Kako postati bolji u tenisu

Kao i bilo koji drugi sport, i tenis zahtijeva puno vježbanja da biste postali vješt igrač. Međutim, iako praksa pomaže, također morate prepoznati slabosti u svojoj igri. Nakon što utvrdite slaba mjesta u svojoj igri, možete poduzeti mjere za njihovo poboljšanje. Na kraju, uz malo truda i malo vježbanja, moći ćete postati bolji u tenisu.

Metoda jedan od 3: Utvrđivanje i ispravljanje određenih slabosti

  1. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 1

    jedan Fokusirajte se na točnost, a ne na brzinu prilikom serviranja lopte. Početni tenisači često serviraju loptu koristeći svu svoju brzinu i snagu. Ipak ne treba udarati loptu svom snagom! Ne stavljajte 100% svoje energije u porciju. Profesionalni igrači obično daju oko 80% energije. Kad servirate, usredotočite se više na točnost nego na snagu.
    • Vježbati udaranje lopte točno tamo gdje želite da ide, a ne samo udaranje je najteže što možete. Koncentrirajte se na svoj cilj. Utvrdite vrijeme u svojoj teniskoj rutini za rad na trening servisima.


  2. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 2

    2 Prije pucanja stavite svu težinu na stražnju nogu. Stavljajući težinu na stražnju nogu, postavit ćete se da stvorite zamah prema naprijed. To će učiniti da se vaše tijelo kreće na puno fluidniji i prirodniji način kada fotografirate.
  3. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 3

    3 Stalno pazite na lopti. Iako ovo zvuči lako, svaki tenisač mora svladati ovu vještinu. Trenirajte oči na lopti kad vam je protivnik servira. Neka to bude fokus cijele vaše vizije. Slijedite ga kako vam dođe. Pazi kako ga pogađaš reketom. Zatim nastavite pratiti loptu dok se kreće po terenu.
    • Držite glavu mirno, a oči uprte u loptu čak i kad dođe u kontakt s vašim reketom. Prirodno je da želite gledati naprijed svoju metu, ali ovu naviku morate prekinuti.
    • Podsjetite se na to tijekom svake prakse i to će na kraju postati druga priroda.
  4. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 4

    4 Krećite se polako i namjerno na terenu. Ne žurite sa svojim snimkama. Upotrijebite što više vremena da poslužite, postavite se i saberete misli između točaka. Ako se nepotrebno požurite, razbit ćete fokus i snimiti netočne snimke.
  5. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 5

    5 Lagano držite reket ako je zamah krut ili spor. Izbjegavajte stiskati smrt reketom. To vam neće samo brzo umoriti ruku, već će vam trebati više vremena da odgovorite na udarac protivnika. Umjesto toga držite reket labavo i nježno. Iako će na ovo možda trebati navikavanja, moći ćete poboljšati svoju snagu i točnost.
  6. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 6

    6 Ostavite reket ako vaš zamah postane slab ili neprecizan. Neki ljudi sami odmaraju rekete, ali ako nemate stroj za teniske žice i nekoliko posebnih alata, bolje je da za to angažirate profesionalca. Jednom kad to učinite, vjerojatno ćete primijetiti neka poboljšanja u svojim hitovima. To je osobito istinito ako se osjećate kao da nemate dovoljno težak servis.
    • Potražite trgovine tenisa ili sportske opreme u vašem području i nazovite da biste saznali rade li odmore. Mnogi od njih to čine.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Uzdizanje vaše igre na sljedeću razinu

  1. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 7

    jedan Vježbajte redovito. Uz prave povratne informacije, puno prakse omogućit će vam da riješite i riješite mnoge slabosti u svojoj igri. Kao rezultat toga, trebali biste uspostaviti redoviti raspored tenisa kako biste se uvijek poboljšavali.
    • Ako je moguće, vježbajte 4 ili 5 puta tjedno oko 2 sata.
    • Bilo koja količina povratnih informacija koju dobijete tijekom vježbanja pomoći će vam da poboljšate svoju igru.
  2. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 8

    2 Igrajte se s ljudima koji su bolji od vas. Nećete poboljšati svoju igru ​​ako se igrate s ljudima koji nisu toliko dobri kao vi. Umjesto toga, izazovite se igrajući se s ljudima koji imaju više vještina i iskustva od vas samih. Na taj ćete ih način moći ne samo gledati, već možete dobiti njihove povratne informacije o tome što možete učiniti za poboljšanje svoje igre.
    • Pronađite novog partnera za praksu ako mislite da ste prerasli starog. Možete potražiti nove partnere u svom teniskom klubu ili objaviti da ih tražite. Ako niste dio teniskog kluba, pridružite mu se!
  3. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 9

    3 Ulazite na turnire i igrajte s različitim ljudima. Potražite turnire u svojoj regiji. Ovisno o tome gdje živite, svake godine može biti nekoliko ili čak desetak ili više teniskih turnira. Mnogi od ovih turnira uključivat će ljude svih razina vještina.
    • Možda ćete moći ući na turnir putem svog lokalnog teniskog kluba.
    • Ako ste srednjoškolac ili student, možete se pokušati pridružiti timu svoje škole.
    STRUČNI SAVJET

    Peter Fryer

    Instruktor tenisa Peter Fryer teniski je pisac i trener sa sjedištem u Derryju u Sjevernoj Irskoj. Profesionalnu nastavu za tenis završio je nedugo nakon završetka sveučilišta i predaje tenis više od 13 godina. Peter je započeo Blog o ljubavnom tenisu 2010. godine i doprinosi BBC-u i nacionalnim medijima. Peter Fryer
    Instruktor tenisa

    Nastavite se forsirati da preuzmete teže izazove. Teniski trener Peter Fryer kaže: 'Uvijek svojim učenicima dam metu na kojoj mogu raditi. Tada, kad pogodiju tu metu, ponovno procijenimo i krenemo opet. To bi mogle biti utakmice, ligaška natjecanja, USTA lige ili državna prvenstva. '

  4. Slika pod nazivom Poboljšaj se u teniskom koraku 10

    4 Zatražite konstruktivne kritike od partnera u utakmici. Neformalno razgovarajte sa protivnicima o svojoj igri o vašoj igri. Pitajte ih o vašoj izvedbi. Otkrijte što oni misle da možete učiniti da poboljšate svoju igru. Uz to, pitajte ih koje su vaše snage.
    • Ponudite protivniku konstruktivnu kritiku samo ako je traži.
    • Bez obzira na odgovor vašeg partnera, trebali biste odgovoriti pristojno i izraziti zahvalnost na njihovim povratnim informacijama.
  5. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 11

    5 Pronađite trenera ili stručnjaka koji će vam pružiti povratne informacije. Angažirajte trenera ili profesionalnog igrača da vas promatra kako igrate. Što više utakmica promatraju, to bolje. Na taj će način moći proučavati vašu igru ​​i davati vam povratne informacije o načinima na koje možete poboljšati svoje igranje. Da biste pronašli trenera ili profesionalca:
    • Obratite se lokalnom teniskom klubu u vašoj blizini.
    • Potražite na mreži postoje li profesionalci ili treneri u vašem području koji će se sastati s vama.

    Nastavite vježbati samostalno, čak i ako imate trenera. Teniski pisac i trener Peter Fryer kaže: 'Ako se želite poboljšati u tenisu, morate igrati što više možete. Čak i ako idete na tjedne lekcije, još uvijek je važno nekoliko puta tijekom tjedna otići na teren da vježbate ono što vas podučava.

  6. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 12

    6 Video se reproducirajte. Postavite kameru ili neka vas prijatelj snimi dok igrate. Zatim pogledajte videozapis i zabilježite aspekte svoje igre koji bi se mogli poboljšati. Vjerojatno ćete otkriti probleme sa svojim servisom, stavom i držanjem za koje niste znali.
    • Pazite jesu li vaši snimci prekratki ili preduboki.
    • Obratite pažnju stojite li na pogrešnom mjestu za servis ili prilikom obrane.
    • Pogledajte postoje li neke vrste snimaka s kojima se teško nosite. Na primjer, ako imate problema s rukom udaranjem lopti u visokoj lopti.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Fokusirajući se na svoju kondiciju

  1. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 13

    jedan Pijte vodu ili sportsko piće tijekom promjena. Budite hidratizirani koliko god možete. Iskoristite sportska pića s vitaminima i elektrolitima kako biste održali energiju. Na taj ćete način moći nastupiti najbolje što možete.
  2. Slika pod nazivom Poboljšajte se na teniskom koraku 14

    2 Jedite pločicu s granolom, energetsku pločicu ili nutritivnu pločicu svake druge promjene. Također možete jesti bilo koji drugi izvor ugljikohidrata. Uzmite u obzir i međuobrok koji sadrži malo proteina. Jedući ugljikohidrate i proteine, nadoknadit ćete dio energije koju ste potrošili tijekom igranja. To će vam omogućiti da igrate duže i učinkovitije.
    • Brzo popravite protein, grickajući šaku pomiješanih orašastih plodova.
    • Suho voće ili banana dobit će vam brzu dozu ugljikohidrata tijekom promjene.
  3. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 15

    3 Istegni se prije vaše utakmice. Odvojite 5 ili 10 minuta prije utakmice da se istegnete. Možete se baviti statičkim istezanjem (istezanje i zadržavanje poze) ili dinamičkim istezanjem (radeći razne pokrete). Ako se već istegnete, razmislite o istezanju još malo.
    • Napravite istezanje prsa držeći ruke koliko god možete.
    • Ispružite svoju jezgru laganim savijanjem u jednu, a zatim u drugu stranu.
    • Ispružite noge tako da posegnete za nožnim prstima.
  4. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 16

    4 Posvetite se kardio režimu sat vremena 3 ili 4 puta tjedno. Najbolje vježbe koje možete raditi su trčanje ili plivanje. Cardio će vam pomoći povećati izdržljivost i postići da se brzo krećete po terenu.
  5. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 17

    5 Vježbajte aerobne vježbe pola sata 3 ili 4 puta tjedno. Aerobni trening nadopunit će kontinuirani kardio, povećati okretnost i poboljšati reflekse. Dobar aerobni trening uključivat će razne vježbe. U konačnici, što više vježbi i što više vremena potrošite, to bolje.
    • Vježbajte pogo skokove kako biste poboljšali opružnu sposobnost i ojačali gležnjeve.
    • Napravite nekoliko iskoraka kako biste poboljšali izdržljivost i snagu donjeg dijela tijela.
    • Pokušajte skakati dizalice kako biste poboljšali svoju srž i i okretnost.
  6. Slika pod nazivom Poboljšaj se na teniskom koraku 18

    6 Odradite trening snage nekoliko puta tjedno. Odaberite vježbe koje ciljaju leđa, noge, jezgru i ramena. Lat pull downs, preše nogu i pokreti otpornih bendova izvrsni su načini da se usredotočite na ta područja. Za rad na rukama koristite strojeve s utezima s kabelima i remenicama koji ponavljaju pokrete ruku u tenisu. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Što će se dogoditi ako zaustavim loptu rukama nakon što vidim da je sletjela? To će rezultirati bodom za vas, jer je drugi igrač već izbacio loptu. Jedino što to ne možete učiniti je ako vidite loptu kako izlazi i uhvatite je u zraku. Dodir lopte bilo tijelom, kosom ili odjećom tijekom igre rezultirat će bodom za protivnika.
  • Pitanje Kako mogu ostati dosljedan i kontroliran bez gubitka snage? Puno i puno vježbanja i treninga. Trener ili mentor mogu vam pomoći da osmislite rutinu koja će vam zaista pomoći oko ovog problema.
  • Pitanje Što ako padnem? Je li 'out' ako se ne vratim? Donagan Najbolji odgovor Poanta se nastavlja čak i ako igrač padne. To je obično lako za drugog igrača.
  • Pitanje Što ako udarim loptu nakon što je prozvana? Hoće li to biti moja poanta ili će se skup nastaviti? Bit će vaša poanta ako je prozvana. Međutim, ako se ugasi, a vi ga udarite bez da je prozvan, skup će se nastaviti.
  • Pitanje Kako mogu povećati snagu prvog servisa i učiniti ga preciznijim? Morate POČETI udaranjem drugog servisa za oba. Preciznost dolazi prije snage, pa iskoristite udobnost svog drugog servisa kako biste naučili kako postaviti loptu gdje god odaberete. Zatim, postupno dodajte snagu i više okretaja za povratak na 1. servis.
  • Pitanje Što se događa ako lopta padne u ulicu parova? U pojedinačnim utakmicama lopta se proziva. U mečevima parova, aleja parova samo je još jedan dio terena.
  • Pitanje Mogu li na bilo koji način pogoditi loptu? Donagan Najbolji odgovor, osim kada servira ili udara iznad glave, lopta se obično udara vodoravnim zamahom i reketom okrenutim okomito na tlo. Ako želite zavrtjeti loptu, 'narežete' je dijagonalnim pokretom reketa prema gore ili prema dolje.
  • Pitanje Što ako dobijem dozvolu? Imam li poantu? Donagan Najbolji odgovor A let servis zaustavlja igru ​​bez postignutog poena. Poslužitelj jednostavno služi ponovo.
  • Pitanje Što ako imamo puno ljudi? Recite im da mogu igrati u sljedećem kolu ili nekima od njih dajte posao u igri.
  • Pitanje Može li teniska lopta udubiti garažna vrata? Moglo bi. Najbolje mjesto za udaranje teniske loptice je zid od opeke. Ako ne udarate previše jako tenisku lopticu, onda bi garažna vrata mogla biti u redu.

Popularne Pitanja

Kako spriječiti da se sladoled otopi u hladnjaku. Nema ništa bolje od odlaska na plažu ili park s hladnjakom punim poslastica. Ako je vruć dan, možda biste trebali ponijeti sladoled, ali kako možete spriječiti da se topi? ...

Pogled na neke od kandidatkinja za žensko prvenstvo u Wimbledonu, koje je nepredvidljivije nego ikad prije.

Kako dobiti fleksibilniji povratak. Fleksibilnost u leđima važna je za mnoge sportove, uključujući gimnastiku, umjetničko klizanje i ples. Povećanje vaše fleksibilnosti može se postići samo s vremenom i može biti izazovni zadatak, ...

Najčešći uzrok bolova u peti je plantarni fasciitis. Može biti izuzetno bolno, ometati rutinske svakodnevne aktivnosti i umanjiti kvalitetu života oboljelog. Plantarna fascija široki je, ravni komad vezivnog ...

Pet igrača osim Big 3 na koje treba paziti na nadolazećem French Openu.

Oakland Raiders glumi u najnovijoj sezoni 'Hard Knocks'. Evo kako gledati nove epizode na internetu bez HBO -a.