Kako biti dobar boksač

Želite li postati dobar boksač? Boksači moraju imati kombinaciju izdržljivosti, snage, okretnosti i brzine da bi briljirali. Da biste postali dobar boksač, potrebna je predanost i naporan rad. Možete trenirati sami, ali pridruživanje teretani i treniranje s drugim boksačima mogu vaše vještine podići na višu razinu.

Koraci

Metoda jedan od 3: Vježbanje udaraca

1. jedan Pridružite se tečajevima boksa. Pohađanje satova boksa može vam pomoći poboljšati svoju tehniku ​​dobivanjem stručnih uputa. Pronađite predavanja na mreži, u svojim lokalnim novinama i u teretanama. Možete trenirati sami, ali postat ćete bolji boksač ako budete formalno trenirani. Formalni trening također će vam pomoći da upoznate druge boksače s kojima možete trenirati.
   • Istražite škole koje su tamo i provjerite možete li pohađati nastavu u svakom objektu koji vas zanima. Tada možete utvrditi jesu li nastavnik, atmosfera i struktura pogodni za vas i za vaš vlastiti način rada stvari.
   • Na primjer, neki ljudi radije treniraju na način na koji žele ući u ring, a postoje škole za one koji pokušavaju biti profesionalni borci. Druge su škole više usmjerene na osvajanje turnira.
2. 2 Vježbajte na vreći za udaranje. Teška boksačka vreća može se koristiti za vježbanje svih vaših udaraca. Izdahnite dok bacate svaki udarac, a zategnite tijelo i šaku dok bacate udarac. Uvijek se vraćajte svom borbenom stavu nakon svakog udarca. Uvijek se zaštitite rukom koja ne udara.
   • Ako niste član boksačke teretane, vreću za udaranje možete kupiti putem interneta ili u trgovini sportske opreme.
3. 3 Udari brzu torbu. Torba za brzinu pomoći će vam u ritmu, vremenu, koordinaciji očiju i izdržljivosti. Brzina će se 3 puta pomicati naprijed-natrag svaki put kad je udarite. Dvaput udarite torbu desnom rukom, a zatim dvaput udarite lijevom rukom. Koristite prednji dio šake za prvi udarac, a dno šake za drugi udarac.
   • Stanite točno ispred torbe; ne u stavu vašeg boksača. S torbom biste također trebali biti u razini očiju.
   • Započnite vježbajući jedan udarac. Dovršite 3 seta od 10 udaraca.
4. 4 Uđite u boksački stav. U pravovjernom boksačkom stavu prednjači vaša lijeva noga. Bradu držite dolje stražnjom rukom (obično desnom rukom) čuvajući bradu. Vaša vodeća ruka trebala bi biti udaljena oko 6 do 8 centimetara od brade, a laktovi bi trebali biti uvučeni. Stanite lagano postrance tako da vam cijela prsa ne budu okrenuta prema protivniku. Koljena bi trebala biti blago savijena, a stopala malo šire od širine ramena.
   • Ako ste ljevoruki, umjesto toga vodit ćete desnom hranom. Vaša stražnja ruka bit će vam lijeva ruka, a glavna ruka bit će vam desna ruka. To se naziva stavom južne šape.
5. 5 Baci jab. Ubod je najvažniji udarac. Pomaže vam držati protivnika podalje od vas i postavlja vaše ostale udarce. Ubod je brzi udarac koji bacate glavom. Držite bradu prema dolje i zaštitite bradu stražnjom rukom dok udarate. Ispružite ruku u potpunosti i brzo, a zatim je vratite u izvorni položaj.
   • Nikada se ne biste trebali naginjati ili navaliti kako biste uboli protivnika. Ako osjećate potrebu da to učinite, niste u dobroj poziciji da bacite udarac.
6. 6 Baci križ. Križ je udarac bačen stražnjom rukom i snažniji je od uboda. Bradu čuvajte olovnom rukom, a zatim potpuno ispružite stražnju ruku. Dok bacate križ, okrenite stražnju nogu tako da vam peta bude podignuta, a nožni prsti i dalje na zemlji. Rotirajte tijelo u smjeru kazaljke na satu dok ispružate ruku i samo se malo naginjete prema naprijed. Zakrećite šakom dok udarate tako da je dlan vaše ruke okrenut prema podu.
   • Vratite ruku kako biste zaštitili bradu nakon što bacite udarac.
   • Ne zaboravite držati koljena savijena kako ne biste izgubili ravnotežu.
7. 7 Baci udicu. Udica je udarac koji se koristi za udaranje protivnika u bok. Možete baciti udicu stražnjom ili olovnom rukom. Savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva i rotirajte tijelo u smjeru u kojem ide vaš udarac. Okrenite stopalo i dok bacate udarac i savijte koljena. Zaštitite bradu suprotnom rukom dok bacate udicu.
   • Ako bacate glavom, okrenite olovnu nogu. Ako bacate stražnjom rukom, zakrenite stražnju nogu.
8. 8 Bacite aperkat. Obično ćete baciti aperkat ako vaš protivnik stavi glavu prenisko. Ovo je snažni udarac koji bacate iz struka. Možete ga baciti olovom ili stražnjom rukom. Za bacanje olovnom rukom umočite glavu prema vanjskoj strani olovnog stopala, uvijte kukove i okrećite tijelo prema gore dok bacate udarac. Aperkat stražnjom rukom obično prati udarac vaše vodeće ruke.
9. 9 Baci udarni udarac. Stražnjom rukom bacite udarac. Sklopite stražnji lakat pod kutom od 90-135 stupnjeva i nagnite se prema vanjskoj strani vaše olovne noge. Savijte koljena dok bacate i ciljajte u glavu protivnika. Okrenite stražnju nogu dok bacate i ovaj udarac.
   • Ovom udarcu treba više vremena da dosegne vašeg protivnika nego ostalim udarcima. Nemojte previše navijati ili će vaš protivnik znati što dolazi.
10. 10 Bacanje kombinacija. Jednom kad uspijete odraditi svih pet udaraca, vježbajte kombinacije bacanja. Trebali biste vježbati ove udarce dok vam ne postanu druga priroda. Što ih više vježbate, postat ćete brži i učinkovitiji. Također možete početi nizati više kombinacija. Osnovne kombinacije su:
    • 1-2 (jab -desni križ)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (kuk-križ-lijeva kuka)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (ubod-križ-lijevi gornji presjek-križ)
    • 1-6-3-2 (udarac-desni gornji rez-lijeva kuka-desna ruka)
    Oglas

Metoda 2 od 3: Rad na svojim obrambenim vještinama

1. jedan Vježbajte udaranje. Udaranje tijekom borbe oduzet će vam puno energije i uzrokovat ćete zamor. Kad se umorite, bit će teže držati ruke podignute. Da biste svoje tijelo pripremili za to, trenirajte s utezima od 3 do 5 kilograma oko ruku i gležnjeva. Da biste se pripremili za tjelesne udarce, neka vam netko baci medicinsku kuglu na trbuh dok radite drobljenje. Lopta bi trebala pasti između svakog ponavljanja.
2. 2 Pomakni glavu. Osim što štitite glavu šakama, morate naučiti i pokretati glavu kako biste izbjegli udaranje. Dobar način kretanja je vježbanje izrade slova glavom. Isprobajte sljedeća slova:
   • 'T' - pomaknite glavu bokom u stranu, a zatim se sagnite
   • 'V' - pomaknite glavu prema dolje, a zatim skliznite
   • 'C' - pomaknite glavu unatrag pa okolo
3. 3 Spar s drugim boksačem. Sparing je vrijeme za vježbanje vještina i testiranje kondicije. Vreće za udaranje su u redu, ali ne mogu vas pripremiti za boks s protivnikom u ringu. Sparite s ljudima koji su različite veličine od vas i koji imaju različite sposobnosti (npr. Brži, napredniji, bolji ubod, sporiji od vas itd.) Sjetite se da je sparing vježbanje i poboljšanje, a ne premlaćivanje partnera.
4. 4 Prekini udarce protivnika. Kad vaš protivnik baci udarac, vaš prvi instinkt bit će da se zaštitite. Međutim, ne morate čekati da vaš protivnik završi s bacanjem udaraca prije nego što počnete udarati. Suzbijajte udarce protivnika umjesto da se usredotočite na blokiranje.
   • Uvijek pazite na protivnika dok udarate i pokušajte se ne zavaliti unatrag.
5. 5 Kutija sjena za vježbanje svojih vještina. Shadow boks omogućuje vam vizualizaciju različitih protivnika i scenarija. Vježbajte bacanje udaraca, pomicanje glave i pomicanje stopala. Vježbajte različite kombinacije. Usredotočite se na svoju tehniku ​​i brzinu dok bacate i udarce.
   • Ne nosite rukavice ili tegove kad sjenčate kutiju.
   • Korisno je kutiju zasjeniti ispred zrcala ili ispred trenera kako biste mogli dobiti povratne informacije o svojim pokretima.
   • Možete zasjeniti okvir za određeno vremensko razdoblje. Pokušajte se tijekom svake runde usredotočiti na određenu vještinu (npr. Aperkat, okretanje stopala).
   Oglas

Metoda 3 od 3: Kondicioniranje tijela

1. jedan Skočite konopom kako biste poboljšali rad nogu. Skočno užerazvija vašu izdržljivost, koordinaciju, okretnost, brzinu i rad nogu. Koristite male rotacije zgloba umjesto cijele ruke za okretanje užeta. Skočite dovoljno visoko da vam konop klizi točno pod noge. Ne želite skočiti previsoko. Vaše slijetanje jedan je od najvažnijih dijelova vašeg skakanja. Ostanite na loptama stopala i držite lagano savijena koljena dok slijećete.
   • Nakon što ste savladali osnovno skakanje užeta, možete isprobati naprednije tehnike poput skakanja užeta bočno u stranu i prekriženja ruku.
   • Nabavite uže za skakanje koje je dovoljno dugo za vaše tijelo. Trebali biste moći stati na sredinu užeta i povući ručke na rame.
   • Započnite skakanjem konopa 20 sekundi bez spoticanja. Izgradite svoju izdržljivost dok ne uspijete preskakati konop 1, 2 ili 3 minute (runde) bez zaustavljanja. Napravite pauzu od 30-60 sekundi između svake runde.
2. 2 Jog da povećate svoju izdržljivost. Jogging će vam izgraditi izdržljivost tako da možete izdržati 12 rundi boksa. Trčite laganim tempom gdje vam puls ne prelazi 150 otkucaja u minuti. Pokušajte trčati najmanje 60 minuta, 5 puta tjedno. Ako ne možete trčati 60 minuta bez zaustavljanja, trčite kraće vrijeme i krenite prema gore. Ako niste redovito trčali, radite i do 5 puta tjedno.
   • Ako ste početnik, započnite s trčanjem 10 ili 20 minuta, 3 puta tjedno.
   • Na kraju se želite prilagoditi trčanju 2-3 sata, 5 puta tjedno.
3. 3 Biti fleksibilno kako biste poboljšali svoje performanse. Istezanje prije i poslije treninga poboljšat će fleksibilnost, smanjiti rizik od ozljeda i povećati opseg pokreta. Istegnite sve glavne mišićne skupine u tijelu (npr. Noge, ruke, prsa, ramena, leđa, trbuh). Zadržite svako istezanje 30 sekundi. Pokušajte se protezati barem 15 minuta svaki put kad se istegnete.
   • Nikad ne istežite hladne mišiće. Možete se istegnuti nakon što se zagrijete (npr. Konopac za skakanje ili lagani jog) ili nakon treninga.
   • Usredotočite se na svoje istezanje na područjima koja najviše koristite kada boksate. Tu spadaju vaša prsa,fleksori kuka,teladi, biceps i trbušne mišiće.
4. 4 Podignite utege kako biste povećali snagu. Dizanje utega može poboljšati vašu snagu i brzinu. Dizanje utega u olimpijskom stilu posebno vam pomaže u treningu boksa. Čučnje na leđima, čišćenje i trzaji, mrtvi liftovi i grabež su sjajne vježbe. Podizanje se ne smije obavljati u iste dane kad i vi trenirate boks. Na primjer, ako ste u boksačkom ringu u ponedjeljak, srijedu i petak, tada biste dizali utege u utorak i četvrtak.
   • Ako se ne želite baviti dizanjem utega u olimpijskom stilu, možete raditi više tradicionalnih vježbi. Radite vježbe za kukove i noge (npr. Iskoraci, čučnjevi, planinari), jezgru (npr. Daske, naslon za leđa, itd.) I gornji dio tijela (npr. Povlačenja, sklekovi, prsa, ramena, itd.)
   • Izbjegavajte trening snage tjedan dana prije boksačkog meča.
5. 5 Radite intervalno trčanje. Boks zahtjeva puno zaustavljanja i pokretanja. Intervalni trening oponaša zaustavljanje i pokretanje koje će vaše tijelo proći tijekom boksačkog meča. Trčite 200, 400, 600 ili 800 metara što brže možete, a zatim se odmorite 1 minutu između svakog intervala. Radite intervalno trčanje 2 ili 3 dana u tjednu i nikada uzastopno.
   • Na primjer, radite intervale u ponedjeljak, srijedu i petak umjesto utorka, srijede i četvrtka.
   • Prilagodite količinu intervala koje radite na temelju duljine vaše borbe. Ako trenirate za borbu od 5 krugova, istrčite 6 intervala za pripremu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako mogu biti neustrašivi boksač? Morate prihvatiti da strah ne postoji. Ne postoje granice: samo ona koju ste postavili. Prihvatite da ćete biti pogođeni i sjetite se da je bol privremena.
• Pitanje Je li u redu započeti boks s 19 godina? Da, boksom možete početi u bilo kojoj dobi sve dok ste odlučni i često vježbate.
• Pitanje Kako mogu nokautirati nekoga? Bananapeel32 To je kombinacija preciznosti, brzine i snage. Ako su sve ove vještine u ravnoteži, povećat ćete šanse da nekoga nokautirate.
• Pitanje Kako mogu biti dobar boksač ako brzo zadiham? Trebali biste redovito vježbati kako biste povećali izdržljivost i izdržljivost, poput trčanja. Možda biste htjeli razmotriti i posjet liječniku; mogao si imati astmu.
• Pitanje Trebam li staviti ili isključiti rukavice ako se boksam u sjeni? Skini rukavice, ali ruka se omota. Manja površina i manja težina ruke pomoći će vam u laganim pokretima i biti brži. Ključno je ne pretjerivati.
• Pitanje Kako mogu postati boksač? Potražite boksački prsten / teretanu u svom području i potražite pomoć trenera i sparing partnera.
• Pitanje Mogu li postati dobar boksač ako već starim 20-te? Da, sve dok vježbate možete postati talentirani boksač u bilo kojoj dobi.
• Pitanje Kako mogu postati boksač kod kuće ako nemam pristup poduci, boksačkoj opremi ili teretani? Galasy4969 YouTube s najboljim odgovorima ima nekoliko videozapisa o tehnici boksa. Neke dobre vježbe su sklekovi i trbušnjaci, trčanje i boks u sjeni.
• Pitanje Mogu li postati uspješan boksač u kasnim dvadesetima? Galasy4969 Najbolji odgovor Svakako, ako ste spremni na obvezu. Možda postoji strma krivulja učenja zbog vaše dobi, ali to je moguće.
• Pitanje Kako mogu sudjelovati u amaterskom boksu? Galasy4969 Odgovorite na vrh Pronađite web stranicu svoje nacionalne amaterske boksačke organizacije i prođite kroz procedure. Budući da je boks prilično intenzivan sport, trebao bi vas procijeniti i liječnik. Napokon, nakon što se pobrinete za to, pronađite teretanu, pridružite se i započnite trenirati!