Kako izliječiti naprezanje mišića rebra

Natezanje mišića rebra može otežati kretanje i duboko disanje bez boli. Soj znači da je mišić prekomjerno istegnut, povučen na neprirodan način ili djelomično puknut. To se može dogoditi ako ste posegnuli za nečim, bili ste u nesreći, pali ili ako se bavite sportom koji koristi gornji dio tijela. Također možete naprezati mišiće rebara ako imate kronični ili kratkotrajni, ali uporni kašalj. Može vam trebati od 6 do 12 tjedana da se vratite u normalu, zato odvojite vrijeme od tjelesnih aktivnosti dok vam rebro potpuno ne zaraste. Obratite se liječniku ako su bolovi toliko jaki da ne možete spavati ili imate problema s disanjem.

Koraci

Metoda jedan od 2: Upravljanje bolom

1. jedan Izbjegavajte se naprezati ili podizati teške predmete dok vam rebro ne zacijeli. Previše aktivnosti ako ste već ozlijeđeni može vam produljiti vrijeme oporavka ili ponovno naprezati mišić. Polako i odmarajte se koliko god možete. Međutim, nemojte ići na potpuni odmor u krevetu jer bi dugotrajna neaktivnost mogla dovesti do nakupljanja tekućine u plućima.
   • Ako vaš posao zahtijeva fizički rad, liječnik vam može dati napomenu da vas oproštava od posla. Ako si ne možete priuštiti više od nekoliko dana odmora s posla, šef će vam možda moći priuštiti nešto manje fizičko oporezivanje dok vam se mišići rebra ne vrate u normalu.
   • Ako odlučite ležati u krevetu prvi dan ili dva, ustanite svakih sat vremena i šetajte okolo najmanje 5 do 10 minuta kako biste spriječili rane u krevetu ili komplikacije od neaktivnosti.
   • Spavajte što više možete tijekom razdoblja oporavka, jer se puno popravlja tkiva događa dok spavate.
2. 2 Držite torzo povišenim i izbjegavajte uvrtanje tijela ili posezanje za stvarima. Pomicanje trupa i ruku može biti bolno s napregnutim mišićem rebra. Zavalite se u ugodan položaj s malo povišenim trupom i pokušajte se usredotočiti na svoje disanje.
   • Izvučenom mišiću rebra može trebati 6 do 12 tjedana da potpuno zacijeli, pa se pokušajte odmoriti što je više moguće kako biste izbjegli daljnje istezanje mišića.
   • Kad idete spavati, postavite 2 do 3 jastuka ispod glave i 1 ispod gornjeg dijela leđa kako biste malo podigli trup. To će vam pomoći ublažiti otekline i može učiniti manje bolnim disanje.
3. 3 Stavite hladna obloga na rebra po 20 minuta. Zamotajte vreću s ledom u tanki ručnik i držite je na rebrima po 20 minuta nekoliko puta dnevno ili po potrebi. Čak će i vreća smrznutog povrća zamotana ručnikom uspjeti.
   • Izbjegavajte nanošenje obloge s ledom ili vreće s ledom izravno na rebra, jer pretjerana hladnoća može opeći vašu kožu.
   • Pričekajte najmanje 60 minuta između zaleđivanja kako biste izbjegli prekomjerno zaleđivanje koje smanjuje protok krvi u to područje.
4. 4 Koristite toplinsku terapiju nakon 48 sati za opuštanje mišića. Nanesite grijaću podlogu ili topli ručnik na rebra kako bi se mišići opustili i ublažili ukočenost trupa. To učinite tek nakon prva 2 do 4 dana, jer prebrzo nanošenje topline može povećati otečenost.
   • Toplinu treba koristiti samo kad početno oticanje padne, što može potrajati više ili manje vremena, ovisno o težini vaše ozljede.
   • Infracrvene saune također su izvrsne za ubrzavanje oporavka napregnutih mišića.
5. 5 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta kako biste ublažili bol. OTC lijekovi poput ibuprofena, naproksena ili acetaminofena mogu vam olakšati upale mišića rebra i mišiće oko njih koji mogu nateći da bi ih nadoknadili. Većina ljudi treba uzimati 1 do 2 kapsule svakih 4 do 6 sati, ali pročitajte upute na pakiranju kako biste pronašli odgovarajuću dozu ovisno o formuli.
   • Nemojte istodobno uzimati dvije različite vrste OTC lijekova protiv bolova.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju ibuprofena ili neke druge alternative ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili antidepresive. Kombinacija ovih lijekova s ​​ibuprofenom može uzrokovati gastrointestinalne probleme ili probleme s krvarenjem.
   • Ako ste ikada imali čir na želucu, zatajenje srca, zatajenje bubrega ili probleme s jetrom, nemojte uzimati naproksen.
   • Ne uzimajte acetaminofen ako imate ili ste ikada imali bolest jetre.
6. 6 Upotrijebite sredstvo za suzbijanje kašlja ako je kašalj prouzročio vaše naprezanje. Jaki ili trajni kašalj ponekad može istegnuti ili ozlijediti mišiće oko rebara. Ako je vaš soj uzrokovan kašljem, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi sredstava za suzbijanje kašlja kako biste spriječili da se vaš soj pogorša.
   • Uobičajeni lijekovi za suzbijanje kašlja uključuju dekstrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) i kodein (opioid na recept).
7. 7 Potopite u vruću slanu kupku Epsom nakon prvih 48 sati. U vruću vodu za kupanje dodajte 2 šalice (256 grama) Epsom soli i opustite se 15 do 20 minuta. Ovo je dio vaše toplotne terapije, zato to nemojte raditi prije 2 dana nakon naprezanja rebra.
   • Epsom soli sadrže magnezij, mineral koji podržava vaše funkcioniranje mišića.
   • Kao alternativu, veliku posudu za miješanje napunite 1/2 šalice (64 grama) Epsom soli i 16 šalica (3.800 ml) vruće vode. Namočite ručnik u njega, miješajući ga kako biste otopili što više soli. Položite ručnik preko povučenog mišića rebra 15 do 20 minuta ili dok ručnik više ne bude topao.
   • Pokušajte dodati nekoliko kapi ulja lavande u svoju kupku kako biste pospješili opuštanje i ublažili bol i upalu.
8. 8 Svakih sat vremena izvodite vježbe dubokog disanja. Držite jastuk uz ozlijeđena rebra i udišite kroz nos što je moguće polako i duboko. Zadržite dah 3 do 4 sekunde prije nego što ga polako pustite kroz usta. Ponovite ovaj niz 5 do 10 puta da biste dovršili vježbu.
   • Upotrijebite dijafragmu za zadržavanje zraka - donji trbuh trebao bi se osjetno podizati i spuštati pri svakom udisaju i izdahu.
   • Može biti bolno disati s napregnutim mišićem rebra, ali dulja razdoblja plitkog disanja mogu uzrokovati i druge probleme poput infekcije ili upale pluća.
   • Neki ljudi smatraju da metoda Wim Hofa, koja je vrsta vježbe dubokog disanja, može pomoći u smanjenju boli i upale. Wim Hof ​​također preporučuje da ostanete hidratizirani, da se dovoljno naspavate i jedete proteine ​​kako bi vaši mišići brže zarastali.
9. 9 Držite se protuupalne hrane dok liječite. Protuupalna hrana može pospješiti brže zacjeljivanje i smanjiti stres na vašem tijelu. Isprobajte hranu bogatu antioksidansima, poput bobičastog voća, lisnatog povrća, cikle, graha i leće, cjelovitih žitarica, avokada i zelenog čaja. Začini poput đumbira i kurkume također su sjajna protuupalna sredstva, kao i zdrave masti (poput one u ribi, orašastim plodovima i biljnim uljima).
   • Izbjegavajte crveno meso, masnu hranu, prerađenu hranu i hranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima i šećerima, što može potaknuti upalu i usporiti proces zacjeljivanja.
   • Ugljikohidrate dobivajte iz hrane s niskim glikemijskim indeksom, poput graha i leće, batata, voća i povrća bez škroba te cjelovitih žitarica. Izbjegavajte škrobnu hranu poput bijelog krumpira i kruha od bijeljenog brašna.
10. 10 Zakažite pregled liječnika ako su bolovi jaki. Ako su bolovi toliko jaki da se ne možete odmoriti, posjetite svog liječnika što prije možete. Mogu vam prepisati relaksante mišića ili tablete protiv bolova, tako da se možete odmoriti i biti ugodnije tijekom oporavka.
    • Također mogu provesti neke neinvazivne testove i reći vam težinu soja i koliko će dugo trajati vaš oporavak.
11. jedanaest Odmah potražite liječničku pomoć ako imate problema s disanjem. Ako je jedan udah toliko mučno bolan da možete udahnuti samo plitko, nazovite hitnu pomoć. Postoji šansa da vam se mišić rebra može potpuno pocepati ili imate frakturu rebra.
    • Ne pokušavajte se odvesti do bolnice; nazovite hitnu pomoć ili neka vas vozi netko drugi.
    Oglas

Metoda 2 od 2: Vidjeti svog liječnika

1. jedan Obavijestite svog liječnika o tome kako mislite da se ozljeda dogodila. Ako se bavite sportom ili ako ste sudjelovali u nedavnoj prometnoj nesreći, javite im. Kako se to dogodilo, može im dati naslutiti koliko je težak napor. Vjerojatno će pregledati i dodirnuti nježne dijelove vašeg trupa, pa budite spremni na to.
   • Bilo koji ponavljajući pokret može vam istegnuti mišiće rebra, od cijepanja drva do slikanja ili bavljenja sportovima poput golfa, tenisa, veslanja ili bejzbola.
2. 2 Dopustite svom liječniku da testira vaše kretanje. Da bi utvrdio opseg ozljede, liječnik će možda htjeti da podignete ruke i pomaknete torzo. Morat ćete ocijeniti razinu boli na skali od 1 do 10 (1 je bez bolova, a 10 s mučnom boli). Možda je vrlo neugodno, ali ne zaboravite disati kroz bilo kakvu bol.
   • Na primjer, možda će vam se naložiti da torzo savijate ili savijate s jedne na drugu stranu ili podižete ruke i prekrižite ih preko tijela.
   • Vaš će liječnik procijeniti vaš soj na skali od 1 do 3—1 kao blagi soj (vrijeme oporavka od 2 do 3 tjedna), 2 oštećena mišićna vlakna (vrijeme oporavka od 2 do 3 mjeseca) i 3 kao cjelovita ruptura mišića koja može zahtijevaju operaciju.
   • Liječnik će vam možda ubrizgati područje rebara lidokainom ili kortikosteroidima kako bi ublažio ekstremne bolove i otekline.
3. 3 Rezervirajte sastanak za CT ako vam to predloži liječnik. CT skener može liječniku pokazati sliku vaših ozlijeđenih mišića rebra. Iz toga mogu dešifrirati težinu uganuća i preporučiti tijek liječenja. Ako vaš liječnik radi u bolnici, možda će isti dan moći napraviti CT.
   • Možda ćete trebati izbjegavati piti ili jesti bilo što 3 sata prije postupka. Ako je to slučaj, liječnik će vas prethodno obavijestiti.
   • Nosite široku, udobnu odjeću bez metala po dogovoru.
   • Ako ste trudni, recite svom liječniku - oni će umjesto toga koristiti ultrazvuk ili MRI uređaj.
4. 4 Uzmite sredstvo za opuštanje mišića ako vam ga je propisao liječnik. Mišićni relaksanti potiskuju vaš živčani sustav, što može ublažiti grčeve i akutnu kratkotrajnu bol. Uzmite preporučenu dozu (obično 1 ili 2 tablete) 30 minuta prije spavanja jer će vas vjerojatno umoriti. Učinci traju od 4 do 6 sati, ovisno o dozi i snazi ​​recepta.
   • Kao alternativa relaksantima mišića na recept, možda ćete moći uzimati 250-500 mg magnezijevog citrata za pomoć u kontroli bolnih grčeva u mišićima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li ovo siguran ili učinkovit tretman za vas.
   • Nemojte piti alkohol kada uzimate mišiće relaksanse, jer kombinacija može pogoršati bilo kakve nuspojave (posebno pospanost i vrtoglavicu).
   • Ne vozite i ne upravljajte teškim strojevima dok uzimate mišiće relaksanse.
   • Mišićni relaksanti mogu izazvati ovisnost, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim metodama ako u prošlosti imate zlouporabu droga.
5. 5 Zamolite svog liječnika da vas uputi na fizioterapeuta. Fizički terapeut može vas voditi kroz vježbe kako bi vam olakšao nelagodu i ubrzao oporavak. Oni također mogu odgovoriti na sva vaša pitanja o spavanju ili istezanju kako biste dan mogli provesti s manje boli.
   • U svom zdravstvenom planu provjerite je li pokrivena fizikalna terapija i, ako jeste, koliko. Ako je pokriveno, još uvijek ćete na kraju moći platiti participaciju za svaku sesiju.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Da biste spriječili buduće naprezanje mišića, nemojte pretjerivati ​​s tjelesnom aktivnošću i uvijek se zagrijte prije bavljenja sportom.

Oglas

Upozorenja

• Ako vam se javi vrućica ili kašalj sa žutom ili zelenom sluzi, odmah nazovite hitnu pomoć, jer oštećenje rebra i okolnih mišića može utjecati na vaša pluća.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.