Kako biti dobar gimnastičar

Ponekad je teško ostati posvećen nekom sportu kako bi mogao postati dobar u njemu. Međutim, puštanje da vaša strast pokreće vašu predanost zaista vam može pomoći da poboljšate svoje vještine. Održavanje ciljeva na vidiku presudno je za dugoročni uspjeh. Da biste se zaista istaknuli kao gimnastičar, morate biti predani, a ovaj članak objašnjava neke stvari koje treba uzeti u obzir.

Koraci

Dio jedan od 5: Pridruživanje razredu

1. jedan Pronađite dobar razred ili tim. Ako ste u srednjoj školi, prijavite se za školski tim za gimnastiku. Ako ste mlađi, morali biste se pridružiti nastavi. Ako ste napredniji, možda ćete se moći pridružiti natjecateljskom gimnastičkom timu.
2. 2 Biti na vrijeme. Dogovorite dobar raspored i ostavite dovoljno vremena da stignete do predavanja.
3. 3 Naporno raditi. Ne samo svod, pod, greda, rešetke. Također, marljivo radite na kondiciji i istezanju. Ali ne idite predaleko, posebno s istezanjem.
4. 4 Za savjete pitajte svog trenera ili instruktora. Ako ste u grupi kao i većina gimnastičara, traži savjete koji su vam najvažniji. Ali ako imate privatnog instruktora / trenera, zamolite ih za pomoć u svim vještinama, naučite se nositi s kritikama, jer vas većina trenera ne misli vrijeđati.
   • Koristite savjete. Osim ako vaš trener nije samo roditelj prijatelja ili P.E. učitelju, trebali biste vjerovati njihovim savjetima. Treneri u gimnastičkim teretanama, kvalificirani i najkonkurentniji, prošli su 10 nivoa gimnastike, neki su čak i elitni gimnastičari.
   Oglas

Dio 2 od 5: Postavljanje ciljeva

1. jedan Biti pozitivan. Pomislite da možete napraviti neku vještinu, a da se toga bojite. Pokušajte biti pozitivni na svakom pojedinom treningu!
2. 2 Postavite sebi ciljeve do kojih možete doći. Možda je to nešto poput poboljšanja dvostrukih leđa ili nešto poput podizanja noge u škorpionu. Što god to bilo, ako imate cilj na umu, lakše ćete ga postići.
3. 3 Budite posvećeni gimnastici. Obično se neki ljudi bave gimnastikom čak četiri ili pet sati svaki dan, bez predavanja. Tipični gimnastičari obično treniraju tri do četiri sata, tri puta svaki tjedan. Ako želite biti natjecateljska gimnastičarka, sati treninga će se povećati prije nekog događaja. Morate biti sigurni da ste spremni posvetiti se mnogim treningima koji mogu utjecati na vašu dnevnu rutinu. Oglas

Dio 3 od 5: Usvajanje svakodnevne rutine vježbanja

1. jedan Uskladite svoju rutinu sa svojom razinom energije. Ako nemate puno energije, vježbajte 2-3 dana u tjednu ili u dane kada nemate gimnastiku. Ako se osjećate jače, radite 6-7 dana u tjednu.
   • Dajte si vremena da se odmorite i izliječite kad vam zatreba. Imajte na umu da ako ste bolesni, preskačite ovu rutinu otprilike barem tjedan dana, osim ako se ne radi samo o prehladi.
2. 2 Zagrijati se. Zagrijte se vježbama poput trčanja na kilometar ili samo nekoliko krugova, skakanja, visokih koljena i udaraca nogom ili iskoraka. Vježbajte istezanje i zagrijavanje kod kuće prije nego što započnete. Vaš će trener obično prethodno odlučiti tko je najbolji u istezanju i steći njihovo poštovanje. Sudjelujte u svim vježbama koje vodi trener kako biste pokazali da ste predani gimnastici.
3. 3 Radite treninge za gornji dio tijela. Radite različite vrste sklekova kao što su osnovni sklekovi, sklekovi od šake, sklekovi usmjereni prema unutra, sklekovi kada ste umorni, sklekovi s podignutim nogama, sklekovi u rukama i sklekovi ako ste početnik. U svoje sklekove možete čak dodati i utege za zapešća od 1-5 kilograma. Isprobajte i drške za daske.
4. 4 Radite treninge za donji dio tijela. Skokovi, skokovi svijećnjaka, iskakanje opet, v-hold, arch-hold, tuck ups / v ups i / ili zadržavanja svijećnjaka mogu vam pomoći. Mnogo je zdravih varijacija.
5. 5 Odradite treninge za cijelo tijelo. Isprobajte burpee, žablje skokove i u osnovi sve vježbajte gdje idete na tlo i vratite se pa skočite.
6. 6 Završite s nekim drugim vježbama. Napravite kovrče / trbušnjake, a zidovi sjede. Oglas

Dio 4 od 5: Ostati motiviran

1. jedan Na putu postavite ciljeve. Jedini način da radite na savladavanju svih svojih vještina je pokušati, vježbati i pokušati ponovo. U svakoj novoj vještini koju naučite morate je isprobati, pa postavite ciljeve vještinama koje želite isprobati u svakoj vježbi.
2. 2 Stvorite kontrolni popis svojih ciljeva. Označite to kad mislite da ste stekli vještinu. Primjer:
   • stražnja opruga ()
   • prednji dio ()
   • podijeljeni skok ()
3. 3 Budite spremni vježbati sto posto. Ako se potrudite i cijelo vrijeme vježbate, začas ćete postati predani gimnastičar! Ako želite biti dobra gimnastičarka, morate se posvetiti tom sportu. Ponekad morate shvatiti da se ne možete uvijek družiti s prijateljima.
4. 4 Ne zaboravite ostati u formi i zdravi. Ovo je veoma važno. Uvijek se hranite zdravo. To ne znači prestati jesti, znači jesti manje nezdrave nezdrave hrane. Prije dugog treninga pojedi malu energetsku grickalicu jer će ti u protivnom ponestati energije prije kraja treninga. Oglas

Dio 5 od 5: Biti dio tima

1. jedan Podržite druge. Na svojim predavanjima budite ljubazni prema svojim kolegama gimnastičarima. Ljubaznost prema drugima također će vas učiniti boljom gimnastičarkom i osobom. Ne svađajte se sa svojim trenerima. Trebali biste poštivati ​​položaj svog trenera.
2. 2 Nemojte pretjerano reagirati na kritike. To je samo nešto za poboljšanje, mala sitnica na kojoj biste mogli poraditi kako biste poboljšali svoje vještine gimnastike. Pretjerana reakcija samo će natjerati ljude da misle negativno o vama. Uzmite sve točke kritike i upotrijebite ih za poboljšanje.
3. 3 Na vrijeme se pojavite na predavanjima. Pojavljivanje na vrijeme pomoći će vašem treneru da shvati da ste pouzdani i da ćete na budućim turnirima sigurno biti tamo za natjecanje. Također, zapamtite svoju triko i drugu opremu. To će dokazati da ste predan i ozbiljan student. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Trebam li svaki put ponijeti bocu s vodom ili samo u dane kad osjetim da će mi trebati? Na svaku biste lekciju trebali uzeti po jedan, jer morate osigurati da cijelo vrijeme ostanete hidratizirani.
• Pitanje Što trebam učiniti ako zabrljam? Nastavi vježbati. Ako ste na sastanku i zabrljate, ne brinite previše. Nitko nije savršen i svi griješimo. Vježbajte vještinu koju ste zabrljali da biste je poboljšali za sljedeći put i pokažite koliko vam je stalo da budete bolji.
• Pitanje Što trebam učiniti ako se bojim napraviti novu vještinu i ne treba mi promatrač za tu vještinu? Meni se osobno ovo dogodilo. Moj je savjet da nađete spottera koji će tamo stajati kako biste se osjećali ugodno. Ako to ne uspije, pokušajte s bušilicama, a zatim isprobajte meku prostirku. Ako se bojite to raditi na podu / gredi bez prostirke, samo znajte da vam trener neće dopustiti da radite nešto za što niste spremni.
• Pitanje Što mogu učiniti ako nisam u mogućnosti pohađati lekcije? Vježbajte i istežite se svakodnevno; čak je i 5 do 10 minuta vježbanja prije nego što odete u krevet bolje nego uopće ne vježbati.
• Pitanje Možete li dodati kako se istezati / koja su istezanja najbolja? Neki od bitnih dijelova gimnastike su štuke, dijeljenja i mostovi. S vremenom ćete shvatiti što protežu najbolje za vas.
• Pitanje Kako se riješiti straha od pokreta u teretani? Suočite se sa strahovima proaktivno. Položite mekane prostirke, nabavite dobrog spottera i započnite s malim i razvijajte svoje vještine postupno.
• Pitanje Što trebam učiniti ako se bojim da se ne povrijedim? Isprobajte vještinu na mekoj, podstavljenoj prostirci. Ako ste i dalje zabrinuti da se ne ozlijedite, razmislite o spotteru. Uvijek su tu da vam pomognu. Također, ne isprobavajte vještinu ako niste spremni i ako je niste probušili.
• Pitanje Što ako je moj trener zao i natjera me da prestanem? Vaš trener vjerojatno vas samo pokušava natjerati da date sve od sebe. Pokušajte se jako truditi nastaviti se poboljšavati. Ako stvarno ne možete surađivati ​​s tim trenerom, zamijenite teretanu i nabavite novu.
• Pitanje Što je kondicioniranje i kako da to radim? Kondicija jača i priprema vaše tijelo da najbolje funkcionira. Pokušajte s sklekovima, trbušnjacima, daskama, dizalicama, podrigivačima i sprintima.
• Pitanje Što trebam spakirati u gimnastičku torbu? Međuobrok i piće za poslije. Također par dodatne odjeće, parfem, dezodorans, sredstvo za brijanje i neke Bobby igle. To su samo osnove; u torbu za teretanu možete staviti sve što želite.