Kako se mentalno pripremiti prije utakmice

Mentalna priprema važan je dio sportaševih performansi. Tehnike kao što su vizualizacija i pozitivan samogovor mogu vam omogućiti da negativnu energiju pretvorite u fokus i samopouzdanje, što će vam pomoći da najbolje igrate tijekom igre. Da biste se mentalno pripremili za veliku utakmicu, razvijte rutinu prije igre, dobro se naspavajte noć prije i vježbajte meditaciju za fokus.



Metoda jedan od 3: Fokusiranje neposredno prije utakmice

  1. Slika pod nazivom Mentalno se pripremite za izložbu konja 1. korak

    jedan Udahnite duboko kako biste se smirili. Ako se osjećate nervozno i ​​nervozno, duboko udahnite. Udahnite i duboko izdahnite povlačeći se iz dijafragme. To će vam pomoći smiriti puls na zdravu brzinu i omogućiti vam da se usredotočite na igru.
  2. Slika pod naslovom Avoid Snakes Step 14

    2 Idite u šetnju da se opustite. Bilo koja lagana aerobna vježba može vam smiriti živce i poboljšati raspoloženje, zato prođite u kratku šetnju ako vam živci postanu neodoljivi. Trčanje ili sprint trošit će dragocjenu energiju, zato pridržavajte se 10-20 minuta brzog hodanja ili šetnje. Lagana tjelovježba oslobađa endorfine koji vam mogu pomoći umiriti živce.
  3. Slika pod nazivom Appreciate Jazz Music 8. korak

    3 Slušajte glazbu kako biste upravljali snažnim osjećajima. Bez obzira trebate li umirujuću glazbu koja će vam pomoći ublažiti tremu ili energičnu glazbu koja vas opsjeda, napravite ili pronađite popis pjesama koji ćete slušati prije utakmice. Stavite slušalice ili s nekim suigračima slušajte zvučnik kako biste se uronili u glazbu.
    • Žanrovi s udarnim ritmovima i agresivnim tekstovima, kao što su pop, hip hop ili rap, savršeni su za napumpavanje prije igre.
    • Slušajte instrumentalnu glazbu ili pjesme s pozitivnim, inspirativnim tekstovima ako trebate vratiti svoju živčanu energiju na zdravu razinu uzbuđenja.
  4. Slika pod nazivom Have a Relaxing Self Pampering Night Step 21

    4 Meditirajte 10 minuta da opustite tijelo i um. Ako se nađete prezadovoljni i napeti na dan igre, isprobajte kratku sesiju meditacije. Da biste vježbali meditaciju, sjednite na ugodno, mirno mjesto. Zatvorite oči, razbistrite misli i usredotočite se na duboko disanje 10-20 minuta. To vam može pomoći da zaustavite stres i usmjerite ga u fokus.
  5. Slika pod nazivom Budi srednjoškolski nogometni trener 1. korak

    5 Vizualizirajte svoju idealnu uspješnu izvedbu. Prije igre zamislite uspješne prošle igre ili buduće izvedbe. Zamislite kako udarate sve udarce, pogađate domaću utrku, zabijate gol ili trčite u dodiru. Prethodno mentalno uvježbavanje uspješne igre može vam dati povjerenje u vaše sposobnosti i poboljšati izvedbu.
    • Neka scenarij bude što realniji - zamislite detalje poput prizora, zvukova, osjećaja i mirisa. Zamislite da uvijek iznova budete uspješni u ovom scenariju.
  6. Slika pod nazivom Postanite profesionalni MMA borac 4. korak

    6 Hidratizirajte vodom, kao i sportskim pićima, kako bi vaš um bio oštar. U roku od dva sata nakon igre popijte od 0,50 do 0,59 l vode od 17 do 20 fl oz. To će hidratizirati vaše tijelo, a um će vam biti čist i fokusiran. Sjetite se i hidratacije svakodnevno - tinejdžeri i odrasli sportaši trebali bi piti najmanje 80 do 100 fl oz (2,4 do 3,0 L) vode dnevno.
    • Također biste trebali popiti 1 ili 2 sportska pića ujutro u igri, poput Gatoradea ili Poweradea, kako biste povećali ugljikohidrate i elektrolite.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Uspostavljanje rutine

  1. Slika pod nazivom Captain a Cricket Team 6. korak

    jedan Napravite rutinu koja će vas odvratiti od stresa prije igre. Noć prije utakmice lako vas uhvati živce i nađete se kako koračate. Umjesto toga, pronađite 1 ili 2 tehnike koje vas pomažu smiriti. Neka ove tehnike budu jednostavna rutina kroz noć prije utakmice ili čak neposredno prije početka igre.
    • Mnogi sportaši slušaju određeni niz pjesama, odbijaju loptu ili piju određeni napitak za svoj ritual prije igre kako bi smanjili tremu i uvjetovali se da ostanu mirni pod stresom.
    • Izbjegavajte da vaša rutina bude praznovjerna - ne trebate dovršiti ritual da biste dobro izvodili. Ova je rutina samo namijenjena tome da izbjegnete stres od igre prije utakmice i usredotočite energiju.
  2. Slika pod nazivom Catch a Cricket Ball Step 06

    2 Vježbajte grleći živce. Poplava adrenalina koja dolazi s živcima prije utakmice upravo je ono što vam treba da biste ostali oštri i igrali na vrhuncu. Predvidite taj osjećaj 'zujanja' kako vas neće odbaciti i prihvatite ga.
    • Ako počnete osjećati onaj osjećaj 'leptirića u trbuhu', duboko udahnite i recite sebi: 'Ovo je moje tijelo koje mi govori da sam spreman za igru.'
  3. Slika pod naslovom Trener sportskog tima 10. korak

    3 Negativni govor o sebi pretvorite u potvrde. Budite posebno namjerni u pogledu praćenja vašeg unutarnjeg monologa tijekom dana prije velike igre. Budite svjesni bilo koje negativnosti koja može proizaći iz pritiska i očekivanja i poduzmite mjere da te misli pretvorite u pozitivne poticaje. U početku se može osjećati prisiljeno, ali čak i samo govorenje pozitivnih misli može imati snažan mentalni učinak.
    • Na primjer, ako se zateknete kako razmišljate: „Ne mogu to učiniti“, pretvorite tu misao u: „Mogu to učiniti. Vježbala sam i pripremila se za ovo i znam da mogu dati sve od sebe. '
    • Vaš unutarnji monolog može se usredotočiti na vanjski pritisak, poput 'Propast ću pred svima i iznevjerit ću svoj tim.' Umjesto toga, recite sebi: „Naporno ću se truditi i truditi se najbolje što mogu. Učinit ću svoj tim ponosnim. '
    • Čak i samo razmišljanje o osnovnim tvrdnjama poput 'budi jak', 'usredotoči se na uspjeh' i 'daj sve' može te oraspoložiti i povećati tvoje samopouzdanje.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Održavanje dobrih navika

  1. Slika pod nazivom Uvjet za tenisku sezonu 4. korak

    jedan Jedite dobro prije igre kako biste održali razinu energije. Prehrana tijekom dana igre razlikuje se ovisno o sportu, ali općenito biste trebali jesti obrok s malo bjelančevina i masnoća s masnoćama večer prije, kao i 4-6 sati prije utakmice. Također biste trebali grickati tijekom dana - jednom 2-3 sata prije igre i jedan sat prije igre - kako biste održali razinu energije povišenom.
    • Dobar dnevni obrok za igru ​​mogao bi uključivati ​​tjesteninu, krumpir, grah, orašaste plodove, rižu, kruh i voće.
    • Grickalice bi trebale biti male i lako probavljive, poput orašastih plodova, suhog voća i pereca.
  2. Slika pod nazivom Koristite svoje sretno mjesto da biste zaspali 3. korak

    2 Dobro se naspavajte prije utakmice. Kvalitetan san može poboljšati vašu brzinu, točnost i vrijeme reakcije, pa je važno noć prije utakmice dobiti barem punih 7 do 9 sati. Vježbajte duboko disanje, cikluse opuštanja napetosti i meditaciju kako biste si pročistili um, namjestili zauzeti unutarnji monolog i lakše zaspali.
    • Nemojte jesti ili koristiti telefon preblizu vremenu za spavanje, jer to može negativno utjecati na vaš ciklus spavanja.
  3. Slika pod naslovom Budite dobri u košarci odmah 5. korak

    3 Vježbajte vještine koje će vam trebati za uspjeh. To se može činiti očitim, ali vježbanje je presudno za vašu mentalnu pripremu i izvedbu. Kad provodite u praksi, u igru ​​možete ući s povjerenjem, pouzdanjem u svoje sposobnosti i osloniti se na instinkte temeljene na mišićnoj memoriji.
    • Obično biste trebali vježbati najmanje sat vremena 5 do 6 puta tjedno.
  4. Slika pod nazivom Budi sjajan trener američkog nogometa 1. korak

    4 Pripremite se za bilo kakve pogreške ili prepreke. Baš kao što biste vizualizirali svoju idealnu izvedbu, vizualizirajte različite situacije s neidealnim okolnostima. Nemojte se usredotočiti na negativnost ovih scenarija - umjesto toga, zamislite kako ćete odgovoriti kad nešto pođe po zlu. Na ovaj je način manja vjerojatnost da ćete biti iznenađeni i odbačeni kad nešto pođe po zlu.
    • Ova vas praksa također osigurava, jer ćete sada imati plan igre za svaki mogući ishod.
  5. Slika pod nazivom Budi nova mama, korak 6

    5 Razmislite o ljudima koji vjeruju u vas. Bez obzira jesu li to vaši roditelji, trener, obitelj ili prijatelji, imajte na umu svoje najveće navijače. Njihovo povjerenje u vas ohrabrit će vas i pomoći vam da imate povjerenja u sebe. Imajte naviku razmišljati o svojim navijačima kad god se osjećate nervozno ili nesigurno.
    • Zamislite lica svojih najmilijih prije nego što se igrate i recite sebi: „To su ljudi koje volim i kojima se divim i oni vjeruju u mene. Mogu to učiniti. '
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako mogu svoju tjeskobu pretvoriti u uzbuđenje? Francisco Gomez
    Kondicijski trener Francisco Gomez glavni je trener u teretani FIT Potato Gym, teretani za trening osnovanoj 2001. godine na području zaljeva San Francisco. Francisco je bivši natjecateljski trkač koji pomaže sportašima izdržljivosti da treniraju za velike maratone poput Bostonskog maratona. Francisco se specijalizirao za rehabilitaciju ozljeda, fleksibilnost, maratonski trening i fitnes za starije osobe. Ima B.S. u fiziologiji prehrane i tjelovježbe & trčanje. Francisco Gomez Odgovor stručnjaka za kondicijske trenere Neki ljudi stvaraju mantru koju ponavljaju dok treniraju i neposredno prije nego što se natječu. Također se možete moliti, usredotočiti na svoje disanje ili slušati glazbu da biste se opustili. Možete čak koristiti i slike na kojima zamišljate sebe kako radite aktivnost ili vježbu koju ćete raditi, ali u mislima ih izvodite na zaista visokoj razini, što može učiniti da se osjećate sigurnije u svoje sposobnosti.
  • Pitanje Kako mogu ostati koncentriran i ne dopustiti da me živci najbolje iskoriste? Udahnite duboko prije i razmišljajte pozitivno. Usmjerite svoj um na ono što trebate učiniti i na ohrabrivanje suigrača.
  • Pitanje Kako mogu ostati miran prije susreta na stazi, kad znam da nisam najbrži trkač? Samo se usredotočite na to da date sve od sebe. Ne misli ni na koga drugog; samo se usredotočite na trčanje svog osobnog rekorda.
  • Pitanje Kako se pripremiti za nogometnu utakmicu znajući da sam jedan od najgorih u momčadi? Samo se usredotočite na to da budete timski igrač; ako morate voziti klupu, budite dobra navijačica za svoje suigrače. Ako igrate, usredotočite se na pametnu igru ​​i ne dopustite da vam male greške uđu u glavu.
  • Pitanje Što učiniti kada pritisak raste? Udahnite duboko i podsjetite se da je to ono za što ste trenirali. Vaš će se naporan rad isplatiti, zato se samo opustite i zabavite!
  • Pitanje Kako se pripremiti za turnir u krastavcu? Vježbajte puno, radite na svojim vještinama i budite sigurni u svoje sposobnosti.
  • Pitanje Kako mogu zbuniti naše protivnike? Pokušajte postaviti plan. U tom planu treba postojati nešto što možete učiniti, ali vaš protivnik ni trenutka neće razumjeti ili neće dobro misliti.
  • Pitanje Kako se psihički pripremiti za nogometnu utakmicu? Razgovarajte s nekim s kim ste bliski u timu. Razmislite o tome kako ćete igrati. Vizualizirajte kako dobro igrate. Budite sigurni.
  • Pitanje Koji su neki savjeti za ne nerviranje prije odbojkaške utakmice? Duboko udahnite i shvatite da ćete, ako jednom propustite loptu, imati puno više šansi. Čak i najbolji sportaši ponekad zabrljaju. Samo se potrudi.
  • Pitanje Ovo je moja prva utakmica i želim se sjetiti svih pravila. Kako mogu opustiti živce i usredotočiti se? Prethodno dobro proučite pravila. Zatim, budite prisutni u igri. Ono što mi je pomoglo bilo je ohrabrivanje drugih ljudi i gledanje kako dobro rade, što me natjeralo da se dobro snađem.

Popularne Pitanja

Serena Williams u utorak, 7. srpnja igrat će s Victoriom Azarenkom.



Da biste očistili Air Jordans, redovito uklanjajte površinske nečistoće i mrlje. Po potrebi duboko očistite cipele sapunom za pranje posuđa i četkom za cipele. Očistite ili zamijenite čipke često kako bi vam cipele izgledale svježe. Da biste deodorizirali svoje ...

Kako planinski odbor. Jeste li ikad osjetili žurbu koja se spuštala niz planinu na snowboardu? Jeste li ikad poželjeli da tijekom cijele godine bude snijeg samo da biste mogli osjetiti tu navalu? Sada s ovim jednostavnim vodičem nećete morati voziti snowboard; Ja sam ...



Španjolska i Indija međusobno će se boriti u fazi doigravanja svjetskih skupina.