Kako započeti vlastiti režim vježbanja i držati se toga

Želite li ući u formu, ali čini se da se nikad ne držite rezolucije? Evo nekoliko ideja za pružanje malog poticaja koji vam treba.

Koraci

1. jedan Nađite vremena. Možda vam se čini da tijekom dana nemate dovoljno vremena za vježbanje, ali vjerojatno ga imate - samo mu to morate postaviti kao prioritet. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
   • Odredite sastanak. Odaberite vremena kada želite vježbati i rasporedite unaprijed. Držite svoj sastanak sa sobom gvozdeni i ne dopustite da se drugi zaruke miješaju. Ako kalendar držite na telefonu ili računalu, postavite alarme koji će vas podsjećati na vrijeme vježbanja.
   • Zamijenite naviku. Većina nas ima neke nepotrebne i ne osobito ugodne navike, poput gledanja televizije, koje bi se mogle zamijeniti (ili dodati) vježbanjem. Zapitajte se koliko vremena trošite na ovu naviku i možete li istodobno vježbati ili ne. Ako je odgovor da, napravite novo pravilo koje propisuje (na primjer) da možete samo gledajte televiziju ako istodobno vježbate.
   • Iskoristite ga kao društveno vrijeme. Ako imate stalni sastanak s prijateljem ili članom obitelji kako biste provodili vrijeme zajedno, provjerite je li spreman uključiti vježbu u to vrijeme. Umjesto da zajedno radite step aerobik, razmislite o tome da se bavite društvenijom aktivnošću, poput igranja igre poput tenisa ili plesa.
   • Rutina je ključ. Nakon otprilike 2 tjedna rutine, puno ćete manje raditi.
2. 2 Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Ako volite vježbati, vjerojatnije ćete ga se i držati. Nisu svi treninzi u teretani: isprobajte biciklizam, rolanje, veslanje, skateboard, plivanje, hokej ili ragbi tim; mogli biste čak i plesati u svojoj spavaćoj sobi s iPodom. Uživanje je ključ za njegovo držanje.
   • Ako vam dosadi dok vježbate, pokušajte sudjelovati u više društvenih aktivnosti poput timskog ili unutarnjeg sporta.
3. 3 Ostanite odgovorni. Pratite kada vježbate i koliko dugo. Zabilježite u kalendar ili vodite dnevnik vježbanja. Zapisivanjem onoga što zapravo radite držat ćete odgovornost i pokazati vam koliko zapravo radite. Uz to, osvrtanje unatrag i uvid u to koliko ste učinili može stvoriti nadahnjujući osjećaj postignuća.
4. 4 Počnite s razumnim ciljevima. Ne krenite započeti rigorozan režim odmah od početka. Umjesto toga, počnite vježbati razumnim tempom i povećavajte čim se prestanete osjećati izazovno. Pokušajte 30 minuta, tri puta tjedno i pogledajte kako se osjećate.
   • Izbjegavajte izgaranje. Previše naporni rad u početku može dovesti do naprezanja mišića i umora, a povezivanje vježbanja s boli može vas učiniti nevoljnijima za vježbanje sljedeći put.
5. 5 Pratite svoja mjerenja. Umjesto da bilježite uspjeh vježbanja po tome koliko gubite na težini, pokušajte imati meku traku pri ruci i izmjerite veličinu struka i bokova. Možda ćete izgraditi mišiće i udebljati se, ali izgubit ćete centimetre.
   • Zapišite svoja mjerenja. Kako se počnete dotjerivati, viđenje vašeg napretka može povećati vaše samopouzdanje.
   • Izmjerite i vrat, ruke i gležnjeve.
6. 6 Naučiti. Ako pucate kako biste smršavjeli, morate naučiti jesti zdravo. Ne 'padajte' na dijetu. Na kraju ćete 'ispasti'. Stvari kao što su Weight Watchers mogu vam pomoći da naučite, ali bolje je razviti način života koji ćete željeti zadržati i koristiti zdrav razum.
7. 7 Piti vodu! Pitka voda je apsolutno najbolje što možete učiniti za svoje tijelo. Na treninge uvijek donesite vodu. Ne zaboravite da nakon napornih treninga ne pijete prekomjerne količine obične vode - vaše tijelo znojem gubi soli, a previše obične vode može vam pomoći da isperete sve što je ostalo. Sportska pića mogu biti korisna za intenzivne treninge, ali uzmite u obzir sadržaj šećera ako vam je cilj smršavjeti.
   • Pijte dovoljno vode da nadomjestite izgubljeno. Količina će varirati ovisno o vašoj tjelesnoj težini, klimi, razini napora itd. Dehidracija će usporiti vaše ciljeve mršavljenja, povećati opasnost od mišićnih suza i mogla bi vam biti mučno. Izbjegavajte kavu i gazirana pića, za bolje rezultate.
8. 8 Ostanite motivirani. Kako budete nastavili vježbati i nakupljati snagu, treninzi će vam vjerojatno postajati lakši. Ne dopustite si samozadovoljstvo - čim se vaš trenutni režim osjeća lako, promijenite ga i pokušajte nešto drugo. Oglas

Isprobajte uzorke igara za vježbanje

1. jedan Budite kreativni. Ne morate vježbati u teretani da biste se pripremili. Pokušajte stvoriti vlastite igre za vježbanje temeljene na vašoj omiljenoj televizijskoj emisiji.
   • Napravite popis stvari koje se često događaju u epizodama vaših omiljenih emisija i uparite svaku stavku s popisa vježbom.
   • Pauzirajte emisiju kad god se dogodi nešto s vašeg popisa i napravite odgovarajuću vježbu. Možete ponovno početi gledati kad završite svoj set. Pogledajte primjere u nastavku.
   Oglas

Pokretanje pomoći

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako postići ravnotežu između odmora i posla? Postoji samo jedan način, i to kroz strogo upravljanje vremenom. Ako govorite o razdoblju odmora između vježbanja, preporučio bih vježbanje svaki drugi dan kako biste osigurali odgovarajući odmor.
• Pitanje Koliko je vremena potrebno za pravilan san? Za tinejdžera je otprilike 8-10 sati sna dobro. Odrasli trebaju nešto manje sna, a djeca nešto više, iako to uistinu ovisi o pojedinoj osobi.
• Pitanje Kako mogu samostalno smršaviti kod kuće? Započnite s režimom vježbanja kao što je demonstrirano u ovom članku i proučite razne dijete s gubitkom težine.
• Pitanje Kako mogu izgraditi mišiće? Započnite s promjenom prehrane: usredotočite se na proteine, zeleno povrće, nemasno meso i složene ugljikohidrate. Pazite da jedete dovoljno za izgradnju mišića, ali nedovoljno za dobivanje masnih kiselina - pomoću internetskih kalkulatora možete pronaći ciljani unos kalorija ili se jednostavno prilagoditi na temelju toga kako vaše tijelo reagira na različite količine hrane. Zatim pronađite neke vježbe toniranja i program dizanja utega u kojem uživate. Usredotočite se na redovito jedenje i redovito dizanje utega i moći ćete prilično brzo izgraditi mišiće.
• Pitanje Imam 15 godina i prekomjernu težinu. Pokušao sam vježbati i jesti uobičajene obroke, ali ne gubim kilograme. Što još mogu učiniti? Promijenite ono što jedete. Uobičajeni obroci ne rade. Neka vam bude cilj piti samo vodu ili mlijeko, bez sode, voćnih sokova (s puno šećera i aditiva i nedostatak vlakana), kave ili energetskih napitaka. Popijte čašu vode nakon buđenja, prije spavanja i čašu prije svakog obroka. Upotrijebite manje tanjure da se zavarate misleći da jedete više. Ne odustajte, nastavite.
• Pitanje Kako mogu trenirati i jesti više zdrave hrane kad moram ići u školu? Pokušajte pripremiti obrok i spakirati zdrave školske ručkove i grickalice. Čak i trideset minuta 3-4 dana u tjednu vježbanja (trčanje, trčanje, plivanje, trening s utezima za mišiće, joga / pilates za fleksibilnost) bit će velike razlike.
• Pitanje Imam 16 godina i ne razumijem što i kada jesti u zdravoj prehrani. Ima li prijedloga? Ne dijeti. Jedite uobičajena jela. Još uvijek rastete, pa vam treba vaša energija. Samo pronađite trening koji vam odgovara i popijte gomilu vode.
• Pitanje Imam 17 godina i imam veliki trbuh i velike ruke. Što mogu učiniti ako sam lijen za vježbanje? Pokušajte piti samo vodu i usredotočite se na konzumiranje puno voća i povrća. Također, pronađite oblik vježbanja koji ne mrzite. To može biti jednostavno, poput šetnje oko bloka (slušanje glazbe dok to radite), plivanje ili bavljenje sportom s nekim prijateljima. Vježbanje ne mora biti mučenje!
• Pitanje Mogu li to učiniti ako imam samo 10 godina? Natlaie Da, možete slijediti režim vježbanja u bilo kojoj dobi, samo budite sigurni da su vježbe koje radite sigurne za vašu dobnu skupinu i nemojte se previše opterećivati.
• Pitanje Kako započeti vlastiti režim vježbanja ako sam mlada tinejdžerka? Natlaie Možete raditi radnje tražene u članku, samo pazite da ne koristite utege dok barem ne prođete pubertet.