Najčešći uzrok bolova u peti je plantarni fasciitis. Može biti izuzetno bolno, ometati rutinske svakodnevne aktivnosti i umanjiti kvalitetu života oboljelog. Plantarna fascija je široki, ravni komad vezivnog tkiva koji podupire potplat stopala od pete do prstiju. Ako se ovo pocepa, prenapregne ili pukne, tetiva se može upaliti u stanju poznatom kao plantarni fasciitis. Sprječavanje plantarnog fasciitisa, kao i izbjegavanje daljnjih ozljeda nakon što se razviju, mogu vam pomoći da budete na nogama i aktivni.
Koraci
Dio jedan od 3: Izbjegavanje plantarnog fasciitisa
- jedan Pazite na plantarnu fasciju. Plantarna fascija je ligament koji se sastoji od debelog traka tkiva koji prolazi od petne kosti do područja prsta. Ligant plantarne fascije pruža potporu prirodnom luku u stopalima.
- Ozljeda plantarne fascije primarni je razlog bolova u peti. Plantarni fasciitis nastaje oštećenjem ligamenta, uzrokujući njegovo natečenje, slabljenje i nadraženost ili upalu.
- 2 Nosite potporne cipele. Odaberite cipele koje se dobro uklapaju svuda oko vas, imaju ugrađene drške i čvrste brojače pete te pružaju dobru potporu luku. Ako vaš luk nije podržan, srušit će se kad stojite. To uzrokuje rastezanje plantarne fascije i možete razviti mikro-suze koje rezultiraju upalom i boli.
- Drška je potporna traka koja prolazi duž dna cipele. Nije vidljivo, pa je teško reći je li proizvođač cipela u dizajn uvrstio dršku. Ako je cipela krhka i lako se savija u sredini, onda vjerojatno nema dršku.
- Brojač peta također nije vidljiv, ali prisutnost čvrstog brojača peta može se utvrditi pritiskom prema unutra na srednjem, gornjem dijelu stražnjeg dijela cipele. Ako se lako sruši iznutra, tada brojač peta nije jako jak. Što je brojač peta krutiji i potporniji, to će biti teže gurnuti gornji stražnji dio cipele prema unutarnjem potplatu.
- 3 Zamijenite cipele istrošenim potplatima. Spriječite bolove u peti i plantarni fasciitis odbacivanjem cipela s istrošenim potplatima i petama.
- Istrošeni potplati i pete doprinose neravnomjernom koraku s brojačima peta koji su izgubili dio svoje potpore. Bacite stare cipele i zamijenite ih novim koje imaju odgovarajuću potporu.
- 4 Izbjegavajte ići bosi. Svi ponekad vole ići bez cipela, ali ograničite vrijeme hoda bez odgovarajuće obuće.
- Hodanje bosim nogama značajno povećava rizik od oštećenja ligamenta koji prirodno podupire vaše lukove što može dovesti do bolova u peti i plantarnog fasciitisa.
- 5 Prije vježbanja se pravilno zagrijte, a nakon toga ohladite. Važnost istezanja ne može se previše naglasiti.
- Zategnuti mišići potkoljenice mogu pridonijeti bolovima u peti. Ahilova tetiva proteže se od kosti u peti u područje tele. Istezanjem teladi možete pomoći u ublažavanju bolova zbog plantarnog fasciitisa.
- Izvođenje vježbi za istezanje stopala može vam pomoći održati integritet ligamenta plantarne fascije i spriječiti bolove u peti.
- Napravite tri vježbe istezanja za noge prije i nakon vježbanja. Prvo uključuje stajanje ruku postavljenih na zid, a prsti jedne noge također uza zid.
- Vratite jedno stopalo natrag i držite petu na zemlji dok se naginjete u zid. Držite ovo 30 sekundi, zamijenite noge i ponovite. Ravno istezanje nogu možete pratiti i laganim savijanjem stražnje noge. Natezanjem u oba smjera moći ćete istegnuti mišiće na potkoljenici odakle potječe vaša Ahilova tetiva.
- Dok sjedite i bez cipela, držite nožne prste i lagano ih povlačite prema gore dok ne osjetite kako se luk stopala proteže. Zadržite 30 sekundi, prebacite noge i ponovite.
- Stavite ručnik ili tkaninu na pod, uhvatite ga prstima na nogama i povucite prema sebi. Držite hvat 30 sekundi, prebacite noge i ponovite. Također možete palcima masirati duboko u luk kako biste pomogli razgraditi dio ožiljnog tkiva koje se moglo razviti na vašoj plantarnoj fasciji.
- 6 Nanesite led. Na prvi znak boli nanesite led na dno stopala i pete.
- Jedan od načina nanošenja leda na dno stopala i područja pete dok stojite s potporom je lagano kotrljanje smrznute bočice s vodom po dnu stopala. Činite to otprilike 15-20 minuta.
- Druga metoda je masiranje dna stopala vrećicom leda umotanom u ručnik. Lagano trljajte paket leda preko nježnog područja na peti 15 do 20 minuta, 3-4 puta dnevno.
- 7 Izbjegavajte stalno hodanje ili stajanje na betonu. Ako vaš posao zahtijeva stalno stajanje, poduzmite mjere za osiguravanje matiranja protiv umora kako biste spriječili bolove u peti i vodite brigu o ligamentima plantarne fascije.
- 8 Održavajte zdravu težinu. Ako imate prekomjernu težinu, poduzmite korake za mršavljenje. Vaša stopala i pete bit će zdravije ako je teret koji nose lakši.
- Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom izloženi su većem riziku od razvoja bolova u peti i plantarnog fasciitisa. Što veću težinu nosite na nogama, to će vjerojatnije patiti kako godine prolaze.
- 9 Postepeno povećavajte razinu aktivnosti. Pretjerivanje u tjelesnim aktivnostima uzima danak na vašem tijelu, uključujući stopala.
- Tempom se tijekom vježbanja. Ako započinjete novi sport ili tjelesnu aktivnost, postupno povećavajte razinu aktivnosti kako biste izbjegli naglo naprezanje mišića i nagli dodatni stres na nogama.
- Izbjegavajte ozljede stopala od teških slijetanja od skokova. Ako je skakanje uključeno u vaš sport ili rutinu vježbanja, pobrinite se za cipele koje pružaju odgovarajuću potporu.
- 10 Odmori se dovoljno. Podignite stopala ako je moguće, posebno nedugo nakon vježbanja, kako biste spriječili nakupljanje tekućine i omogućili stopalima da se odmore. Oglas
Dio 2 od 3: Sprječavanje daljnje ozljede
- jedan Ako vas boli, posjetite stručnjaka. Kad bolovi u peti započnu ili ako u anamnezi imate plantarni fasciitis, posjetite stopala kako bi procijenio stanje i preporučio mogućnosti liječenja.
- Ne zanemarujte bolove u peti. Jednom kad započne, može se pogoršati - a kad se pogorša, može biti mučno. Možda doprinosite šteti čekajući da se potražite liječenje.
- Bol od plantarnog fasciitisa često se osjeća s prvim koracima dana. Liječnik vam može propisati lijekove i terapije koji mogu pomoći u liječenju problema.
- 2 Potražite liječničku pomoć ako simptomi traju dulje od 2 tjedna. Posjetite svog liječnika ako se simptomi ne poboljšavaju, pogoršavaju ili ako su vaši bolovi iznenadni i jaki.
- Liječnička pomoć je zajamčena ako područje pocrveni ili natekne ili ako ne možete staviti težinu na stopalo.
- 3 Koristite štake ili drugu potporu. Može se pokazati korisnim u smanjenju boli i omogućavanju zacjeljivanja područja uklanjanjem težine sa stopala pomoću neke vrste potpore tijekom hodanja.
- Smanjite hodanje što je više moguće 7 do 10 dana.
- 4 Razmotrite prilagođene ortotike. Prema preporuci liječnika, prilagođeni ortopedi mogu pomoći u liječenju stanja, umanjiti bol i spriječiti daljnju štetu.
- Prilagođeni ortopedi su umetci dizajnirani posebno kako bi pomogli uspostaviti čvrste temelje na temelju problema koje imate s nogama.
- Postoje neke kontroverze oko prilagođenih ortotika koje prvenstveno okružuju njihovu visoku cijenu i nedostatak znanstvenih istraživanja koja podupiru njihovu upotrebu.
- Mnogi liječnici preporučuju isprobavanje potpora za pete koje se mogu kupiti u lokalnoj ljekarni prije nego što ulože u ortotike po mjeri.
- 5 Uzmi lijekove na recept. U nekim slučajevima lijekovi na recept i / ili injekcije steroida mogu pomoći u smanjenju upale i upravljanju boli.
- Najčešće preporučene skupine lijekova bez recepta su one koje se smatraju protuupalnim sredstvima. Lijekovi koji spadaju u ovu skupinu uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin.
- Slijedite upute liječnika u vezi s upotrebom bilo kojeg lijeka na recept ili bez recepta.
- 6 Ispružite se prije nego što ustanete iz kreveta. Upotrijebite remen ili ručnik omotan oko kuglice stopala i povucite s obje strane pojasa kako biste ispružili loptu i vrh stopala prema tijelu.
- Istezanje stopala, ligamenta plantarne fascije i područja pete na ovaj način smanjuje bol koja se osjeća s prvim jutarnjim koracima.
- 7 Koristite noćne udlage. Ljudima koji u prvim koracima ujutro osjete intenzivnu bol, upotreba noćnih udlaga može pomoći u smanjenju boli i pomoći u kretanju.
- Noćne udlage pružaju dosljedan pritisak, držeći stopalo i petu u pomalo zategnutom položaju. Na taj su način prvi jutarnji koraci mnogo manje bolni, jer zahvaćeni mišići i ligamenti zarastaju.
- 8 Sudjelujte u fizikalnoj terapiji. Suradnja s fizioterapeutom može vam poboljšati funkcioniranje tako da možete podnijeti težinu na ozlijeđenom stopalu i smanjiti količinu boli.>
- Nedavni radovi sugeriraju da ručna manipulacija stopalima od strane obučenog fizioterapeuta može biti korisna u obnavljanju pokretljivosti.
- 9 Razmotrite injekcije kortikosteroida. Ako vam druge mjere nisu uspjele, liječnik vam može preporučiti injekcije kortikosteroida. Te injekcije mogu pružiti neko privremeno ublažavanje boli, ali se ne preporučuju kao dugoročno rješenje, jer ponovljene injekcije mogu oštetiti plantarnu fasciju. Oglas
Dio 3 od 3: Izbjegavanje drugih uzroka bolova u peti
- jedan Odmah posjetite svog liječnika ako imate bolove u peti. Bolovi u peti često se zanemaruju, što omogućuje pogoršanje osnovnog problema.
- Ako je odmor moguć, mnogi uvjeti koji uzrokuju bolove u peti mogu se sami riješiti. No, budući da većina ljudi nema mogućnost odstupiti s nogu otprilike tjedan dana, stanje se često nastavlja razvijati, što dovodi do više boli i nelagode.
- Iako je plantarni fasciitis najčešći uzrok bolova u peti, to nije jedino moguće stanje koje može uzrokovati nelagodu u predjelu pete.
- 2 Razlikovati plantarni fasciitis od ostalih stanja. Uobičajeni uzroci bolova u peti mogu se široko podijeliti u dva područja. Ta područja uključuju probleme koji uzrokuju bol ispod pete i ona koja uzrokuju bol iza pete.
- Uobičajeni problemi koji uzrokuju bol ispod pete, osim plantarnog fasciitisa, uključuju kamene modrice i pete.
- Kamene modrice nastaju kada nagazite na nešto malo i čvrsto što nabija masnu podlogu na dnu stopala ispod pete.
- Ova vrsta ozljede postupno će se poboljšavati s mirovanjem i zadržavanjem stopala što je više moguće tijekom vremena koje vam je preporučio liječnik.
- Ostala medicinska stanja također mogu dovesti do bolova u ovom području, poput infekcije, neuropatske boli, bolova u živcima od S1 radikulopatije i sindroma uklještenja, poput zaglavljivanja živaca u tunelima stopala.
- 3 Izbjegavajte kamene modrice. Ovu vrstu ozljede moguće je izbjeći nošenjem cipela umjesto da idete bosi.
- Odabir cipela s debelim i fleksibilnim potplatom također može pomoći u prevenciji ove vrste ozljeda sprečavanjem prodora malih, tvrdih predmeta u područje vaše pete.
- 4 Izbjegavajte pete. Petne ostruge su male, koštane izbočine izrađene od naslaga kalcija koje se mogu vidjeti na RTG snimci. U mnogim su slučajevima poticaji pete uzrokovani kroničnim slučajevima plantarnog fasciitisa.
- Liječenje potkoljenice potpetice isto je kao i liječenje plantarnog fasciitisa, što uključuje odmor, vježbe istezanja, umetke pete u nekim slučajevima i nošenje odgovarajuće prikladnih potpornih cipela.
- Petne ostruge mogu se izbjeći traženjem ranog liječenja bolova u peti izazvanih plantarnim fasciitisom, te poduzimanjem istih preventivnih mjera.
- Neke od tih mjera uključuju stalno nošenje potpornih cipela, održavanje zdrave težine, izbjegavanje pretjerane tjelesne aktivnosti, upotrebu matiranja protiv umora ako morate stajati dulje vrijeme ili na betonskim podovima i dovoljno odmora.
- 5 Potražite liječničku pomoć zbog bolova koji se javljaju iza pete. Vaš liječnik može utvrditi uzrok boli.
- U nekim ste slučajevima možda upali područje koje povezuje Ahilovu tetivu s petnom kosti. Ako se liječenje odgodi, područje se može zgusnuti, pocrveniti i nateći.
- Stanje može napredovati tako da uključuje osjetljivost i toplinu na dodir i može postati previše bolno za nošenje normalne cipele.
- Liječnik vam može preporučiti umetke pete određene visine kako bi se izbjegla kontinuirana iritacija, vježbe istezanja, uzimanje protuupalnih sredstava bez recepta, kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin, u cipelama s otvorenim leđima dok područje ne zaraste, nanošenje leda na to područje i odmorite se.
- 6 Izbjegavajte ozljede iza pete. Ova vrsta ozljede često se javlja zbog trčanja ili drugih aktivnih sportova, bez nošenja odgovarajuće obuće.
- Nosite cipele koje odgovaraju vašem kroju, sprječavaju lako klizanje i isključivanje stopala, a one s potpornim brojačima pete mogu vam pomoći da izbjegnete razvoj ove vrste bolova u peti.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što uzrokuje plantarni fasciitis?Miguel Cunha, DPM
Podijatar s certificiranim odborom dr. Miguel Cunha osnivač je Gotham Footcare-a i podijatar sa sjedištem na Manhattanu u New Yorku. Dr. Cunha kirurg je stopala i gležnja s iskustvom u liječenju širokog spektra stanja stopala i gležnja, od manjih problema do složene rekonstruktivne kirurgije stopala i gležnja. Dr. Cunha primio je DPM na Sveučilišnoj školi za pedijatrijsku medicinu Sveučilišta Temple i završio rezidenciju kao glavni rezident u bolnici u Washingtonu i na Sveučilištu Georgetown, gdje se specijalizirao za traume donjih ekstremiteta, spašavanje dijabetičkih udova i rekonstruktivnu kirurgiju stopala i gležnja. . Dr. Cunha član je Američkog udruženja za podijatrijsko liječenje, Udruženja za podijatrijsko liječenje u New Yorku, Američkog koledža kirurga stopala i gležnja i certificiran je za pododijatrijsku medicinu.Miguel Cunha, DPMOdgovor stručnog stručnjaka za podijatra-pododijatora Na dnu stopala nalazi se ligament koji se naziva plantarna fascija. Riječ je o ligamentu tetive koji ide od pete do lopte stopala. Svaki put kad stojite, luk vam se sruši i ovaj se ligament proteže. Vremenom možete razviti male mikro suze zbog ponavljajućeg stresa, poput hodanja. Te će suze dovesti do upale i boli koja je poznata kao plantarni fasciitis. - Pitanje Kako liječite bolove u peti od plantarnog fasciitisa?Jarod Carter, DPT, CMT
Fizički terapeut Jarod Carter fizikalni je terapeut, savjetnik i vlasnik Carter Physioterapije, klinike za ručnu fizikalnu terapiju u Austinu u Teksasu koja se fokusirala na manualnu terapiju, kao i na telehealth usluge za rješavanje boli i ozljeda. Dr. Carter ima više od 15 godina profesionalnog fizikalnog terapijskog iskustva. Dobio je DPT (doktora fizikalne terapije) i MTC (certifikat o ručnoj terapiji) od Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Dr. Carter je također diplomirao kineziologiju na Sveučilištu Texas u Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor stručnjaka za fizioterapeuta Trebali biste pronaći fizioterapeuta u svom području i zakazati konzultacije. Fizički terapeut može najbolje identificirati uzroke vaše boli i dati vam plan liječenja koji je specifičan za vaše potrebe. - Pitanje Može li mi teniska lopta pomoći? Da, također možete pomiješati jednu žlicu soli, idealno Epsom sol, ali i košer je u redu, deset kapi esencijalnog ulja metvice i nekoliko unce tople vode zajedno i namakati noge deset minuta.
- Pitanje Možete li dobiti bolove u peti s 12 godina? Da.
Oglas
Savjeti
- Vozite bicikl ili plivanje kao alternativni sport ako su vam bolovi u peti trajni.
- Odaberite odgovarajuću obuću za aktivnost u kojoj sudjelujete. To uključuje sport kao i normalno svakodnevno nošenje.
- Ako ste trkač, budite svjesni svog okruženja dok trčite. Trčanje neravnom cestom ili stazom može dovesti do nepravilnih pokreta nogu. To može dovesti do pretjeranog proniranja stopala s jedne strane, što može pridonijeti razvoju plantarnog fasciitisa.
- Uobičajeni proces starenja uzima danak na stopalima. Mnogi ljudi pate od bolova u peti i plantarnog fasciitisa jednostavno od starosti.
- Ako bolovi i dalje traju, posjetite liječnika. U nelagodu mogu biti uključeni i drugi uvjeti. Nisu sve bolove u peti uzrokovane plantarnim fasciitisom.
Oglas
