Umor od igranja nogometa (u SAD-u poznat kao nogomet) smanjuje vašu sposobnost i vjerojatnost da igrate na natjecateljskoj razini. Ovaj članak objašnjava kako ostati energičan!
Koraci
-
jedan Usvojite rutinu vježbanja. Ako to već radite, povećajte vrijeme ili poteškoće. Međutim, uvijek se sjetite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što promijenite rutinu vježbanja, a možda biste trebali angažirati stručnjaka koji će vam pomoći da sigurno izgradite mišiće. -
2 Uvijek pravite pauze. Dok ste sa strane, pronađite klupu za sjedenje. Ako je moguće, pronađite nešto na što ćete se osloniti, a noge i vrat neka budu opušteni, zajedno s ostatkom tijela. -
3 Dah! Udahnite i zadržite osam sekundi (ne zaboravite da ne računate prebrzo!) I izdahnite. Ponovite ovo 2-4 puta (ako pušite ili ste navikli, preporučuju se četiri puta). I uvijek zapamtite da dišete - od uzbuđenja zbog igre možda ćete pasti u iskušenje da zadržite dah, ali ovo nije dobra ideja. -
4 Opustiti. Iako biste tijekom igre trebali biti oprezni, dobro je neko vrijeme opustiti mišiće i um - na primjer, dok ste na margini ili odlazite na utakmicu. -
5 Uvijek se zagrijte. To će vam pomoći izbjeći ozljede i održati izdržljivost. Uvijek to učinite prije igranja, čak i ako je to samo kratka igra s prijateljima. -
6 Ostanite hidratizirani. Uvijek pijte prije i nakon igranja. Međutim, nemojte piti izravno prije utakmice, a često pijte male količine umjesto da ispijete svu vodu odjednom. -
7 Ako ste umorni: dišite kroz nos i van kroz usta i sjedite samo kratko. Istezanje, pijenje vode i opuštanje dobri su načini za održavanje izdržljivosti. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Jako se brzo umaram na terenu. Što mogu učiniti? Možete pokušati povećati izdržljivost trčanjem izvan nogometa. Polako ćete povećavati sposobnost da igrate duže, a da se ne umorite.
- Pitanje Kako se mogu pripremiti za nogometni turnir? Trebali biste se istegnuti kako biste si pomogli da se malo opustite i smirite živce. Možete slušati glazbu i paziti da ostanete hidratizirani.
- Pitanje Kako mogu postati bolji u igranju 11 v 11? Nemojte juriti loptu tijekom cijele igre i pokušajte dodati čim dobijete loptu ili nakon što prođete jednog ili dva igrača. Ako puno držite loptu ili je ganjate, brzo ćete se umoriti i nećete imati vremena doći do daha.
- Pitanje Kako mogu povratiti izdržljivost nakon nogometne utakmice? Tijekom igara se najvjerojatnije puno znoite. Kada se znojite, gubite puno vode iz tijela, pa da biste to nadopunili, morate piti vodu. Ako ste dehidrirani, vaše tijelo teže apsorbira vodu, pa ako ima malo soli, omogućuje vam veću hidrataciju. To je ono što Gatorade radi. Također, odmah nakon što puno vježbate, važno je ohladiti se 5-10 minuta, pa su šetnja u krilu ili istezanje stojeći dobre ideje. Ako odmah sjednete ili legnete, osjećat ćete se gore. Napokon, nakon što se neko vrijeme ohladite, pojedite zdrav međuobrok ili mali obrok.
- Pitanje Kako mogu kontrolirati disanje? Pokušajte mirno disati i trčite barem jednom tjedno kako biste povećali izdržljivost. Ako povećate izdržljivost, moći ćete dulje trčati i bolje kontrolirati disanje.
- Pitanje Jučer sam se pridružio nogometnom klubu, a danas me bole noge. Hoće li ovo boljeti što bolje budem vježbao? Na kraju ćete se prilagoditi tome, ali trebali biste uzeti vremena i za vježbanje izvan zakazanog vremena za vježbanje kako biste dodatno ojačali mišiće.
- Pitanje utječe li sagorijevanje kalorija na umor? Kalorije = energija. Što više kalorija pojedete prije utakmice, više energije ćete imati za trčanje.
- Pitanje Trebam li piti Gatorade na poluvremenu? Gatorade ili druga pića koja zamjenjuju elektrolite su u redu, ali većina trenera i liječnika sportske medicine kažu da je obična voda idealan napitak tijekom napornih aktivnosti.
- Pitanje Imate li savjet o prehrani / prehrani prije utakmice za djecu od 8 do 9 godina? Jedite puno ugljikohidrata sat vremena prije meča, jedite banane nakon meča i pijte puno vode tijekom cijele utakmice.
- Pitanje Ne mogu si priuštiti otmjenu opremu jer imam samo 18. Koje sam vježbe koje mogu raditi tamo gdje ne moram ići u teretanu? Ne trebaju vam teretana ili oprema da biste poboljšali svoje nogometne vještine, sve je u tehnici. Izvrsna vježba koju možete napraviti je uzgoj teleta. Držite malo težine u ruci i prijeđite od stajanja s nogama potpuno na zemlji do potpuno na prstima. Dnevno ih napravim oko 500 i to će vam povećati vertikalu za čak 15 centimetara! Također, možete otići na YouTube i pronaći ćete puno videozapisa o povećanju brzine i brzine.
