Što jesti prije meča
U tenisu je pravilna prehrana i pravilna prehrana presudna za postizanje visoke razine. Jedno od pitanja koje često postavljaju početnici i iskusni tenisači je: 'Što bih trebao jesti prije teniskog meča?'
To je sjajno pitanje na koje se mnogi igrači trude odgovoriti.
Što jesti
Nutri Fit Sport Therapy sa sjedištem u Atlanti kaže: „Prehrana bogata složenim ugljikohidratima ključna je za performanse i izdržljivost. Ugljikohidrati potiču rad visokog intenziteta, što korelira s energijom potrebnom za posluživanje, prelazak terena i vraćanje lopte. Mišići pohranjuju ugljikohidrate kao glikogen, a redovito uzimanje malih količina ugljikohidrata osigurava održavanje maksimalne razine glikogena. '
Kao rezultat toga, preporučuju odabir obroka i grickalica prije utakmice koji su:
- Poznat i poznat za podmirivanje gladi
- Bogat ugljikohidratima za opskrbu mišićnim rezervama
- Umjereno u proteinima i siromašno mastima
- Brzo probavljiv (ne previsoko u vlaknima ili mastima)
Snack Ideje
Evo nekoliko najboljih namirnica i zalogaja za tenisere prije utakmice:
- Banane
- Jabuke
- Grožđe
- Suhe marelice
- Grožđice
- Zobena kaša
- Bagels
- Tjestenina s malo maslaca
- 100% integralni kruh
- Voćni jogurt s smanjenom masnoćom
- Engleski kifli
- Pita kruh od cjelovite pšenice
- Barovi s granolom
- Krekeri od cjelovite pšenice
Jelo prije teniskog meča također može spriječiti nizak nivo šećera u krvi, što ponekad može dovesti do vrtoglavice i umora.
Istraživač prehrane Patrick Owen dr. Sc. vjeruje da je jedan od najvećih izazova: 'znati koliko hrane možete pojesti prije meča ... Neki ljudi mogu jesti pun obrok sat vremena prije strogog treninga, dok će drugi s osjetljivijim želucem možda morati pričekati tri do četiri sata.'
Međutim, dr. Owen također spominje da „Općenito, obrok koji je oko 500-600 kalorija, a pojede ga čovjek težak 180 kilograma dva do tri sata prije treninga, trebao bi biti u redu. Manji zalogaji od 300 kalorija ili manje mogu se jesti jedan sat prije treninga, ali trebali biste eksperimentirati s vremenom i veličinom obroka kako bi odgovarali vašim individualnim potrebama. '
Završavati
U konačnici, što i kada odlučite jesti prije teniskog meča može uvelike promijeniti vašu sposobnost izvođenja. Stoga odvojite dodatno vrijeme za planiranje hrane i grickalica prije utakmice kako biste bili sigurni da možete otići na daljinu i žestoko se natjecati u sljedećem meču.
Postoje li druge namirnice koje ste smatrali korisnima ili korisnima za jesti prije teniskog meča? Ako jeste, molimo vas da podijelite u komentarima u nastavku.
Foto: Steve Hopson
