Znanje kako ublažiti tjeskobnu situaciju i zadržati mentalnu pribranost pomoći će vam da dobijete mnogo više bliskih susreta.
Billie Jean King je slavno rekla da je pritisak privilegija. Igrači bi trebali prihvatiti stres velike utakmice ili trenutka i biti na visini prilike. Međutim, za mnoge igrače to je lakše reći nego učiniti.
Tjeskoba koja dolazi nakon zatvaranja tijesne utakmice ili prepuštanja udobnog vodstva može uzrokovati mentalni nemir. Igrači koji ne mogu kontrolirati svoje emocije u takvim situacijama često odustaju, ponekad na način pun bijesa. Razvijanje smisla za probijanje u kvačilu zahtijeva praksu i naučeno ponašanje. Ovi savjeti će vas uputiti na pravi put.
Koncentrirajte se na ono što možete kontrolirati
Ovo je vjerojatno glavni prioritet kada je riječ o mentalnoj pribranosti. Ništa vas neće izbaciti iz tračnica kao pirjanje zbog loših pauza na važnim točkama. Pusti konopce, loptica koja sklizne s crte, sunce u tvojim očima - sve stvari protiv kojih ne možeš ništa učiniti. Zapravo, iako imate značajan utjecaj na to, ne možete čak ni kontrolirati rezultat utakmice. Možete igrati neki od najboljih tenisa u svom životu i svejedno izgubiti. Jer ni vi ne možete kontrolirati što vaš protivnik radi.
To znači izbjegavanje unutarnjeg monologa o ishodima— Moram osvojiti ovaj bod —i umjesto toga davanje prioriteta performansama— Zapaprit ću protivnikov bekhend . To će vam pomoći da ostanete u proaktivnijem, pozitivnijem raspoloženju, što će dovesti do boljeg igranja.
Andrey Rublev često se bori s kontroliranjem svojih emocija tijekom napetih dijelova utakmice.
kako gledati ufc 257
© Getty Images
Budi morski pas
U klasičnom filmu Čeljusti , oceanograf Matt Hooper opisuje velikog bijelog morskog psa kao čudo evolucije—sve što radi je plivanje, jedenje i stvaranje beba morskih pasa. to je to Ljudi nisu ni približno toliko usredotočeni. U žaru bitke uobičajeno je dopustiti svim vrstama misli - obično negativnih - ping-pong oko našeg mozga. Sumnje zbog prijašnjih tijesnih poraza ili projekcije buduće sramote uvlače se i zamagljuju rasuđivanje.
Kada se počnete osjećati stegnuto, vratite to svojim prvobitnim instinktima - pratite loptu, pomaknite se na svoje mjesto i izvedite udarac. To vas više drži u sadašnjosti i potiče vas da se usredotočite na svaku točku.
Uspori
Kada uđete u mentalnu spiralu, vrlo je uobičajeno da počnete žuriti. Čini se kao da meč visi o koncu i na ovaj ili onaj način želite da se završi. Brzo prolazite kroz točke, udarajući impulzivne, panične udarce. Ovo rijetko dobro završi. Stisnite kočnice i vratite se svojim ritualima. Duboko udahnite između točaka kako biste pokušali kontrolirati otkucaje srca. Obavezno se vratite na sve rutine prije posluživanja ili vraćanja koje obično slijedite. Promjene također nude vrijednu priliku za resetiranje. Ove jednostavne stanke mogu vam pomoći da vratite određenu mjeru samokontrole.
Jasmine Paolini često tjeskobne trenutke ublažava osmijehom ili opuštenim izrazom lica.
© Getty Images
besplatan prijenos nogometa u michiganu uživo
Lažirajte da biste uspjeli
Prirodno je doživjeti tjeskobu i druge emocije tijekom bliske utakmice. Izražavanje trenutaka ljutnje ili razočaranja također je normalno. Ali ne želite da eskalira do točke u kojoj se otvoreno grdite ili zlorabite svoj reket. Ovo projicira mentalnu krhkost koja služi samo kao inspiracija vašem protivniku. Čak i ako se loše osjećate, pokušajte se uključiti u pozitivan razgovor sa sobom. Malo udarite šakom ako odigrate dobru točku ili se nasmiješite u napetom trenutku. Zadržite svoje misli na strani spektra koja je napola puna staklo: Nije, 'Kako sam propustio taj lagani pogodak?' nego radije: 'Sljedeći put ću skloniti tu dadilju.'
Imati perspektivu pomaže; najgore što se može dogoditi je da izgubiš teniski meč.
Simulirajte pritisak
Kao i gotovo sve u tenisu, mentalna snaga je vještina koja se uči. Kada je riječ o prevladavanju negativnih emocija u napetim situacijama, iskustvo je najbolji učitelj. Iako je u praksi teško ponoviti strah od utakmice, on ipak može poslužiti kao vrijedna zamjena. Osmislite scenarije koji su vas u prošlosti kočili i pokušajte pronaći rješenja za njihovo rješavanje. Na primjer, ako vam je teško igrati s vodstvom, odigrajte set za vježbanje s prijateljem u kojem počinjete servirati s rezultatom igre koji je već 4-2 u vašu korist. Ili, ako su break lopte stalni izvor poteškoća, igrajte set sa svakim gemom počevši od 30-40. Što se ugodnije osjećate u tim situacijama, to će biti bolja vaša mentalna pribranost i pravi meč na liniji.
