Redovito vježbanje može biti pomalo nezgodno za upravljanje, pogotovo ako imate djecu kod kuće. Mališani i mala djeca do 5 godina trebaju biti zauzeti cijeli dan, dok djeca između 6 i 17 godina trebaju oko sat vremena vježbanja svaki dan. Može se činiti visokim nalogom da svoju djecu održite i zdravima i zabavnicima - srećom, postoji puno načina da ostanete aktivni i zabavljate se kao obitelj, bilo na otvorenom, u zatvorenom ili u pokretu.
Koraci
Metoda jedan od 3: Vježbanje vani kao obitelj
- jedan Krenite u šetnju s djecom i istražujte sjajne prostore na otvorenom. Pozovite svoju djecu da vam se pridruže u šetnji, bilo da vodite psa oko bloka ili posjetite planinarsku stazu. Pokušajte stvarati iz svojih šetnji, tako da imate izgovor za vježbanje, a istovremeno provodite neko kvalitetno vrijeme s obitelji. Ako su vašoj djeci rastreseni prekrasni krajolici, možda neće ni shvatiti da se vježbaju!
- Ako su vaša djeca zainteresirana, planirajte kampiranje umjesto samo popodnevnog pješačenja.
- U idealnom slučaju potražite kratke planinarske staze s glatkim terenom. Duljim, zavojitijim sustavima staza vašem djetetu može biti teško upravljati.
- Pogledajte vozite li bicikl ili šetate li s obitelji s obitelji umjesto da vozite.
- 2 Postavite prskalicu za vrućeg vremena. Pronađite otvoreno područje izvan svog doma gdje možete priključiti prskalicu. Tijekom vrućeg vremena potaknite djecu da prskaju i igraju se oko vode. Možete napraviti igru od pokušaja izbjegavanja vode što je duže moguće, ako želite!
- 3 Posjetite bazen s obitelji. Potražite na mreži postoji li javni ili zajednički bazen u blizini vašeg doma. Ako je netko u blizini, planirajte izlet s obitelji gdje ćete se moći kupati sa svojom djecom. Vodite računa da nadgledate svoju malu djecu, ako je moguće, držite ih u određenom dječjem prostoru.
- Ako je moguće, posjetite bazen s toboganima ili košarkaške obruče u bazenu, što može zaista angažirati vašu djecu.
- 4 Prijavite svoju obitelj u dobrotvornu šetnju ili trčanje. Razmislite o bilo kojoj zajednici ili lokalnim događanjima koja se održavaju u blizini vašeg doma, poput dobrotvornih 5K ili šetnje. Odvojite trenutak da prijavite cijelu obitelj za utrku. Ne brinite se za pobjedu - umjesto toga, usredotočite se na prelazak ciljne crte s obitelji.
- Završetak utrke bit će veliko postignuće za vašu djecu.
- 5 Pozovite svoju djecu da pomognu u radu na dvorištu i vrtu. Pozovite svoju djecu da izađu s vama vani i udahnu svjež zrak. Zamolite ih da vam pomognu u čupanju korova u vrtu ili se usredotočite na skupljanje ostataka lišća rasutih dvorištem. Ove aktivnosti možete učiniti dodatnom zabavom tako što ćete pozvati svoju djecu da uskoče u hrpe lišća.
- Mala djeca mogu uživati u prljanju ruku u vrtu.
- Zimi pozovite svoju djecu da naprave snježne anđele nakon što vam pomognu da se izvučete sa šetnice ili prilaza.
- 6 Izađite okolo s kolicima ili tandem biciklom. Stvarno malu djecu osigurajte u kolicima ili biciklističkom sjedalu, a zatim ih izvedite sa sobom u šetnju ili trčanje. Ako su vaša djeca dovoljno stara da se samostalno kreću i vježbaju, uložite u tandem (dvosjed) bicikl kojim ćete se oboje voziti zajedno. Ako vaše dijete želi biti malo samostalnije, uzmite bicikl s oznakom koja se može pričvrstiti na vaš bicikl.
- Također možete postaviti čvrsto sjedalo za bicikl iza svog bicikla.
- 7 Stvorite tjedni ritual sportske igre. Sjednite s obitelji i zabilježite popis svojih omiljenih igara za zajedničko igranje, bilo da se radi o frizbiju, nogometu ili nečemu između. Odlučite dan u kojem ćete imati obiteljsku večer i zajedno igrati ovu igru.
- Na primjer, sat vremena svakog petka navečer možete posvetiti nogometu ili igrati četvrtastu utakmicu softbol-a.
- Neke zabavne aktivnosti mogu biti bacanje nogometa u dvorištu, igranje tag-a ili igranje badmintona.
- Također možete posjetiti svoje lokalno klizalište radi zabavne promjene tempa.
Metoda 2 od 3: Vježbanje na kreativan način
- jedan Naučite svoju djecu osnovnim vježbama snage. Pronađite svoj otvoreni prostor u svom domu gdje možete modelirati nekoliko jednostavnih vježbi za svoju djecu, poput sklekova, čučnjeva i iskoraka. Dođite u osnovni položaj za svaku vježbu i potaknite dijete da sjedne ili se raširi na leđima. Izvedite nekoliko ponavljanja dok nosite dijete.
- Primjerice, ako čučnite, potaknite svoje malo dijete da vam stavi ruke oko vrata. Da bi vaše dijete bilo stabilno, držite ih rukama za svoje.
- 2 Plesite okolo s veselom glazbom sa svojom djecom. Postavite zvučnik, boom box ili drugi uređaj i započnite reprodukciju nekih pjesama brzim, privlačnim ritmom. Dajte primjer svojoj djeci plešući uz glazbu i potičući ih da se pridruže. Ne morate raditi nijedan stvarni plesni pokret - samo se usredotočite na pokretanje tijela i potičite svoju djecu da čine isto.
- Na primjer, možete izdvojiti klasične pjesme poput 'I Will Survive', We Are Family ili 'Y.M.C.A.'
- 3 Obavite kreativan trening s opremom za igrališta. Svratite do vašeg lokalnog igrališta, potičući svoju djecu da trče okolo i igraju se na opremi kad stignete tamo. Iskoristite opremu u svoju korist izvlačenjem nekoliko majmunskih šipki. Također možete pripaziti na svoju djecu dok rade iskorake ili druge vježbe u blizini.
- Bilo koji dio opreme s čvrstom metalnom šipkom poštena je igra za izvlačenje, poput teretane u džungli.
- 4 Pretvorite osnovne poslove u kreativne aktivnosti za svoju djecu. Nadahnite svoju malu djecu za čišćenje pretvarajući njihove poslove u fantastičnu avanturu. Recite svojoj djeci da zamišljaju da su superheroji ili da imaju magične moći. Potaknite ih da tim 'darovima' odaberu igračke i metlom pomete pod.
- Na primjer, vaše dijete može spasiti svoju omiljenu plišanu igračku od prašnjavanja na podu premještanjem u krevet ili kutiju za igračke.
Metoda 3 od 3: Iskorištavanje tehnologije
- jedan Potražite zabavne videozapise o vježbanju na mreži. Povucite web mjesto s videozapisima na televizoru, računalu ili tabletu. Potražite zanimljive videozapise o vježbanju prilagođene djeci, poput plesnih treninga ili drugih zabavnih vježbi. Čak i ako videozapis nije namijenjen odraslima, pridružite se svom djetetu i slijedite videozapis.
- Neki od izvrsnih fitness kanala koje možete pregledavati su: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Palačinka Manor, Family Fitness with Wes, P.E. S Joeom i Double Time.
- 2 Ugradite male igre i treninge u komercijalne pauze. Sjednite i opustite se s djecom dok gledaju film ili TV emisiju na TV uživo. Tijekom komercijalnih pauza potaknite svoju djecu da ustanu i zaplešu okolo, što će vam pomoći sagorjeti malo energije dok čekaju. Stvari možete promijeniti i tako što ćete tijekom pauze odigrati kratku igru s oznakama ili skrivača.
- Ako u pozadini reklame svira glazba, potaknite svoju djecu na ples u ritmu.
- 3 Ugodite se za program dok hodate u mjestu. Priredite zanimljivu TV emisiju ili film u kojem će svi uživati dok hodaju u mjestu ispred ekrana. Pozovite svoju djecu da stanu na mjesto dok program traje, što će im možda pomoći da se zabave usprkos šetnji.
- Neka djeca možda neće biti zainteresirana za šetnju u mjestu, ali svejedno vrijedi probati!
- Na primjer, ako gledate glazbeni film, možete sjesti za vrijeme dijelova dijaloga i šetati na mjestu tijekom pjesama.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Koji su zabavni načini za aktiviranje?Julian Arana, mr.sc., NCSF-CPT
Ovlašteni osobni trener Julian Arana osobni je trener i osnivač B-Fit Training Studios, studija za osobni trening i wellness sa sjedištem u Miamiju na Floridi. Julian ima više od 12 godina osobnog treninga i trenerskog iskustva. Ovlašteni je osobni trener (CPT) od strane Nacionalnog vijeća za snagu i kondiciju (NCSF). Diplomirao je fiziologiju vježbanja na Međunarodnom sveučilištu Florida i magistar fiziologije vježbanja specijalizirao se za snagu i kondiciju na Sveučilištu u Miamiju.Julian Arana, mr.sc., NCSF-CPTOdgovor certificiranog stručnjaka za osobne trenere Pokušajte se baviti sportom s obitelji i prijateljima ili se prijavite za fitness izazov ako ste konkurentni.
Oglas
Savjeti
- Prijavite se na tečaj vježbanja sa svojom djecom.
- Zakažite odmor za puno zabavnih aktivnosti, poput penjanja na stijene, ronjenja s maskom ili plivanja.
- Zabava vježbanja pomoći će vašoj djeci da budu motivirani za veću aktivnost.
Oglas
