Kako liječiti tehnološki vrat

Ako na kraju dana često imate bolove u vratu ili ramenu, možda imate tehnološki vrat. Pogrbljeni položaj koji toliko puno nas zauzima gledajući svoje telefone ili računala s vremenom može dovesti do boli, ukočenosti i bolnosti. Srećom, tehnološki vrat nije stalan i postoji nekoliko različitih načina na koje možete liječiti i spriječiti tehnološki vrat da dobije neko olakšanje.

Koraci

Pitanje jedan od 9: Što uzrokuje tehnološki vrat?

1. jedan Naginjanje prema naprijed i pogrbljivanje dok ste na računalu ili telefonu. Loše držanje tijela kad sjednete može dovesti do zagušenja u vratu. Ljudi često sjede pogrbljenih leđa i glave spuštene, što može uzrokovati bol i nelagodu.
   • To je osobito istinito kada puno telefonirate. Budući da je uređaj teže držati u razini očiju, mnogi od nas drže ga prenisko i tjeraju se na loše držanje tijela.
   Oglas

Pitanje 2 od 9: Koji su simptomi tehnološkog vrata?

1. jedan Bolovi u vratu i ramenima su najčešći. Pogrbljeno držanje opterećuje vrat i ramena. Mogli biste se osjećati ukočeno, skladištiti ili čak dobiti prstohvat bola između lopatica.
   • To je osobito istinito na kraju dana nakon što nekoliko sati sjedite s lošim držanjem tijela.
2. 2 Glavobolje su još jedan uobičajeni simptom. Naponi na vratu mogu uzrokovati napetost, pa su oni česta nuspojava tehnološkog vrata. Možda ćete primijetiti da se bolovi pogoršavaju tijekom dana.
3. 3 Ukočenost vrata je malo rjeđa. Neki ljudi tvrde da im je teško dignuti pogled nakon što su dugo bili u pogrbljenom položaju. Možda nećete moći u potpunosti ispružiti vrat ili okretati glavu do kraja.
   • Ako osjetite trnce ili utrnulost vrata, ramena ili ruku, možda ste stegnuli živac u vratu.
   Oglas

Pitanje 3 od 9: Kako izgleda tehnološki vrat?

1. jedan Vremenom tehnološki vrat može dovesti do zaobljenih leđa. To je zato što će se vaši mišići oblikovati u obliku vašeg lošeg držanja, što dovodi do zaobljenijeg izgleda. Možda ćete primijetiti da ne možete uspravno stajati cijelim putem ili imate problema sa sjedenjem u dobrom držanju.
   • Tehnički vrat razlikuje se od kifoze, zakrivljenosti kralježnice koja može uzrokovati zaobljena leđa. Kod tehnološkog vrata zaobljeni su mišići, a ne kralježnica sama.
   Oglas

Pitanje 4 od 9: Može li se tehnološki vrat preokrenuti?

1. jedan Da, u većini slučajeva. Sjedenje u dobrom držanju i osiguravanje držanja tijela cijeli dan može vam pomoći ublažiti napetost na vratu i ramenima. Također možete raditi vježbe poput redova, izvlačenja i istezanja vrata kako biste ojačali i istegnuli mišiće.
   • Ako se borite s održavanjem dobrog držanja, razmislite o kupnji ispravljača držanja. Ovi uprtači prisiljavaju vaša ramena unatrag i poravnavaju kralježnicu kako bi držali stav uspravno dok sjedite.
2. 2 Možete promijeniti svoje tehnološke navike kako biste ispravili svoje držanje tijela. Upotrijebite držač tableta ili postolje za podupiranje telefona ili tableta, telefonirajte umjesto slanja poruka i pravite pauze u korištenju tehnologije svaki dan.
   • Kada koristite računalo, pazite da su vam ramena opuštena i držite laktove blizu tijela kako biste držali dobro držanje.
   Oglas

Pitanje 5 od 9: Koje su neke tehnološke vježbe za liječenje vrata?

1. jedan Napravite uvijanje i naginjanje vrata kako biste istegnuli mišiće vrata. Da biste izvrnuli zavrtanje vrata, sjednite ili stojte uspravno i polako zakrenite glavu da biste gledali preko lijevog ramena. Zadržite zavoj 10 sekundi, a zatim zakrenite udesno. Da biste izvršili nagib vrata, sjednite uspravno i polako spustite uho do lijevog ramena. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu.
   • To možete učiniti 3 do 5 puta na obje strane.
2. 2 Pokušajte s redovima kako biste ojačali mišiće leđa. Da biste napravili uspravni red, stanite s nogama u širini ramena i uhvatite 2 bučice dlanovima prema bedrima. Polako podignite utege po tijelu, vireći laktove u stranu (nekako kao da zakopčavate jaknu). Spustite utege u izvorni položaj, a zatim ponovite to 12 puta.
   • Počnite s utegom od 1,8 do 5,0 kilograma. Kako jačate, možete dodavati veću težinu.
3. 3 Radite istezanje ramena i kotrljanje ramenima kako biste istegnuli ramena. Da biste napravili istezanje ramena, podignite ramena prema ušima koliko god mogu ići, a zatim zadržite položaj 10 sekundi. Za rolanje ramena, sjednite uspravno i polako zarolajte ramena prema gore i unatrag 10 puta.
   • Svako od ovih istezanja možete ponoviti 3 do 5 puta.
   Oglas

Pitanje 6 od 9: Što pomaže kod tehnoloških bolova u vratu?

1. jedan Pravite pauze u korištenju tehnologije. Pokušajte napraviti pauzu svakih 15 minuta kako biste ustali, protegnuli se ili šetali. To neće biti dobro samo za vaš tehnološki vrat, već može povećati razinu produktivnosti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
   • Vaše pauze uopće ne moraju biti duge. Samo provedite 1 do 2 minute daleko od radnog stola ili telefona.
2. 2 Pomaknite težinu i prilagodite držanje. Kad primijetite da vas vrat ili leđa počinju boljeti, pomaknite težinu, prilagodite držanje ili ustanite. Premještanje tijela u ugodniji položaj može vam pomoći ublažiti dio boli i bolnosti.
3. 3 Naslonite se kad sjednete. Ako često sjedite tijekom dana, nabavite stolicu s dobrom lumbalnom potporom. Naslonite se i stolicom poduprite tijelo kako biste mogli sjediti uspravno, a da ne umarate mišiće.
   • Dugotrajno savršeno uspravno sjedenje zapravo će vas više zamarati. Pokušajte se nasloniti dok radite kako biste stolicom držali uspravna leđa.
   Oglas

Pitanje 7 od 9: Može li kiropraktičar popraviti tehnološki vrat?

1. jedan Oni mogu privremeno pomoći, ali ne i trajno. Studije su pokazale da kiropraktičari općenito ne pomažu bolima u vratu i ne mogu 'popraviti' bol, bol ili ukočenost u vratu. Mogu pružiti olakšanje nekoliko minuta ili nekoliko sati, ali bolovi u vratu uvijek se na kraju vrate.
   • Bolje je raditi na vježbama treninga snage kao dugoročno rješenje.
   Oglas

Pitanje 8 od 9: Može li masažni terapeut popraviti tehnološki vrat?

1. jedan Masaže mogu pomoći u ublažavanju simptoma tehnološkog vrata. Međutim, oni neće moći popraviti vaš tehnološki vrat umjesto vas. Ako imate puno boli, ukočenosti i bolnosti, u tome vam može pomoći masažni terapeut.
   • Masaže djeluju dobro za neke ljude, a ne za druge. Vrijedno je pokušati ako vam bolovi u vratu i ramenima postanu nepodnošljivi ili se svakodnevno osjećate ukočeno i bolno.
   Oglas

Pitanje 9 od 9: Koji je najbolji način za spavanje s tehnološkim vratom?

1. jedan Spavajte na boku ili leđima. Spavanje na trbuhu može prisiliti vrat u neprirodan položaj dok spavate. Pokušajte istegnuti i izdužiti vrat spavajući na boku ili na leđima.
2. 2 Upotrijebite jastuk od pera ili memorijske pjene. Ovakvi jastuci prilagodit će se obliku vaše glave i neće prisiljavati vrat prema gore. Ako spavate na boku, pokušajte namjestiti jastuk tako da vam vrat bude u razini glave.
   • Ako koristite jastuk od perja, morat ćete ga mijenjati svake godine jer perje s vremenom obično gubi svoje paperje.
3. 3 Poduprite vrat tijekom putovanja potkovicom. Putni jastuci ili jastuci za potkovice mogu vas spasiti neugodnog sna u vlaku, avionu ili autobusu. Posebno su važni za ljude koji imaju problema s vratom, jer mogu pomoći u izbjegavanju naprezanja i bolova.
   • Ako često zaspite gledajući televiziju, čak biste kod kuće mogli upotrijebiti putni jastuk kako podupirete vrat dok drijemate.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Obratite se liječniku o tehničkom vratu ako imate utrnulost, trnce ili ekstremne bolove.

Oglas