Kako koristiti tablicu inverzije za bolove u leđima

Inverzijska terapija koristi se za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih degenerativnim ili herniranim diskovima, stenozom kralježnice ili drugim bolestima kralježnice. Ovi uvjeti uzrokuju gravitacijski pritisak na živčane korijene, što rezultira bolovima u leđima, stražnjici, nogama i stopalima. Tijekom inverzijske terapije okrećete tijelo naopako kako biste povećali prostor i smanjili pritisak između kralješaka i korijena živaca. Studije su otkrile da kratkoročno može ublažiti bolove u leđima, posebno kada se koristi kod novih ozljeda leđa. S inverzijskim stolom možete postaviti tijelo naopako pod blagim kutom i raditi u dramatičnijem položaju.

Koraci

Metoda jedan od 2: Operacija tablice inverzije

1. jedan Osigurajte svoj sto za inverziju na ravnoj površini. Provjerite jesu li svi spojevi, remeni i točke okretanja pravilno povezani. Učinite to svaki put kada koristite stol kako biste izbjegli ozbiljnu nesreću.
   • Prije pokušaja upotrebe tablice temeljito pročitajte upute za uporabu tablice za inverziju. Podržavat će vašu tjelesnu težinu, pa je važno da su svi koraci pravilno izvedeni. Obavezno imajte prijatelja sa sobom kad prvi put koristite tablicu inverzije, u slučaju da postoje problemi.
2. 2 Nosite atletske cipele kada koristite inverzijsku tablicu. Oni će vam pružiti dodatnu čvrstu potporu kada se stol sjedne na svoje mjesto. Stol za inverziju nikada nemojte koristiti bosih nogu.
3. 3 Zakoračite u položaj, leđima okrenuti prema stolu. Podignite noge na stepenice jednu po jednu. Nagnite se naprijed s ravnim leđima kako biste povukli ručicu i zaključali stopala na mjestu.
4. 4 Stavite naramenice preko tijela. Tablice inverzije razlikuju se po načinu na koji osiguravaju vaše tijelo na mjestu. Mogu imati prečku za gležanj, remen za tijelo ili neki drugi uređaj, pa prije nego što se okrenete, provjerite jesu li svi sigurnosni zupčanici zaključani.
5. 5 Uhvatite remene s obje strane stola. Odgurnut ćete ove kaiševe kako biste izvrnuli svoje tijelo.
6. 6 Vratite se u vodoravni položaj na 1 do 2 minute kada počnete izlaziti iz svoje inverzije. To će omogućiti prilagodbu protoka krvi. Polako se vratite u početni položaj prije nego što se otkačite i izađete. Oglas

Metoda 2 od 2: Rutina inverzije kod bolova u leđima

1. jedan Koristite tablicu inverzije kao dio programa liječenja koji preporučuje vaš liječnik. Inverzijska terapija rijetko se koristi za liječenje kronične boli, pa je korisna samo za blago olakšanje. Protuupalni lijekovi, fizikalna terapija, rutina vježbanja, epiduralne injekcije, pa čak i operacija također se mogu koristiti za liječenje vašeg stanja.
2. 2 Koristite nježne pokrete kad god koristite tablicu za inverziju. To će vas spriječiti od daljnjih ozljeda ili boli.
3. 3 Osigurajte se u tablici inverzije. Vratite ručke dok ne budete vodoravni. Ostanite tamo jednu do dvije minute kako bi se protok krvi promijenio prije nastavka.
4. 4 Gurnite se dalje pod kut od 45 stupnjeva. Duboko dišite i ostanite tamo jednu do dvije minute.
5. 5 Podignite ruke iznad glave kako biste stvorili bolje okruženje za vuču kralježnice. Prije nego što to učinite, trebali biste se osjećati ugodno što ste stabilni za stolom.
6. 6 Nastavite raditi do pet ili više minuta pod kutom od 25 stupnjeva jedan tjedan. Pokušajte dva puta dnevno kako biste se brže naviknuli na tijelo.
7. 7 Povećajte svoj kut za 10 do 20 stupnjeva tjedno, sve dok vam ne odgovara jedan kut između 60 i 90 stupnjeva tijekom jedne do pet minuta.
8. 8 Koristite tablicu inverzije tri ili više puta dnevno ili kad god osjećate jake bolove u leđima. Inverzijske tablice pružit će samo privremeno olakšanje, pa ćete to možda morati raditi češće kako biste od toga imali dobru korist.
   • Ne trebate napraviti inverziju punih 90 stupnjeva. Mnogi ljudi ne okreću više od 60 stupnjeva, a drugi koriste kut od 30 stupnjeva jer je ugodniji i još uvijek vidite prednosti.
9. 9 Vodite dnevnik razina boli kako biste mogli prilagoditi svoju rutinu prema onome što djeluje. Odaberite kut, vrijeme i broj ponavljanja dnevno koji najbolje odgovaraju vašem stanju. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Je li ga najbolje koristiti ujutro ili neposredno prije spavanja? Budite oprezni ujutro kada se vaše tijelo prilagođava nakon spavanja. Možda neće dobro reagirati na inverziju. Najbolje je sat ili dva prije spavanja, ali obično je potrebno i podnevnu sesiju.
• Pitanje Kako mogu zaustaviti pomicanje stola čim ga vratim? Morate se prilagoditi tako da su vam kukovi usredotočeni na stožer, kao što se vidi na gornjoj fotografiji. Mogli biste biti i previsoko na stolu, pa pokušajte malo niže.
• Pitanje Treba li mi glava biti na stolu ili slobodno visjeti? Vrat i glava uvijek trebaju biti poduprti. Mogli biste si nanijeti ozljedu udaraca vratom ako ne držite vrat poduprt.
• Pitanje Imam osteoporozu. Bi li inverzijska tablica bila opasna za mene? Moj je liječnik zapravo rekao da će stol povećati protok krvi i da to može pomoći kostima da ostanu zdravije.
• Pitanje Je li ovu tablicu u redu koristiti ako imam visok krvni tlak? Pročitajte upozorenja. NIJE se preporučuje osobama s povišenim krvnim tlakom!
• Pitanje Koliko dugo mogu ostati u tablici inverzije? Krenite od 1-2 minute i krenite prema gore. U svim slučajevima vratite se u vodoravni položaj, pričekajte, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Pitanje: Visok sam 6'5 '. Postoje li inverzijske tablice dovoljno velike za mene? Teeter stolovi sigurno će primiti ljude vaše veličine, ali vjerujem da bi i druge marke nudile stolove koji bi bili prikladni i za vas.
• Pitanje Gdje mogu kupiti jedan od ovih? Amazon ih ima većinu po povoljnoj cijeni. Proizvođači prodaju i neke svoje.
• Pitanje Zglobovi me bole kad se obrnem, a moj stol ne dolazi s ovim gravitacijskim čizmama za koje sam čuo, jer to nije ravnoteža, već serija 700, mislim. Imate li prijedloga? Pokušajte odjenuti kratke čizme poput tenisica na cipele s visokim vrhom. Nosite neke cipele koje pokrivaju i podupiru gležnjeve. Čvrsto postavite aparatić oko čizama, dovoljno da nećete iskliznuti.
• Pitanje Je li moguće koristiti inverzijsku tablicu dok ležite, uz pomoć druge osobe koja pomaže postavljanju stola? Moguće, ali ne vjerujem da biste na taj način dobili istu korist od inverzijske tablice.