Kako dodati ples svojoj fitnes rutini

Kardiovaskularne vježbe važan su dio zdravog načina života. Ove vrste aerobnih vježbi za pumpanje srca mogu vam pomoći da izgubite ili održite težinu, smanjite rizik od moždanog udara, visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, poboljšate svoje raspoloženje i ojačate kosti i mišiće. Međutim, mnoge tipične vježbe poput trčanja ili upotrebe eliptične limenke s vremenom postanite dosadni i svakodnevni. Umjesto da se zasitite svoje tipične rutine vježbanja, razmislite o tome da svojoj fitnes rutini dodate neke satove plesa ili plesa. Ples je zabavan i društven način vježbanja, a možda će vam čak i pomoći da malo više uživate u svojoj fitnes rutini.

Koraci

Dio jedan od 4: Uklapanje plesa u vašu rutinu

1. jedan Idite na tečaj. Kada započinjete novi oblik vježbanja, imate mogućnost odlaska na tečaj vježbanja (kao u teretani) ili lokalni fitness centar. Ove satove vode obučeni instruktori, dobro su mjesto za početnike
   • Mnoge teretane nude neke satove plesa. Tečajeve Zumbe ili Barrea često ćete naći u teretanama ili fitnes centrima. Međutim, neki društveni centri ili teretane mogu ponuditi veću raznolikost.
   • Ovi su tečajevi obično dio vašeg članstva u teretani. Predavanja nisu dodatni trošak i možete ići koliko god često želite.
2. 2 Kupite plesni DVD. Ako nemate članstvo u teretani ili fitnes centru koji nudi satove plesa za vježbanje, razmislite o upotrebi plesnog DVD-a kod kuće. Oni su prikladni i omogućuju vam vježbanje u bilo koje doba dana.
   • Možete pronaći ogroman izbor DVD-a koji nude mnogo različitih vrsta i stilova aerobnog plesa. Pročitajte recenzije DVD-a kako biste stekli dobru ideju o tome što je uključeno.
   • Potražite DVD-ove koji nude videozapis samo na osnovnim potezima i uputama. Mnogo je plesnih pokreta teško spustiti ako ih prije niste radili. Gledanje usporenog snimanja i to da vas netko prođe kroz to bit će korisno.
   • Postoje čak i neke aplikacije koje možete preuzeti na pametni telefon ili tablet koje omogućuju gledanje videozapisa s vježbama bilo gdje. Izvrsne su ako ste u pokretu ili nemate DVD uređaj.
3. 3 Idite u plesni klub ili restoran. Izvan teretane ili kod kuće, plešući DVD-ove, možda čak i uživate u plesanju. Bilo da se radi o klubu, restoranu ili plesnom studiju, možda ćete se zabaviti pokazujući svoje poteze u javnosti.
   • Ako utvrdite da zaista uživate u plesu ne samo kao trening, već i kao zabavan društveni događaj, razmislite o pronalaženju lokalnih klubova ili barova koji nude ples. Možete ići s prijateljima, obitelji ili supružnikom i uživati ​​provodeći noć plešući.
   • Iako možda niste obučeni u tenisice, plesna noć i dalje je sjajan trening i dobro će se uklopiti u vašu fitnes rutinu.
   • Tipične vrste plesa koje ćete saznati iz teretane uključuju: ples salse, ples u plesu, linijski ples i hip hop.
   Oglas

Dio 2 od 4: Uključujući određene vrste plesova

1. jedan Isprobajte Zumbu. Zumba je popularni plesni tečaj nadahnut latinoameričkim jezikom. Nudi se u raznim teretanama i fitnes centrima. Izvrsno je za sve razine kondicije i plesne sposobnosti.
   • Budući da je Zumba postala toliko popularna, trebalo bi biti prilično lako pronaći predavanje u vašoj blizini. Većina teretani nudi klasu Zumba, ali postoje i internetski videozapisi i DVD-ovi koje možete kupiti.
   • Zumba je izvrsna za one kojima nije ugodno plesati. Tijekom svake pjesme započnete jednim potezom, a zatim kontinuirano dodajete početni potez. Učite ponavljanjem u ovom određenom razredu.
   • Obavezno nosite udobnu odjeću koja vam omogućuje puni raspon pokreta u rukama i nogama. Ponesite i bocu vode da pijuckate. Većina instruktora omogućit će vam pauzu od 30 do 60 sekundi između pjesama.
2. 2 Idite na tečaj baleta ili bare. Noviji tečaj plesa koji je stigao na scenu fitnessa je balet ili barre (koji su plesni tečajevi nadahnuti baletom). Potražite lokalnu bare ili baletni studio da biste pronašli predavanja.
   • Tečajevi baleta i bare usredotočeni su na male pokrete koji pomažu ojačati i tonizirati vaše mišiće. Ovo je izvrsna kombinacija za vježbanje kardio i snage.
   • Satovi bare i baleta savršeni su za svakoga bez obzira na veličinu, dob ili razinu kondicije. Izvrsna je čak i za one koji imaju problema sa zglobovima ili trudnice jer je vježba s malim utjecajem.
   • Za satove baleta i bare nosite opremljenu odjeću. Široka odjeća može spriječiti vaše pokrete. Čarape bez proklizavanja ili balerinke odgovarajuća su odjeća za ove klase.
3. 3 Idite na satove plesnih dvorana ili latino plesa. Ako želite naučiti određeni plesni stil i vježbati, razmislite o pohađanju satova plesa. Bez obzira radite li valcer ili sambu, satovi plesa izvrstan su oblik vježbanja.
   • Potražite na mreži lokalni plesni studio, satove plesa u zajednici ili čak potražite privatne satove plesa gdje možete naučiti željeni stil plesa.
   • Nema posebnih zahtjeva za odjećom za plesne dvorane ili ples nadahnute latinoamerikancima - samo nešto što vam je ugodno. Međutim, trebali biste imati cipele s skliskim dnom i bez gaznoga sloja. To omogućuje nozi da lakše klizi kroz položaje.
   • Ne izbjegavajte satove plesa ako nemate partnera. Mnoge grupne lekcije uključuju mnogo ljudi koji samo žele naučiti plesati i nemaju partnera. Ne dopustite da vas ovo obeshrabri u pokušaju.
4. 4 Isprobajte satove hip hopa. Ako tražite optimističan i moderan oblik plesa, razmislite o isprobavanju satova hip hopa. Neki satovi u teretani obuhvaćaju dijelove hip hop pokreta (poput satova Zumbe), ali ako je ovo nešto u čemu uživate, razmislite o pohađanju tečaja iz hip hopa.
   • Hip hop ples obuhvaća mnoge pokrete slobodnim stilom uz popularne pokrete koji se često pojavljuju u glazbenim video spotovima. Možda se čini malo složenim, ali omogućava studentima da se sami okrenu.
   • Bilo koja vrsta udobne odjeće prikladna je za satove hip hopa. Možete odjenuti nešto prikladnije ili malo labavije i široke. Nosite teniske ili atletske tenisice s jastučićima i za ovu klasu.
   • Ponesite vodu i mali ručnik jer ćete se možda znojiti više nego što mislite na tečajevima hip hop plesa.
5. 5 Odaberite trbušni ples. Ako želite isprobati zabavnu i uzbudljivu metodu plesa, razmislite o pohađanju satova trbušnog plesa. Izvrsne su za svakoga bez obzira na dob, veličinu ili razinu kondicije.
   • Trbušni ples sjajan je temeljni trening. Pomoći će vam ojačati jezgru tako što ćete puno kontrolirati zdjeličnu regiju, mišiće jezgre i leđa. Ova vrsta plesa također pomaže u tonusu gluteusa i bedara.
   • Ne postoji posebna odjeća potrebna za trbušni ples. Neki ljudi nose skraćene vrhove, ali ako vam nije ugodno nositi takvu odjeću, ne morate. Osim toga, cipele se obično ne nose tijekom stvarnih satova plesa.
   • Teško je naći lekcije trbušnog plesa. Potražite na internetu plesni studio koji ih nudi ili potražite privatne satove.
   Oglas

Dio 3 od 4: Pokretanje tečaja plesa ili rutine

1. jedan Nosite odgovarajuću vrstu odjeće. Kao i svaka vrsta vježbanja ili vježbanja, važno je nositi pravilnu odjeću. Ovo će vam osigurati da vam bude najugodnije tijekom sata plesa ili lekcije.
   • Općenito, trebali biste nositi odjeću koja je pokretna i koja vas ionako ne ograničava. Morali biste lako pokretati ruke i noge u bilo kojem smjeru.
   • Također nosite odjeću koja se odvaja znojem - posebno za brže plesanje (poput plesa Zumbe ili salse). Mnogi će satovi plesa u teretanama biti u aerobnoj sobi koja se može brzo zagrijati i biti vruća.
   • Nosite udobne i podržavajuće cipele. Za mnoge satove koji se temelje u teretani želite nositi podržavajuću tenisku tenisicu. Za ostale oblike plesa poput baleta, možda neće biti potrebne cipele ili posebne cipele koje ćete morati kupiti.
   • Budući da postoje razne vrste plesa, istražite ili nazovite plesni studio. Pokušajte otkriti što je prikladno za određenu vrstu plesnog tečaja koji ćete pohađati.
2. 2 Ispružite se prije i poslije plesa. Poput mnogih različitih vrsta vježbanja, pobrinite se za istezanje prije i poslije. Za ples posebno napravite lagano istezanje prije i dulje istezanje nakon toga.
   • Ples zahtijeva puno pokreta iz svih različitih dijelova tijela. Ako započnete plesni tečaj s 'hladnim mišićima', možda nećete biti toliko vitki i povećati rizik od ozljeda.
   • Prije početka predavanja na plesu lagano istegnite vrat, ruke, noge i leđa. Možda ćete čak htjeti obaviti nekoliko okretanja ramena ili glave kako biste se limitirali.
   • Nakon što završite plesnu sesiju, provedite više vremena temeljito istežući svaku glavnu mišićnu skupinu. Usredotočite se na tele, tetive, kvadriceps, leđa, ramena i ruke.
3. 3 Razmislite o odlasku s prijateljem. Održavanje novog tečaja plesa ili podučavanje plesa može vas zastrašiti. Razmislite o odlasku s prijateljem ili članom obitelji, a ne sami.
   • Studije su pokazale da ćete, ako idete na trening s prijateljem ili članom obitelji, vjerojatnije držati se svoje rutine i ne propustiti trening.
   • Osim toga, druge studije pokazale su da vam vježbanje s prijateljem pomaže u izgradnji samopouzdanja i vjeruje da možete odraditi trening.
   • Pitajte suradnike, prijatelje, članove obitelji ili vašu značajnu osobu žele li ići plesati s vama ili otići na tečaj plesa.
4. 4 Budite strpljivi prema sebi. Tečajevi plesa mogu biti teški i nezgodni za spuštanje kad započnete. Budite strpljivi sa sobom dok učite nove pokrete i uvrstite ovu zabavnu metodu vježbanja u svoju rutinu.
   • Kada započnete novi plesni stil, možda ćete primijetiti da je teško pamtiti sve pokrete i kliziti tečno kroz sve poze. To je normalno i za očekivati, zato nemojte odustati ili se tući zbog toga.
   • Što više vježbate poteze, to će oni postati lakši. Nećete morati toliko dobro razmišljati o tome gdje ćete staviti noge.
   • Zapamtite, kad plešete, pokušajte da bude lagano i zabavno. Ne brinite se hoćete li pogriješiti ili ne znati poteze. Radi se samo o tome da izađete tamo uživajući u svom treningu.
   Oglas

Dio 4 od 4: Sastanak tjednih preporuka za fitness

1. jedan Ciljajte na 150 minuta aerobnih aktivnosti tjedno. Ples može biti izvrstan oblik kardiovaskularnog ili aerobnog vježbanja. Međutim, pripazite da uključujete dovoljno satova plesa ili drugih oblika vježbanja kako biste zadovoljili svoje tjedne potrebe za aktivnostima.
   • Zdravstveni radnici preporučuju zdravim odraslima da nastoje postići minimalno 150 minuta ili otprilike 2 1/2 sata kardiovaskularne aktivnosti svaki tjedan.
   • Trebali biste težiti da ove aktivnosti učine umjerenim intenzitetom. To znači da radite dovoljno naporno da biste se oznojili i trebali biste biti bez daha.
   • Ostale aktivnosti izvan plesa koje se mogu ubrojiti u vaš aerobni cilj su: hodanje, trčanje, plivanje, korištenje eliptike ili pohađanje tečaja.
2. 2 Dodajte 1-2 dana treninga snage. Uz sve svoje plesne i druge aerobne aktivnosti, uključite i redovite količine treninga snage.
   • Trening snage važno je raditi uz kardio, jer nudi drugačiji skup zdravstvenih blagodati. Treninzi snage pomažu vam ojačati kosti, izgraditi i održavati čistu mišićnu masu i povećati metabolizam.
   • Zdravstveni radnici preporučuju uključivanje najmanje 1 ili 2 dana aktivnosti vježbanja snage svaki tjedan. Morate raditi svaku glavnu mišićnu skupinu i vježbati najmanje 20 minuta.
   • Većina plesa ne računa se kao trening snage. Međutim, aktivnosti poput dizanja utega, korištenjem sprava za dizanje utega, pilatesa ili joge ipak se računaju.
3. 3 Uključite odgovarajuće količine životnih aktivnosti. Uz aerobni ples i trening snage, pokušajte uključiti i neke životne aktivnosti. Te vam aktivnosti također mogu pomoći da budete aktivni i podržati zdrav način života.
   • Aktivnosti u životnom stilu su one koje radite svakodnevno. Sve od šetnje po poštu, usisavanja poda, uklanjanja korova po vrtu ili parkiranja daleko je od životnih aktivnosti.
   • Iako ove vrste aktivnosti same po sebi ne sagorijevaju puno kalorija, cjelodnevne aktivnosti mogu značiti prilično malo. Uz to, imaju slične prednosti strukturiranim kardiovaskularnim aktivnostima.
   • Uz svoje satove plesa, pokušajte biti aktivniji tijekom dana. Razmislite kada biste mogli poduzeti više koraka ili se više kretati tijekom dana. Čak i mali plesni ples u pauzi za ručak u vašem uredu više vas pokreće!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Nemam novca za plesnu školu, pa vježbam kod kuće, ali još uvijek sam mlad, pa kako se uklapati u ples sa školom i prije spavanja? Učinkovito planirajte svoje vrijeme. Zapišite vrijeme kad se vratite kući iz škole i vrijeme večere, odlaska u krevet itd., Jer su to stvari koje su vam ključne u rutini. Zatim, pogledajte svoje slobodno vrijeme i odvojite dio vremena za domaće zadaće ili druge stvari koje trebate učiniti, a svako slobodno vrijeme možete iskoristiti za ples. Ne zaboravite praviti redovite pauze.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ples je izvrsna aerobna aktivnost koju ćete dodati svojoj fitnes rutini. To može biti ugodnija aktivnost i pomoći će vam da vas potaknete da se češće držite vježbe.
• U početku je teško spustiti se na ples, ali nastavite vježbati i shvatit ćete sve!
• Isprobajte razne plesne stilove i satove kako biste pronašli onaj koji najviše uživa.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.