Kako se koristi akupresura za bolove u leđima

Mnogo je uzroka bolova u leđima, ali većina je mehaničke prirode i uzrokovana iznenadnom traumom (na poslu ili zbog sporta) ili ponavljajućim naprezanjem, za razliku od rjeđih, ali ozbiljnijih uzroka poput upalnog artritisa, infekcije ili raka. Za mehaničke bolove u leđima, mogućnosti liječenja uključuju akupresuru, kao i kiropraktičku njegu, fizioterapiju, masažu i akupunkturu. Za razliku od akupunkture, koja uključuje umetanje finih igala u kožu, akupresura se oslanja na poticanje određenih točaka u mišićima pritiskajući ih palcima, prstima ili laktovima.

Koraci

Dio jedan od 4: Savjetovanje sa profesionalcima

1. jedan Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ako se pojave bolovi u leđima koji neće nestati nakon nekoliko dana, zakažite sastanak s obiteljskim liječnikom. Liječnik će vam pregledati leđa (kralježnicu) i postaviti pitanja o vašoj obiteljskoj anamnezi, prehrani i načinu života, a možda čak i napraviti rendgenske zrake ili vas poslati na krvni test (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice). Međutim, vaš obiteljski liječnik nije specijalist za mišićno-koštani sustav ili kralježnicu, pa će vam možda trebati uputnica za drugog liječnika sa specijaliziranijom obukom.
   • Druge vrste zdravstvenih radnika koji bi mogli pomoći u dijagnozi i liječenju mehaničkih bolova u leđima uključuju osteopate, kiropraktičare, fizioterapeute i masažne terapeute.
   • Prije bilo kakvih tretmana akupresure, vaš obiteljski liječnik može vam preporučiti protuupalne lijekove poput ibuprofena, naproksena ili aspirina koji će vam pomoći da se nosite s bolovima u leđima.
2. 2 Obratite se stručnjaku za leđa. Mehanička bol u križima ne smatra se ozbiljnim zdravstvenim stanjem, iako može biti prilično bolna i iscrpljujuća. Tipični uzroci uključuju uganuće kralježničnih zglobova, iritaciju kralježničnog živca, mišiće i degeneraciju kralježničnog diska. Međutim, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci bolova u leđima kao što su infekcija (osteomijelitis), rak, osteoporoza, prijelomi, hernija diska, bolest bubrega ili reumatoidni artritis.
   • RTG, skeniranje kostiju, MRI, CT i ultrazvuk modaliteti su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnozu bolova u leđima.
3. 3 Razumijevanje različitih vrsta dostupnih tretmana. Obavezno zatražite od liječnika da jasno objasni dijagnozu, posebno uzrok (ako je moguće) i da vam pruži razne mogućnosti liječenja za vaše stanje. Akupresura je prikladna samo za mehaničke bolove u leđima, a ne i za ozbiljnije uzroke poput raka, koji bi vjerojatno zahtijevali kemoterapiju, zračenje i / ili operativni zahvat.
   • Bolovi zbog mehaničkih bolova u leđima mogu biti ozbiljni, ali ne uključuju jake vrućice, brzi gubitak kilograma, probleme s mokraćnim mjehurom / crijevima ili gubitak funkcije nogu, što su znakovi nečega ozbiljnijeg.
   • Mnoge prakse akupresure danas su integrativne, što znači da koriste i zapadnu medicinu i tradicionalnu kinesku medicinu.
4. 4 Pogledajte liječnika tradicionalne kineske medicine (TCM). Ako se osjećate preplavljeno učeći o akupresurnim točkama i tehnikama i nelagodno se liječiti (ili pitati prijatelja za pomoć), onda putem interneta pronađite praktičare TCM-a u blizini. Samo budite sigurni da ste odabrali nekoga tko je ili doktor kineske ili orijentalne medicine ili ovlašteni liječnik - često će imati ime 'LAC' (licencirani akupunkturist) ili 'NCCAOM' (Nacionalno povjerenstvo za akupunkturu i orijentalnu medicinu) po svom imenu.
   • Mnogi akupunkturisti prakticiraju akupresuru i obrnuto.
   • Kad se bavite bolovima u leđima, razmislite o tome tražite li specijalista koji se bavi medicinom mišića i drugim ortopedskim problemima.
   • Broj akupresurnih tretmana koji su potrebni da bi bio učinkovit kod bolova u leđima (ili drugih stanja) nije dobro utvrđen, ali započinjanje s 3x tjedno (svaki drugi dan) tijekom 2 tjedna je razumno za procjenu napretka.
   Oglas

Dio 2 od 4: Korištenje akupresurnih točaka u leđima

1. jedan Aktivirajte točke pritiska donjeg dijela leđa. Bez obzira gdje opažate bolove u leđima, određena mjesta pritiska duž kralježnice (i u cijelom tijelu) otkrivena su tijekom stoljeća kao područja koja mogu ublažiti bol, posebno ako je ona mehaničke prirode. Točke niskog leđa nalaze se samo nekoliko centimetara bočno od 3. lumbalnog kralježničkog kralješka (tik iznad razine kostiju kuka) unutar paraspinalnih mišića i nazivaju se točke B-23 i B-47. Poticanje B-23 i B-47 točaka na obje strane kralježnice može pomoći u ublažavanju bolnih križobolja, stisnutih živaca i išijasa (što uključuje i pucanje bolova u nogama).
   • Za najbolje rezultate, posegnite za donjim dijelom leđa, pritisnite palcem te točke i čvrsto ih držite nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.
   • Ako vam nedostaje fleksibilnosti ili snage, pitajte prijatelja nakon što im pokažete dijagram točaka na vašem mobitelu ili drugom prijenosnom internetskom uređaju.
   • Alternativno, mogli biste ležati na leđima i nekoliko minuta kolutati teniskom loptom po tom području.
   • U TCM-u su ove točke niskog tlaka poznate i kao More vitalnosti.
2. 2 Aktivirajte točke pritiska kukova. Nešto niže sa stražnje strane nalaze se točke pritiska u području bokova, često nazivane B-48 točke. Te se točke nalaze nekoliko centimetara bočno od križnice (repne kosti) i površno točno preko sakroilijačnog zgloba (omeđeno jamicama iznad mišića stražnjice). Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i prema unutra prema središtu zdjelice i čvrsto držite par minuta, a zatim postupno otpustite.
   • Stimuliranje B-48 bodova na obje strane križnog koša može pomoći u ublažavanju išijasa, kao i bolova u križima, zdjelici i kukovima.
   • Pokušajte kotrljati tenisku ili gumenu lopticu preko gluteus mediusa ili mišića uz stražnji dio kuka. Ova je tehnika posebno učinkovita u liječenju bolova u leđima uzrokovanih duljim sjedenjem.
3. 3 Aktivirajte točke pritiska stražnjice. Nešto ispod i bočno od točaka B-48, ležale su akupresurne točke G-30. Točke G-30 smještene su u mesnatijem dijelu stražnjice, posebno u mišićima piriformisa, koji leže ispod većih mišića gluteus maximusa. Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i prema unutra prema središtu stražnjice i čvrsto držite nekoliko minuta, a zatim postupno otpustite.
   • Išijatični živac je najdeblji živac u tijelu i prolazi niz svaku nogu kroz područje stražnjice. Pazite da ne iritirate ishiadijske živce kada vršite pritisak na te mišiće.
4. 4 Nanesite malo leda. Odmah nakon bilo kakvog akupresurnog tretmana trebali biste nanijeti led (zamotan u tanki ručnik) na deblje mišiće leđa / bokova oko 15 minuta, što će vam pomoći spriječiti bilo kakve modrice ili nepotrebne osjetljivosti.
   • Stavljanje leda izravno na kožu riskira smrzavanje i promjenu boje kože.
   Oglas

Dio 3 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na rukama

1. jedan Pritisnite točku između palca i kažiprsta. Jedan od načina na koji akupunktura i akupresura djeluju je taj što uzrokuju ispuštanje određenih spojeva poput endorfina (prirodnih ubojica bolova u tijelu) i serotonina (kemijska tvar koja se osjeća dobro u tijelu). Stoga, sigurno pritiskanje na određena mjesta dovoljno jako da izazovu bolnu bol, poput mesnate točke između palca i kažiprsta (nazvane LI-4), može biti učinkovito za liječenje boli po cijelom tijelu, a ne samo na leđima.
   • Stvaranje boli privremeno za liječenje boli zbog ozljede može se činiti čudnim, ali to je jedan od načina na koji akupresura i akupunktura djeluju.
   • Dok ležite na sofi ili krevetu, pritiskajte to mjesto najmanje 10 sekundi i otpustite ga još 5 sekundi. Ponovite najmanje 3x i pričekajte da vidite kako to utječe na bolove u leđima.
2. 2 Pritisnite na točke oko lakta. Ta akupresurna točka nalazi se na prednjem dijelu vaše nadlaktice, oko 2-3 cm (5-8 cm) ispod (distalno od) mjesta gdje se zglob vašeg lakta savija. Ta se točka nalazi unutar mišića brahioradijalisa i često se naziva LU-6 točkom. Sjednite u udoban položaj i podignite ruku kako biste pronašli mjesto (obično 4 širine prsta od lakta). Počnite sa strane tijela koja vas više boli i pritisnite točku oko 30 sekundi, 3-4x za 5-10 minuta za najbolje rezultate.
   • Akupresurne točke mogu biti osjetljive kada ih prvi put pritisnete, ali osjećaj će se vjerojatno smanjiti što više puta ih koristite.
3. 3 Obavezno pritisnite obje ruke i laktove. Uvijek pokušajte pritisnuti i aktivirati akupresurne točke na obje strane tijela, posebno ako ih je lako postići poput onih u rukama i laktovima. Možda nije očito koja vam je strana leđa ozlijeđena, pa ako je moguće, uvijek dvostrano stimulirajte akupresurne točke.
   • Kad prvi put snažno pritisnete ruke i laktove, vjerojatno ćete osjetiti laganu bol ili čak peckanje. To često znači da pritiskate na pravom mjestu i ono će nestati dok budete i dalje vršili pritisak na njega.
4. 4 Nanesite malo leda. Neposredno nakon bilo kakvog akupresurnog tretmana, trebali biste oko 10 minuta na tanji mišiće ruke nanositi led (umotan u tanki ručnik), što će vam pomoći spriječiti bilo kakve modrice ili nepotrebne osjetljivosti.
   • Osim leda, smrznuti paketi gela učinkoviti su i za kontrolu upala i boli.
   Oglas

Dio 4 od 4: Korištenje akupresurnih točaka u nogama

1. jedan Pritisnite na gornji dio stopala dok ležite. Stimulaciju akupresurne točke između nožnog i drugog palca najbolje je provesti dok ležite u ležećem položaju, a liječnici TCM-a ponekad nazivaju položaj 'spavanja'. Za najbolje rezultate pritisnite gornji dio stopala u traku između prva dva prsta i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Napravite obje noge nakon kratkog odmora između njih dvoje.
   • Namakanje stopala u ledenoj kupki nakon tretmana pomoći će spriječiti bilo kakve modrice ili bol u stopalima.
2. 2 Pritisnite sjedište na stopalu. Postoji još jedna korisna akupresurna točka na dnu stopala, malo bliže nožnim prstima od pete. Za početak temeljito očistite stopala i sjednite na stabilnu stolicu. Zatim nekoliko minuta masirajte dno stopala prije nego što locirate točku pritiska. Za najbolje rezultate pritisnite palcem i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Napravite obje noge nakon kratkog odmora između njih dvoje.
   • Ako imate posebno škakljiva stopala, tada na njih upotrijebite losion od peperminta koji će izazvati trnce i učiniti ih manje osjetljivima na dodir.
   • Masiranje i pritisak na stopala i dijelove potkoljenica nije prikladno za trudnice jer može izazvati kontrakcije maternice.
3. 3 Pritisnite akupresurne točke iza koljena. Relevantne točke pritiska iza koljena nalaze se izravno ispod središta koljenskog zgloba (točka B-54), a također nekoliko centimetara bočno od koljenskog zgloba unutar bočnog gastrocnemiusa ili telećeg mišića (točka B-53). Za najbolje rezultate pritisnite palcem i čvrsto držite najmanje 30 sekundi, a zatim postupno otpustite. Učinite uzastopno bodove iza oba koljena.
   • Poticanje B-54 i B-53 bodova iza oba koljena može pomoći u ublažavanju ukočenosti leđa, kao i bolova u bokovima, nogama (od išijasa) i koljenima.
   • Točke iza koljena od strane praktičara TCM-a ponekad se nazivaju zapovjednim sredinama.
   Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Koje su glavne akupresurne točke za ublažavanje bolova u leđima?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Ovlašteni akupunkturist Peter D'Aquino je akupunkturist i diplomata orijentalne medicine sa sjedištem u New Yorku. Peter je licenciran za praksu u državi New York i posjeduje certifikat odbora Nacionalnog povjerenstva za akupunkturu (NCCAOM) i orijentalnu medicinu za akupunkturu i kinesku biljnu medicinu. Ima 10 godina iskustva baveći se holističkim upravljanjem bolovima i sportskom medicinom. Specijaliziran je za liječenje boli i ortopedskih stanja, uz rehabilitaciju, kondiciju, gubitak kilograma i probavne probleme. Također je certificiran za osobnog trenera od strane Nacionalne akademije sportske medicine (NASM) i certificiran za terapiju pokreta funkcionalnim opsegom (FRC) i funkcionalnim opsegom oslobađanja (FRR). Magistrirao je akupunkturu i biljnu medicinu na Pacific College of Oriental Medicine u New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMOdgovor licenciranog akupunkturista Jedno od najčešćih područja na koje se usredotočujem kod pacijenata s bolovima u leđima su bokovi. Postoji mišić koji se naziva gluteus medius, a nalazi se na stražnjoj strani kuka, a puno bolova uzrokovanih pretjeranim sjedenjem možete ublažiti kolutanjem tvrde lopte poput teniske lopte preko tog područja.