Kako brzo spustiti trigliceride

Povišeni trigliceridi zabrinjavaju jer mogu dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako želite brzo smanjiti trigliceride, trebali biste napraviti prehrambene promjene poput izrezivanja slatkiša i povećati unos biljaka bogatih vlaknima, a istovremeno provoditi promjene u načinu života poput više vježbanja i odvikavanja od pušenja. U nekim slučajevima, fibrati, statini i drugi lijekovi također mogu biti vrijedni razmatranja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji plan smanjenja triglicerida za vaše potrebe.

objašnjeno tenisko igralište

Koraci

Metoda jedan od 3: Unošenje prehrambenih promjena

1. jedan Izrežite slatkiše iz prehrane. Dodani i rafinirani šećeri mogu uzrokovati povišenje triglicerida, pa bi jedan od najbržih načina snižavanja triglicerida mogao biti smanjenje unosa šećera. To je zato što su šećeri često nepotrebne kalorije koje se pretvaraju u trigliceride (oblik masti) za pohranu u tijelu.
   • Ograničite dodani šećer na manje od 5 do 10 posto kalorija. Za žene to znači da šećeri mogu uzeti 100 do 200 kalorija dnevno. Za muškarce to znači da šećeri mogu uzeti 150 do 250 kalorija dnevno.
   • Izbjegavajte jednostavne šećere koji se nalaze u slatkišima, desertima, soda i soku.
2. 2 Smanjite rafinirane ugljikohidrate. Bijela riža i pečeni proizvodi napravljeni od rafiniranog bijelog brašna ili griza mogu kod nekih osoba uzrokovati povišene trigliceride. Ako vaš liječnik posumnja da bi ovo mogao predstavljati problem za vas, smanjenje udjela ugljikohidrata može brzo utjecati na vaše trigliceride.
   • Umjesto da jedete hranu napravljenu od rafiniranog bijelog brašna, odaberite kruh i tjestenine izrađene od cjelovitih žitarica.
   • Umanjite ukupan unos ugljikohidrata i umjesto toga unosite više proteina u prehranu. Proteini imaju niži 'glikemijski indeks' od ugljikohidrata, što znači da se sporije apsorbiraju u krvotok. To je pak korisno za smanjenje šećera u krvi, kao i za smanjenje razine 'lipida' u krvi (uključujući trigliceride). Zdrave masti također su izvrstan dodatak prehrani jer one pomažu stabilizirati šećer u krvi, a zauzvrat mogu smanjiti trigliceride.
3. 3 Uklonite alkohol. Alkohol može povećati trigliceride, posebno kod onih koji su na njega osjetljiviji. Toplo se preporučuje da izbacite alkohol iz prehrane dok pokušavate smanjiti trigliceride.
   • Nakon što se vaši trigliceridi vrate na prihvatljivu razinu, možete postupno ponovno uvesti alkohol u svoju prehranu. Međutim, izbjegavajte piti previše ili prečesto, jer ako ih imate previše, razine vam mogu ponovno skočiti. Muškarci ne smiju piti više od dva pića dnevno, a žene dnevno više od jednog pića. Piće se definira kao 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci likera.
4. 4 Jedite više omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline smatraju se 'dobrim' masnoćama, a redovita konzumacija omega-3 može pomoći vašem tijelu da razvije nižu razinu triglicerida.
   • Jedite otprilike dvije porcije masne ribe tjedno. Ako to činite dosljedno, možda ćete primijetiti promjenu u razini triglicerida.
   • Masna riba bogata omega-3 uključuje losos, skušu, srdele, tune i pastrve.
   • Ostali izvori omega-3 uključuju mljeveno sjeme lana, laneno ulje, soja, mahunarke, orasi i tamno, lisnato zeleno povrće. Svakodnevno umiješajte ove dodatne izvore u svoju prehranu.
   • Kvalitetan dodatak omega 3 može biti izuzetno koristan jer pomaže u ukupnom omjeru omega-3 / omega-6.
5. 5 Konzumirajte biljnu hranu. Osobito ako proteine ​​u prehrani odaberete iz biljnih izvora (a ne iz crvenog mesa), možda ćete ustanoviti da se razina kolesterola i triglicerida može značajno smanjiti.
   • Sušeni grah, grašak i soja svi su proizvodi na biljnoj bazi koji su bogati proteinima.
   • Piletinu možete konzumirati i kao zamjenu za crveno meso, jer je to bolja alternativa za umjeravanje razine triglicerida.
6. 6 Unesite puno vlakana. Vlakna pomažu u regulaciji načina na koji se hrana apsorbira i prolazi kroz vaše tijelo, a hrana bogata vlaknima može značajno smanjiti i trigliceride i kolesterol.
   • Vlakna se kombiniraju s vodom u crijevima i tvore matriks sličan gelu na koji se masti vežu; to smanjuje postotak masnoća (uključujući trigliceride) koje se apsorbiraju u vaše tijelo. Dodatni bonus je što vlakna održavaju zdravlje vašeg probavnog trakta i na druge načine.
   • Da biste u prehranu unijeli više vlakana, povećajte količinu cjelovitih žitarica koje jedete. Također biste trebali jesti više graha, voća i povrća.
   • Vlakna se također osjećaju sitima, što vam može spriječiti da se prejedete.
   • Pijte više vode kada povećavate vlakna. Inače, možete doživjeti umjereno do ozbiljno crijevno poremećaj.
7. 7 Pratite unos masti. Zasićene masti i transmasti mogu biti posebno štetne, a što više izbacivanja iz prehrane može uvelike utjecati na vaše trigliceride u pozitivnom smislu.
   • Pakirana hrana i brza hrana veliki su krivci odgovorni za ove 'loše' masnoće. Životinjski proizvodi i bilo što napravljeno od hidrogeniziranog biljnog ulja također mogu predstavljati problem, kao i skraćivanje, svinjska mast ili margarin.
   • Umjesto toga odlučite se za mono- i polinezasićene masti. Vaše tijelo treba unijeti malo masnoće, ali ti se izvori smatraju zdravijima i neće utjecati toliko na trigliceride. Uključuju maslinovo ulje, ulje repice, rižine mekinje, ulje oraha i laneno ulje.
8. 8 Ograničite fruktozu. Fruktoza je šećer koji se prirodno nalazi u većini voća, a prisutan je i u medu i nekim oblicima stolnog šećera. Ograničavanje razine fruktoze ako ne unosite više od tri porcije voća dnevno može vam pomoći da brže smanjite trigliceride.
   • Voće manje fruktoze uključuje marelice, agrume, dinja, jagode, avokado i rajčice; ako ćete konzumirati voće, to je najbolje odabrati.
   • Voće s više fruktoze uključuje mango, banane, trpuca, grožđe, kruške, jabuke, lubenicu, ananas i kupine; ovo je voće koje treba izbjegavati ili barem ograničiti u prehrani.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Unošenje promjena u aktivnosti i životni stil

1. jedan Regulirajte unos kalorija. Dobro obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unesete i provjerite možete li smanjiti (obratite se svom liječniku da biste pronašli siguran i ostvariv cilj).
   • To je osobito korisno ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Prekomjerna težina mogla bi biti izvor povišene razine triglicerida.
   • Većina žena trebala bi težiti konzumiranju 1.800 kalorija dnevno, dok bi većina muškaraca trebala težiti 2.000 kalorija dnevno (to može varirati ovisno o razini aktivnosti i ostalim čimbenicima). Ako vam je ozbiljnije potrebno smršaviti ili smanjiti kalorije, liječnik će vas možda staviti na posebnu prehranu koja uključuje još manje kalorija, ali ne biste se trebali stavljati na takvu dijetu bez odobrenja liječnika.
   • Također izbjegavajte grickati kasno navečer prije nego što odete na spavanje.
2. 2 Jedite manje porcije. Konzumacija manjih, češćih obroka bolja je od jedenja dva ili tri velika.
3. 3 Vježbajte. Umjereno vježbanje važan je dio snižavanja razine kolesterola i triglicerida.
   • Oduprite se iskušenju da postavite rigorozan režim vježbanja. Možda mislite da će započinjanje zahtjevnog programa vježbanja brže sniziti trigliceride, ali ovo je dugoročno loš potez. Ako započnete s nečim preteškim, povećava se vjerojatnost da prije napustite program. Započnite s uvođenjem 10 minuta vježbanja u svoju dnevnu rutinu, dodajući minutu ili dvije svaki tjedan dok udobno ne dosegnete 30 do 40 minuta dnevno. Međutim, ciljajte najmanje 150 minuta tjedno.
   • Dodajte raznolikost svojoj rutini. Hodajte jedan dan, vozite bicikl drugi, a drugi dan pratite DVD s DVD-a s vježbanjem ili Youtube. Budite kreativni. Uvođenjem raznolikosti u svoj program vježbanja možete spriječiti da stvari postanu dosadne. Možda će vam također pomoći da pronađete oblik vježbanja koji zapravo smatrate zabavnim!
4. 4 Prestati pušiti. Prestanak pušenja važan je korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, a također i u snižavanju razine triglicerida.
   • Pušenje pridonosi nekoliko 'kardiovaskularnih čimbenika rizika', uključujući povećano zgrušavanje krvi, oštećenje arterija i lošiju kontrolu 'razine lipida' (uključujući trigliceride) u krvi.
   • Ako prestanete pušiti, to će dramatično poboljšati više područja vašeg zdravlja. Pogledajte možete li pronaći program u svom području koji pomaže ljudima u procesu prestanka. Ili posjetite svog liječnika koji također može pružiti smjernice i podršku.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova na recept

1. jedan Uzmi fibrat. Ako je liječnik propisao fibrat, to vam može pomoći u snižavanju triglicerida. Uobičajeni fibrati uključuju gemfibrozil i fenofibrat.
   • Fibrati su karboksilne kiseline, vrsta organske kiseline izrađene od ugljika i kisika. Oni su također amfipatični, što znači da ih privlače i masti i voda.
   • Ovi lijekovi povećavaju razinu HDL-a, istovremeno smanjujući razinu triglicerida. To postižu smanjenjem stvaranja čestice koja nosi trigliceride u jetri.
   • Imajte na umu da fibrati mogu uzrokovati probavne smetnje i iritaciju jetre, zajedno s kamenjem u žuči. Oni su također opasni za upotrebu s razrjeđivačima krvi i mogu uzrokovati oštećenje mišića kada se koriste sa statinima.
2. 2 Pokušajte s nikotinskom kiselinom. Liječnik vam može također propisati nikotinsku kiselinu za snižavanje triglicerida. Najčešća nikotinska kiselina je niacin.
   • Nikotinska kiselina je još jedna karboksilna kiselina.
   • Poput fibrata, nikotinska kiselina smanjuje sposobnost jetre da proizvodi čestice koje nose trigliceride zvane VLDL ili lipoproteine ​​vrlo male gustoće.
   • Nikotinska kiselina podiže HDL kolesterol ('dobar kolesterol') više od mnogih drugih lijekova ove vrste.
   • Prije upotrebe ovog lijeka posavjetujte se sa svojim liječnikom jer može u interakciji s drugim lijekovima imati opasne nuspojave.
   • Moguće ozbiljne nuspojave uključuju otežano disanje, jake bolove u želucu, žuticu i vrtoglavicu. Iako su to rijetkost, važno ih je znati.
3. 3 Doznajte o omega-3 receptima. Prirodno konzumiranje više omega-3 masnih kiselina može utjecati na razinu triglicerida, ali velike doze omega-3 dodataka na recept mogu još učinkovitije sniziti trigliceride. Pitajte svog liječnika o receptu omega-3 dodatku.
   • Omega-3 na recept obično dolaze u obliku tableta od ribljeg ulja.
   • Uzimajte velike doze omega-3 samo prema uputama i brizi liječnika, jer mogu komunicirati s drugim lijekovima. Previše omega-3 može ozbiljno razrijediti krv i smanjiti krvni tlak. To također može dovesti do povišene razine šećera u krvi i može oslabiti rad jetre. Također se mogu pokrenuti mentalni poremećaji.
4. 4 Saznajte o statinima. Statin koji se najčešće koristi je atorvastatin. Ostali statini uključuju fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin i simvastatin. Liječnik vam može propisati jedan od ovih lijekova kako bi vam pomogao smanjiti trigliceride.
   • Ovi lijekovi snižavaju kolesterol blokirajući enzim poznat kao HMG-CoA reduktaza. Ovaj enzim ima ključnu funkciju u proizvodnji kolesterola.
   • Glavna svrha statina je smanjiti LDL kolesterol. Također može smanjiti trigliceride, ali lijek je obično manje učinkovit od mnogih drugih vrsta lijekova propisanih u tu svrhu.
   • Nuspojave statina su rijetke, ali ozbiljne. Oštećenje mišića glavna je nuspojava, posebno kada se koristi zajedno s fibratom, ali također može uzrokovati probleme s jetrom i povećati rizik od dijabetesa.
   • Čuvajte se simptoma prekomjernog unosa omega-3. To može uključivati ​​masnu kožu / probijanje, žudnju, masnu kosu i cjelokupni osjećaj tromosti.
   Oglas

Hrana koju treba jesti i izbjegavati te vježbe za snižavanje triglicerida

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Može li jabučni ocat smanjiti trigliceride?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Ne, nema dokaza da će jabučni ocat smanjiti vaše trigliceride.
• Pitanje Koju hranu najbolje jesti za snižavanje triglicerida?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Stručnjak za odgovor Sveučilišta Tennessee Knoxville Vlakna su važna za snižavanje triglicerida. Jedite prehranu s puno svježeg povrća i voća kako biste smanjili trigliceride (i kolesterol).
• Pitanje Koje je voće dobro za visoke trigliceride?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Svježe ili smrznuto voće najbolji su izbor. Izbjegavajte voće pakirano u šećerne sirupe.