Kako napraviti zdjelu za doručak Chia

Chia sjemenke izvrstan su dodatak bilo kojem obroku. Ispunjeni su korisnim antioksidansima, kalcijem, vlaknima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ima li boljeg načina da započnete zdrav dan nego s chia zdjelicom za doručak? Najboljeg su okusa kad se pripremaju prethodne večeri, ali možete ih jesti i isti dan ako ste previše željni kopanja u toj zdravoj slasnosti.

Sastojci

Osnovna zdjela za doručak Chia

• 4 žlice (40 grama) cijelih chia sjemenki
• 2 šalice (475 mililitara) bademovog mlijeka
• 2 žlice (45 grama) javorovog sirupa ili meda
• 1 žličica ekstrakta vanilije

Preljevi

• Svježe voće
• Orašasti plodovi
• Cimet, javorov sirup, med itd.

Služi 2

Zdjela Chia za doručak

• ½ šalica (40 grama) valjane zobi (staromodna zob)
• 3 žlice (30 grama) cijelih chia sjemenki
• 1⅓ šalice (320 mililitara) sojinog mlijeka
• 2 žlice (45 grama) javorovog sirupa ili meda (po želji)

Preljevi

• Svježe voće
• Orašasti plodovi
• Cimet, javorov sirup, med itd.

Služi 2

Zdjelica za jogurt Chia

• 3 žlice (30 grama) cijelih chia sjemenki
• ½ šalice (125 grama) jogurta, bilo kojeg okusa
• ⅓ šalice (80 mililitara) bademovog mlijeka
• ½ žličica cimeta (po želji)

Preljevi

• Svježe voće
• Orašasti plodovi
• Cimet, javorov sirup, med itd.

Služi 2

Koraci

Metoda jedan od 3: Izrada osnovne posude za doručak Chia

1. jedan Kombinirajte chia sjemenke, mlijeko, sirup i ekstrakt vanilije u velikoj zdjeli. Sve zajedno promiješajte gumenom lopaticom dok se jednostavno ne sjedini. Ne brinite se za pojedinačne obroke. Prvo ćete sve pomiješati.
   • Preporučuje se bademovo mlijeko, ali možete koristiti i druge vrste mlijeka.
   • Ako ne možete pronaći javorov sirup ili med, možete upotrijebiti drugu vrstu zaslađivača, poput kokosovog nektara, nektara agave ili stevvije.
2. 2 Ostavite smjesu da odstoji 30 minuta, a zatim je promiješajte. Za to vrijeme chia sjemenke će upiti mlijeko i postati gušće. Kad se smjesa zgusne, promiješajte je. To će vam pomoći da dalje sastojke kombinirate i spriječit će da se nakupine. Obavezno ostružite dno staklenke.
3. 3 Pokrijte posudu i ostavite je u hladnjaku preko noći. To nije apsolutno potrebno, ali mnogi ljudi više vole gustu teksturu nalik pudingu koju chia sjemenke dobiju do sljedećeg jutra. Zdjelu možete prekriti poklopcem ili plastičnom folijom. Ovo je jednostavno kako bi se chia sjemenke održale vlažnima i spriječile njihovo isušivanje.
4. 4 Smjesu rasporedite između dvije zdjele. Izvadite posudu iz hladnjaka. Još jednom promiješajte. Smjesu chia sjemenki prelijte u dvije posude. Gumenom lopaticom očistite posudu kako ne biste ništa potrošili.
5. 5 Po želji ga prelijte narezanim voćem i orašastim plodovima. Operite, ogulite i narežite svoje omiljeno voće, a zatim ga složite na vrh zdjele u ravnomjerne pruge. Pokušajte upotrijebiti kombinaciju različitog voća za šareniju (i ukusniju) posudu. Dodajte šaku orašastih plodova, sjemenki ili granole na jednu stranu posude.
   • Manje voće, poput kupina, malina i borovnica, ostavite cijele.
   • Koliko ćete voća koristiti, ovisi o vama! Neki vole cijelu površinu zdjele prekriti voćem, dok drugi vole upotrijebiti samo nekoliko kriški.
   Oglas

Jeste li vi napravili ovaj recept?

Metoda 2 od 3: Izrada zdjelice od zobenog brašna Chia

1. jedan Stavite smotanu zob, chia sjemenke i mlijeko u veliku posudu. Ne brinite se o odvojenim obrocima. Prvo ćete sve miješati, a kasnije podijeliti.
   • Ako ne možete pronaći 'ovsenu zob', upotrijebite 'staromodnu zob'.
   • Za ovaj se recept preporučuje sojino mlijeko, ali možete koristiti i druge vrste.
2. 2 Dodajte nekoliko ukusnih dodataka. U ovom trenutku možete dodati malo javorovog sirupa ili meda, ili čak crticu cimeta. Ako ne možete pronaći javorov sirup ili med, isprobajte kokosov nektar ili nektar agave.
3. 3 Sve skupa promiješajte. Upotrijebite gumenu lopaticu da presavijete sastojke. Obavezno često stružite dno i bokove posude.
4. 4 Pokrijte posudu i stavite je u hladnjak. Zdjelu možete prekriti plastičnom folijom ili poklopcem. To će spriječiti da se smjesa isuši. Ostavite u hladnjaku najmanje 1 sat. Međutim, preko noći bi bilo bolje. Za to vrijeme sjeme zobene kaše i chia upije smjesu i postane gušće.
5. 5 Smjesu podijelite između dvije zdjele. Upotrijebite gumenu lopaticu kako biste smjesu usmjerili u svaku posudu. Ako su vam zobene pahuljice pregusta, umiješajte još malo mlijeka. Što više mlijeka dodate, tanja će vam biti posuda za doručak.
6. 6 Po želji prelijte svaku posudu narezanim voćem i orašastim plodovima. Operite, ogulite i narežite nekoliko komada najdražih vrsta voća, a zatim ih složite na vrh zdjele u ravnomjerne pruge. Zgrabite šaku orašastih plodova, sjemenki ili granole i dodajte ih na jednu stranu posude.
   • Manje voće, poput kupina, malina i borovnica, ostavite cijele.
   • Koliko ćete dodati voća i orašastih plodova, ovisi o vama.
   Oglas

Jeste li vi napravili ovaj recept?

Metoda 3 od 3: Izrada zdjelice za doručak od jogurta Chia

1. jedan Kombinirajte chia sjemenke, mlijeko i jogurt u velikoj zdjeli. Gumenom lopaticom promiješajte sve zajedno. Često stružite dno i stranice posude tako da se sve ravnomjerno izmiješa.
   • Za ovaj recept preporučuje se bademovo mlijeko, ali možete koristiti i drugu vrstu mlijeka.
   • Možete koristiti bilo koju vrstu jogurta koju volite. Preporuča se jogurt s okusom, ali ako želite, možete koristiti i obični.
2. 2 Umiješajte malo cimeta. Ako ne volite cimet, možete upotrijebiti drugu vrstu začina za pečenje ili zaslađivača. Ako ste koristili jogurt s okusom, poput vanilije ili jagode, tada vjerojatno ne trebate dodavati puno, ako uopće ne želite. Ako ste koristili obični jogurt, dodamo crticu cimeta ili kap meda ili javorovog sirupa dobra ideja.
3. 3 Ostavite smjesu da odstoji 1 sat, a zatim je promiješajte. Za to vrijeme chia sjemenke će upiti tekućinu i zgusnuti se. Nakon što se chia sjemenke zgusnu, još jednom ih brzo promiješajte. To će vam pomoći spriječiti da se stvari nakupine.
4. 4 Pokrijte posudu i ostavite je u hladnjaku preko noći. Zdjelu možete prekriti listom plastične folije ili dobro pripijenim poklopcem. Smjesa će se nastaviti zgušnjavati, pružajući vam ukusnu poslasticu poput pudinga za doručak sljedećeg jutra.
   • Ako ste previše nestrpljivi, posudu za doručak možete jesti isti dan. Međutim, možda nije tako gusta.
5. 5 Smjesu rasporedite između dvije zdjele. Prvo dobro promiješajte smjesu. Ako je pregusto, umiješajte još malo mlijeka. Upotrijebite gumenu lopaticu kako biste smjesu usmjerili u dvije posude. Svakako očistite zdjelu!
6. 6 Po želji dopunite izborom voća i orašastih plodova narezanih na kolutove. Operite, ogulite i narežite nekoliko komada svog omiljenog voća. Složite voće na vrh zdjele u ravnomjerne pruge. Bacite šaku orašastih plodova, sjemenki ili granole za dodatnu hrskavost.
   • Manje voće, poput kupina, malina i borovnica, ostavite cijele.
   • Pokušajte koristiti kombinaciju različitih vrsta voća.
   • Koliko ćete dodati voća i orašastih plodova, ovisi o vama.
   Oglas

Jeste li vi napravili ovaj recept?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ako ne možete pronaći javorov sirup ili med, možete upotrijebiti druge vrste zaslađivača, poput kokosovog nektara, nektara agave ili stevvije.
• Te zdjelice za doručak možete pripremiti i u zidanim staklenkama, Tupperware spremnicima itd.
• Izvrstan izbor voća uključuje: mango, banane, bobice, kivi i ananas.
• Ako želite deblju posudu za doručak, upotrijebite više chia sjemenki. Ako želite tanju posudu za doručak, upotrijebite manje.
• Zdjelu za chia doručak možete poslužiti isti dan ako želite. Neka prvo odstoji barem 15 minuta, kako bi sjeme moglo 'procvjetati' i zgusnuti se.
• Bademi, orasi, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve izvrstan su izbor.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Stvari koje ćete trebati

• Velika posuda za miješanje
• Gumena lopatica
• Plastični omot ili čvrsto pripijeni poklopac
• 2 zdjele (za posluživanje)