Kako koristiti fizikalnu terapiju za ublažavanje simptoma artritisa

Oni s artritisom koji koriste fizikalnu terapiju ili PT, kao dio svog režima liječenja, prijavljuju smanjene simptome, manje boli, bolji san i veću pokretljivost. Fizikalna terapija obično se sastoji od niza vježbi pokreta, vježbi jačanja i aerobnih vježbi s malim utjecajem. Trebali biste započeti fizikalnu terapiju kod profesionalnog fizioterapeuta, a liječenje nastaviti kod kuće. Važno je prilagoditi svoj PT plan tako da cilja vaše simptome i izbjegne pojačanu bol. Uz malo predanosti i ustrajnosti, fizikalnom terapijom možete smanjiti simptome artritisa.

Koraci

Metoda 1 od 5: Korištenje raspona vježbi pokreta

1. 1 Saznajte o prednostima raspona vježbi pokreta. Ove vježbe propisuju fizioterapeuti kako bi pomogli vašim zglobovima da prođu kroz čitav opseg pokreta. Oni također pomažu u ublažavanju ukočenosti.
   • Opseg vježbi pokreta obično uključuje okretanje određenog zgloba do nekoliko puta kako bi se ojačao zglob.
2. dva Radite krugove na rukama. Pokušajte ispružiti 1 ruku u stranu i počnite je kružno okretati prema naprijed. Započnite s velikim krugovima, a zatim prijeđite na manje krugove. To će vam pomoći poboljšati pokretljivost ramenih zglobova.
   • Također možete pokušati rotirati druge zglobove - poput gležnjeva i zapešća.
3. 3 Pokušajte s vježbama na vodi. Razmislite o početku vježbanja pokreta u vodi, jer bestežinsko okruženje manje opterećuje vaše tijelo. Možete vježbati dosezanje ruku u vodi u vodi, rotiranje zglobova zglobova i prstiju ili čak savijanje laktova.
   • Pokušajte kružiti rukama dok ste u vodi. To će ove vježbe učiniti još nježnijima na vašem tijelu.
   • Možete pohađati i tečaj vodenog aerobika. Vaš fizioterapeut možda će vam ga preporučiti.
4. 4 Nauči tai-chi. Tai-chi možete raditi i za poboljšanje opsega pokreta i ravnoteže. Nježni, fluidni pokreti savršene su vježbe za zglobove s artritisom. A priroda tai-chia s malim utjecajem izvrsna je za ljude svih dobnih skupina.
   • Pokušajte se pridružiti tečaju tai-chia u lokalnoj teretani ili centru za fizikalnu terapiju. Također možete pokušati slijediti zajedno s tai-chi video zapisom kod kuće ako se osjećate ugodno u učenju rutina bez pomoći instruktora.
   Oglas

Metoda dva od 5: Radeći vježbe jačanja

1. 1 Iskoristite vježbe za jačanje. Poboljšanje mišićne snage zapravo povećava gustoću kostiju, važan element kod artritisa i osteoporoze. Vaš fizioterapeut podučit će vas izometrijskim vježbama koje se oslanjaju na održavanje mišića ili skupine mišića u statičnom, savijenom položaju. To znači da se vježbe rade u jednom položaju bez pokreta.
   • Izotonična tjelovježba djeluje pomoću tjelesne težine ili malih utega koji vam pomažu u izgradnji mišićne mase.
   • Kada se pravilno izvedu, ove vježbe dodaju stabilnost zglobovima i smanjuju bol.
2. dva Koristite loptu za vježbanje. Zamolite svog fizioterapeuta da vas nauči kako pravilno koristiti loptu za vježbanje kako biste spriječili ozljede. Korištenje lopte za vježbanje može vam pomoći ojačati jezgru, povećati ravnotežu i smanjiti bol. Samo sjedenje na lopti za vježbanje može poboljšati snagu jezgre. Također možete ležati na lopti za vježbanje na trbuhu, izmjenjujući podizanje svake noge.
   • Lopte različite veličine možete koristiti za različite vježbe.
3. 3 Ojačajte mišiće i zglobove pomoću utega. Pokušajte koristiti slobodne utege ili uređaj za dizanje utega kako biste poboljšali pokretljivost i ublažili bolove u zglobovima. Usredotočite se na lakše težine s više ponavljanja, umjesto na dodavanje dodatne težine. To će vam pomoći da izbjegnete pojavu simptoma artritisa.
   • Ako je vaš artritis posebno loš, koristite strojeve bez ikakve dodatne težine, poput izvođenja vježbi sa šipkom.
   • Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o pravoj količini težine koju ćete koristiti i najboljem broju ponavljanja za vaš specifični slučaj. Općenito, mogli ste na 2-3 serije od 15 ponavljanja.
   • Pazite da ne pretjerate kada koristite utege. Ne želite previše pritiskati svoje tijelo.
4. 4 Koristite trake otpora. Zamolite svog fizioterapeuta da vas nauči kako koristiti traku otpora prije nego što isprobate ove vježbe. Trake za otpor su komadi gume koje možete koristiti tijekom vježbanja i pomažu u jačanju mišića i zglobova. Djeluju dodavanjem dodatnog otpora pokretima koje već radite.
   • Pokušajte zavojiti traku otpora oko stopala i povući je prema sebi s obje ruke.
   • Pokušajte smjestiti traku otpora oko lakta i saviti ruku držeći traku otpora u ruci iste ruke.
   Oglas

Metoda 3 od 5: Isprobavanje odgovarajućih aerobnih vježbi

1. 1 Počnite raditi aerobne vježbe niskog ili srednjeg intenziteta. Većini oboljelih od artritisa preporučuje se terapija u bazenu. Možete pohađati satove vodene aerobike, hodati po vodi ili naučiti rutinu vodene terapije sa svojim fizioterapeutom.
   • Ovo je presudan element fizikalne terapije ako trebate smršavjeti. Povećat će izdržljivost i poboljšati svakodnevnu funkciju.
   • Neki centri ili teretane imaju nastavu posebno za ljude koji pate od artritisa.
2. dva Počnite plivati. Uz ostale vodene aerobne rutine, možete isprobati i malo plivanja s malim utjecajem. Prođite nekoliko laganih krugova oko bazena ako možete. Ovo zaista može pomoći umanjiti vaše simptome artritisa.
   • Pokušajte s polaganim potezima dojki ili čak samo lebdenjem na leđima po nekoliko minuta.
   • Također možete sjediti u jacuzziju ili hidromasažnoj kadi s mlaznicama, što vam može pomoći u mobilizaciji zglobova.
3. 3 Pokušajte hodati. Hodanje je sjajan način da ostanete aktivni u svom svakodnevnom životu. Prošećite se lijepo okolicom ili pronađite stazu u blizini kojom možete prošetati.
   • Pazite da se ne forsirate previše ili ne hodate duže nego što vaše tijelo može podnijeti.
   • Također možete probati biciklizam kao alternativu hodanju. I vožnja biciklom na otvorenom i vožnja sobnim sobnim biciklom mogu vam pomoći smanjiti simptome artritisa.
   Oglas

Metoda 4 od 5: Pokretanje programa fizikalne terapije

1. 1 Pribavite uputnicu za fizioterapeuta od svog liječnika. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom radi razgovora o vježbanju i fizikalnoj terapiji. PT je liječenje koje često propisuje liječnik i koje pokriva osiguranje. Razgovarajte o trenutnim problemima s boli i pokretljivošću i izradite opći plan vježbanja.
   • Možda ćete otkriti da se terapeut koristi za liječenje osoba s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom ili starijih ili mlađih pacijenata. Oni se također mogu specijalizirati za određeno anatomsko područje, poput koljena ili leđa.
   • Uzmite u obzir pogodnosti prilikom odabira fizioterapeuta. Potražite centar koji ima bazen s vodom i svu drugu opremu koja vam može zatrebati.
2. dva Podvrgnite se preliminarnim testovima sa svojim fizioterapeutom. Prije nego što započnete s vježbama ili drugim terapijama, prođite evaluaciju kod svog fizioterapeuta. Fizički terapeut testirat će mišićnu snagu, pokretljivost, bol i tjelesnu mehaniku. Zamolite svog fizioterapeuta da zapiše plan na temelju rezultata.
   • Pitajte svog fizioterapeuta bi li vam gubitak kilograma mogao olakšati simptome. Ako imate prekomjernu težinu i imate artritis u gležnjevima, koljenima, leđima i ramenima, gubitak kilograma trebao bi biti jedan od vaših primarnih ciljeva fizikalne terapije.
3. 3 Nastavite s rasporedom fizikalne terapije. Planirajte posjetiti fizioterapeuta onoliko često koliko preporuče. U mnogim slučajevima vaše osiguranje može pokriti sastanke samo dva puta tjedno tijekom nekoliko mjeseci. Zamolite svog liječnika da vam napiše pismo nadmašujući ta ograničenja kako bi vaše osiguranje pokrivalo više termina. Redoviti sastanci mogu pomoći u ublažavanju više simptoma artritisa i problema s pokretljivošću od povremenih sesija.
   • U mnogim slučajevima pacijenti trebaju povećati mišićnu masu, što se može učiniti samo redovitim vježbanjem.
4. 4 Naučite pravilnu mehaniku tijela. Prije nego što započne s vježbanjem, terapeut će se pobrinuti da možete ustati iz kreveta, ustati sa stolice i prošetati bez pretjeranog pritiska na zglobove. Terapeut će vas naučiti kako promijeniti mehaniku tijela, ako je potrebno.
   • Koristite pomagala kako vam je propisao fizioterapeut. Ako ne možete izvoditi redovite svakodnevne pokrete bez povećanja stresa na zglobovima, možda će vam biti propisana štap, šetnica, hvataljka za čarape, stolica za tuširanje ili neki drugi uređaj. Koristite ih prema uputama i mogli biste primijetiti postupno smanjenje boli.
   Oglas

Metoda 5 od 5: Nastavak liječenja kod kuće

1. 1 Izradite tjedni plan vježbanja. Mišići podupiru zglobove, a neiskorišteni mišić može brzo izgubiti svoju funkciju. Stvorite tjednu rutinu vježbanja koju možete raditi od kuće ili barem bez pomoći.
   • Držite se svoje rutine vježbanja. Što ste dosljedniji, to će više pomoći vašim simptomima artritisa.
2. dva Koristite odmor za liječenje aktivnih simptoma. Naučite kako pravilno liječiti artritis kod kuće. Vaš je liječnik vjerojatno propisao nesteroidne protuupalne tvari ili neki drugi lijek. Međutim, možda ćete htjeti odmor koristiti kao prvu liniju obrane od simptoma artritisa.
   • Upoznajte svoje znakove umora. Lezite ravno na krevet ili odrijemajte kako biste smanjili stres na leđima ili drugim zglobovima.
3. 3 Nanesite led i zagrijte. Led se treba koristiti za liječenje upala i utrnulih bolova, kako se tolerira. To je posebno učinkovito ako imate novu, akutnu ozljedu. Vlažnu toplinu treba koristiti za liječenje grčeva mišića. Tuširajte se vrućim vodom ili koristite mikrotalasnu toplinsku zaštitu tijekom 20 minuta za liječenje simptoma.
   • Ne zaboravite da prekomjerno korištenje topline može povećati upalu.
   • Vaš fizioterapeut može koristiti ultrazvučni aparat za toplotnu terapiju dok ste u uredu.
4. 4 Izgradite fizikalnu terapiju koju možete raditi kod kuće. Fizikalna terapija neće prestati kad prestanete odlaziti na seanse; namijenjen je promjeni vašeg načina života kako biste mogli postati aktivniji. Stvorite tjedni plan koji je izvediv u vašem trenutnom rasporedu.
   • Možda će vam trebati i neke prilagodbe u vašem domu poput tuš stolice ili rešetki. To vam može pomoći umanjiti utjecaj simptoma artritisa u vašem svakodnevnom životu.
   • Zamolite svog fizioterapeuta da dođe kod vas kući kako bi procijenio vaše potrebe i predložio opremu koja može biti korisna.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko je učinkovita fizikalna terapija za artritis?Siddharth Tambar, dr. Med
  Ovlašteni reumatolog, dr. Med. Dr. Siddharth Tambar, reumatolog je odvjetnika u čikaškom artritisu i regenerativnoj medicini u Chicagu, Illinois. S više od 19 godina iskustva, dr. Tambar specijalizirao se za regenerativnu medicinu i reumatologiju, usredotočujući se na liječenje matične stanice matične stanice bogate plazmom i koštanom srži za artritis, tendinitis, ozljede i bolove u leđima. Doktor Tambar diplomirao je ekonomiju na Državnom sveučilištu u New Yorku u Buffalu. Doktorirao je na Državnom sveučilištu u New Yorku u Syracuseu. Pripravnički staž, boravak u internoj medicini i stipendiju za reumatologiju odradio je u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici. Doktor Tambar je certificiran za reumatologiju i internu medicinu. Također posjeduje mišićno-koštani ultrazvučni dijagnostički i interventni certifikat Američkog koledža za reumatologiju i Američkog instituta za ultrazvuk u medicini.Siddharth Tambar, dr. MedStručni odgovor stručnjaka za reumatologa, fizikalna terapija može biti vrlo učinkovita u liječenju artritisa i otkrivanju osnovnih uzroka boli, poput slabosti mišića, oštećenja živaca i asimetrije.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Nazovite svoje osiguravajuće društvo i provjerite pokrivaju li fizikalnu terapiju. Ako je pokriven, obično je ograničen broj sesija koje će oni pokriti. Zamolite svog liječnika da vam, ako je potrebno, napiše pismo koje prevladava ta ograničenja i preda ga vašem osiguravajućem društvu.
• Pri vježbanju uvijek nosite potpornu obuću. Ako imate problema sa zglobovima u gležnjevima, koljenima, stopalima ili leđima, možete zatražiti liječnika ili fizioterapeuta ako vam je potreban potporni ortotik u cipelama.
• Pokušajte s masažnom terapijom i / ili akupunkturom također ublažiti simptome artritisa.
• Pitajte svoje fizioterapeute bi li voštane kupke za ruke i stopala pomogle da vaši zglobovi budu gipki.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• Imenovanje liječnika
• Vlažna toplina
• Pakiranje leda
• Fizioterapeut
• Pomoćna sredstva ili pomoćni uređaji
• Terapija bazena / vode
• Rutina kućnih vježbi