Kako izbjeći debljanje

Kako starite, metabolizam vašeg tijela usporava. Ako ne obraćate pažnju, vaša težina može postupno puzati više. Obično ljudi također imaju problema s gubitkom vraćene kilograma. Izbjegavanje debljanja nije tako jednostavno kao rezanje kalorija ili vježbanje. Stvar je u uspostavi zdravijeg načina života u cjelini. Ne postoje brza rješenja za dugotrajno izbjegavanje debljanja, ali promjenama načina života možete održavati zdravu težinu.

Koraci

Metoda jedan od 3: Upravljanje onim što jedete

1. jedan Pratite svoju težinu i unos kalorija. Za početak počnite svakodnevno pratiti svoju težinu i prehrambene navike. To će vam pomoći da utvrdite gdje ste sada i stječete predodžbu o tome koje promjene treba poduzeti.
   • Počnite se vagati jednom dnevno. Pratite što jedete i kada. Možete voditi dnevnik koji koristite svaki dan. Zabilježite svoju težinu na vrhu stranice, a zatim zapišite sve što jedete svaki dan. Ako vidite kako kilogrami počinju puzati prema gore, znat ćete da trebate napraviti neke promjene u načinu života.
   • Procijenite koliko kalorija dnevno unosite pomoću mjerenja kalorija na unaprijed zapakiranim jelima ili vodičima za prehranu u restoranima. Ako obroke kuhate kod kuće, na mreži možete pronaći informacije o kalorijskom sadržaju u mnogim osnovnim namirnicama.
   • Neki obroci i restorani pružaju malo ili nimalo podataka o njihovom hranjivom sadržaju. Može biti teško točno procijeniti koliko ste imali kad ne možete sami izmjeriti i pripremiti hranu. Razmislite o promjeni prehrane tako da obroke konzumirate samo kad znate kalorije koje trošite.
   • Razmislite o mjerenju svojih dijelova težinom, a ne volumenom. Uložite u mali obim za svoju kuhinju. Izvažite sastojke prije nego što ih dodate obroku i upotrijebite te težine za procjenu kalorijskog sadržaja.
2. 2 Pomoću internetskog kalkulatora shvatite koliko je kalorija zdravo za vas. Koristite internetski kalkulator za procjenu dnevnog unosa kalorija za održavanje težine. Web stranice poput klinike Mayo nude takve kalkulatore. Izračunavanje kalorijskih potreba uključuje formulu koja uzima u obzir vašu trenutnu dob, visinu, težinu, spol i razinu vježbanja. Pripremite sve ove podatke kada koristite mrežni alat.
   • Dnevna doplatka promijenit će se ako se udebljate ili gubite. Redovno ažurirajte svoju naknadu.
   • To su samo procjene. Ako ustanovite da debljate ili gubite na težini dok slijedite ove smjernice, prilagodite doplatak u malim koracima (npr. 100 kalorija) kako biste prilagodili ponašanje svog tijela.
   • Ako niste sigurni je li mrežni kalkulator točan ili ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaš metabolizam, obratite se svom liječniku. On ili ona moći će vam dati bolju procjenu vaših dnevnih kalorijskih potreba.
3. 3 Hranite se zdravije. Osjećaj gladi često je stvar onoga što jedete. Proteini i složeni ugljikohidrati nastoje spriječiti glad dulje vrijeme od jednostavnih šećera. Poboljšavanjem prehrane rezultirat ćete time da ćete sve manje jesti. To može spriječiti neželjeno debljanje.
   • Glavne skupine hrane uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode i nemasne bjelančevine. Uključite raznoliku hranu iz svih ovih skupina ako želite poboljšati prehranu.
   • Neka vaši proteini budu vitki. Mršaviji proteini bolji su za vaše cjelokupno zdravlje i teže vam dulje biti siti. To uključuje mahunarke, poput graha, orašastih plodova, sjemenki, peradi i ribe. Umjesto da vam govedina bude glavno jelo za večeru, na primjer, napravite pečeni losos i dodajte povrće s roštilja.
4. 4 Smanjite dodani šećer. Šećer od trske, koji se često dodaje hrani i slatkišima, može prouzročiti neželjeno debljanje. Takva hrana također ima malo hranjivih sastojaka, što rezultira žudnjom za glađu nedugo nakon jela.
   • Ne trebate imati slatki zub da biste imali dijetu s visokim udjelom šećera. Mnogi proizvodi koje kupujete u trgovini, poput kruha i umaka za tjesteninu, punjeni su dodanim šećerom.
   • Pročitajte naljepnice prije kupnje proizvoda u trgovini i obratite pažnju na to koliko je šećera uključeno. Udruga American Heart preporučuje ne više od 9 žličica dodanog šećera dnevno za muškarce i ne više od 6 žličica dnevno za žene.
5. 5 Idite na složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati, koji uključuju puno cjelovitih žitarica i vlakana, ispunjavaju vas brže od jednostavnijih ugljikohidrata. Idite na integralni kruh ili kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu od cjelovite pšenice i smeđu rižu preko rafiniranih ugljikohidrata. Bijeloj rizi, kruhu i tjesteninama nedostaju hranjive tvari i apetit koji kontrolira vlakna, što dovodi do gladi.
   • Odlučite se za jelo od kvinoje, salatu od graha ili porciju smeđe riže dugog zrna kao složenu porciju ugljikohidrata.
6. 6 Razviti samodisciplinu. Nema ništa loše u tome da se prepustimo umjerenosti. Zapravo, davanje prigodne poslastice zapravo vam može pomoći da se duže držite zdrave prehrane. Međutim, pobrinite se da razvijete samodisciplinu kad se prepuštate kako biste izbjegli slučajno debljanje.
   • Ako imate slatki zub, imajte na umu smjernice American Heart Association. Postoje jednostavni načini kako popustiti žudnji za šećerom bez pretjerivanja. Na primjer, umjesto slatkiša uzmite slatkiš veličine zabavne veličine. Ako ste vani za večerom, provjerite želi li prijatelj ili član obitelji podijeliti desert.
   • Ako volite slane grickalice poput čipsa, kupite vrećice od 100 kalorija. Na taj ćete način dobiti malu količinu onoga za čim žudite i nećete pretjerati sa sadržajem kalorija.
   • Dopustite si 'obrok za varanje' jednom tjedno. Na primjer, svakog petka navečer naručite iznošenje ili idite na večeru i ne brinite se oko bilježenja kalorija. Jednom tjedno uživanje može vam pružiti motivaciju da ostanete zdravi tijekom cijelog tjedna.
7. 7 Utvrdite redovita vremena obroka. Čini se kao mali problem, ali jedenje u neobično vrijeme može dovesti do neželjenog debljanja. Ako, na primjer, preskočite doručak, možda ćete priželjkivati ​​nezdravu hranu za ručkom i prejesti se. Jelo ispred televizora, umjesto sjedenja, također može dovesti do bezumnog prejedanja. Pokušajte jesti tri obroka dnevno otprilike u isto vrijeme. To može utjecati na vašu težinu.
8. 8 Unesite male promjene. Ponekad, male prilagodbe vaših prehrambenih navika mogu dovesti do velikog smanjenja ukupnih kalorija. Pokušajte uključiti neke od ovih malih promjena u svoj režim prehrane i provjerite primijetite li razliku u debljanju.
   • Na salatama umjesto kremastih preljeva koristite vinaigrette. Cilj je upotrijebiti otprilike upola manje nego što je uobičajeno.
   • Kad jedete vani, idite na zdravo predjelo ili u potpunosti preskočite predjela. Ako restoran nudi jela s jelima, idite na salatu ili povrće s roštilja uz pomfrit ili krumpir.
   • Umake od tjestenine na bazi povrća koristite umake od vrhnja.
   • Izbjegavajte piti voćni sok. Ako žudite za sokom, odlučite se za 100% sok bez dodanog šećera.
   • Idite na mliječne proizvode s malo masnoće ili bez masnoća, a ne na proizvode s punomasnim mlijekom.
   • Pijte vodu tijekom dana. Za utaživanje žeđi tijekom obroka odlučite se za niskokalorične napitke ili bez kalorija, poput gazirane vode i dijetalnih gaziranih pića. Što se tiče sprečavanja debljanja, oni su bolji od proizvoda s dodanim šećerom ili kalorijama.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Redovito vježbanje

1. jedan Pratite svoju rutinu vježbanja. Ako želite steći osjećaj da li trebate više vježbati, počnite pratiti svoju svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Imajte na umu i vrstu aktivnosti i trajanje. Ako trčite ili vozite bicikl, zabilježite prijeđenu udaljenost. Sve će to biti važno pri izračunavanju koliko vježbanja trebate da biste održali svoju težinu.
   • Ne uključuju svakodnevne aktivnosti, poput hodanja od automobila do vašeg ureda ili hodanja stepenicama. Međutim, uključite vrijeme provedeno u trčanju ili vožnji biciklom na posao ako to radite 20 ili više minuta dnevno.
   • Nemojte se vagati nakon vježbanja. Tijekom treninga ćete smršavjeti. To će vam dati težinu koja ne odgovara pravilno potrebama vašeg tijela za tekućinom. Drugim riječima, bit će pogrešno niska.
2. 2 Izračunajte kalorijske potrebe . Koristeći svoju težinu i visinu možete procijeniti dnevne potrebe za kalorijama. Koristite internetski kalkulator ili pitajte svog liječnika koliko kalorija biste trebali unijeti na temelju svoje težine, načina života i drugih karakteristika. Usporedite to s onim što trenutno svakodnevno konzumirate. Ako unosite više kalorija nego što vam treba, ta razlika je vaš svakodnevni zahtjev za vježbanjem.
   • Da biste procijenili kalorijske potrebe, obično morate znati svoju trenutnu težinu, spol, dob i visinu. Na pitanje o razini vježbanja, prijavite što redovito radite, a ne što očekujete u budućnosti.
   • Ako unosite previše kalorija, možda neće biti moguće povećati vježbu kako bi se prilagodila. Možda ćete trebati smanjiti kalorije kako biste spriječili debljanje uz više vježbanja.
3. 3 Uspostavite rutinu vježbanja koja postaje dio vašeg života. Tjelovježba bi trebala biti dio vašeg svakodnevnog života, jednako rutinska kao i četkanje zubi ujutro. Započeti s rutinom vježbanja može biti teško, ali dobrobiti za vaše mentalno i tjelesno zdravlje vrijede zalaganja.
   • Za početak odaberite aktivnost koja vam se sviđa. Mnogi ljudi podcjenjuju koliko vježbanja trebate za održavanje težine. Ljudi koji su izgubili kilograme i držali ih dalje uglavnom vježbaju 60 do 90 minuta većinu dana u tjednu. Očito će vam ovolika tjelesna aktivnost izgledati zamorno ako odaberete nešto što mrzite. Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Ako volite duge šetnje, šetajte svaki dan. Ako volite voziti bicikl na posao, uključite vožnju biciklom nekoliko puta tjedno. Ako se bavite sportom, počnite igrati tenis s prijateljima ili se pridružite lokalnoj ligi.
   • Ne trebate se odjednom baviti 60 do 90 minuta vježbanja. Zapravo, s obzirom na zahtjeve posla, obitelji i društvenog angažmana, to vjerojatno nije realno za većinu ljudi. Možete prekinuti tjelesnu aktivnost tijekom dana i postići iste rezultate. Krenite u brzu šetnju sa psom u trajanju od 20 minuta prije nego što ujutro počnete raditi. Zatim udarite u teretanu 30 minuta nakon izlaska iz ureda. U ranim večernjim satima odvedite svog psa na kratko 20-minutno trčanje u park.
   • Ovisno o vašoj povijesti bolesti, možda ćete trebati razgovarati sa svojim liječnikom prije vježbanja od 60 do 90 minuta dnevno. Međutim, čak i ako nemate zdravstvenih problema, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja. Medicinski stručnjak može vam dati savjet kako se lagano upustiti u novu rutinu kako se na kraju ne biste naprezali.
4. 4 Uključite trening snage. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti. Pored aerobnih vježbi koje ubrzavaju rad vašeg srca, potražite i treninge koji pomažu u izgradnji ukupne snage vašeg tijela.
   • Ako nemate članstvo u teretani, postoji mnogo aktivnosti koje možete raditi pomoću vlastitog tijela. Sklekovi, trbušnjaci i rutine poput pilatesa i joge mogu vam pomoći u izgradnji snage.
   • Ako želite ugraditi neku opremu, uložite u otporne cijevi. Ovaj lagan i jeftin materijal pruža otpor pri povlačenju i može se koristiti u vježbama snage. Cijevi za otpor možete kupiti putem interneta ili u lokalnoj teretani ili fitnesu. Slobodni utezi također su relativno jeftini i mogu se uvrstiti u rutinu treninga snage.
   • Razgovarajte s liječnikom ili trenerom na početku režima treninga snage. Ako ste početnik, lako se možete naprezati. Ozljeda vas može spriječiti u vježbanju, potencijalno uzrokujući debljanje.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Unošenje promjena u način života

1. jedan Upravljajte stresom. Stres zapravo može uzrokovati debljanje. Ljudi koji su pod stresom prejedu se i odlučuju za visokokaloričnu ugodnu hranu u odnosu na zdravije. Rad na upravljanju razinom stresa može vam pomoći spriječiti debljanje.
   • Znakovi upozorenja na stres uključuju stvari poput povećane tjeskobe, napetosti mišića i razdražljivosti. Kad osjetite ove znakove upozorenja, budite izuzetno savjesni prema onome što jedete. Jeste li zapravo gladni ili jedete zbog svog raspoloženja? Je li hrana koju jedete zdrava i hranjiva ili jedete nekvalitetnu hranu za borbu protiv anksioznosti?
   • Joga, meditacija, istezanje, masaža i duboko disanje izvrsne su metode za borbu protiv neželjenog stresa. Pokušajte uklopiti neke od ovih tehnika u svoj svakodnevni život i provjerite primijetite li opće poboljšanje raspoloženja.
   • Poradite na uspostavljanju dobrog rasporeda spavanja. Nedostatak sna može pogoršati stres. Pokušajte ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme, ciljajući na oko 8 sati kvalitetnog sna svake noći.
   • Ne može svatko sam upravljati stresom. Ako imate problema s regulacijom stresa, možda imate anksiozni poremećaj ili neki drugi temeljni problem mentalnog zdravlja. Dogovorite sastanak s terapeutom i razgovarajte o boljem upravljanju stresom. Terapeuta možete pronaći ako uputite svog redovitog liječnika. Također možete nazvati svoje osiguravajuće društvo i zatražiti popis terapeuta i psihijatara u svojoj mreži. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem fakulteta ili sveučilišta.
2. 2 Vježbajte pažljivo jesti. Ponekad način prehrane može dovesti do pretjeranog uživanja. Ako naviku jedete pažljivije, može vam pomoći kontrolirati koliko jedete. To može dovesti do manje debljanja.
   • Dajte svojoj hrani 100% pažnje. Jedite obroke za stolom. Klonite se televizije kad jedete. Ne jedite dok radite ili radite neki drugi zadatak. Usredotočite se isključivo na hranu i osjećaje koje vam ona donosi.
   • Prijavite se dok jedete. Zastanite malo i pomislite: 'Na skali od 1 do 10, kako bih ocijenio glad?' Zabilježite kada se osjećate pomalo sito i kada se osjećate potpuno prepuno. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na signale svog tijela i na kraju dobro jedu nakon što se osjećaju zadovoljno.
   • Prilagodite se svojim osjetilima dok jedete. Polako žvačite svaki zalogaj i obratite pažnju na to kako se osjeća jelo. Kakav je okus i miris hrane? Prilagodite se teksturi i okusima svakog zalogaja koji pojedete.
3. 3 Ograničite konzumaciju alkohola. Alkohol je mnogima glavni krivac što se tiče neželjenog debljanja. Alkoholna pića sadrže puno praznih kalorija, a kad su pijani, ljudi često razviju želju za hranom. Radite na pijenju umjereno.
   • Shvatite što znači piti umjereno. Za žene i muškarce starije od 65 godina, umjereno pijenje znači ne više od jednog pića dnevno. Za muškarce mlađe od 65 godina to znači ne više od dva pića dnevno. Piće obično znači 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci žestokih pića.
   • U nekim situacijama može biti teško izbjeći pretjerano uživanje. Ako, na primjer, idete na zabavu, možda ćete se osjećati pod pritiskom da popijete. Pokušajte izbjeći situacije u kojima je glavno događanje obilno piće. Ako ipak prisustvujete događaju na kojem će se piti, pokušajte naručiti bezalkoholno piće. To će vam zaokupiti ruke i može smanjiti neke od iskušenja za pićem.
   • Ako izađete s prijateljima u bar na piće, prije toga pojedite hranjiv obrok. To će ostaviti manje mjesta za alkohol i može spriječiti žudnju za hranom nakon pijenja.
4. 4 Potražite podršku kod drugih. Izbjegavanje debljanja može biti teško. Mnogi se ljudi bore održati zdravu prehranu i vježbe. Tražite podršku od drugih ako pokušavate održati zdravu težinu.
   • Razgovarajte s prijateljima i članovima obitelji o promjenama koje unosite. Mogu biti male stvari kojima mogu pomoći. Na primjer, mogli bi izbjeći posluživanje slatkih grickalica na zabavama kojima pohađate. Vaši bi se prijatelji mogli dogovoriti da planiraju događaje koji ne uključuju piće ili jelo vikendom.
   • Umrežite se s drugima koji rade na održavanju zdrave težine. Sprijatelji se u teretani. Ako ste u programu mršavljenja ili upravljanja težinom, poput Watchersa, planirajte društvene događaje s drugim članovima.
   • Ako se borite sa svojom težinom zbog problema s mentalnim ili tjelesnim zdravljem, provjerite možete li pronaći grupu za podršku u svom području. Ako ne možete pronaći grupu za fizičku podršku, postoje internetski forumi za ljude s širokim spektrom mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Zašto jedem manje i debljam se?Julian Arana, mr.sc., NCSF-CPT
  Ovlašteni osobni trener Julian Arana osobni je trener i osnivač B-Fit Training Studios, studija za osobni trening i wellness sa sjedištem u Miamiju na Floridi. Julian ima više od 12 godina osobnog treninga i trenerskog iskustva. Ovlašteni je osobni trener (CPT) od strane Nacionalnog vijeća za snagu i kondiciju (NCSF). Diplomirao je fiziologiju vježbanja na Međunarodnom sveučilištu Florida i magistar fiziologije vježbanja specijalizirao se za snagu i kondiciju na Sveučilištu u Miamiju.Julian Arana, mr.sc., NCSF-CPTOdgovor certificiranog stručnjaka za osobne trenere Vjerojatno ne trošite više kalorija nego što trošite. To je vjerojatno krivac. Moguće je i da ne trenirate dovoljno snage. Mnogi ljudi pokušavaju koristiti kardio i dijetu kao glavni oblik mršavljenja, a to definitivno može uspjeti, ali nedostatak treninga snage može vam dugoročno doista naštetiti. Ako ne podignete ili ne napravite bilo kakav trening otpora, metabolizam će se usporiti jer uz kilograme gubite i mišiće, što je suprotno onome što želite.
• Pitanje Ako samo trčite radi vježbanja, možete li i dalje izbjegavati debljanje?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor ovisi o tome koliko trčite. Samo trčanje nije najbolja vježba za održavanje težine. Razlozi su u tome što trčanje s godinama postaje sve teže za naša tijela. Mišićna masa žrtvovat će se da bi se održala kardio aktivnost, što usporava metabolizam. Vježbe za izgradnju mišića s malim učinkom u kombinaciji s ostalim prijedlozima zdravog načina života ovdje su rješenje za održavanje težine.
• Pitanje Ako slijedite ove korake, hoće li oni uspjeti?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Ovaj članak donosi sjajne savjete koji pomažu ljudima da izbjegnu debljanje. Kako starimo, naš se metabolizam usporava. Važno je slijediti sve ovdje navedene korake kako biste zadržali težinu tamo gdje želite.
• Pitanje Student sam i ne mogu odvojiti više od 20 minuta za vježbanje. Što da napravim? Uključite kondiciju u svakodnevne aktivnosti. Na primjer, hodajte umjesto da autobusom idete na nekoliko zaustavljanja, krenite stepenicama, čistite svoj stan / sobu jednom dnevno 10 minuta itd.
• Pitanje Koju metodu mogu koristiti za brzo mršavljenje? Dijeta ili post pomoći će vam da brzo izgubite kilograme, ali brzo izgubljena težina vraća se na isti način.
• Pitanje Kako se prestajem debljati? Morate biti spremni na promjene u načinu života. Morate se više kretati, a manje sjediti. Također morate biti sigurni da je vaša prehrana puna povrća, voća te zdravih masti i proteina. Fast food i prerađena hrana moraju biti poslastice, a ne svaki dan.
• Pitanje Imam 11 godina i samo 34,1 kg. Želim izgubiti više kilograma, koja vježba će mi pomoći? Ne biste trebali smršavjeti više. Za 11-godišnjaka je nezdravo imati samo 34 kg. Radije bi se povećali na težini. Za pomoć kontaktirajte medicinske ljude oko sebe (školsku sestru?).
• Pitanje Koju vrstu hrane ne bih smio jesti kako bih izbjegao debljanje? Izbjegavajte šećer i ugljikohidrate. Klonite se gaziranih pića i prerađene hrane, poput čipsa. I, naravno, izbjegavajte slatkiše i slatkiše, a umjesto toga držite se voća. Ako vježbate, poželjet ćete razjasniti i proteine, jer je mišićna masa gušća i teža.
• Pitanje Kako se riješiti neželjene želučane masnoće? Preporučio bih čitanje wikiHow članka omršavjetiza pomoć.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Pijte puno vode, posebno prije jela. Pokušajte popiti punu čašu vode neposredno prije jela. To vam pomaže da se osjećate siti prije nego što je normalno, što vam omogućuje da utažite glad dok jedete manje.
• Družite se s ljudima koji održavaju zdravu težinu. Vjerojatno ćete pokupiti neke dobre navike, a neke nezdrave izbjeći. Manje je vjerojatno da će predložiti brzu hranu kad jedu vani. Pazite se ipak ljudi s nevjerojatno dobrim metabolizmom, koji jedu poput svinja i ne vježbaju. Na kraju će ih sustići ... ali odmah će ih sustići ako slijedite njihove prehrambene obrasce i obrasce aktivnosti.
• Nedovoljno aktivna štitnjača može povećati debljanje.Provjerite štitnjačumjerenjem temperature čim se probudite svako jutro. Ako vam je temperatura 7 dana zaredom ispod 98,6 stupnjeva, skrenite pozornost na liječnika o rezultatima. Može izvršiti daljnje testove. Otprilike jedan od dva Amerikanca ima slabo aktivnu štitnjaču.
• Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola. Alkohol usporava metabolizam i tijelo ga prerađuje poput šećera. Smatrajte limenku ili bocu piva približno jednakom gaziranom piću iste veličine.
• Svakako pojedite dnevnu dozu kalorija. Ako to ne učinite, vaše tijelo prelazi u način gladovanja, gdje mišiće koristi za energetske potrebe, a istovremeno štedi masnoće. Jedite najmanje tri raspoređena obroka dnevno. Nikada nemojte preskočiti obrok, osim ako nije noću.
• Izbjegavajte grickanje tijekom dana. Ako stvarno želite međuobrok, učinite ga zdravim, poput grožđa ili jabuka.
• Ako niste gladni, nemojte ništa jesti. Nema smisla jesti kad niste niti gladni. To je bacanje novca i na to postoje posljedice.

Oglas