Kako brže rasti (djeca)

Jeste li uvijek bili manji od svojih kolega iz razreda? Iako bi svaka osoba trebala voljeti svoju visinu, možda se pitate kada ćete stići svoje prijatelje. Svaka osoba raste različitom brzinom, ovisno o čimbenicima kao što su vaši geni, pa čak i o tome kako brinete o sebi. No pravilnom prehranom i pomicanjem tijela možete brže rasti.

Koraci

Dio jedan od 3: Pravilna prehrana

1. jedan Jedite zdravo . Hrana vam može dati energiju da prebrodite dan, ali također pomaže vašem tijelu da raste. Dobivanje vitamina i minerala koji su vašem tijelu potrebni zdravim, redovitim obrocima i grickalicama može vam pomoći da brže rastete.
   • Svaki dan doručkujte, ručajte, večerajte i po dva zdrava međuobroka. To osigurava da vaše tijelo ima dovoljno energije da vas provede kroz dan i potiče ga na rast.
2. 2 Odaberite hranu iz pet skupina hrane. Za rast su vam potrebni različiti vitamini i minerali. Svakodnevno možete dobiti ono što vam treba, jedući raznoliku hranu iz pet skupina hrane. Pet skupina hrane su voće, povrće, nemasni proteini, žitarice i mliječni proizvodi svaki dan. Svakako odaberite različite mogućnosti hrane za svaki obrok kako biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka za rast.
   • Odaberite voće i povrće poput jagoda, borovnica, jabuka, brokule, špinata i krumpira. Nemasni proteini poput piletine, ribe i jaja dobra su opcija za rast. Žito možete dobiti jedući kruh od cjelovite pšenice i tjesteninu ili neke žitarice. Mliječni proizvodi nalaze se u izvorima poput mlijeka, sira, jogurta, pa čak i sladoleda.
   • Pojedite dva zdrava međuobroka između obroka. Neki od dobrih izbora međuobroka su niskomasni sir, jogurt, kriške naranče ili jabuke. Zdravi zalogaji pomažu vam da ostanete puni između obroka, kao i da izbjegavate nezdravu hranu.
3. 3 Napravite plan obroka. Stvorite plan za obroke svakog dana u tjednu. To vam može pomoći da budete sigurni da unosite dovoljno vitamina i minerala za rast. Razgovarajte s roditeljima o zajedničkom planiranju kako biste zdrave obroke dobivali kod kuće i u školi.
   • Svaki dan napišite određeni plan za svaki obrok. Na primjer, mogli biste napisati: „Ponedjeljak: tost od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija, šalica jagoda u grčkom jogurtu i čaša soka od naranče za doručak; kriške jabuke za međujutarnji međuobrok; pureći sendvič, narezano povrće i dip, te čaša mlijeka za ručak; niski sir i krekeri za popodnevni međuobrok; pileća prsa, povrće na pari i salata za večeru; šalica borovnica i malina za desert. '
   • Spakujte ručak danima da hrana nije toliko zdrava koliko biste željeli. Na primjer, možda biste htjeli spakirati salatu ili sendvič na pšenični kruh, umjesto da imate pizzu i krumpiriće koje nudi vaša škola. Imajte na umu da možete imati jedan “varati” dan u tjednu kako ne biste žudjeli ili pretjerali s omiljenom hranom.
   • Uključite svoje roditelje u vaše planove obroka. To može uključivati ​​zajedničko pisanje plana, kuhanje s mamom i tatom ili čak pomaganje u trgovini.
4. 4 Pijte tijekom dana. Baš kao i hrana, uzimanje dovoljno pića pomaže vašem tijelu da brže raste. Voda je najbolji izbor. Ali čak i mlijeko, voćni sokovi i sportska pića mogu vam pomoći da postanete viši.
   • Pijte preporučenu količinu svaki dan. Dječaci između 9 i 13 godina trebali bi piti 10 šalica svaki dan, a djevojčice iste dobi 8 šalica. Dječaci između 14 i 18 godina trebali bi piti 14 šalica svaki dan, a djevojčice između te dobi 11 šalica. Ako ste tjelesno aktivni ili je vani vruće, možda ćete trebati više piti.
   • Ako jedete hranjivu hranu poput voća i povrća, možete dodati 2-3 šalice vode prema dnevnom ukupu.
5. 5 Izbjegavajte nezdrave izbore. Prehrana je važna za vaš rast. Zbog toga ne želite jesti previše nezdrave hrane. Hrana poput slatkiša ili pomfrita ili pića poput sode, može vam spriječiti da dobijete ono što vam treba za uzgoj.
   • Odaberite zdravu hranu kad god možete. Primjerice, salata umjesto pomfrita pomoći će vam bržem rastu, a piletina s roštilja bolja je od cheeseburgera. Ako odaberete gdje ćete izaći na večeru, umjesto restorana brze hrane odaberite restoran s opcijama zdrave hrane.
6. 6 Zamijenite nezdravu hranu. Ako jedete puno nezdrave hrane i želite rasti više, pokušajte ih zamijeniti sa više zdravih opcija. To možete postupno, tako da vaš sustav ne predstavlja šok. Također će vam pomoći da shvatite što volite, a što ne.
   • Jednostavno i postupno mijenjajte izbor hrane i pića. Na primjer, umjesto bijele riže možete dobiti smeđu rižu ili kolač s voćem umjesto kolača s mrazevima. Za piće biste umjesto sode mogli imati gaziranu vodu s okusom.
7. 7 Uključite svoje roditelje. Recite roditeljima da žele jesti zdravije da postanu viši. Zamolite ih da vam pomognu u ishrani koja vam je potrebna pomažući vam u zdravom odabiru i kuhanju hrane. Ako uključite cijelu obitelj, svi mogu biti malo zdraviji, a vi viši.
   • Pitajte roditelje možete li kupovati s njima. Odluke o planiranju hrane i obroka možete donijeti zajedno. Svakako uključite hranu iz svih pet skupina.
8. 8 Uzmite dječji vitamin. Ako se brinete da ne unosite dovoljno vitamina, uz zdravu prehranu možete uzimati i dječje vitamine. Uvijek razgovarajte s roditeljima i liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili drugih lijekova.
   • Nabavite većinu vitamina i minerala iz hrane i pića. To je lako ako svaki dan jedete raznovrsnu zdravu hranu i uzimate dovoljno pića.
   • Klonite se megavitamina, dodataka, hormona ili bilo čega što nije sigurno za djecu. To može naštetiti vašem zdravlju i spriječiti da postanete viši.
   Oglas

Dio 2 od 3: Premještanje tijela

1. jedan Radite puno aktivnosti. Baš kao što su prehrana, vježbanje ili čak samo kretanje važni za rast. Bavljenje sportom ili čak odlazak u šetnju pomaže vam u izgradnji kostiju i mišića, što vam pomaže i u rastu. Pokušajte se baviti nekom vrstom aktivnosti svaki dan.
   • Svaki dan radite barem sat vremena umjerene aktivnosti. Mogli biste raditi stvari poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili čak hodanja. Aktivnosti poput igranja skrivača, skakanja na trampolinu ili konopom drugi su načini pokretanja tijela.
   • Pridružite se sportskom timu ili zajedničkom klubu u svojoj školi. Na primjer, ako se ne bavite natjecateljskim sportovima, sudjelujte u grupi koja se iz zabave bavi sportom poput odbojke ili dodgebola.
2. 2 Istežite se svaki dan. Dok danju hodate ili sjedite, kosti kralježnice se međusobno pritiskaju. To vas čini kraćim na kraju dana. Ako se protežete ujutro, popodne i navečer, možete tijekom dana rasti.
   • Stanite uza zid naslonjeni leđima. Podignite ruke u zrak koliko god možete. Također možete sjediti leđima naslonjene na zid, podići ruke i saviti se naprijed da dodirnete nožne prste. Zadržite svako istezanje 5-10 sekundi i ponovite 10 puta.
   • Sjednite na pod i široko raširite noge. Sagnite se naprijed u bokovima i ispružite ruke da dodirnete svako vaše stopalo. Držite istezanje 5-10 sekundi i ponovite 3-4 puta.
   • Objesite sa šipke ili skupa prstenova. Pokušajte nogama dodirnuti zemlju kako biste postali viši.
   • Prepoznajte da će vaše tijelo nakon dobre noćne pauze biti u prirodnoj visini.
3. 3 Isprobajte jogu. Bavljenje nježnom jogom može vam istegnuti tijelo. Čak i ako nikada niste radili jogu, samo isprobavanje jedne ili dvije poze može vam puno pružiti i učiniti vas višima. Ako odradite cijeli joga, to se također ubraja u vaše svakodnevne aktivnosti. Pridružite se lokalnom tečaju joge ili napravite joga DVD ili podcast kod kuće.
   • Bavite se nježnim oblikom joge poput restorativne ili yin joge za najbolje istezanje. Ako ne možete odraditi cjelovitu joga sekciju, napravite psa okrenutog prema dolje 10 puta duboko. Pas prema dolje izgleda poput trokuta: ruke i noge stavite na pod i podignite klošar u zrak.
4. 4 Ograničite lijeno vrijeme. Možda ćete uživati ​​u igranju video igara ili u provođenju vremena na tabletu. Ove vrste aktivnosti ne pomažu vam u kretanju i rastu. Napravite raspored zastoja na računalu ili uređajima. Zamolite svoje prijatelje da rade aktivnosti kojima pokrećete cijelo tijelo, umjesto da sjedite po kući.
   • Isprobajte video igre poput karaoke ili Wii koje vas pokreću.
   • Imajte na umu da će vam neki zastoji ili nepromišljena igra pomoći da se odmorite, što je također važan dio uzgoja.
   Oglas

Dio 3 od 3: Uzimajući u obzir ostale čimbenike

1. jedan Stani visoko. Način na koji stojite može utjecati ne samo na to koliko ste visoki, već i na to koliko visoki rastete. Stojeći uspravno i sjedeći na stolcu s naslonom možete biti sigurni da pravilno stojite i pomoći vam u rastu. Oni će vam također pomoći da izgledate viši nego da ste mršavi.
   • Izbjegavajte sjediti ramena pogrbljena ili prema naprijed, zbog čega vam kralježnica može iskriviti. Povucite ramena unazad i uvucite trbuh za najbolje držanje.
2. 2 Dobro se odmori. Kao što je kretanje vašeg tijela važno za rast, tako mu je i dovoljno odmora. Spavanje pomaže vašem tijelu da se oporavi od dana i raste bolje. Imajte na umu da spavanje također vraća i vaše tijelo višem jastvu.
   • Spavajte između 10 i 12 sati svake noći. Odmorite kratko 30 minuta tijekom dana ako ste umorni. Također možete raditi opuštajuću aktivnost koja ne zahtijeva puno pokreta ili korištenje mozga.
3. 3 Izbjegavajte alkohol, drogu i pušenje. Poput nezdrave hrane, i nezdrave navike mogu vas spriječiti da ne budete viši. Pijenje alkohola, uzimanje droga ili pušenje cigareta mogu spriječiti pravilan rast kostiju i mišića. Te navike mogu dovesti do toga da vaše držanje tijela bude pogrbljeno ili pognuto s osteoporozom kako postajete stariji.
   • Razgovarajte s roditeljima, odraslom osobom od povjerenja ili medicinskim stručnjakom ako pijete, pušite ili se drogirate. Ti vam ljudi mogu pomoći da pronađete način da zaustavite bilo koju od ovih navika, što će vam dugoročno pomoći da postanete viši.
4. 4 Pogledajte članove svoje obitelji. Genetika igra glavnu ulogu u određivanju vaše visine. Na primjer, ako oba roditelja nisu jako visoka, možda nećete završiti baš visoki. Međutim, možda imate i visoku rodbinu koju ne poznajete. Možda završite viši nego što ste očekivali - ili čak viši od ostatka vaše obitelji!
   • Pitajte svoje roditelje i bake i djedove znaju li oni koliko su visoki bili vaši preci. Također možete pitati svoju braću i sestre i roditelje kada su narasli. To vam može dati ideju kada biste mogli imati ubrzanje rasta.
   • Imajte na umu da o sebi imate i druge sjajne stvari, osim svoje visine. Pokušajte se usredotočiti na stvari poput sjajne kose ili nečega što vam dobro ide.
5. 5 Posjetite svog liječnika. Ako ste zabrinuti zbog svoje visine, zakažite sastanak s liječnikom. Medicinski radnik može ne samo osigurati da pravilno rastete, već i dijagnosticirati potencijalne probleme koji ometaju vaš rast. Liječnik vam također može dati savjete kako brže rasti.
   • Budite iskreni sa svojim liječnikom u vezi sa vašom zabrinutošću da biste postali viši. Pazite da vaš liječnik zna stvari poput onoga što jedete, koje aktivnosti imate i imate li loših navika poput alkohola.
   • Postavite bilo kakva pitanja o tome kako postati viši. Vaš će vas liječnik možda moći uvjeriti da je samo strpljenje sve što trebate učiniti. Pubertet utječe na rast i može se dogoditi u različito vrijeme za različite ljude.
   • Liječnik vam također može pokazati u koji percentil spadate u usporedbi s vršnjacima iste dobi po visini. Tada zajedno možete koristiti ove informacije za raspravu o potencijalnim problemima.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Mogu li i dalje postati visok kad je moja mama 5 stopa 2 inča, a tata 6 stopa?Laura Marusinec, dr. Med
  Ovlašteni pedijatar, dr. Marusinec, certificirani je pedijatar u Dječjoj bolnici u Wisconsinu, gdje je i u Vijeću za kliničku praksu. Doktorirala je na Medicinskom fakultetu Medicinskog fakulteta u Wisconsinu 1995. godine, a rezidenciju je završila na Medicinskom fakultetu u Wisconsinu u pedijatriji 1998. Članica je Američkog udruženja medicinskih pisaca i Društva za dječju hitnu pomoć.Laura Marusinec, dr. MedOvlašteni stručnjak za pedijatra iz odbora potvrdno. Vjerojatno ćete završiti negdje između visine roditelja. Vaša je majka nešto niža od prosjeka, a otac nešto viši od prosjeka. Ali možda ćete dobiti više tatinih gena i završiti viši. Slijedite upute u članku kako biste povećali šanse za rast. Zdrava prehrana, održavanje aktivnosti i izbjegavanje stvari poput pušenja mogu vam pomoći.
• Pitanje Imam 10 godina i dobro se hranim i vježbam. Zabrinut sam da će, ako slomim jednu od kostiju, to utjecati na moju konačnu visinu i rast. Je li to istina?Laura Marusinec, dr. Med
  Ovlašteni pedijatar, dr. Marusinec, certificirani je pedijatar u Dječjoj bolnici u Wisconsinu, gdje je i u Vijeću za kliničku praksu. Doktorirala je na Medicinskom fakultetu Medicinskog fakulteta u Wisconsinu 1995. godine, a rezidenciju je završila na Medicinskom fakultetu u Wisconsinu u pedijatriji 1998. Članica je Američkog udruženja medicinskih pisaca i Društva za dječju hitnu pomoć.Laura Marusinec, dr. MedOdgovor stručnog pedijatra, ovlaštenog liječnika Iako je najbolje ne lomiti kosti, ako se pravilno liječite, to ne bi trebalo utjecati na vašu ukupnu visinu. Slijedite upute koje vam liječnik daje za vrijeme zacjeljivanja i trebali biste dobro rasti sve dok nastavljate vježbati kad možete, zdravo se hranite i izbjegavajte pušenje i druge loše navike.
• Pitanje Moja kći ima 13 godina, a menstruaciju je dobila u 11. Koliko će biti visoka njena konačna visina?Laura Marusinec, dr. Med
  Ovlašteni pedijatar, dr. Marusinec, certificirani je pedijatar u Dječjoj bolnici u Wisconsinu, gdje je i u Vijeću za kliničku praksu. Doktorirala je na Medicinskom fakultetu Medicinskog fakulteta u Wisconsinu 1995. godine, a rezidenciju je završila na Medicinskom fakultetu u Wisconsinu u pedijatriji 1998. Članica je Američkog udruženja medicinskih pisaca i Društva za dječju hitnu pomoć.Laura Marusinec, dr. MedOdgovor stručnog pedijatra, certificiranog stručnjaka, na ovu vrstu pitanja najbolje je dati grafikon rasta i savjetovanje sa svojim liječnikom koji u svojim proračunima može uzeti u obzir pubertet i roditeljsku visinu.
• Pitanje Kako mogu znati postajem li viši? Postoji nekoliko različitih načina na koje možete ustanoviti postajete li viši. Prvo neka roditelji ili liječnik izmjere vašu visinu. Usporedit će ga s vašim zadnjim mjerenjima i ako postoji razlika, narasli ste. Drugi je način promatranje odjeće: nogavice ili rukavi odjednom nisu dovoljno dugi? Ako je tako, onda je to dobar znak da ste narasli.
• Pitanje Postoji li sport zbog kojeg sam viši? Plivanje i košarka dobri su za rast.
• Pitanje Imam 10 godina i 1,45 m visine. Sljedeći je tjedan moj posljednji tjedan u 5. godini, a zatim imam ljetni odmor za 2,5 mjeseca. Imate li savjeta kako bih mogao prijeći 1,75-2 m prije nego što pređem na 6. godinu? Ne postoji ništa zbog čega ćete tako brzo narasti, osim stvari koje bi mogle povrijediti nekoga mladog poput vas. Preporučio bih puno vježbanja za noge, jer su vaše noge ono što čini većinu vaše visine. Cijeli sam život bila visoka, iako su moji roditelji niski. Sjećam se da sam kao dijete pio puno mlijeka, pa bi i to moglo pomoći vama.
• Pitanje Koje vrste istezanja mogu učiniti da bih bio viši? Svaka osoba postaje kraća tijekom dana zbog gravitacije. Jednostavno istezanje, poput dodirivanja nožnih prstiju ili istezanja ruku do neba, može vam pomoći da ponovno postanete viši. Možete pokušati i objesiti se sa šanka u teretani.
• Pitanje Može li 13-godišnjak plivanjem biti viši? Općenito, konačnu visinu određuje genetika. To je reklo, kao trinaestogodišnjaku, preostaje vam još puno rasta, a redovita tjelovježba pomoći će vam da vaše tijelo bude zdravo dok rastete. Plivanje je vrlo dobar oblik vježbanja jer djeluje u osnovi na svim glavnim mišićnim skupinama.
• Pitanje Kad mršavite, utječe li to na vaš rast? Hailey Shin To bi moglo utjecati na vaš rast ako ne jedete hranjive sastojke potrebne vašem tijelu. Pazite da nikada ne gladujete i ne uskraćujete tijelu vitamine koji su vam potrebni.
• Pitanje Želim biti visok šest metara ili veći do početka šestog razreda. Što mogu učiniti da mi pomogne u rastu? Koliko ste visoki, često nije nešto što možete kontrolirati. Pravilna prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da postignete svoj cilj, iako će ovisno o tome koliko ste sada visoki možda biti teško doseći šest metara u kratkom vremenu.