Kako biti dobar u nogometu

Nitko se nije rodio s nogometnim vještinama. Potrebno je mnogo godina da poboljšate i svoje snage i nedostatke. Mogli biste biti brzi, ali ne jako snažni; dobar u udarcima iz kuta, ali ne i dobar u dodavanju. Međutim, nakon puno vježbanja, vaša će se vještina postupno poboljšavati. S nekoliko vježbi koje ćete vježbati svaki dan, na kraju možete postati vrlo dobar nogometaš.

Koraci

Dio jedan od 4: Istezanje i priprema za vježbanje

1. jedan Da biste izbjegli ozljede, prije početka bilo koje vježbe, uključujući nogomet, protegnite se oko 10 minuta.
   • Pokušajte napraviti iskakanje, dodirivanje prstiju i slična istezanja. Svakako se usredotočite na istezanje mišića koljena i nogu, a ne na istezanje ruku jer je nogomet uglavnom igra nogom / nogom.
   • Ako se ne istegnete, postoji rizik od ozbiljnog oštećenja mišića zbog čega biste vježbe mogli odgoditi danima, tjednima ili čak mjesecima.
   • Nakon vježbanja, istegnite se kako biste 'ohladili' mišiće, a ne samo sjedeći.
   Oglas

Dio 2 od 4: Rukovanje nogometnom loptom

1. jedan Vježbajte primanje nogometne lopte. Pronađite veliki, osamljeni zid od cigle ili betona. Jednostavno udarite loptu tako da udari u zid oko 3 metra iznad tla. Kako se lopta odbija, podignite nogu u zrak. Neka lopta udari u vaše stopalo i padne na tlo. Činite to iznova i iznova po 10 minuta dnevno.
   • Važno je ne šutirati loptu. Samo podižete nogu tamo gdje mislite da će se lopta odbiti. Neka vam lopta dođe do stopala.
   • Kad lopticu spustite na tlo, stavite je na nju kako biste je spriječili da se otkotrlja.
   • Svaku bušilicu započnite blizu zida. Kako se osjećate ugodnije, postupno se pomičite unatrag. Do završetka bušenja namotajte barem 30 metara od zida.
2. 2 Žonglirajte nogometnom loptom. Čak i najboljim nogometašima trebaju godine da savladaju žongliranje loptom. Međutim, to je dobar način da se udobno bavite nogometnom loptom i poboljšate koordinaciju ruku u oči. Stavite loptu na vrh stopala tako da ne padne. Podignite nogu u zrak, ostavljajući loptu da leti prema gore. Kad se lopta spusti, vratite je drugom nogom u zrak.
   • Udarite loptu u sredinu stopala. Ako to ne učinite, lopta bi vas mogla udariti u lice ili odletjeti u suprotnom smjeru. Cilj je održati loptu blizu tijela, udaljenog oko jedne noge.
   • Da lopta ne bi putovala jako daleko, savijte koljena prema gore kad šutnete loptu. Istezanje noge odbit će loptu od tijela.
   • Radite ovu vježbu najmanje 10 minuta dnevno. U redu je ako isprva dobijete samo 1 ili 2 žongliranja. Pokušavajte i na kraju će se vaše vještine poboljšati. Pokušajte doći barem do 10 dodira prije nego što zaustavite bušilicu.
3. 3 Počnite driblati loptu. Koristite svoje dvorište, a ako nemate dvorište, idite u svoje dvorište. Putujte po obodu svog dvorišta ili dvorišta, lagano udarajući loptu. Obavezno sadite na lopte (gornji dio, a ne na petu) stopala prije nego što nogom udarite nogom. Svaki put kad šutnete loptu, trebala bi proći samo 1-2 metra. Radite ovu vježbu 10 minuta ili dok nekoliko puta ne obiđete teren.
   • Dok nogometaši koriste obje noge da bi udarali loptu, oni također biraju jednu kao svoju glavnu nogu. To je obično dominantno stopalo, tj. Stopalo koje odgovara ruci koju primarno koristite (dešnjak, desna noga itd.) Ova vježba pomoći će vam da otkrijete kojom ćete nogom prvenstveno udarati.
   • Vaše nedominantno stopalo služit će za sadnju i uravnoteženje vašeg tijela. Kada driblate, važno je da vaše nedominantno stopalo ostane relativno blizu tijela; u suprotnom biste mogli na kraju šutnuti loptu dalje nego što želite.
   • Kako vam bude ugodnije s driblingom, pokušajte podići pogled. Oči će vam biti sklone gledati loptu dok driblate, ali u igri morate imati podignute oči i gledati oko sebe. U redu je ako se slučajno spotaknete preko lopte u bušilici, ali postupno ćete se naviknuti da ne gledate loptu.
4. 4 Okrenite loptu u različitim smjerovima. Iako možete driblati lijevo ili desno, ne možete dobiti oštar zaokret u smjeru samo korištenjem gornjeg dijela stopala. Ovdje nastupaju strane nogu. Prvo redovito driblajte oko osam metara. Kako povećavate brzinu, lagano idite ispred lopte i postavite svoje dominantno stopalo za udaranje. Kako se lopta nastavlja kotrljati, udarit će u vaše zasađeno stopalo i rikošetirati u smjeru u koji želite da ide.
   • Smjer koji ćete odabrati za okretanje lopte ovisi o položaju vašeg stopala. Na primjer, pod pretpostavkom da koristite desnu nogu za udaranje, trebat ćete da lopta udari u unutrašnjost vašeg stopala kako bi lopta otišla ulijevo, a vanjska strana stopala udesno. Ako koristite lijevu nogu za udaranje, trebat ćete da lopta udari s vanjske strane stopala da lopta ode lijevo, a unutarnja strana stopala da krene desno.
   • Ako jednostavno želite promijeniti smjer lopte, podmetnite nogu i držite je mirno. Ako želite značajno promijeniti smjer lopte, pomaknite nogu prema lopti, dodajući joj dodatni udarac prema smjeru u koji želite da ide.
5. 5 Driblajte loptu oko prepreka. Pronađite set čunjeva i postavite ih u ravnu crtu, međusobno udaljeni najmanje 3 metra. Počnite driblati oko prepreka. Ako je konus s vaše lijeve strane, a koristite desnu nogu za udaranje, lagano kucnite loptom unutarnjom stranom desne noge. Udarite je dovoljno snažno da padne na lijevu stranu sljedećeg konusa. Ako je prepreka s vaše desne strane, a koristite desnu nogu za udaranje, kucnite loptom vanjskom stranom desne noge. Pazite da kuglica padne na desnu stranu sljedećeg konusa.
   • Ove su upute slične ljudima koji koriste lijevu nogu, osim što ćete koristiti različite strane stopala. Na primjer, ako je prepreka s vaše lijeve strane, kucnite loptom vanjskom stranom lijeve noge. Ako je prepreka s vaše desne strane, kucnite loptom unutarnjom stranom lijeve noge.
   • Vježbajte i sa svojim nedominantnim stopalom. To će vam pomoći da kontrolirate loptu s obje noge.
   • Nakon što provučete ravnu prepreku, možete mijenjati čunjeve. Smjestite ih u cik-cak formaciju ili ih nasumično smjestite u polje.
   STRUČNI SAVJET

   Walter Merino

   Trener nogometa Walter Merino mladi je nogometni trener i suosnivač nogometnog kluba Ole sa sjedištem u području Los Angelesa u Kaliforniji. Trenirao je mladost od četvrte godine do srednje škole i fakulteta. Walter je igrao kolegijalni nogomet za Cal Poly Pomona i Los Angeles Mission College. Njegova postignuća uključuju treniranje nogometnog kluba Olé za osvajanje titule guvernera Državnog kupa Cal South Boys za 2017. godinu. Walter Merino
   Nogometni trener

   Iskustvo u zajednici: Da biste bili dobri u nogometu, stvarno morate naučiti voljeti igru. Kad sam trenirao srednju školu, bilo je dijete koje se okušalo u srednjoškolskom timu i nije imalo puno iskustva. Radili smo s njim nekoliko dana u tjednu, ali vidjeli biste ga s nogometnom loptom gotovo svaki dan. Sljedeće je godine uspio stvoriti sveučilišni tim zahvaljujući svom napornom radu.

   
   
   Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

teniska lopta bazuka

Zašto biste udarali loptu sredinom stopala?

Tako možete lakše driblati loptu.

Pokušajte ponovo! Ne driblate loptu sredinom stopala. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Tako da lopta putuje dalje.

Ne! Kada udarite loptu sredinom stopala, pokušavate uvježbati koordinaciju ruku i oka. Ne želite da lopta putuje daleko. Postoji bolja opcija!

Tako možete bolje kontrolirati loptu.

Apsolutno! Ako ne pogodite loptu sredinom stopala, lopta bi vam mogla naletjeti u lice ili letjeti u suprotnom smjeru. Cilj je održati loptu blizu tijela, udaljenog oko jedne noge. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

najbolji novi teniski reket

Dio 3 od 4: Poboljšanje vašeg skupa vještina

1. jedan Dodajte loptu suigračima. Dvije su glavne vrste nogometnih dodavanja, zemaljska i zračna. Najčešće se koristi zemaljski prolaz i za kraće udaljenosti. Neka prijatelj ili suigrač stanu na oko 20 metara, okrenuti prema vama. Dobar dodavanje na zemlju koristi unutarnju ili vanjsku stranu vašeg dominantnog stopala, a ne vrh vaše noge.
   • Postavite svoje nedominantno stopalo u smjeru dodavanja, tik do lopte. Zatim vratite dominantnu nogu srednjom snagom. Dok vaša dominantna noga dolazi prema lopti da biste je izbacili, vodite računa da vaša dominantna noga udari loptu unutarnjom stranom stopala i slijedite je kako biste ostali precizni.
   • Cilj je dodati loptu svom suigraču, a da lopta ne poskakuje. Želite da lopta ostane na zemlji sve do vašeg suigrača.
   • Dodavati loptu naprijed-natrag. Činite to 10-15 minuta svaki dan. Obavezno usmjerite loptu točno prema suigraču, jer ćete tijekom igre trebati biti precizni. Kako idete dalje, možete povećati udaljenost svog prolaska, s 20 stopa, sve do 40 metara.
2. 2 Pošaljite loptu dalje. Druga glavna vrsta nogometnih dodavanja je duga lopta. Ovo je za slučaj kada je vaš suigrač udaljen 50 stopa ili više. Umjesto da koristite unutrašnjost stopala, koristit ćete gornji dio stopala. Neka suigrač stoji najmanje 50 metara dalje, okrenut prema vama. Natrag nekoliko stopa iza lopte, tako da možete dobiti više snage iza dodavanja.
   • Dok se krećete prema lopti, postavite svoje nedominantno stopalo pored lopte, baš poput prizemnog dodavanja. Zamahnite dominantnom nogom unatrag u punoj snazi.
   • Kako vam se noga spušta, vodite računa da vaša dominantna noga udari loptu točno iznad nožnih prstiju. To će lopti dati maksimalan kut i gurnuti je da se spusti s tla i putuje daleko.
   • Nastavite krojiti snagu dodavanja. Možda vam neće trebati puna snaga vaše noge kako bi duga lopta bila uspješna. Pokušajte biti što precizniji. Nastavite prolaziti zrakom sa svojim suigračem najmanje 10 minuta dnevno.
3. 3 Držite loptu podalje od braniča. Kad igrate nogometnu utakmicu, branič će pokušati doći gore, pritisnuti vas i svući loptu. Da biste se pripremili za to, pronađite suigrača s kojim će voditi vježbu. Prvo ćete početi normalno driblati na otvorenom terenu. Tada će vaš suigrač doći i trčati zajedno s vama. Cilj vašeg suigrača bit će oduzeti loptu, dok će vaš cilj biti zaštititi loptu pod svaku cijenu.
   • Najbolji način za to je pravilno postavljanje tijela. Ako vam se branitelj pojavi s lijeve strane, pomaknite tijelo da blokira branitelja. Ako vam branitelj dođe na lijevu stranu, pomaknite tijelo ulijevo da blokirate branitelja.
   • Rukama također možete gurnuti protivnika s puta. Međutim, nemojte potpuno ispružiti ruke ili biti pretjerano agresivni; u protivnom biste mogli završiti i dobiti žuti karton.
   • Radite ovu bušilicu za 20-30 stopa. Zatim se možete prebacivati ​​naprijed-natrag kako biste stekli osjećaj za napad i obranu.
4. 4 Izbiti loptu iz kuta. Kad nogometna lopta izađe izvan okvira krajnje crte gdje je cilj, protivnička momčad dobit će udarac iz kuta. Cilj udarca iz kuta je zaokrenuti prema golu. Postavite loptu u kut najbliži mjestu gdje je lopta izašla. Ako jednostavno vježbate, to možete učiniti u bilo kojem kutu. Odmaknite se barem tri koraka kako biste imali dovoljno prostora za trčanje.
   • Počnite trčati prema lopti. Kako povećavate svoj zamah, postavite lijevu nogu na lijevu stranu lopte. Zamahnite desnom nogom unatrag u punoj snazi.
   • Kada šutnete loptu, želite biti sigurni da ona pogađa gornji lijevi rub vaše desne noge. To će stvoriti luk na putu lopte, tako da ona zavija prema mreži.
   • Ponavljajte to iznova i iznova dok ne utvrdite udaljenost i snagu. Neka suigrač izađe i pokuša zabiti loptu glavom u mrežu, ili je primiti i šutnuti u mrežu.
5. 5 Zabijte gol. Iako ne postoji zamjena za pravu borbu koja bi vam pomogla vježbati bodovanje, neke vježbe možete raditi sami ili sa suigračem. Stanite na oko 12 metara od gola, udaljenost kaznenog udarca. Koristite tehniku ​​zračnog dodavanja, osim što ćete 'prolaziti' u gol. Pomaknite se nekoliko stopa unatrag kako biste postigli maksimalnu brzinu i snagu.
   • Trčite prema lopti. Postavite svoje nedominantno stopalo na bok lopte. Podignite svoju dominantnu nogu unatrag punom snagom. Dok spuštate dominantnu nogu, pobrinite se da udarite loptu točno iznad nožnih prstiju.
   • Odaberite određena mjesta cilja kojem želite ciljati. Pokušajte postići tri uzastopna hica na tom mjestu prije nego što pokušate s drugim mjestom. Tu također možete imati svog suigrača da se pretvara da je golman za još realniju situaciju.
   • Premjestite loptu na različita mjesta na terenu. Promijenite snagu koju uložite u svoje snimke, ovisno o različitim udaljenostima koje odaberete.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Kada dodajete suigračima, cilj je:

Držite loptu na zemlji.

Da! Postavite svoje nedominantno stopalo na oko 12 centimetara od lopte. Zatim, zamahnite dominantnom nogom natrag srednjom snagom, a zatim naprijed da biste udarali unutarnjom stranom stopala. Cilj je dodati loptu svom suigraču bez lopte koja odskače. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Odbijte loptu.

Ne! Cilj je dodati loptu svom suigraču, a da lopta ne poskakuje. Želite da lopta ostane na zemlji sve do vašeg suigrača. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

gledajte kum harlema ​​online besplatno

Jedriti loptu kroz zrak.

Ne baš! Vaša lopta trebala bi ostati na zemlji dok prolazi do vašeg suigrača. Pokušajte ponovo ...

Želite još kvizova?

Dio 4 od 4: Usavršavajući svoju igru

1. jedan Pucaj loptom glavom. Glave se obično koriste kada suigrač šutira iz kornera. Da biste uvježbali ovaj udarac, neka suigrač stane ispred vas na oko deset metara. Podignut će loptice ispod vaše glave. Započnite stojećim zaglavljem. To znači da vam stopala ostaju na zemlji. Naslonite se dok lopta dolazi prema vama. Kako se lopta još više približava, vratite glavu naprijed.
   • Udarite loptu izravno u čelo. Učinite to kada vam je glava u kvadratu s tijelom. Na primjer, nemojte udarati glavom loptu ako ste nagnuti previše unatrag ili previše naprijed. Učinite to kad vam je glava u normalnom, uspravnom položaju.
   • Da biste izveli zaglavlje za skakanje, učinite isto kao i prije, osim što ovaj put prvi skočite. Dok skačete, nagnite tijelo unatrag. Dovedite glavu prema naprijed u susret lopti. Udarite loptu čelom kada je glava u normalnom položaju i kada ste na najvišoj točki skoka.
   • Vježbe za stojeće i za skakanje vršite deset puta po komadu. Važno je ne pretjerivati ​​sa zaglavljima jer s vremenom mogu imati potres mozga.
2. 2 Finta ramena tijekom meča. Ovo je vjerojatno najjednostavniji potez koji možete izvesti, ali učinak je strašan. Driblajte loptu naprijed oko 10-20 metara. Dok se približavate branitelju, nagnite rame ulijevo, kao da ste krenuli u tom smjeru. Zatim pomaknite loptu za 45 stupnjeva udesno, vanjskim rubom desne noge.
   • To možete učiniti i u suprotnom smjeru. Izblijedite ramenom udesno. Zatim pomaknite loptu za 45 stupnjeva ulijevo vanjskim rubom lijeve noge.
   • Branitelj će pomisliti da idete u jednom smjeru i biti pogrešno usmjeren. Nakon što završite potez, nastavite dribling pored njega ili nje.
   • Neka se suigrač pretvara da je branič. Vježbajte dok trik ne dovršite barem 10 puta.
3. 3 Izvršite Cruyff Turn. Cilj ovog poteza je uhvatiti protivničkog igrača nespremnog. Za vježbanje driblajte loptom dobrih 10-20 stopa kako biste postigli zamah. Tada ćete poželjeti lažirati kao da ćete dodavati loptu. Uzmite svoje nedominantno stopalo i posadite ga nekoliko centimetara ispred lopte. Zatim povucite dominantnu nogu, kao da želite šutnuti loptu.
   • Umjesto da udarate loptu glavom, udarit ćete je loptom unutarnjim rubom dominantne noge za udaranje. Izbacite loptu u stranu, iza vaše već zasađene, nedominantne noge.
   • Okrenite tijelo u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ovisno kojom nogom nogom udarate. Pronađite loptu i nastavite driblingom u novom smjeru.
   • Da biste vježbali, neka vas suigrač pokuša obraniti. Držite trik u tajnosti i provjerite možete li ih lažirati. Zapamtite, ovaj potez djeluje samo kada je branitelj ispred vas. U suprotnom, lopta će putovati točno do stopala vašeg protivnika.
4. 4 Svladajte makaze. Poput Cruyff Turn-a, i ovaj je potez dizajniran da uhvati vašeg protivnika nespremnim. Za vježbanje driblajte loptu oko 10-20 stopa da biste postigli brzinu i zamah. Postavite lijevu nogu na lijevu stranu lopte, otprilike stopalo u stranu. povucite desnu nogu unatrag kao da želite šutnuti loptu. Kad spustite desnu nogu, vrtite desnom nogom oko lopte u smjeru kazaljke na satu, a da je nikada ne dodirnete.
   • Nakon završetka vrtloga postavite desnu nogu na desnu stranu lopte. Vratite lijevu nogu natrag i šutnite loptu lijevo.
   • Da biste protivnika odglumili na vašu desnu stranu, kovitlajte se desnom nogom i udarajte lijevom. Da biste protivnika odglumili na lijevu stranu, kovitlajte se lijevom nogom i udarajte desnom.
   • Također možete izvesti dvostruko pomicanje škara tako da se prvo zavrtite desnom nogom, a zatim ponovno zavrtite lijevom nogom. Nakon što ste izveli oba vrtloženja, podmetnite lijevu nogu i udarite desnom nogom prema pravom smjeru.
5. 5 Tijekom meča koristite Zico Cut. Ovaj vam potez omogućuje zavaravanje branitelja i moći koja je prošla pored njih. Driblajte loptu oko 10-20 stopa kako biste stvorili zamah. Postavite desno stopalo desno od lopte, otprilike stopalo u stranu. Zatim uzmite lijevi rub lijeve noge i kucnite desnom stranom lopte (obje noge su sada na desnoj strani lopte).
   • Održavajte kontrolu lopte lijevom nogom dok vrtite tijelo suprotno od kazaljke na satu, pomičući desnom nogom tijelo.
   • Nakon što ste tijelom napravili zaokret od 360 stupnjeva, zadržavajući kontrolu nad loptom lijevom nogom, počnite ponovo driblati. Vaš će protivnik biti zatečen i lažiran u suprotnom smjeru.
   • Ovaj potez možete izvesti i obrnutim putem. Jednostavno biljite lijevom nogom, a istovremeno održavajte kontrolu desnom. Zavrtite tijelo i lijevu nogu u smjeru kazaljke na satu dok ne napravite zaokret od 360 stupnjeva. Nakon toga nastavite dribling.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 4. dijela

Kada biste koristili hitac glavom?

Kad suigrač udara izdaleka.

Ne baš! Udaljenost vašeg suigrača ne utječe na to kada biste koristili udarac glavom. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

teniski tiebreaker bodovanje

Kad suigrač udara s leđa.

Ne baš! Ne izvršavate glavom kada suigrač udara iza vas. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Kad suigrač udara izravno ispred vas.

Ne! Ne biste trebali koristiti udarac glavom kada vaš suigrač udara nogom točno ispred vas. Pogodite opet!

Kad suigrač udara iz kornera.

Ispravno! Prilikom izvođenja glavom, ne zaboravite udariti loptu izravno u čelo. Učinite to kad vam je glava u kvadratu s tijelom. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu biti dobar bez prakse? Zapravo ne postoji način da budete dobri bez vježbanja. Čak i netko tko se čini dobro bez puno vježbanja, nikada ne može biti na istoj razini kao i ljudi koji vježbaju i vrijedno rade.
• Pitanje Hoće li korištenje veće lopte tijekom treninga poboljšati moje vještine igranja nogometa? Vjerojatno ne. Vjerojatnije ćete se naviknuti igrati s većom loptom, prisiljavajući vas da se prilagodite nogometnoj lopti normalne veličine kada igrate u igri. Bolje vježbati s loptom iste veličine koju ćete koristiti u igrama.
• Pitanje Kako mogu biti bolji u izvođenju kaznenih udaraca? Pokušajte zavarati golmana svojim tijelom. Na primjer: Neka lopta ide na prednju stranu cipele i okrene tijelo na isti način kao i noga, ali zatim je savijte u drugom smjeru. Doći ćete tamo na kraju!
• Pitanje Što djevojka može učiniti? Možete učiniti sve gore preporučene stvari. Možda dogovorite prepirku s nekim od svojih prijatelja i isprobajte svoje nove sposobnosti. Spol nije problem.
• Pitanje Hoće li mi ovi koraci pomoći da postanem profesionalac? Ne baš, ali oni će vam puno pomoći u smislu da postanete bolji nogometaš. Ako želite postati profesionalac, pogledajteKako postati profesionalni nogometašza neke korisne savjete i informacije.
• Pitanje Kako mogu biti dobar u nogometu ako mi nikad nitko ne doda loptu? Recite ljudima da vam dodaju loptu i objasnite im da ako vam nikad ne dodaju loptu, nikada nećete dobiti potrebnu praksu da biste postali bolji. Ako se problem nastavi, razgovarajte sa svojim trenerom.
• Pitanje Pa, ovi mi savjeti pomažu u stvaranju srednjoškolske nogometne momčadi? Da. Ako puno vježbate i ispravno slijedite ove savjete, napredovat ćete u nogometu i povećati šanse za stvaranje momčadi.
• Pitanje U kojoj je dobi kasno za početak učenja i stjecanje vještine u nogometu? Nikad nisi prestar! U bilo kojoj dobi, nastavite vježbati!
• Pitanje Kako se postaje boljim golmanom? Pokušajte paziti na loptu. Ako vidite da vam se približava, pokušajte ga blokirati. Koristite ruke ako je potrebno. U redu je ako vam nedostaje; samo pokušajte ponovo sljedeći put.
• Pitanje Kako mogu savladati dribling? Swordehh Jr Praksa. Potražite na internetu mnoštvo vježbi koje će vam pomoći da razvijete svoje dribling i držite se toga.