ako vas vrat posebno boli kad se ujutro probudite, novi jastuk mogao bi vam pomoći u rješavanju problema.
2. 2 Ublažite mentalnu napetost. Emocionalni stres može se očitovati u vašem tijelu. Pokušajte smanjiti tjeskobu smirujući um. Možete isprobati metode poputmeditacija, što je sjajan način opuštanja. Također možete razmotriti dodavanje tjednih joga treninga u svoju rutinu. Joga i meditacija naučit će vas kako izvoditi vježbe dubokog disanja, koje su izvrstan način za suočavanje sa stresom.
   • Možete pohađati satove meditacije i joge ili ih vježbati u udobnosti vlastitog doma. Za meditaciju potreban vam je samo miran, ugodan prostor u kojem možete zatvoriti oči i usredotočiti se na svoje disanje.
   • Što se tiče mentalnog stresa, ako postoje aspekti vašeg rada koji uzrokuju pretjeranu količinu stresa, primijenite promjene skraćujući vaše sate ili čak tražeći novi posao.
3. 3 Usvojite zdrave navike. Vaše prehrane i navike vježbanja mogu igrati veliku ulogu u funkcioniranju vašeg tijela i uma. Pokušajte se hraniti zdravo i više vježbati kako bi razina stresa bila niska. To može pomoći u sprečavanju budućih problema s mišićima.
   • Nastojte biti fizički aktivni barem 30 minuta pet dana u tjednu. Tjelovježba je izvrsna za ublažavanje stresa i tjeskobe, a istovremeno promiče optimalno zdravlje.
   • Pokušajte pronaći oblik vježbanja u kojem ćete uživati, jer će vam tako vjerojatnije da ga nastavite nastaviti. To bi moglo biti trčanje, plivanje, kickboxing, Zumba ili pilates - sve što vam pokreće krv i ubrzava puls. Imajte na umu da bez obzira koju vrstu vježbe radite, uvijek se prvo trebate istegnuti.
   • Ostanite hidratizirani kako biste izbjegli dehidraciju. Isto vrijedi i za vaše mišiće - nedostatak vode uzrokovat će njihovo stiskanje i stres.
   • Odaberite zdravu hranu. Prehrana bogata hranjivim sastojcima važna je u smislu razine stresa. Vaše tijelo uvijek pokušava stvoriti ravnotežu unutar vaših unutarnjih sustava. Pokušajte u svoju prehranu uvrstiti više vitamina B. To možete učiniti jedući hranu poput piletine, ribe, žitarica i lisnatog zelenog povrća.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Postaju li neki mišićni čvorovi (stresne kuglice) nakon nekog vremena trajni ili mogu i dugotrajni nestati na kraju? Većina čvorova na kraju će se pojaviti ako nastavite koristiti gore navedene metode.
• Pitanje Što ako se ne izmaknu nakon isprobavanja gore navedenih metoda? Tom de backer Najbolji odgovor Članak opisuje niz korisnih tehnika. Također se spominje traženje liječničkog savjeta. Ako ste to učinili, a vaš problem i dalje postoji, nastavite razgovarati s više medicinskih stručnjaka dok se problem ne riješi. U međuvremenu nastavite masirati, primjenjivati ​​toplinu i raditi ostale stvari u članku. Tim loptama za stres treba vremena da nestanu, zato nemojte očajavati, nastavite dalje.
• Pitanje Mogu li se okupati hladnom vodom do odlaska? Tom de backer Najbolji odgovor Što je voda hladnija, to je šok veći. Hladna voda vam neće naštetiti, ali iznenadna promjena temperature natjerat će vaše tijelo da reagira, povećavajući broj otkucaja srca, oslobađajući adrenalin i tjerajući mišiće da se skupljaju, što je suprotno od vraćanja. Međutim, pomaže vam da se usredotočite samo na hladnoću. Pokušajte, pogledajte da li vam pomaže. No, lijepa topla kupka bez ometanja, malo lagane glazbe, možda malo svijeća i čaša vina zasigurno će vam pomoći da se opustite.
• Pitanje Utječu li kuglice sa stresom na kosu? Tom de backer Kuglice sa stresnim odgovorima s najboljim odgovorima su mišićni čvorovi, tj. Mjesta na kojima je mišićno tkivo napeto i otvrdnuto. To može stisnuti vrećice na koži koje sadrže folikule dlake, što može utjecati na rast kose. Međutim, loptice pod stresom obično se javljaju na vratu, gdje rast dlačica malo ili nimalo nije. Dakle, ako imaju učinak na kosu, ona je zanemariva i obično je u manje presudnom području.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Spavajte dovoljno, jer je san presudan u prevenciji stresa. Nastojte spavati sedam ili osam sati na noć i pokušajte ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
• Ako sumnjate, posjetite svog liječnika. Iako su stresne loptice uobičajene, možda doživljavate nešto drugačije. Ako bol potraje, preporučuje se profesionalna njega.
• Većina stresnih loptica osjećat će se bolje kada pritisnete mjesto. Ako ne osjećate olakšanje ili ako se bol povećava i ne jenjava, posjetite svog liječnika.

Oglas