Kako dobiti tenisku utakmicu

Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste povećali šanse za pobjedu u teniskom meču. Nakon što pregledate kako pogodak u tenisu djeluje, poželjet ćete se adekvatno pripremiti u satima i danima koji prethode vašem meču. Odspavanje, pravilno hranjenje i zagrijavanje pomoći će vam da igrate najbolje što možete. Tada, tijekom meča, možete sebi pružiti prednost nad protivnikom snažnim serviranjem, spretnim uzvraćanjem udaraca i održavanjem pozitivnog stava.

Koraci

Metoda jedan od 3: Postizanje teniske utakmice

1. 
   
   jedan Udarajte loptu koju vaš protivnik ne može vratiti da bi osvojio bod. Ako vaš protivnik tijekom igre pogodi loptu u mrežu ili izvan nje, postižete bod. Ako vaš protivnik ne može dobiti loptu u servisnom polju u 1. ili 2. pokušaju servisa, također postižete bod.
   • Servisni okviri su 4 kvadrata uz mrežu. Kada servirate, udarite loptu preko mreže i u servisnu kutiju dijagonalno od mjesta na kojem stojite.
   • Ako lopta okrije vrh mreže na servisu, a zatim padne u servisni okvir, server ponavlja servis. Ovo je poznato kao 'neka', a nijedna strana ne osvaja bod.
   
   
   
2. 
   
   2 Osvojite najmanje 4 boda i imate 2 boda prednosti za pobjedu u igri. Bodovanje u tenisu malo je čudnije nego u ostalim sportovima. Svaka igra započinje s 'ljubav', što samo znači 0. Kada postignete svoj prvi bod, imat ćete 15. Drugi bod vas vodi do 30, a treći do 40. Ako osvojite 4. bod, dobit ćete Pobijedit ću u igri, sve dok je rezultat vašeg protivnika ispod 40.
   • Da biste pobijedili u igri, morate imati 2 boda prednosti u odnosu na protivnika.
   • Tko servira tijekom igre, objavit će rezultat prije servisa.
   • Kad objavljujete rezultat, recite da je vaš rezultat 1., a zatim i vaš protivnik. Na primjer, ako imate 40, a vaš protivnik 15, recite: '40-15.'
3. 
   
   3 Povucite ispred svog protivnika za 2 poena da biste pobijedili ako je rezultat izjednačen na 40-40. Izjednačeni rezultat od 40-40 poznat je kao 'dvojka'. Ako se to dogodi, ne možete pobijediti osvojivši 4. bod. Umjesto toga, morate osvojiti 2 uzastopna boda da biste pobijedili u igri.
   • Ako nakon dvojke porastete za 1 bod, imat ćete 'Prednost' ili 'Oglas'.
   • Ako poslužitelj poraste za 1 bod nakon dvojke, rezultat će objaviti kao 'Unos oglasa'.
   • Ako prijemnik poraste za 1 bod, poslužitelj će rezultat objaviti kao 'Ad-Out'
4. 
   
   4 Poražite protivnika u najmanje 6 gemova da biste osvojili set. Ako ste prvi igrač koji je osvojio 6 gemova, dobit ćete set, sve dok ste ispred svog protivnika za 2 gema. Ako ste izjednačeni sa protivnikom na 5-5, set možete dobiti samo ako poraste za 2 gema.
   • Na primjer, ako je igra izjednačena na 5-5, možete uzeti set ako pobijedite u sljedeće 2 igre s konačnim rezultatom 7-5.
   • Ako ste vi i vaš protivnik izjednačeni na 6-6, odigrat ćete 1 zadnju utakmicu. Prvi igrač koji postigne 7 bodova i bude ispred barem 2 poena, pobijedit će ovaj tiebreaker i set.
5. 
   
   5 Osvojite najviše setova za pobjedu u meču. Teniski meč može imati najviše 3 ili 5 setova. Ako igrate u meču najboljih od 5, morat ćete osvojiti 3 seta da biste pobijedili u meču. S druge strane, u meču najbolje od 3, morat ćete osvojiti 2 seta da biste uzeli meč.
   • U igranju Davis Cupa i Grand Slam-a, muški profesionalci igraju u mečevima koji su najbolji od 5 setova.
   • Većina teniskih mečeva, uključujući sve profesionalne ženske mečeve, imaju najviše 3 seta po meču.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Priprema za utakmicu

1. 
   
   jedan Odspavajte dovoljno da biste bili spremni dati sve od sebe na dan utakmice. Ispravan noćni san lako može biti razlika između poraza i pobjede ako ste vi i vaš protivnik na istoj razini vještina. Ako ste mlađi od 12 godina, pokušajte zaspati 9-12 sati u razdoblju od 24 sata. Snimajte 8-10 sati po noći ako ste tinejdžer i 7 ili više sati ako ste stariji od 18 godina.
   • Pokušajte održavati ciklus spavanja dosljednim odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan.
   • Ako putujete na teniski meč, pokušajte da vaše okruženje za spavanje bude što sličnije onome na što ste navikli. Na primjer, postavite temperaturu u sobi na ono na što ste navikli i ponesite jastuke i / ili pokrivače od kuće.
   • Drijemanje tijekom dana također vam može pomoći da budete opušteni i koncentrirani.
2. 
   
   2 Izbjegavajte jesti nove vrste hrane prije utakmice. U satima i danima prije vaše utakmice držite se hranjive hrane koja vam je poznata. Uvijek postoji rizik da će nova vrsta hrane uzrokovati probavne ili druge probleme koji mogu negativno utjecati na vašu igru, zato je igrajte na sigurno.
   • Ako želite unijeti novu hranu ili sastojak u svoju prehranu, učinite to nekoliko dana prije nego što odigrate utakmicu kako bi vaše tijelo imalo vremena da se pravilno prilagodi.
3. 
   
   3 Pravilno se zagrijte kako biste pripremili tijelo za utakmicu. Započnite zagrijavanje izvođenjem 15 minuta istezanja, sprintova, brzih vježbi za noge i reakcijskih vježbi. Zatim napravite 30-45-minutno tehničko zagrijavanje kako biste uvježbavali svoje servise, forhende, backhande itd.
   • Dok se zagrijavate, ne zaboravite vježbati kao da igrate utakmicu. To znači vježbati svoje rutine između bodova uz svoje servise i forhende.
4. 
   
   4 Pripremite se mentalno kako biste u utakmicu ušli usredotočeni i opušteni. Tijekom posljednjih 15-30 minuta prije vaše utakmice, sjednite sami na mirno mjesto i pokušajte vizualizirati svoju utakmicu. Vizualizirajte sebe kako udarate moćne i precizne servise i forhende. Također, pokušajte zamisliti kako reagirate na siguran i opušten način na nepovoljne situacije.
   • Tijekom ovih 15-30 minuta pokušajte se suzdržati od gledanja u telefon ili bilo koji drugi uređaj kako biste mogli ostati usredotočeni na predstojeću utakmicu.
5. 
   
   5 Jedite zdravu hranu prije i za vrijeme meča. Vaš nastup u teniskom meču ili bilo kojoj drugoj vrsti sportskog natjecanja usko je povezan s vašom prehranom. Da biste igrali najbolje što možete, hranite se prehranom koja sadrži nemasne proteine, cjelovite žitarice, zdrave masti, voće i povrće. Također pazite da jedete u pravilnim intervalima prije i za vrijeme vašeg teniskog meča.
   • Jedite uravnoteženi obrok koji sadrži ugljikohidrate, nemasne proteine ​​i zdrave masti 3-4 sata prije utakmice. To može biti nešto poput sendviča, buritoa za doručak ili parfea od jogurta.
   • Popijte sportsko piće ili pojedite međuobrok, poput rezervoara za gorivo ili žvakaće energije, 15-60 minuta prije početka meča.
   • Pijte sportsko piće ili pojedite međuobrok svaki sat meča kako biste svoje tijelo napunili ugljikohidratima.
   • Također ćete poželjeti jesti međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​u roku od 30 minuta nakon završetka meča kako bi se vaše tijelo oporavilo.
6. 
   
   6 Dolijevajte svoje tijelo gorivom između šibica kako biste ostali fokusirani i budni. Ako je između utakmica manje od 1 sata, popijte puno vode ili sportskog napitka kako biste ostali hidratizirani. Ako vas šibice razdvaja više od 1 sata zastoja, pojedite međuobrok kako biste održali svoje tijelo na sto posto.
   • Ako je pauza između šibica 1-2 sata, pojedite malu grickalicu, poput granole ili banane.
   • Ako vam je zastoj duži od 2 sata, pojedi veliku grickalicu, poput sendviča ili parfea od jogurta.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Poboljšanje vaše igre

1. 
   
   jedan Prvo udarite ravno, ravno i brzo poslužiti . Usmjerite svoj prvi servis prema srednjoj liniji koja dijeli dva servisna okvira. Brz i ravan servis teško će se vratiti vašem protivniku.
   • Vježbajte svoj prvi servis često prije meča kako biste poboljšali točnost.
2. 
   
   2 Promijenite put zamaha vašeg drugog servisa, a ne njegovu brzinu. Ako vaš prvi servis promaši, zadržite brzinu drugog servisa jednakim prvom, ali ciljajte prema vanjskoj strani kutije, a ne prema unutrašnjosti. To će vam povećati maržu za pogrešku.
   • Mnogi tenisači usporavaju zamah svog drugog servisa kako bi bili sigurni da lopta slijeće u servisnu kutiju. Sporiji servis, međutim, povećava šansu da će vaš protivnik moći pogoditi snažan uzvratan udarac i osvojiti poen.
3. 
   
   3 Prebacite tjelesnu težinu na vanjsku nogu kada uzvraćate servis. Kad se spremate uzvratiti servis, držite noge široko raširene kako biste dobili stabilnu bazu. Zatim prebacite svoju težinu na nogu sa strane na koju udarate.
   • Ako ste, primjerice, dešnjak i pogađate forhend, prebacite težinu na desnu nogu.
   • Ako ste dešnjak i udarate iz beka, prebacite težinu na lijevu nogu.
4. 
   
   4 Izbjegavajte velike zamahe prilikom uzvraćanja servisa. Zatvaranje velikog zamaha za uzvraćanje servisa otežat će pravilno odmjeravanje udarca. Umjesto da koristite veliki zamah, dovedite reket prema naprijed u susret lopti.
   • Ova tehnika će vam pomoći povećati postotak servisa koje možete vratiti.
   • To je posebno važno kada vraćate prvi servis, jer je prvi servis brži i teže ga je pravilno tempirati.
5. 
   
   5 Dodajte salve u igru ​​kako biste uhvatili protivnika nespremnog. Ako se vaš protivnik sporo kreće naprijed ili se čini da je ušao u ritam igrajući na osnovnoj liniji, udaranje voleja može biti brz i jednostavan način za postizanje poena. Pokušajte usmjeriti svoje voleje na slabiju stranu protivnika i držati ih na što nižem nivou kako biste smanjili vrijeme potrebno za odgovor.
   • Odbojka je kada udarite loptu prije nego što ona padne o tlo.
6. 
   
   6 Radite ono što djeluje dok ne uspije. Obratite pažnju na protivničke slabosti. Ako pogodite udarac koji vaš protivnik nije uspio vratiti, pokušajte nastaviti udarati taj udarac. Možda ste pronašli njihovu slabost i možete je iskoristiti za osvajanje lakih bodova.
   • Backhand je česta slabost tenisača, pa pokušajte pogoditi nekoliko ranih udaraca u backhand protivnika kako biste vidjeli kako reagiraju.
   Odgovor stručnjaka Q

   Na pitanje, 'Koje su strategije za povećanje šansi za pobjedu?'

   Peter Fryer

   Instruktor tenisa Peter Fryer teniski je pisac i trener sa sjedištem u Derryju u Sjevernoj Irskoj. Profesionalnu nastavu za tenis završio je nedugo nakon završetka fakulteta i podučava tenis više od 13 godina. Peter je započeo Blog o ljubavnom tenisu 2010. godine i doprinosi BBC-u i nacionalnim medijima. STRUČNI SAVJET

   Peter Fryer, teniski profesionalac, odgovorio je: “Najjednostavnija strategija za pobjedu u tenisu je dobiti loptu u igri. Također biste trebali zadržati protivnika u bijegu udaranjem u svemir. Tijekom zagrijavanja, procijenite igru ​​protivnika . Pogledajte njihove snage i slabosti, a zatim isprobajte svoju snagu protiv njihove slabosti. '

7. 
   
   7 Ostanite fokusirani podsjećajući se da igrate po 1 poen. Pokušajte da vam rezultat utakmice ostane van misli. Kad god se počnete osjećati frustrirano zbog zaostajanja ili previše samopouzdanja kad preuzmete vodstvo, samo recite sebi: „1 po jedan poen“ kako biste ostali fokusirani.
   • Zamah u teniskim mečevima može se brzo pomicati, pa pokušajte ne postati previše pesimistični ako zaostanete za nekoliko utakmica.
   • Usredotočite se na bodove koje osvojite kako biste se osjećali samopouzdano.
8. 
   
   8 Pokušajte ostati pozitivni i izbjegavajte samokritiku. Svako vrijeme koje mentalno kritizirate, vrijeme je koje ne trošite fokusirajući se na svoju igru ​​ili analizirajući slabosti protivnika. Zapamtite da svi čine jednostavne pogreške u teniskim mečevima. Čak i profesionalci ponekad propuste lagane forhend snimke.
   • Ako se frustrirate, pokušajte se usredotočiti na jedan osnovni aspekt igre kako biste se preorijentirali. Ovo vam može pomoći da vas odvratite od negativnih misli.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas