Kako izgledati dobro u teretani

Kad već dugo niste bili u teretani, započinjanje nove rutine vježbanja može biti zastrašujuće iskustvo. Ne samo da se morate brinuti o ispunjavanju svojih kondicijskih ciljeva, već i o tome kako izgledate dok pucate u njih pred stanovnicima teretane s nula tijela. Ne brinite - to je nešto što mora proći svaki novi član teretane. Uz nekoliko osnovnih savjeta, nije teško izgledati naočit - vruće , čak - dok vježbate.

Koraci

Metoda jedan od 3: Izgledate dobro dok vježbate

1. jedan Haljina za udobnost. Što se tiče odabira odjeće za vježbanje, udobnost je najvažnija. Branje tkanina koje vam omogućuju udobno kretanje, savijanje, znojenje i podizanje uvijek je pametna ideja - ako hoćete osjećati bolje u teretani izgled bolje. Umjesto da se oslanjate na zagušljive materijale poput trapera, vinila, poliestera i tako dalje, odaberite prozračne materijale poput pamuka, bambusa i umjetnih vlakana dizajniranih za sportsku odjeću kako biste se hladno i ugodno osjećali dok se znojite.
   • Tkanine za vlagu posebno su sjajan izbor za odjeću na treningu. Te tkanine (koje su obično umjetne) prenose znoj na vanjsku stranu tkanine gdje može ispariti, umjesto da ga zaglave uz vaše tijelo.
   • Ako sumnjate, sloj. Nosite nekoliko dijelova prozračne odjeće jedan na drugi i uklanjajte vanjske predmete dok se zagrijavate i počnete znojiti.
2. 2 Laskajte svojoj prirodnoj figuri. Kada ste u teretani, imate malo više slobode nego što je uobičajeno za to koliko vam odjeća može biti uska ili otkrivena. Iskoristite ovo maksimalno! Primjerice, ako ste žena koja je prirodno zaobljena, dobro uklopljeni sportski grudnjak i joga hlače u obliku oblina mogu naglasiti vaše prirodne vrijednosti. S druge strane, ako ste prirodno mršavi, možda ćete poželjeti golu sredinu kako biste pokazali svoj napeti srednji presjek. Vaša idealna odjeća varirat će ovisno o vašem tjelesnom obliku - svi su malo drugačiji!
   • Jedan siguran put ne laskati svojoj figuri znači odjenuti jednobojnu odjeću - to gotovo svakom može dati 'opušten' izgled (kao da nosi pidžamu). Puno sigurnije je nositi jedan odjevni predmet neutralne boje (crni, sivi, itd.) I jedan obojeni - ovo stvara zdrav kontrast, ističući vašu figuru.
3. 3 Koristite pribor koji upija znoj. Nekim ljudima koji se imaju tendenciju puno znojenja možda će biti korisno nositi odjevne predmete koji upijaju znoj. Trake za glavu, narukvice, vrpce za gležanj, bandane, krpe i drugi dodaci mogu vam pomoći u održavanju razine znoja, osiguravajući da izgledate najbolje dok vježbate.
   • Za dodatni učinak, možda ćete htjeti razmotriti i nošenje dezodoransa protiv znojenja kako biste minimizirali količinu znojenja i zadržali nizak tjelesni miris.
4. 4 Imajte dobru higijenu u teretani. Izgled atraktivnog izgleda u teretani nije sve u odjeći koju nosite, već i u načinu na koji se ponašate i nosite. Na primjer, jer će svi higijenski problemi koji imate vjerojatno biti posebno uočljivi kad se počnete kretati i znojiti, važno je voditi računa o tim problemima kako u svoju korist, tako i u korist ljudi oko sebe. Ispod je samo nekoliko osnovnih higijenskih savjeta kako biste izgledali i osjećali se izvrsno u teretani:
   • Čistite kožu i kosu svakodnevno ili svaki drugi dan.
   • Kupajte se nakon svakog korištenja teretane.
   • Pokrijte sve posjekotine, ogrebotine ili rane prikladnim zavojem.
   • Obrišite pretjerani znoj dezinficijensom nakon što završite s vježbanjem.
5. 5 Iskoristite svoje dijelove na najbolji mogući način. Za mnoge je istezanje prije i / ili nakon vježbanja dosadan posao. Međutim, ako pokušavate izgledati vruće, ovo je vaša najveća prilika! Istezanje vam daje savršen prilika za savijanje, izvijanje i savijanje na načine koji laskaju vašoj figuri. Ne sramite se - nema razloga ne da izgledate što bolje dok se brbljate.
   • Ako vaša teretana nudi satove joge, razmislite o upisu. Glavna komponenta joge je fleksibilnost, pa ćete se puno protezati, od kojih su neka prirodno laskava. Povrh toga, pripijena odjeća prilično je česta za satove joge.
6. 6 Odaberite ostvarive ciljeve vježbanja. Budimo iskreni - većina ljudi ne izgleda seksi kad se trudi ispuniti teške vježbe. Bilo da pokušavate maksimalno iskoristiti još jedan repetitor ili završiti posljednju četvrt milju svog polumaratona, velika je vjerojatnost da ćete biti znojni, gunđajući i zadihani. Da biste izgledali što bolje, odaberite ciljeve vježbe za koje znate da se nećete morati ozbiljno truditi da biste ih ispunili. Završavajući vježbu sa zdravim naporom obično izgledate sjajno; jedva puzajući kroz cilj ili odustajanje od svoje posljednje replike to ne čini.
   • To, međutim, ne mora značiti da se trebate kloniti vježbanja visokog intenziteta. Ako želite izgledati dobro, morat ćete uspostaviti pažljivu ravnotežu između prelakih vježbi odabira - zbog kojih možete izgledati kao da se i ne trudiš - i onih koje su preteške.
7. 7 Znajte koje vježbe laskaju određenim dijelovima tijela. Imate li jedno područje tijela na koje ste posebno ponosni - područje koje je izuzetno vruće? Ako je tako, pokažite se! Ispod je samo nekoliko potencijalnih 'ciljnih' područja i nekoliko vježbi koje ih mogu istaknuti:
   • Ruke: Bicep kovrče, ekstenzije tricepa, kovrče podlaktice
   • Glutes: Čučnjevi, mrtvi liftovi
   • Noge: čučnjevi, iskoraci, trčanje, vožnja bicikla
   • Prsa: Bench press, muhe, press za nagib / pad
   • Želudac: Trbuh, situps
   • Natrag: Povlačenje, redovi
8. 8 Koristite odgovarajući obrazac. Bez obzira koliko ste prirodno privlačni, izgledat ćete kao novak u teretani ako za vježbe koje pokušavate upotrebljavate nepravilan oblik. Što je još važnije, upotreba nepravilnog oblika može biti nesigurna, što može dovesti do dugotrajnih ozljeda. Da biste to izbjegli, pobrinite se da se svake vježbe bavite savršenom formom i držanjem tijela. Ako niste sigurni kako sigurno izvesti određenu vježbu, razgovarajte s osobljem u teretani. Budući da je u teretani moguće gotovo bezbroj vježbi, ovu je temu nemoguće detaljno obraditi u ovom članku, ali evo samo nekoliko osnovnih savjeta za oblik i držanje tijela - ovaj popis nikako nije potpun:
   • Prilikom dizanja utega koristite samo onoliko utega koliko možete glatko i ugodno dizati i spuštati.
   • Držite uspravno, uspravno držanje stojeći, sjedeći i krećući se, ali ne zaključavajte koljena.
   • Ne žurite i ne forsirajte se preko svojih granica.
   • Nemojte koristiti pogrbljeno ili pognuto držanje vrata i leđa, posebno kada vježbate ove mišiće.
9. 9 Ne odmarajte se uz svoj stroj. Ovo je uobičajena smetnja u teretani na koju je vrlo lako zaboraviti, ali može biti malo isključenje za ostale članove ako vas uhvate u tome. Odmaranje u kardio ili na uređajima za vježbanje snage često se doživljava kao loš oblik (posebno kod 'pacova u teretani'), jer sprečava druge ljude da koriste uređaj osim ako od vas posebno traže da se pomaknete. Zbog toga možete izgledati kao novak u teretani ili netko tko je sebičan, pa izbjegavajte to ako se sjetite to učiniti.
   • Umjesto toga, napravite pauzu između setova ustajanjem, šetnjom i, ako želite, istezanjem. Ako planirate nastaviti s vježbanjem za svojim strojem, ostavite torbu ili neki drugi osobni posjed uz nju - ovo je način da je 'potražite', a da pritom ne spriječite druge da brzo stisnu.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Izgleda dobro kao žena

1. jedan Koristite sportski grudnjak. Jedno dobro pravilo za žene koje žele izvoditi teške vježbe jest ulaganje u udoban, pravilno namješten sportski grudnjak. Sportski grudnjaci pružaju izvrsnu potporu dojkama i sprječavaju neželjeno poskakivanje, što ih čini posebno vrijednima za aktivnosti poput trčanja, trčanja, preskakanja konopa i tako dalje. Međutim, sportski grudnjak mora pravilno pristajati da bi bio koristan - preuski ili labavi bit će neugodan i možda neće izgledati tako dobro.
   • Blagodati sportskih grudnjaka nisu samo u načinu na koji izgledate - neki sportski grudnjaci mogu pružiti dodatnu udobnost tijekom vježbanja odvođenjem znoja s tijela, održavajući vas hladnijim. Neki moderni sportski grudnjaci imaju čak i prostora za spremanje vaših stvari!
2. 2 Nosite ili široke gornje dijelove odjeće ili pripijenu sportsku odjeću. Žene imaju mnogo mogućnosti kad je u pitanju odabir vrha za teretanu - općenito su i prihvatljive majice (poput majica) i uska sportska odjeća. Ako ste posebno zainteresirani za dobar izgled, možda biste trebali razmisliti o nošenju slojeva (kao što je navlačenje trenirke preko unutarnje majice ili majice bez rukava) i u skladu s tim uparite svoje boje, iako to nikako nije potrebno.
   • Ako ovi predmeti nisu zabranjeni pravilima odijevanja u vašoj teretani, možda ćete htjeti razmisliti i o otkrivajućim gornjim dijelovima (poput haltera itd.) Ako su vam prozračniji ili ugodniji. Međutim, ovakve vrhove nije neophodno imati za dobar trening.
3. 3 Nosite kratke hlače ili hlače za vježbanje. Žene također imaju puno raznolikosti što se tiče dna koje mogu nositi - znojenje, joga hlače, tajice, atletske kratke hlače i slično, sve su prihvatljive, pa odaberite onu opciju koja vam je najudobnija. Općenito, kratke hlače hladnije su od hlača, pa su posebno prikladne za kardio aktivnosti zbog kojih se možete puno znojiti.
   • Ako ste zabrinuti zbog neugodnih tragova znoja na hlačama, nosite tamne boje poput crne ili tamnoplave za hlače - znoj na ovim predmetima neće izgledati puno tamnije od same tkanine.
4. 4 Ne nosite prozirne materijale. Kad ste zabrinuti kako izgledate, lako je zaboraviti da je znojenje u teretani dobra stvar - znači da vrijedno radite! Međutim, puno znoja može neku odjeću (posebno bijelu odjeću) pretvoriti u poluprozirnu. To može dovesti do neugodne prekomjerne izloženosti, pa pokušajte nositi tamnije boje ili deblje tkanine kako biste se suprotstavili ovom učinku ako se očekujete da se puno znojite.
   • Ako ti imati za nošenje tanke bijele tkanine u teretani, iz očitih razloga, poželjet ćete biti sigurni da ćete nositi grudnjak.
5. 5 Nemojte se šminkati. Općenito, poželjet ćete preskočiti šminku prije nego što odete u teretanu. Tešku šminku može biti neugodno nositi tijekom vježbanja, pogotovo ako se počnete znojiti dok je nosite. Još gore, znoj može uzrokovati puštanje vaše šminke, dajući joj razmazan, neuredan izgled. Budući da biste obično trebali ići u teretanu da biste naporno radili (a ne da biste se pokazivali), prednosti šminke obično ne vrijede za to.
   • Vjerovali ili ne, šminkanje tijekom vježbanja također vam može učiniti da izgledate gore u dugoročno . Šminka vam može začepiti pore lica dok se znojite, što dovodi do prištića, mitesera, kvrga i drugih mrlja kojima treba vremena da nestanu.
6. 6 Ne nosite kosu raspuštenu. Ako imate dugu kosu, pustiti je da slobodno visi dok vježbate ponekad može biti problem. Raspuštena kosa može vam pasti ispred lica dok trčite ili se bavite sportom, ometajući vid i djelujući kao manja smetnja (a da ne spominjem da vam daje neuredan, neuredan izgled). Iako rijetka, labava kosa može se povremeno uhvatiti i za određene vrste opreme za vježbanje (poput strojeva za dizanje utega), što rezultira ozbiljnom ozljedom. Da biste izbjegli ove probleme, koristite funkcionalnu, urednu frizuru poput konjskog repa ili punđe kako biste zaštitili kosu.
   • Ako se ne želite gnjaviti sa svojom kosom, druga opcija je upotreba dodataka poput kravata za kosu, bandana i obloga za kosu kako biste je držali svezanu. To vam također daje priliku da postanete kreativni sa svojim modnim stilom!
7. 7 Ne nosite nakit. Poput raspuštene kose, pretjerani nakit ponekad može predstavljati štetu u teretani. Iako male, diskretne naušnice na klinovima obično nisu problem, naušnice s obručem, narukvice, ogrlice i trake za gležnjeve mogu biti opasne ako vam otežavaju pravilno vježbanje ili ako vas uhvate u opremi. Najpametnija je politika obično ostavljati te stvari kod kuće - ne samo da se zbog njih nećete morati brinuti, već ćete i izbjegavati izgledati poput nekoga koga više zanima njihov glamur nego vježbanje.
   • Još jedan razlog zbog kojeg biste mogli izbjeći donošenje nakita u teretanu je mogućnost krađe. Ako svoj nakit ostavite u javnoj svlačionici, postoji mogućnost da ga ukradu, čak i ako koristite bravu. Ostaviti dragocjenosti na recepciji pametniji je izbor, ali jedini siguran način da svoj nakit ne izgubite ili ukrade je da ga ostavite kod kuće.
8. 8 Ponesite funkcionalnu torbu. Prepuna torba punjena do vrha može biti poput lopte i lanca u teretani - ne samo da je stalna smetnja vašoj rutini vježbanja, već je i još jedan predmet koji ćete trebati brinuti o gubitku ili prljajući se. Ako trebate ponijeti torbu, pokušajte koristiti malu, funkcionalnu sportsku torbu. One ionako obično nude više prostora za pohranu od torbica i obično izgledaju dobro čak i kad su prljave ili umočene u znoj. Oglas

Metoda 3 od 3: Izgleda dobro kao muškarac

1. jedan Nosite udoban gornji dio koji diše. U usporedbi sa ženama, muškarci jesu skoro dostupne su sve iste opcije za vrhove teretane (s očitim iznimkama haltera itd.) Muškarci u teretani najbolje izgledaju u vrhovima koji su funkcionalni, udobni i prozračni. Mnogi se muškarci odluče nositi obične pamučne majice, iako su, kao i uvijek moderne tkanine koje odbijaju vlagu, još ugodniji izbor i obično također izgledaju sjajno.
   • Ako želite pokazati svoje ruke, također imate mogućnost nositi majicu s A-okvirom (majica bez rukava) ili majicu bez rukava. Ove se vrste košulja ponekad čak isporučuju s dugim prorezima uz bokove kako bi se vidjele vaše trbušnjake i mišiće - iako se ovaj stil ponekad smatra 'brate-om', pruža izvrsnu ventilaciju i obično nije zabranjen u pravilima odijevanja u teretani.
2. 2 Pogreška na strani dužih kratkih hlača. Općenito, malo je manje prihvatljivo da muškarci nose vrlo kratke kratke hlače u teretani nego što su žene. Prikazivanje gornjeg dijela bedara može se smatrati modnim promašajem, osim ako muškarac nije u krosu, pa je, ako obično nosite kratke hlače, obično najbolje odlučiti se za dulje stilove. Čak se i kratke hlače koje vise iznad koljena većine muškaraca obično ne smatraju previše širokim, pa nemojte kloniti dužih stilova.
3. 3 Ne skidaj košulju. Iako neki muškarci vole skinuti košulje kako bi se ohladili tijekom dugog trčanja ili dok se bave sportom, ponekad se smatra nepristojnim to činiti u teretani. U teretanama u kojima to nije uobičajeno, skidanje košulje može izgledati poput ispraznog 'mesara' u usporedbi s ostalim ljudima koji vježbaju. Osim toga, ako se jako znojite tijekom vježbanja, uklanjanje košulje može uzrokovati da iza sebe ostavljate više znoja na mjestu gdje vježbate, što može zagorčati druge.
   • Međutim, svakako vrijedi napomenuti da se neki muškarci zaklinju u čin vježbanja bez majice, tvrdeći da je to moćan motivacijski čimbenik. Ako niste sigurni smatra li se bezobraznim vježbanje bez majice u teretani, razgovarajte s osobljem ili jednostavno promatrajte ostale članove nekoliko dana.
4. 4 Nemojte gunđati ili vrištati. Poput skidanja košulje, ispuštanje pretjerane buke tijekom vježbanja (posebno dok dižete tegove) može učiniti da izgledate isprazno ili tražite pažnju. Također je pomalo nepoštivanje ljudi oko vas, kojima dodatni zvuk može biti pomalo neugodan ili zastrašujući. Iako neko gunđanje može biti neizbježno tijekom teških vježbi, pokušajte izbjeći glasno gunđanje ili vriske kako biste izbjegli davanje pogrešnog dojma o sebi.
5. 5 Ne pokazujte nepotrebnu opremu ili dodatke. Teretana je za bavljenje sportom i vježbanje - ne igranje igara na jednom mjestu s ostalim članovima teretane. Iako je sasvim prihvatljivo ponijeti rukavice, trake za glavu, pribor, materijal za čitanje, uređaje za sviranje glazbe i bilo što drugo što vaš trening čini ugodnijim ili produktivnijim, ovi dodaci ne bi trebali biti ponos sami na sebe. Odličan trening je fokus vašeg posjeta teretani - sve ostalo trebalo bi biti samo alat koji će vam pomoći da to postignete.
   • Jedan od nedavnih trendova u teretani je upotreba maski za elevacijske treninge tijekom vježbanja. Te maske djelomično ograničavaju protok kisika u pluća dok se korisnik obučava, navodno simulirajući učinke treninga na velikoj visini gdje je kisik u zraku ograničen. Iako neki tvrde da imaju izvrsne rezultate, malo je (ako ih uopće ima) dokaza koji potvrđuju tvrdnju da ti uređaji čine da pluća učinkovitije koriste kisik, što ih čini ne samo bizarnim modnim izborom, već i vjerojatnim rasipanjem novca.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje: Moj tata stvarno želi da nosim znojnice. Ja igram tenis, a oni im uvijek stanu na put. Ima li savjeta? Ciara 'TheDIYFanatic' Ako vam stanu na put dok igrate, nemojte ih nositi. Objasnite svom ocu da rade za druge treninge, ali u tenisu se ne možete usredotočiti na svoju igru. Razumjet će, a vi ih možete koristiti u drugim sportovima i treninzima.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Pogledajte se u zrcalo i ako bi vam bilo ugodno nositi odjeću za teretanu na ulici, pronašli ste pobjednika. Ako vas ne bi vidjeli mrtvog iz teretane u ustajanju koje nosite, vrijeme je da potražite nešto drugo!
• Nemojte se previše vrijeđati ako imate 'slobodan dan'. Izvrsni izgled u teretani zaista vam olakšava život, ali koga zapravo zanima ako jednog dana izgledate smeće? Ipak ste tu da izgubite kilograme i tonizirate se!

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Svakako imajte pristojne cipele za teretanu. Vrijedno je potrošiti malo više za tenisice ili staze za trčanje kako biste bili sigurni da su sigurno oko nogu i da vam ne stvaraju nelagodu.
• Ne trošite previše na odjeću za teretanu. Opće je poznata činjenica da vaša odluka da idete u teretanu vjerojatno neće potrajati toliko dugo, pa trošeći malo bogatstvo na odjeću u teretani, samo gubite novac. I ne samo to, možete pronaći neke izvrsne ponude ako samo kupujete.

Oglas